二伏天如何養生

1、不熬夜，不晚睡

長期熬(ao)夜(ye)，習慣(guan)(guan)晚(wan)(wan)睡，是現在(zai)很多年輕人(ren)(ren)的(de)(de)通病，有人(ren)(ren)為了工(gong)作、學習而(er)熬(ao)夜(ye)，有人(ren)(ren)為了玩(wan)游戲，也有人(ren)(ren)忙于在(zai)瑣事間拖延了睡覺時(shi)間。但這個(ge)習慣(guan)(guan)是很不好(hao)的(de)(de)，人(ren)(ren)的(de)(de)身體(ti)從晚(wan)(wan)十一(yi)點(dian)(dian)至(zhi)早七點(dian)(dian)為排毒時(shi)間，如果長時(shi)間晚(wan)(wan)睡是會導致免疫力降低、疲(pi)勞。我們可(ke)以在(zai)晚(wan)(wan)上9點(dian)(dian)時(shi)可(ke)以放心手機，看一(yi)會兒(er)書(shu)，或者將燈光調暗，聽一(yi)聽音樂，使(shi)得心情放松(song)一(yi)下，這樣就能夠幫助睡眠(mian)。

2、空調不要對(dui)著吹

酷暑難耐(nai)，自然很多(duo)辦公室里(li)以及家(jia)庭(ting)里(li)，都長(chang)時(shi)間開著(zhu)空調。有的人出(chu)門滿頭(tou)大(da)汗一回來，就(jiu)喜(xi)歡呆在空調口下嘆空調，殊不(bu)知(zhi)，濕氣就(jiu)在這時(shi)候從張開的毛孔里(li)偷偷入侵著(zhu)體(ti)內。還(huan)有長(chang)時(shi)間對著(zhu)空調口，容易傷害頸(jing)椎，和肩背部，造成酸(suan)痛。

3、堅持鍛煉(lian)身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣候炎(yan)熱，運(yun)動時間選擇在傍(bang)晚為(wei)宜。鍛煉身體(ti)后，可(ke)以喝些橘皮茶，可(ke)以在藥店買制好的(de)橘皮，每次取橘皮10克、冰糖(tang)適量(liang)，用開水(shui)浸(jin)泡后代茶飲。

4、益氣養陰

二伏時節天氣(qi)酷熱，出汗較多，陰(yin)(yin)(yin)氣(qi)損耗大，此時，人們(men)常常是(shi)“無病三分虛”。所以我們(men)除了要(yao)補(bu)水之(zhi)外，也要(yao)吃些(xie)益氣(qi)補(bu)陰(yin)(yin)(yin)的(de)食(shi)物。夏天最好(hao)的(de)補(bu)氣(qi)藥是(shi)西(xi)洋參(can)，是(shi)人參(can)中(zhong)唯(wei)一一個(ge)不上火(huo)、不傷(shang)陰(yin)(yin)(yin)的(de)參(can)，即便有陰(yin)(yin)(yin)虛、口(kou)干口(kou)渴的(de)問題，西(xi)洋參(can)也照樣(yang)適用，因為它是(shi)氣(qi)陰(yin)(yin)(yin)雙補(bu)的(de)。

5、少吃(chi)冷(leng)飲冷(leng)凍食物

天氣一熱(re)，許多朋友就喜愛吃(chi)(chi)冰(bing)淇淋、喝冷飲(yin)還有吃(chi)(chi)冰(bing)鎮水(shui)果來解暑散熱(re)。這(zhe)對身體是很不好的。吃(chi)(chi)過(guo)多冰(bing)凍食物，過(guo)度喝冷飲(yin)，容易造成體內(nei)濕寒，到了冬天就會手腳冰(bing)冷，畏(wei)寒怕冷。中(zhong)醫認為，夏季養心(xin)，而(er)心(xin)最喜歡的是紅色(se)，夏季宜多吃(chi)(chi)紅色(se)食物。

6、泡腳

泡腳能夠(gou)刺激腳底脈絡，促進血液循環，對(dui)祛(qu)除暑(shu)濕，提升醒腦，有不錯的幫(bang)助(zhu)。

7、艾灸

作(zuo)為(wei)中(zhong)醫(yi)傳(chuan)承下(xia)來(lai)的(de)傳(chuan)統方(fang)法(fa)，同樣在(zai)祛濕(shi)升(sheng)陽(yang)方(fang)面，有著不錯的(de)效果。例如關元穴(xue)，中(zhong)脘穴(xue)，豐隆穴(xue)等，都是非常推薦的(de)除濕(shi)穴(xue)位。但在(zai)艾灸的(de)過程中(zhong)，也要盡量(liang)在(zai)有經驗的(de)人士或中(zhong)醫(yi)監(jian)督和指導下(xia)進行，避免受(shou)傷。

