跑步機是最(zui)(zui)經典(dian)、最(zui)(zui)有效，也是適合人(ren)群最(zui)(zui)廣(guang)泛的(de)(de)有氧訓練器械。因技術要求起(qi)點低(di)，很適合健身新人(ren)。它可(ke)以(yi)幫助你(ni)進(jin)行有氧運動，提高心(xin)肺功能(neng)。通過(guo)調節跑步機的(de)(de)速(su)度和(he)坡度，你(ni)可(ke)以(yi)根據自己(ji)的(de)(de)身體素(su)質和(he)目標來制定訓練計劃。跑步機使用(yong)起(qi)來簡單方便，適合各個(ge)年(nian)齡(ling)段的(de)(de)人(ren)群。

橢圓機是一(yi)種全(quan)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)有氧器械，可(ke)以(yi)同時鍛(duan)煉上(shang)肢和(he)下肢的(de)(de)(de)肌(ji)肉。使用(yong)橢圓(yuan)機時，用(yong)戶站(zhan)在踏(ta)板上(shang)，手握手柄，通過類似滑雪的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作進行運(yun)動(dong)(dong)。橢圓(yuan)機的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)幅度大，可(ke)以(yi)增強肌(ji)肉的(de)(de)(de)柔韌性和(he)心肺功能。橢圓(yuan)機比較(jiao)適(shi)合那(nei)些體(ti)重嚴重超(chao)標，或者膝蓋、腰椎和(he)腳(jiao)踝(huai)有傷的(de)(de)(de)人(ren)使用(yong)，它對關(guan)(guan)節的(de)(de)(de)沖擊較(jiao)小，尤其是膝關(guan)(guan)節。

健身車，又(you)稱為靜態自行車，是一種(zhong)(zhong)低(di)沖擊性的有(you)(you)(you)氧(yang)(yang)運動器(qi)械。它適合(he)各個年齡(ling)段的人(ren)進(jin)行騎行運動，特別適合(he)初學者(zhe)或關節有(you)(you)(you)問題的人(ren)。健身車通常配備(bei)有(you)(you)(you)調節阻(zu)力的功(gong)能，可(ke)(ke)以(yi)根據(ju)個人(ren)需求調整運動難度。同時，使用(yong)健身車還(huan)可(ke)(ke)以(yi)鍛煉腿部和(he)心(xin)肺功(gong)能，是一種(zhong)(zhong)非常有(you)(you)(you)效的有(you)(you)(you)氧(yang)(yang)運動方式。

動感單車沒有(you)(you)空氣(qi)單車(che)那么有(you)(you)挑戰(zhan)性，但是(shi)對于有(you)(you)氧(yang)運動來說，它確(que)實是(shi)一(yi)(yi)個(ge)很(hen)好的選擇。做一(yi)(yi)次長時(shi)間訓練，一(yi)(yi)些(xie)高(gao)強度的間歇(xie)運動，或(huo)者(zhe)去上(shang)一(yi)(yi)個(ge)動感單車(che)課，這些(xie)都是(shi)不錯(cuo)的選擇。但是(shi)動感單車(che)在騎行中容易造成膝關節的損傷，所(suo)以(yi)在使用(yong)時(shi)需要多加注意(yi)。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂效果(guo)出眾同(tong)時又能(neng)塑形(xing)，相(xiang)比(bi)其他器械(xie)，劃船機能(neng)讓你(ni)瞬間用上最大力(li)量，達到(dao)最大心率(lv)。瞬間功率(lv)越高(gao)，燃脂的(de)(de)效果(guo)就越高(gao)，對心肺(fei)功能(neng)的(de)(de)訓(xun)練(lian)也越高(gao)。除了有氧之外，劃船機對上半身，尤其是背(bei)部(bu)肌群的(de)(de)訓(xun)練(lian)，是跑步和(he)單車(che)沒法相(xiang)比(bi)的(de)(de)。

