梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨形身(shen)(shen)(shen)材的人難免會(hui)存(cun)在著下(xia)身(shen)(shen)(shen)浮腫問題，要想讓下(xia)半身(shen)(shen)(shen)瘦(shou)下(xia)來首(shou)要的任務當然是消腫，而消腫的最(zui)佳方式就是通過食療。消除(chu)下(xia)身(shen)(shen)(shen)浮腫可(ke)以多(duo)(duo)吃一些(xie)(xie)具有(you)利尿消腫功(gong)效(xiao)(xiao)的蔬果，豆(dou)類，如冬瓜，西瓜，芹菜(cai)(cai)，菠菜(cai)(cai)，黃瓜，赤小豆(dou)等，這(zhe)些(xie)(xie)食物本(ben)身(shen)(shen)(shen)熱量就低，而且具備消減脂肪的功(gong)效(xiao)(xiao)，多(duo)(duo)吃這(zhe)些(xie)(xie)食物能夠明顯的改善下(xia)半身(shen)(shen)(shen)肥(fei)胖(pang)的問題。

推薦(jian)食譜：酸辣(la)冬瓜湯

材料(liao)：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜

做(zuo)法：把冬瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)切薄(bo)片；底油燒熱，煸蔥姜，炒冬瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)；添(tian)水，燒開后依口味加醋、胡椒粉，少許水淀粉，最(zui)后放入香(xiang)菜(cai)。

2、是端正坐姿

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坐姿對人的(de)(de)身(shen)形有重要的(de)(de)影響作用，久坐不(bu)起，弓背或者(zhe)翹腿(tui)而坐，會使下半身(shen)淋巴不(bu)暢通，阻礙血液(ye)循(xun)環(huan)(huan)，導致下半身(shen)脂肪堆積。而正確的(de)(de)坐姿會使骨盆緊收，臀(tun)部也是又(you)圓又(you)翹，腿(tui)部血液(ye)循(xun)環(huan)(huan)通暢，下半身(shen)不(bu)容易肥(fei)胖。

正確坐姿要點：

（1）雙(shuang)肩平(ping)正(zheng)放(fang)松(song)，兩(liang)臂自然(ran)彎曲放(fang)在膝上(shang)，也(ye)可放(fang)在椅子或沙發扶手上(shang)。

（2）立腰、挺胸(xiong)、上體自然(ran)挺直(zhi)。

（3）雙(shuang)膝自然(ran)并攏，雙(shuang)腿(tui)正放或側(ce)放。

（4）至少坐滿(man)椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

（5）起立時，右腳(jiao)向后收(shou)半步而(er)后起立。

（6）談話時(shi)，可以(yi)側坐，此時(shi)上體與腿同(tong)時(shi)轉向(xiang)一側。

3、按摩瘦下半身

按摩能夠(gou)疏通淋巴(ba)，促(cu)進血液循環有助于減(jian)肥，減(jian)肥手法通用全身(shen)，瘦下半身(shen)當然也不例(li)外。

具體按摩手法：

（1）雙手(shou)環(huan)抱大腿，以大拇指按(an)壓大腿前側，以四根手(shou)指頭輔助，按(an)摩大腿的兩(liang)側。

（2）雙手以(yi)反(fan)手姿勢(shi)，以(yi)大拇指(zhi)按壓小(xiao)腿背，其他四(si)根手指(zhi)按壓小(xiao)腿肚，可舒緩腿部(bu)疲憊的情緒。

（3）手(shou)握(wo)拳，以(yi)手(shou)指頭的關節處，稍(shao)微(wei)施加力氣地(di)按(an)壓大(da)腿內側(ce)的淋巴。

（4）由下往上，利用手指(zhi)頭成Y字型的關節部分，適(shi)量施加力氣按(an)壓小腿背(bei)的部位。

4、小動作(zuo)減(jian)下半身(shen)

動作一：腳跟(gen)抬起，雙手、雙膝往外開(kai)展，小腹內縮(suo)。肩部保(bao)持下壓，脖子拉長(chang)。維持3-5秒(miao)，恢(hui)復到站立(li)姿勢。來(lai)回做(zuo)12-15次(ci)

動作二(er)：側躺，左手前(qian)臂(bei)貼地與上臂(bei)呈90度，雙腿并攏，右手貼緊大腿，收(shou)(shou)小腹(fu)，停5秒(miao)。下半身(shen)緩緩離(li)地，收(shou)(shou)小腹(fu)，停5秒(miao)，回到開始動作，重復15~30次。

動作三(san)：躺于瑜伽墊上(shang)，手(shou)腳(jiao)(jiao)同時抬離地面(mian)并往上(shang)延伸，雙(shuang)手(shou)與(yu)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)呈平行，腹部收緊，維持(chi)5秒不(bu)動。然后頭與(yu)肩(jian)膀緩緩離地，雙(shuang)手(shou)盡量碰(peng)觸小腿，停5秒，回(hui)到開始動作，重復15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑(pao)步(bu)是屬(shu)于比較容易(yi)減(jian)肥的一(yi)件(jian)事情(qing)，如果你(ni)是梨(li)(li)形(xing)身材(cai)的話，那么(me)建議可以(yi)慢跑(pao)。由于梨(li)(li)形(xing)身材(cai)的人往往腿部較粗大，非常的顯胖(pang)，因此平(ping)時我(wo)們跑(pao)步(bu)的速度(du)不要太快，以(yi)免腿部的肌肉太過(guo)發達，看起來更加顯肥，平(ping)時最好是以(yi)慢跑(pao)為主(zhu)。

2、單車

現如今多數健身(shen)房都有動(dong)感單車，其(qi)實騎(qi)動(dong)感單車就是梨形身(shen)材(cai)減肥的(de)(de)一(yi)種非常不(bu)錯的(de)(de)方式。在騎(qi)單車的(de)(de)過(guo)程當中將(jiang)會(hui)消耗(hao)下半身(shen)的(de)(de)熱量(liang)，對于一(yi)些長(chang)期久坐的(de)(de)人來說，能(neng)夠讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)肌(ji)肉瞬間被喚醒，在自(zi)(zi)己(ji)長(chang)期堅持騎(qi)自(zi)(zi)行車或者是騎(qi)動(dong)感單車的(de)(de)過(guo)程當中，都能(neng)夠讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)下半身(shen)的(de)(de)肉肉被減掉(diao)。

3、跳繩

多數(shu)身(shen)材(cai)比較(jiao)好的女生平時都會堅持跳繩(sheng)(sheng)，每(mei)(mei)天晚上跳繩(sheng)(sheng)100下，真的會有(you)不(bu)一(yi)樣的奇跡發生。如果你是屬于(yu)下半身(shen)偏胖的女孩子，那么建議你每(mei)(mei)天一(yi)定要堅持跳繩(sheng)(sheng)，盡量(liang)每(mei)(mei)天跳繩(sheng)(sheng)15~30分鐘左右，這(zhe)樣能夠讓下半身(shen)的肌肉被喚(huan)醒，接著再來做(zuo)其(qi)他的運動(dong)也會有(you)更(geng)加(jia)明顯的功效。