中伏怎么祛濕比較好

1、多吃健脾(pi)祛濕食物

暑濕影響了身體(ti)氣(qi)(qi)血的運行，而濕氣(qi)(qi)的根源在于脾胃，所(suo)以不強健脾胃就永遠除(chu)不盡濕氣(qi)(qi)。只(zhi)有脾胃強壯(zhuang)了，身體(ti)運化水谷的能力才會(hui)提升，氣(qi)(qi)血才能得以補充(chong)。

2、保持(chi)室內(nei)通風

天(tian)氣炎熱，人們就總喜(xi)歡(huan)呆(dai)在(zai)空(kong)調房里(li)，而(er)開空(kong)調就得緊閉門窗，這樣降溫(wen)效果才(cai)好。但是如果長(chang)期(qi)不開門窗，而(er)空(kong)調溫(wen)度又調得過低的話，就會讓(rang)寒濕之氣趁(chen)機入體(ti)，加重身(shen)(shen)體(ti)內水濕之氣，影響到身(shen)(shen)體(ti)健康。

所以要(yao)(yao)要(yao)(yao)避(bi)免(mian)濕氣纏(chan)身，就不能一直(zhi)緊閉門(men)窗(chuang)，要(yao)(yao)保證室內(nei)(nei)通風，每天(tian)必須打開門(men)窗(chuang)通風一到二(er)個小時(shi)，才可以防止室內(nei)(nei)濕氣過(guo)大，傷害身體(ti)。

3、堅持睡前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前泡腳(jiao)(jiao)時間不宜過(guo)長，每次(ci)泡腳(jiao)(jiao)15到30分(fen)鐘這宜，泡腳(jiao)(jiao)水溫不可過(guo)高，以四(si)十(shi)度左右為宜。

4、推脾經祛濕

脾(pi)主水氣的運化，所(suo)以多(duo)推脾(pi)經(jing)(jing)可以幫助(zhu)身體(ti)排出多(duo)余的水濕之氣。每天抽點(dian)(dian)時間，用(yong)雙手(shou)大拇指從三(san)陰(yin)交穴(xue)位開(kai)始(shi)向上推揉(rou)，一(yi)直順(shun)著骨緣推到(dao)(dao)(dao)陰(yin)陵泉穴(xue)，左右各推三(san)分鐘(zhong)，在推脾(pi)經(jing)(jing)時，可以找到(dao)(dao)(dao)身體(ti)最痛(tong)的點(dian)(dian)，這個痛(tong)點(dian)(dian)就是淤堵的地方，一(yi)直把它推到(dao)(dao)(dao)不疼了，就說明脾(pi)經(jing)(jing)通(tong)了。

中伏養生文案

1、中伏時(shi)節(jie)，天氣炎熱，養生更需(xu)注(zhu)重清(qing)涼降溫。

2、冬季多食溫(wen)補食物，夏季則可適量食用清熱(re)解暑的(de)食物，如黃瓜(gua)、苦瓜(gua)等。

3、在(zai)中(zhong)伏時(shi)節，最好(hao)避免(mian)食用過于油膩或(huo)辛辣的食物，以免(mian)上火。

4、夏季多(duo)飲水，可(ke)以(yi)有(you)效幫(bang)助調節體溫，保持身體水分平衡(heng)。

5、中(zhong)伏(fu)時節(jie)人體易出汗(han)，因此需要適(shi)當補充體內(nei)失去的水分與電解質。

6、吃點苦瓜、冬(dong)瓜等清涼食物，有助于清熱解(jie)暑、解(jie)毒降火。

7、夏季適當鍛煉身(shen)體，有助于增強體質和(he)抵(di)抗力(li)，提高(gao)身(shen)體免疫能力(li)。

8、清晨和傍晚時分是(shi)進(jin)行戶(hu)外活(huo)動的最(zui)佳時間，避(bi)免中午時段陽光過(guo)強。

9、心情(qing)愉(yu)悅對身體健康也非(fei)常重要，可(ke)以選擇一(yi)些喜歡的活(huo)動來(lai)放松心情(qing)。

10、避(bi)免(mian)長時間暴露在空(kong)調室內，可適當開(kai)窗(chuang)通風，讓新鮮空(kong)氣進(jin)入。

11、足夠(gou)的休息(xi)對于保持身體健康(kang)至(zhi)關重要，保證(zheng)每天有(you)足夠(gou)的睡眠(mian)時(shi)間(jian)。

12、合理安排飲食，保證每天攝入充足的維(wei)生(sheng)素、礦物質和膳(shan)食纖維(wei)。