啞鈴是一種簡單易用(yong)的(de)無(wu)氧運動器(qi)材，可(ke)以(yi)(yi)用(yong)來進行肌(ji)肉訓練和(he)增強力量。而且啞鈴體積小(xiao)(xiao)、不占地、使用(yong)方便易上手(shou)，是在家鍛煉肌(ji)肉非(fei)常實用(yong)的(de)健身器(qi)材。MAIGOO小(xiao)(xiao)編(bian)建議(yi)選(xuan)擇包(bao)(bao)膠(jiao) 啞鈴，外(wai)表有彈性，避免磕(ke)壞家里的(de)家具(ju)或者地板。省錢可(ke)以(yi)(yi)買包(bao)(bao)黑(hei)膠(jiao)的(de)，經濟寬(kuan)裕可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)包(bao)(bao)彩膠(jiao)的(de)。

杠鈴是一種非常常見且(qie)多功(gong)能的(de)(de)器材(cai)，可(ke)以(yi)用于進行多種力量訓(xun)練，例如深(shen)蹲、硬(ying)拉(la)、臥(wo)推、引體向上等。它可(ke)以(yi)幫助你鍛煉全(quan)身的(de)(de)大肌(ji)(ji)群，提高(gao)力量和肌(ji)(ji)肉質(zhi)量。標準的(de)(de)杠鈴桿長(chang)度大多為2.2m，以(yi)彈(dan)簧鋼材(cai)質(zhi)為佳，杠上有突(tu)出顆粒，避免在操(cao)作時手滑造(zao)成危險。

健身球也稱(cheng)瑜伽球或穩定球，是一種(zhong)可(ke)以增加(jia)平衡(heng)和核心穩定性的(de)無氧運動器材。通(tong)過坐、躺(tang)、俯(fu)臥等(deng)(deng)姿(zi)(zi)勢進(jin)行(xing)訓(xun)練(lian)，可(ke)以有效地鍛煉腹(fu)肌(ji)、背肌(ji)、臀肌(ji)等(deng)(deng)部位的(de)肌(ji)肉。同時，健身(shen)(shen)球還(huan)(huan)可(ke)用于平衡(heng)訓(xun)練(lian)，對于提高身(shen)(shen)體(ti)協調(diao)性和穩定性有很好的(de)效果。選擇合適大小(xiao)的(de)健身(shen)(shen)球，并(bing)結(jie)合不同的(de)動作進(jin)行(xing)訓(xun)練(lian)，不僅可(ke)以增強(qiang)核心力量，還(huan)(huan)能改善身(shen)(shen)體(ti)柔韌(ren)性和姿(zi)(zi)勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編建議選擇時背板(ban)可供調節的(de)檔位要多，最(zui)好(hao)有(you)腳架(jia)，可兼顧鍛煉腹部肌(ji)肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使(shi)用起來很有彈力順滑感(gan)，不(bu)容易打滑回收也不(bu)會因地(di)面原因感(gan)覺特別難以(yi)(yi)控制，健腹輪的(de)風(feng)險(xian)在于(yu)控制不(bu)好會臉部著地(di)造成難以(yi)(yi)想象的(de)傷害，如果(guo)前期做不(bu)了站姿(zi)可以(yi)(yi)選(xuan)擇從跪姿(zi)或靠墻(qiang)協助(zhu)。

羅馬椅是以腰(yao)腹核(he)心訓練(lian)為主的器械(xie)，其經典訓練(lian)動作“山(shan)羊挺身(shen)(shen)”和(he)“羅(luo)馬(ma)椅(yi)側屈”是健身(shen)(shen)房最常見的。除(chu)此(ci)之外，羅(luo)馬(ma)椅(yi)還可以完成俯身(shen)(shen)劃船(chuan)、羅(luo)馬(ma)椅(yi)抬腿(tui)等動作，總之不管哪個動作，羅(luo)馬(ma)椅(yi)用好了是對腰(yao)腹等核(he)心非常有效的訓練(lian)器材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是一種輕便(bian)、便(bian)捷的無氧運(yun)動器(qi)材。它(ta)可以用于各種力(li)量訓練和(he)拉伸運(yun)動，幫助增加肌肉力(li)量和(he)柔(rou)韌性。攜帶(dai)方(fang)便(bian)，適合(he)在家(jia)中(zhong)、辦公室或健身房進行(xing)使用，也很好上手，彈性和(he)韌性那是相當的好。

啞鈴凳其實屬(shu)于健(jian)身(shen)輔助器材，常用于輔助啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)或杠鈴(ling)來完成(cheng)一(yi)(yi)系列的(de)健(jian)身(shen)動作，比如上斜(xie)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)臥(wo)(wo)推、下斜(xie)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)臥(wo)(wo)推、啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)飛鳥、杠鈴(ling)臥(wo)(wo)推等，所以一(yi)(yi)般買了啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)的(de)健(jian)身(shen)愛(ai)好者都會配(pei)一(yi)(yi)張啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)凳。啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)凳和(he)(he)常規運(yun)動類凳子不(bu)同的(de)是前者具(ju)有可(ke)調(diao)節性，以滿(man)足不(bu)同的(de)鍛煉需(xu)求，雖(sui)然一(yi)(yi)般平凳也(ye)能做臥(wo)(wo)推和(he)(he)飛鳥，但(dan)局限性較大，一(yi)(yi)般建議選擇(ze)可(ke)調(diao)節的(de)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)凳。