踏步機是一(yi)種可(ke)(ke)以(yi)模(mo)擬攀爬樓梯的(de)(de)有氧器械，可(ke)(ke)以(yi)燃(ran)(ran)燒大量卡路里(li)并鍛煉下身肌肉。30分鐘的(de)(de)踏步機訓(xun)練可(ke)(ke)以(yi)燃(ran)(ran)燒約300-500卡路里(li)，同時可(ke)(ke)以(yi)提高心(xin)肺功能(neng)和(he)腿(tui)部肌肉力量。它(ta)對(dui)關節的(de)(de)沖(chong)擊較小，適合初(chu)學者和(he)需要低沖(chong)擊運動的(de)(de)人群。

樓(lou)(lou)梯機雖然在國內健身房還不算(suan)很普(pu)及，但是還有什么(me)能比走上一段永無止盡的(de)(de)(de)樓(lou)(lou)梯更具功能性(xing)呢？樓(lou)(lou)梯機模擬上樓(lou)(lou)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動方式，是一種高強度的(de)(de)(de)有氧運(yun)(yun)動器械(xie)。它(ta)可以(yi)有效鍛煉下半(ban)身的(de)(de)(de)肌(ji)肉，特別是大腿和(he)臀部(bu)。使用樓(lou)(lou)梯機時，用戶可以(yi)根據(ju)自己的(de)(de)(de)身體狀況(kuang)和(he)運(yun)(yun)動目(mu)標調整運(yun)(yun)動強度和(he)時間。

有(you)過滑雪(xue)(xue)經歷的(de)人(ren)，一定會熟悉和喜歡這種(zhong)訓練器械(xie)。滑雪(xue)(xue)機是一種(zhong)模擬滑雪(xue)(xue)運動的(de)有(you)氧運動器械(xie)，可(ke)以鍛(duan)煉全身的(de)肌肉群，特(te)別(bie)是下半(ban)身的(de)大腿、臀部(bu)和小腿。滑雪(xue)(xue)機的(de)優點(dian)包(bao)括低沖擊性，對關節的(de)影響較小，適(shi)合(he)各個年齡段和健(jian)康水平的(de)人(ren)群。

登山(shan)(shan)機是一(yi)種模擬登山(shan)(shan)的集慢走、暴走、快(kuai)跑于(yu)一(yi)身的多(duo)功能有(you)氧(yang)訓練健身器(qi)。因其運動方(fang)式(shi)酷(ku)似(si)登山(shan)(shan)運動而得名。一(yi)般來(lai)說(shuo)，普(pu)通的健身房很少見到登山(shan)(shan)機。但用(yong)過(guo)的人都(dou)知道(dao)，減脂效果杠(gang)杠(gang)滴，許多(duo)職業健美運動員(yuan)的有(you)氧(yang)運動都(dou)靠它。登山(shan)(shan)機對(dui)關節壓力小，雙腳(jiao)可以不離開踏(ta)板，對(dui)大腿(tui)和(he)臀(tun)(tun)部有(you)一(yi)定的增長(chang)肌肉作(zuo)用(yong)，有(you)利(li)于(yu)妹子們的翹臀(tun)(tun)養成。

臥式自(zi)行車可(ke)以讓你的(de)上(shang)半身，軀干，甚至你的(de)屁股全(quan)都休(xiu)息，臥式自(zi)行車要求你的(de)身體幾乎(hu)什么(me)也不做，只是移(yi)動你的(de)腿(tui)。如果(guo)你想(xiang)邊(bian)看書(shu)或看最喜歡的(de)電(dian)視劇時(shi)邊(bian)運動，它是個好選擇。對于一些(xie)老年人或關節(jie)不好的(de)人群來說，靠背為他們提供了腰部及背部的(de)支持，有(you)助于減少臀部、背部的(de)壓力及疲(pi)勞，并且對膝關節(jie)壓力較(jiao)小較(jiao)為安全(quan)。