1、穿衣防寒保暖是關鍵
冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連帽，去(qu)高寒的地方一(yi)定要戴(dai)帽子）、高領(ling)厚羊毛衣、羽絨褲(ku)、手(shou)套(tao)等等的裝(zhuang)備必不可少，還要減少皮膚暴露(lu)部位，如果是前往秦嶺、長江一(yi)線以北(bei)，則必須穿上高筒雪地棉鞋。
無(wu)論(lun)是徒(tu)步、登山，還(huan)是滑雪，都需(xu)要(yao)采用“疊層(ceng)穿(chuan)衣(yi)法(fa)”，內(nei)層(ceng)可穿(chuan)排(pai)汗功能良(liang)好的衣(yi)物(wu)，中層(ceng)衣(yi)物(wu)保暖(nuan)，最外層(ceng)防水(shui)防風，以應付天(tian)氣(qi)變化。
人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選擇可覆蓋耳(er)朵(duo)(duo)的帽(mao)子，因(yin)為耳(er)朵(duo)(duo)雖(sui)薄，但表面(mian)積大，更易于(yu)散熱(re)。不(bu)妨在外出是戴上耳(er)罩，或用寬大的帽(mao)子蓋住耳(er)朵(duo)(duo)。
冷天無(wu)論是室內還是戶外，最(zui)好穿(chuan)有領子(zi)的(de)衣服，外出時不妨圍(wei)上圍(wei)巾，以阻(zu)擋風(feng)從領口吹進衣服，預(yu)防(fang)頸項著涼。
2、足部保暖非常重要
寒從腳下起，做好(hao)雙足的(de)(de)保(bao)(bao)暖，可讓血(xue)液循環順暢(chang)，體(ti)溫相對可以(yi)維持(chi)，保(bao)(bao)暖性高(gao)的(de)(de)羊毛襪或是吸濕抗臭效果好(hao)的(de)(de)聚酯棉纖維襪子，能讓你(ni)的(de)(de)雙足不至于(yu)凍，排汗襪、毛線襪也可以(yi)，但(dan)原(yuan)則上要(yao)求是高(gao)腰襪，既保(bao)(bao)護(hu)腳踝，也能起到很好(hao)的(de)(de)保(bao)(bao)暖作用(yong)。
徒步鞋(xie)最好選(xuan)高(gao)幫護踝、大(da)紋(wen)底、大(da)底鞋(xie)面；而雪地里行走(zou)則(ze)要選(xuan)擇防(fang)水面料(liao)的雪套(tao)，以及反毛皮、防(fang)滑橡膠底的鞋(xie)子。
冷(leng)天時，血液多數被輸(shu)送到(dao)重要器官(guan)，手腳(jiao)處則比(bi)較少。雙腳(jiao)猶(you)如保溫瓶，只要一(yi)開始冷(leng)，就會一(yi)直冷(leng)。因(yin)此，穿鞋(xie)前最好(hao)將鞋(xie)子放在暖氣旁熱一(yi)熱。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱(re)(re)水(shui)的保溫瓶(ping)放(fang)進包包帶出門，簡(jian)單便利，冷天喝一口熱(re)(re)開水(shui)可使(shi)體溫變得暖(nuan)和，隨(sui)時(shi)隨(sui)地都可享受(shou)暖(nuan)人(ren)心(xin)的熱(re)(re)飲(yin)。
把手插口袋不如戴手套：走路時不要將雙(shuang)手(shou)插(cha)進口袋里。感覺冷(leng)時不妨戴上手(shou)套(tao)，甩動雙(shuang)臂，這樣做可改善(shan)雙(shuang)臂和雙(shuang)手(shou)血(xue)流(liu)，使身體發熱(re)，更利于保暖。全指(zhi)手(shou)套(tao)和并指(zhi)手(shou)套(tao)，則主要依據你的(de)活動情況(kuang)選(xuan)擇了。
帶暖手寶：出(chu)(chu)門旅游在外，隨手帶兩個(ge)輕便小巧(qiao)的暖手包，把它放在衣服和口袋里，可以在等公車或上(shang)地鐵時，拿出(chu)(chu)來暖暖手。
戴帽要蓋耳朵：頭部散熱(re)占身體散熱(re)的30%，而(er)耳(er)朵是五官(guan)中最怕冷的器官(guan)，冬天如果耳(er)朵暴露在外，會有(you)凍得頭疼的感覺。
