啞鈴是(shi)一種簡單(dan)易用(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)無氧運動器(qi)材(cai)，可以用(yong)(yong)(yong)(yong)來(lai)進行肌肉訓(xun)練和(he)增(zeng)強力(li)量(liang)。而且啞鈴體(ti)積小(xiao)、不占地、使用(yong)(yong)(yong)(yong)方便易上手，是(shi)在家(jia)鍛(duan)煉肌肉非常實用(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)健身器(qi)材(cai)。MAIGOO小(xiao)編建議選擇包(bao)膠(jiao) 啞鈴，外表有彈(dan)性(xing)，避免磕壞(huai)家(jia)里的(de)家(jia)具或者地板。省錢可以買包(bao)黑膠(jiao)的(de)，經濟寬(kuan)裕可以選包(bao)彩膠(jiao)的(de)。

杠鈴是一種(zhong)非(fei)常常見且(qie)多功能的(de)(de)器材，可以用于進行多種(zhong)力量訓練(lian)，例(li)如深(shen)蹲、硬拉、臥推、引(yin)體向上等。它(ta)可以幫助你鍛(duan)煉全(quan)身的(de)(de)大肌(ji)(ji)群(qun)，提高力量和肌(ji)(ji)肉質量。標準的(de)(de)杠(gang)鈴桿長度大多為(wei)2.2m，以彈簧鋼材質為(wei)佳，杠(gang)上有(you)突出顆粒，避免(mian)在操作時手滑造成危險。

健身球也稱瑜伽球(qiu)或穩(wen)定球(qiu)，是(shi)一種可(ke)(ke)以增加平(ping)衡和核(he)心(xin)穩(wen)定性的(de)無氧(yang)運(yun)動器材(cai)。通過坐、躺、俯臥等姿勢進行訓練(lian)，可(ke)(ke)以有效地鍛煉腹肌、背肌、臀肌等部位的(de)肌肉。同時(shi)，健身(shen)球(qiu)還可(ke)(ke)用(yong)于(yu)平(ping)衡訓練(lian)，對于(yu)提高身(shen)體協調性和穩(wen)定性有很好的(de)效果。選擇(ze)合(he)適大小的(de)健身(shen)球(qiu)，并結合(he)不同的(de)動作進行訓練(lian)，不僅(jin)可(ke)(ke)以增強核(he)心(xin)力量，還能改善(shan)身(shen)體柔(rou)韌(ren)性和姿勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小(xiao)編建議選擇時背板可供調節的檔位要(yao)多，最好有(you)腳架，可兼顧(gu)鍛(duan)煉(lian)腹(fu)部肌肉(rou)。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來很有彈力順滑(hua)感(gan)，不(bu)容易(yi)打滑(hua)回收也不(bu)會因(yin)地面(mian)原因(yin)感(gan)覺(jue)特別難以控(kong)(kong)制(zhi)，健腹輪(lun)的風(feng)險(xian)在于控(kong)(kong)制(zhi)不(bu)好會臉部著地造(zao)成(cheng)難以想(xiang)象(xiang)的傷(shang)害，如果前期做不(bu)了站(zhan)姿可以選擇從跪姿或靠墻協助。

羅馬椅是以腰(yao)腹核(he)心訓(xun)練為主的器械，其經典訓(xun)練動(dong)作(zuo)“山羊(yang)挺身”和“羅馬(ma)椅側屈”是健身房最常見的。除此之(zhi)外，羅馬(ma)椅還可以完(wan)成俯(fu)身劃(hua)船、羅馬(ma)椅抬(tai)腿等動(dong)作(zuo)，總之(zhi)不(bu)管哪個動(dong)作(zuo)，羅馬(ma)椅用好了是對腰(yao)腹等核(he)心非常有(you)效的訓(xun)練器材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是一種(zhong)輕便(bian)、便(bian)捷(jie)的(de)無氧運(yun)動(dong)器材。它可以用(yong)于各種(zhong)力量訓(xun)練(lian)和(he)拉伸運(yun)動(dong)，幫助增加肌(ji)肉力量和(he)柔韌(ren)性(xing)。攜(xie)帶方便(bian)，適合在家中、辦公室或健身房進行(xing)使用(yong)，也很好上手，彈性(xing)和(he)韌(ren)性(xing)那(nei)是相當(dang)的(de)好。

啞鈴凳其(qi)實屬于健(jian)身(shen)輔(fu)助(zhu)器材(cai)，常(chang)用于輔(fu)助(zhu)啞鈴(ling)或(huo)杠(gang)鈴(ling)來完成一(yi)系(xi)列的(de)(de)健(jian)身(shen)動作，比如上斜(xie)啞鈴(ling)臥推、下斜(xie)啞鈴(ling)臥推、啞鈴(ling)飛鳥(niao)、杠(gang)鈴(ling)臥推等，所以(yi)一(yi)般(ban)買了啞鈴(ling)的(de)(de)健(jian)身(shen)愛好(hao)者都(dou)會(hui)配一(yi)張(zhang)啞鈴(ling)凳(deng)。啞鈴(ling)凳(deng)和常(chang)規運動類凳(deng)子不同的(de)(de)是前者具(ju)有可調節(jie)性，以(yi)滿(man)足不同的(de)(de)鍛(duan)煉需(xu)求，雖然一(yi)般(ban)平凳(deng)也能做臥推和飛鳥(niao)，但局限(xian)性較大，一(yi)般(ban)建議(yi)選擇可調節(jie)的(de)(de)啞鈴(ling)凳(deng)。