一、高粱飴一天吃多少合適

高粱飴組織細膩、富有韌性、微甜可口，是很受歡迎的一種軟糖，不過需要注意的是，高粱飴本質上和其他糖果沒有什么不同，多吃對身體健康是不利的，那么高粱飴一天(tian)吃幾塊比(bi)較好呢(ni)？

《中(zhong)國居(ju)民膳食指南》建議(yi)我(wo)們每(mei)日添加糖(tang)（添加糖(tang)是(shi)指人(ren)為添加到食物中(zhong)的糖(tang)分，和水果等食物中(zhong)天然(ran)存(cun)在(zai)的糖(tang)分相對）的攝(she)入不超過50克(ke)，最好(hao)不超過25克(ke)。按這個量來說，每(mei)天最多吃2~3塊高粱(liang)飴比較合適。

二、過量食用高粱飴糖的危害有哪些

高粱飴(yi)是很好吃(chi)的一(yi)種飴(yi)糖，不過為了健康著想，建議大(da)家平時(shi)吃(chi)的時(shi)候注意適量，不要一(yi)口氣吃(chi)七八塊(kuai)，長此以往對健康是有(you)害的，經常過量吃(chi)高粱飴(yi)的危(wei)害主要有(you)：

1、引起胃腸道不適

高(gao)粱(liang)飴糖中含有較多的糖分和脂肪，過量食用會增加胃腸負擔，導致消化吸(xi)收功(gong)能減弱(ruo)，可能出現腹脹、腹瀉等(deng)不適癥(zheng)狀，嚴重者甚至會出現惡(e)心(xin)嘔(ou)吐的情況。

2、引起血糖波動

高(gao)(gao)粱飴(yi)糖(tang)(tang)中糖(tang)(tang)分含量較高(gao)(gao)，一次性攝入過量會導(dao)致體內血糖(tang)(tang)濃(nong)度短時(shi)間內快速上(shang)升，長(chang)期(qi)血糖(tang)(tang)波動過大可能引起胰島細胞損(sun)傷(shang)，增(zeng)加患糖(tang)(tang)尿病的風險(xian)。

3、導致齲齒

高(gao)粱飴糖(tang)(tang)屬于糖(tang)(tang)果類食品，其中含有大量的糖(tang)(tang)分，過(guo)量食用的話，這(zhe)些糖(tang)(tang)分會與口(kou)腔中的細菌發生(sheng)反應產生(sheng)酸性物質，從而腐蝕(shi)牙(ya)齒。

4、導致肥胖

高粱飴熱量(liang)較高(gao)且(qie)富(fu)含碳(tan)水化合物，過量(liang)攝入(ru)會導致能量(liang)攝入(ru)超過身體所(suo)需(xu)，轉化為脂肪儲存，導致體重增加。

總的來(lai)說(shuo)，過量(liang)(liang)食用高(gao)粱飴糖不僅會對消化系統、口(kou)腔健(jian)康(kang)、體(ti)重管理等造成(cheng)不良影響，還可(ke)能增加患糖尿病、心血管疾病等慢(man)性疾病的風險，因(yin)此(ci)建(jian)議(yi)大家適量(liang)(liang)食用，保持均衡飲食，避(bi)免過量(liang)(liang)攝入糖分。