暖寶寶隔層衣服貼：貼暖(nuan)(nuan)寶寶取暖(nuan)(nuan)也是冬季旅游(you)保(bao)暖(nuan)(nuan)的好方法，哪里冷貼哪里，身(shen)體一下(xia)子(zi)就暖(nuan)(nuan)起來了，但是注(zhu)意暖(nuan)(nuan)寶寶貼身(shen)上要和(he)皮膚隔(ge)一層衣(yi)服才行。
涂護手霜：在寒冷的冬季，護(hu)手霜是(shi)必需品。特別是(shi)對于濕(shi)疹(zhen)或(huo)者皮炎患者更(geng)(geng)是(shi)重要。涂用(yong)護(hu)手霜有助于表皮的血液通暢(chang)，使人們(men)感(gan)到更(geng)(geng)加溫暖。
4、備用藥品不可少
冬季天氣(qi)(qi)寒冷(leng)，容易得感冒，所以出門，要記得預備感冒片(pian)等(deng)易于(yu)攜(xie)帶(dai)，治療傷風感冒的(de)(de)藥品。另外(wai)北方(fang)(fang)地(di)區(qu)愛吃涼菜，不(bu)習慣者易“鬧肚子”，需備上黃蓮片(pian)、保濟丸等(deng)藥片(pian)。北方(fang)(fang)地(di)區(qu)氣(qi)(qi)候干燥，南方(fang)(fang)體(ti)質的(de)(de)市民(min)還需帶(dai)備夏桑(sang)菊、黃老吉等(deng)清熱沖劑。另外(wai)，寒冷(leng)的(de)(de)環境中心(xin)臟病、流感、凍(dong)瘡、關節炎等(deng)疾病的(de)(de)發病率將明(ming)顯上升、慢性支氣(qi)(qi)管炎也可能(neng)在寒冷(leng)干燥的(de)(de)氣(qi)(qi)候中復發，可根據個人(ren)所需相應地(di)備上一些。
5、飲食抗寒
旅行(xing)途中(zhong)要注意攝取抗寒食(shi)品(pin)，蛋白質、碳(tan)水化合(he)物(wu)和脂肪(fang)等較(jiao)為(wei)重要；瘦肉類、蛋類、鮮魚(yu)、豆制品(pin)、動物(wu)肝臟對補(bu)充(chong)人體熱量有益，可(ke)多食(shi)用。
糾正飲酒(jiu)取暖的觀念。酒(jiu)精能刺(ci)激(ji)體表血(xue)管(guan)，增加體表血(xue)循環，讓人感到“發熱(re)”，實際人體在(zai)失去熱(re)量(liang)，所以不要靠飲酒(jiu)取暖。
6、相機也要注意防凍
不僅人(ren)體，相(xiang)機也需要注(zhu)意保暖(nuan)，在零下溫(wen)度環境下，電(dian)池會掉電(dian)很快，拍(pai)不了多少張就(jiu)會報警自動關機。建議可以購買(mai)冬季(ji)相(xiang)機防護(hu)罩來保暖(nuan)，或者將相(xiang)機和備用電(dian)池貼(tie)身攜帶，借助體溫(wen)來保暖(nuan)。
冬天運動出汗好嗎
適當出汗對(dui)身體好。
冬天要選擇合適(shi)的運動(dong)(dong)項目(mu)，控制運動(dong)(dong)量，以(yi)微(wei)微(wei)出(chu)汗為(wei)宜，因此冬天運動(dong)(dong)出(chu)汗是(shi)好的。運動(dong)(dong)出(chu)汗是(shi)必須(xu)的，出(chu)汗可以(yi)促(cu)進身(shen)體新城代謝，出(chu)汗就說明(ming)達到了一定的運動(dong)(dong)量，這次的運動(dong)(dong)才是(shi)有效的。
冬天運(yun)動以(yi)微微出汗(han)為(wei)佳，如果(guo)大(da)汗(han)淋漓，很可能在運(yun)動過程中受(shou)涼吹(chui)了冷(leng)(leng)風(feng)而(er)引發感(gan)冒，就(jiu)是(shi)我們常說的(de)(de)風(feng)寒(han)感(gan)冒，再者如果(guo)運(yun)動完(wan)大(da)汗(han)淋漓就(jiu)去洗澡(zao)，此(ci)時(shi)的(de)(de)毛孔(kong)正在出汗(han)，都是(shi)大(da)張的(de)(de)狀態，冷(leng)(leng)風(feng)往毛孔(kong)一灌，就(jiu)更容易(yi)感(gan)冒了。大(da)家應(ying)該(gai)都會發現，出汗(han)過后去洗澡(zao)，剛澆上身的(de)(de)熱(re)水總(zong)感(gan)覺是(shi)冷(leng)(leng)的(de)(de)，這是(shi)身體發熱(re)的(de)(de)溫(wen)度比熱(re)水還(huan)要高，所(suo)以(yi)感(gan)覺發冷(leng)(leng)，只有等身體溫(wen)度趨向正常，再去洗澡(zao)才是(shi)合(he)適的(de)(de)。
