梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨(li)形(xing)身(shen)(shen)材的人難免(mian)會存(cun)在(zai)著(zhu)下(xia)(xia)身(shen)(shen)浮(fu)腫問題(ti)，要(yao)想讓下(xia)(xia)半身(shen)(shen)瘦下(xia)(xia)來首要(yao)的任務當然是消腫，而消腫的最佳方式就是通過食療(liao)。消除下(xia)(xia)身(shen)(shen)浮(fu)腫可以(yi)多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)具有利尿消腫功(gong)效的蔬果，豆類，如冬(dong)瓜，西(xi)瓜，芹(qin)菜，菠菜，黃瓜，赤小豆等，這些(xie)食物本身(shen)(shen)熱量就低，而且具備消減脂肪的功(gong)效，多(duo)吃(chi)這些(xie)食物能(neng)夠明顯(xian)的改善下(xia)(xia)半身(shen)(shen)肥胖的問題(ti)。

推薦食譜：酸(suan)辣冬(dong)瓜(gua)湯

材料：冬瓜150g、黃(huang)瓜50g、香菜、蔥、姜

做法：把冬(dong)瓜(gua)、黃瓜(gua)切薄片；底油燒熱，煸蔥(cong)姜，炒(chao)冬(dong)瓜(gua)、黃瓜(gua)；添水，燒開后(hou)依口味加醋(cu)、胡(hu)椒粉，少許水淀(dian)粉，最后(hou)放入香(xiang)菜。

2、是端正坐姿

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坐(zuo)姿(zi)對人(ren)的(de)身(shen)形有重要的(de)影響作用，久坐(zuo)不起，弓背或(huo)者翹腿而(er)坐(zuo)，會使下(xia)半(ban)身(shen)淋巴不暢通，阻礙血液(ye)(ye)循環，導(dao)致下(xia)半(ban)身(shen)脂肪堆積。而(er)正確的(de)坐(zuo)姿(zi)會使骨盆緊收(shou)，臀部(bu)也是又(you)圓(yuan)又(you)翹，腿部(bu)血液(ye)(ye)循環通暢，下(xia)半(ban)身(shen)不容(rong)易肥胖。

正確坐姿要點：

（1）雙(shuang)肩平正(zheng)放(fang)松，兩(liang)臂自然彎曲放(fang)在(zai)膝上(shang)，也可(ke)放(fang)在(zai)椅子或(huo)沙發(fa)扶手上(shang)。

（2）立腰、挺(ting)胸、上體自然(ran)挺(ting)直(zhi)。

（3）雙膝自(zi)然并攏，雙腿(tui)正(zheng)放或側放。

（4）至(zhi)少坐滿椅子(zi)的(de)2/3，脊背輕靠椅背。

（5）起立(li)時，右腳(jiao)向(xiang)后收半步而(er)后起立(li)。

（6）談話(hua)時(shi)，可以側(ce)坐，此時(shi)上體與腿同(tong)時(shi)轉向一(yi)側(ce)。

3、按摩瘦下半(ban)身

按摩能(neng)夠疏通淋(lin)巴，促進(jin)血液循環有助于減肥，減肥手(shou)法通用全(quan)身(shen)(shen)，瘦下(xia)半身(shen)(shen)當然也不例外。

具體按摩手法：

（1）雙手(shou)環抱大腿(tui)，以大拇指按壓大腿(tui)前(qian)側，以四根手(shou)指頭輔助，按摩大腿(tui)的(de)兩(liang)側。

（2）雙(shuang)手(shou)以反手(shou)姿勢，以大拇指(zhi)按壓小腿(tui)(tui)背，其他(ta)四根手(shou)指(zhi)按壓小腿(tui)(tui)肚，可(ke)舒緩腿(tui)(tui)部疲(pi)憊的情緒。

（3）手(shou)握(wo)拳，以手(shou)指頭的關(guan)節處(chu)，稍微施(shi)加(jia)力(li)氣地按壓大腿內側的淋巴。

（4）由(you)下往上(shang)，利用手指頭成Y字型的關(guan)節部分，適量施加力氣(qi)按壓小腿背的部位。

4、小(xiao)動作(zuo)減(jian)下半身

動作一：腳(jiao)跟(gen)抬起，雙手(shou)、雙膝往外開(kai)展，小腹(fu)內縮。肩部保持下壓(ya)，脖子(zi)拉長。維持3-5秒，恢(hui)復到(dao)站立姿勢。來回(hui)做(zuo)12-15次

動(dong)作(zuo)二(er)：側躺，左手前臂(bei)貼(tie)地與上臂(bei)呈90度(du)，雙腿并攏，右手貼(tie)緊大腿，收小(xiao)腹，停5秒(miao)。下半(ban)身緩緩離地，收小(xiao)腹，停5秒(miao)，回到開始動(dong)作(zuo)，重(zhong)復15~30次。

動(dong)作三(san)：躺于瑜伽(jia)墊上，手腳(jiao)同時抬(tai)離地(di)(di)面并往(wang)上延伸，雙手與(yu)雙腳(jiao)呈平行，腹部收緊，維(wei)持5秒不(bu)動(dong)。然后頭與(yu)肩膀緩緩離地(di)(di)，雙手盡量(liang)碰(peng)觸小腿，停5秒，回到開始動(dong)作，重復(fu)15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑步是屬于比較容(rong)易減肥(fei)的(de)一(yi)件(jian)事情，如果你是梨(li)形(xing)身(shen)材的(de)話，那么(me)建議(yi)可以(yi)慢跑。由于梨(li)形(xing)身(shen)材的(de)人往往腿部較粗大(da)，非常的(de)顯胖，因此平(ping)時(shi)我們跑步的(de)速(su)度不要太快，以(yi)免腿部的(de)肌(ji)肉太過(guo)發達，看起來更加顯肥(fei)，平(ping)時(shi)最好是以(yi)慢跑為主。

2、單車

現如今多(duo)數健身(shen)房都(dou)有動感(gan)(gan)單車(che)(che)，其實騎(qi)動感(gan)(gan)單車(che)(che)就是梨形身(shen)材減肥(fei)的(de)(de)一(yi)種非常不錯的(de)(de)方式。在騎(qi)單車(che)(che)的(de)(de)過程(cheng)當中(zhong)將(jiang)會消耗下半身(shen)的(de)(de)熱量，對于一(yi)些長(chang)期久坐的(de)(de)人來說(shuo)，能夠讓(rang)自(zi)己的(de)(de)肌肉(rou)瞬間被喚醒，在自(zi)己長(chang)期堅持(chi)騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)(che)或(huo)者(zhe)是騎(qi)動感(gan)(gan)單車(che)(che)的(de)(de)過程(cheng)當中(zhong)，都(dou)能夠讓(rang)自(zi)己下半身(shen)的(de)(de)肉(rou)肉(rou)被減掉。

3、跳繩

多數身(shen)材比較(jiao)好的(de)(de)女(nv)生平(ping)時(shi)都會堅持跳繩，每天(tian)晚上跳繩100下，真的(de)(de)會有不一樣的(de)(de)奇跡發生。如(ru)果(guo)你是屬于(yu)下半(ban)身(shen)偏胖的(de)(de)女(nv)孩子，那(nei)么建議你每天(tian)一定要堅持跳繩，盡量(liang)每天(tian)跳繩15~30分鐘左右，這樣能夠讓下半(ban)身(shen)的(de)(de)肌肉(rou)被喚醒(xing)，接著再來做其他(ta)的(de)(de)運動也會有更加明(ming)顯的(de)(de)功(gong)效。