適當的出汗(han)可以排出代謝廢物，調(diao)節人(ren)體水(shui)鹽(yan)平衡(heng)，但是(shi)如果人(ren)體出汗(han)過多(duo)，就會(hui)影響體內水(shui)鹽(yan)平衡(heng)，還可能流出大量的鈣，容易導致低鈣血癥(zheng)，出現手足抽筋、肌(ji)肉抽搐等癥(zheng)狀(zhuang)，長期缺鈣則會(hui)導致成人(ren)軟(ruan)骨癥(zheng)，易骨折，不但沒(mei)益身，反而傷身。因此(ci)，冬季運動不宜(yi)貪多(duo)，尤忌大汗(han)淋漓。
冬季運動出汗怎么辦
1、注意增減衣物
冬(dong)季進行(xing)運動時，如(ru)果沒有(you)控制(zhi)好“節奏”，就容(rong)易(yi)出大(da)汗，常常會(hui)汗流浹背，禁不住要(yao)脫去(qu)一些衣(yi)服(fu)，可是脫掉衣(yi)服(fu)的(de)瞬間就會(hui)覺得全身冰涼，這下(xia)可就糟(zao)了，很容(rong)易(yi)感冒的(de)。
所以我們在(zai)冬季運動時，首先要熱身，在(zai)身體微微發暖(nuan)后就要適當減少衣(yi)物，在(zai)運動正式開始(shi)前(qian)就要少穿一些，或者在(zai)最里面穿上汗衫(shan)，可以吸收汗，跑步的中途就不要脫衣(yi)服了，容易感(gan)冒(mao)。
2、選擇合適衣物
不(bu)僅(jin)僅(jin)要(yao)注意增添衣(yi)(yi)物，冬季運動(dong)時(shi)選擇(ze)合適的衣(yi)(yi)服也很重要(yao)。衣(yi)(yi)物的透氣性不(bu)好，吸水性又差，運動(dong)過程(cheng)中(zhong)，身體(ti)產生的熱(re)量散(san)發到(dao)體(ti)表(biao)，卻被衣(yi)(yi)服阻隔出不(bu)來，水汽又不(bu)能被衣(yi)(yi)服吸收，就會更加(jia)不(bu)舒服了。
因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果(guo)是有冬季運(yun)動習慣的人，入(ru)手運(yun)動套裝(zhuang)來(lai)做運(yun)動，效果(guo)會更好。
3、選擇合適的運動
要(yao)合(he)理選擇(ze)運(yun)動(dong)項目，也要(yao)控(kong)制(zhi)運(yun)動(dong)量，以微(wei)微(wei)出汗為主。如果是怕冷的(de)(de)人，可以選擇(ze)在(zai)室內運(yun)動(dong)，如跳繩、保(bao)齡球、瑜伽等運(yun)動(dong)都適合(he)冬季在(zai)室內做，堅(jian)持做運(yun)動(dong)效果也是一(yi)樣的(de)(de)。
如果一定(ding)要劇烈運動，那就要選(xuan)擇良好的(de)運動環境，如向陽背(bei)風、空氣新鮮的(de)地方，或(huo)操場等安全(quan)、方便的(de)環境，健(jian)身(shen)房中冬(dong)季健(jian)身(shen)更合適(shi)。
4、注意身體
意思是(shi)說(shuo)如果平(ping)時就(jiu)(jiu)比較(jiao)(jiao)出(chu)(chu)汗(han)，稍稍運(yun)動就(jiu)(jiu)大量出(chu)(chu)汗(han)，出(chu)(chu)汗(han)后(hou)感覺到冷(leng)，說(shuo)明身體可能(neng)比較(jiao)(jiao)虛，可以咨詢醫生，通(tong)過飲食(shi)、藥物等方式調理一(yi)下，配合(he)冬季運(yun)動，養生的效(xiao)果很(hen)好。
冬天運動出汗如何預防感冒
1、運動前
保暖冬天出(chu)(chu)門(men)跑步(bu)要穿上(shang)防(fang)風外(wai)套(tao)，降低運動前后(hou)身體(ti)直(zhi)接被寒風襲擊的(de)機會，同時(shi)，運動時(shi)更(geng)要重(zhong)視貼身衣褲(ku)的(de)排汗效(xiao)果(guo)(guo)，避免運動時(shi)流出(chu)(chu)的(de)汗水吸(xi)附在(zai)衣物上(shang)，如果(guo)(guo)遇到冷風很容著涼感(gan)冒。可(ke)搭配具備排汗透氣(qi)且(qie)保暖效(xiao)果(guo)(guo)好(hao)的(de)上(shang)衣，讓您冬天在(zai)戶外(wai)跑步(bu)也(ye)能(neng)使身體(ti)保持干爽(shuang)保暖的(de)狀態。
2、運動中
衣(yi)物適當增(zeng)減在運動的過(guo)程(cheng)中，如果要減少衣(yi)物，建議不(bu)要一次性(xing)脫太(tai)多，循序漸(jian)進，應該(gai)等到身體充分發熱后逐漸(jian)減少。
3、運動后
注意身體前后(hou)(hou)變化許多人運動出汗后(hou)(hou)將(jiang)衣服直接脫掉，這(zhe)樣很容易引起感冒。此時，應盡量保持體溫平衡，然(ran)后(hou)(hou)慢慢“冷(leng)下來”，并及時擦干(gan)汗液；其次，也(ye)可以添加衣服或者快(kuai)速回到(dao)室內；最后(hou)(hou)，運動過(guo)后(hou)(hou)盡量少喝涼水，此時由于(yu)體溫較高(gao)，突然(ran)飲用涼水，冷(leng)熱相沖(chong)容易引起感冒，建議多喝熱水或者溫水，避免身體忽冷(leng)忽熱，提高(gao)患病機率。
冬天運動出汗可以洗澡嗎
有些人在運動(dong)后因(yin)為出(chu)了一身(shen)(shen)汗(han)，就(jiu)會(hui)馬(ma)上洗(xi)澡(zao)(zao)，還(huan)可能因(yin)為身(shen)(shen)體很熱，會(hui)去洗(xi)冷水(shui)澡(zao)(zao)，這種洗(xi)澡(zao)(zao)方(fang)式(shi)是不對的。在運動(dong)后洗(xi)冷水(shui)澡(zao)(zao)，身(shen)(shen)體受到冷水(shui)刺激，血(xue)管會(hui)突然收縮，那(nei)么將會(hui)使血(xue)液的循環(huan)受阻，會(hui)降低人的抵抗(kang)力，容易感冒。
而(er)且(qie)人在運(yun)(yun)動時(shi)，流向肌肉(rou)的血液增(zeng)多，心(xin)率加快，雖然運(yun)(yun)動停止，但這個流向只得到緩解，仍會持續一段時(shi)間，如果此時(shi)馬(ma)上就去(qu)洗(xi)澡，則又會增(zeng)加液向皮膚(fu)及肌肉(rou)內(nei)的流量(liang)，導(dao)致血液不足以供應其他(ta)器官，如心(xin)臟及大腦，常會導(dao)致頭暈眼花、全身無力的不適(shi)現象，尤其是老年人或者身體肥胖的人。
如果(guo)條件允許的話，建議運(yun)動出汗后洗澡采取冷熱(re)水(shui)交(jiao)替洗。先洗溫(wen)水(shui)澡，再慢(man)慢(man)降低水(shui)溫(wen)。前(qian)期溫(wen)水(shui)洗浴有(you)按(an)摩效用(yong)，可(ke)促進運(yun)動健(jian)身減肥(fei)效果(guo)的發揮。
后期再降(jiang)低水溫，這樣極端的(de)溫度刺激可(ke)以擴張和收(shou)縮血(xue)管(guan)(guan)，從而增(zeng)加血(xue)管(guan)(guan)的(de)彈性和對刺激的(de)耐受力，改(gai)善機體血(xue)液循環(huan)，使代謝(xie)產物、致痛因子(zi)(zi)、炎癥介子(zi)(zi)及易沉(chen)積于(yu)血(xue)管(guan)(guan)壁和內膜上形成(cheng)粥樣硬化斑塊的(de)不良成(cheng)分(fen)隨血(xue)流灌注排出。同時，還可(ke)以清(qing)潔(jie)汗，減少水腫和抗炎。
一般認為(wei)當感覺自己的體(ti)溫(wen)已經恢復(fu)到正常的水平，就差不多可以去(qu)洗澡(zao)了，主要是(shi)身體(ti)不再出汗，呼吸(xi)、心率也回歸正常，這個(ge)狀(zhuang)態洗澡(zao)是(shi)最好的。
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