老年(nian)補鈣吃什么好 老年(nian)人(ren)正確補鈣的方法(fa)

老年人幾乎人人缺鈣

1、老年期是人體對鈣需求(qiu)量較高(gao)的(de)(de)(de)時期(qi)，它不(bu)僅關(guan)系到骨骼(ge)健康，還對心血管、內分泌、神經(jing)、肌肉系統等具有重要(yao)(yao)作用，一般老(lao)年人都(dou)需要(yao)(yao)補(bu)。40歲以后(hou)的(de)(de)(de)女(nv)性，以及出現腰(yao)酸(suan)背(bei)(bei)痛、身高(gao)變矮、駝背(bei)(bei)、骨折的(de)(de)(de)老(lao)人更(geng)要(yao)(yao)考(kao)慮是否有補(bu)鈣的(de)(de)(de)需要(yao)(yao)。

2、對于(yu)骨(gu)(gu)質疏松的(de)高(gao)(gao)危人(ren)群，如(ru)有(you)輕微外傷就容(rong)易骨(gu)(gu)折的(de)老人(ren);絕經5年(nian)后，特別是母親和(he)姐(jie)妹有(you)骨(gu)(gu)折史的(de)老年(nian)女性;長期過量(liang)高(gao)(gao)強度運(yun)動(dong)或(huo)運(yun)動(dong)量(liang)嚴重不(bu)足的(de)老人(ren);甲亢患者等，孟迅吾教授(shou)建議，都要(yao)到醫院進行骨(gu)(gu)密度等檢(jian)查，并(bing)根據(ju)醫囑合理治(zhi)療。

選鈣劑要看三大指標

1、老年人補鈣(gai)可以(yi)從食(shi)補和補充鈣(gai)劑兩(liang)方面(mian)入手。飲食(shi)方面(mian)，中國人一(yi)貫(guan)的(de)膳食(shi)結構都是以(yi)含鈣(gai)量(liang)低、植(zhi)酸多的(de)谷類(lei)食(shi)物為主(zhu)，且食(shi)物中草酸偏(pian)多(比如(ru)菠菜(cai)和筍(sun))，再加(jia)上不少老年人有(you)過量(liang)飲茶的(de)習慣，很容易導致鞣酸、咖(ka)啡因攝(she)入過多，影(ying)響鈣(gai)的(de)吸收(shou)。因此，老年人首先要改變飲食(shi)結構，多吃富鈣(gai)食(shi)品(pin)(pin)，包括牛奶等(deng)乳制(zhi)品(pin)(pin)、深綠色(se)蔬菜(cai)、豆類(lei)及海產品(pin)(pin)等(deng)。特(te)別是乳制(zhi)品(pin)(pin)，含鈣(gai)豐富，且易吸收(shou)，特(te)別適合老年人。

2、適當補充鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)制劑也(ye)是(shi)(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的重要方法。選擇(ze)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)制劑需要綜合考慮含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)、吸收率和成分。目前(qian)(qian)市(shi)場(chang)上有(you)碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸(ning)檬酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡(pu)萄(tao)糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等多(duo)種(zhong)劑型(xing)，其(qi)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)各(ge)不相(xiang)同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。其(qi)中，乳(ru)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡(pu)萄(tao)糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)可溶性較(jiao)好，相(xiang)對(dui)更利(li)于吸收;碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸(ning)檬酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)均對(dui)減少(shao)骨量(liang)流失(shi)有(you)確實效果，碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)目前(qian)(qian)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)也(ye)較(jiao)高，吸收率也(ye)較(jiao)好，所以現在80%的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)都是(shi)(shi)碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，代表產品(pin)有(you)：鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai).之.緣片(pian)，對(dui)改善老年人缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的情況有(you)明顯的改善。

3、鈣(gai)(gai)劑組成方面，要(yao)(yao)(yao)含有適(shi)量(liang)(liang)維生(sheng)素D是(shi)(shi)(shi)一(yi)條重(zhong)要(yao)(yao)(yao)原(yuan)則。由于老年(nian)(nian)(nian)人(ren)身體合(he)成維生(sheng)素D的(de)(de)能力只有年(nian)(nian)(nian)輕人(ren)的(de)(de)1/3，因此在(zai)補(bu)鈣(gai)(gai)時補(bu)充維生(sheng)素D是(shi)(shi)(shi)非常必要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)。此外，還要(yao)(yao)(yao)注意鈣(gai)(gai)劑中(zhong)重(zhong)金屬(鉛、汞等)的(de)(de)含量(liang)(liang)要(yao)(yao)(yao)低，對(dui)于老年(nian)(nian)(nian)人(ren)來說，選(xuan)擇安全的(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)產品(pin)也(ye)是(shi)(shi)(shi)很(hen)重(zhong)要(yao)(yao)(yao)。像(xiang)較適(shi)合(he)老年(nian)(nian)(nian)人(ren)補(bu)鈣(gai)(gai)服用的(de)(de)鈣(gai)(gai).之.緣片(pian)重(zhong)金屬含量(liang)(liang)為(wei)0，同時加入了維生(sheng)素D，老年(nian)(nian)(nian)人(ren)使用吸收效(xiao)(xiao)果更(geng)好，不僅安全，吸收效(xiao)(xiao)果也(ye)是(shi)(shi)(shi)非常好的(de)(de)。

老年人服用鈣劑方式和時間有講究

1、相比(bi)較(jiao)(jiao)含鈣量和成分(fen)，吸(xi)(xi)收(shou)率的(de)影響(xiang)因素較(jiao)(jiao)多。首先是服(fu)用(yong)方式。每(mei)天補(bu)充(chong)較(jiao)(jiao)大劑量的(de)鈣(比(bi)如1000毫克)時(shi)，分(fen)次服(fu)用(yong)比(bi)一次性服(fu)用(yong)，吸(xi)(xi)收(shou)效果更好。其(qi)次是服(fu)用(yong)時(shi)間。當(dang)體(ti)內胃酸含量較(jiao)(jiao)多時(shi)(如飯后)，吸(xi)(xi)收(shou)率就會(hui)高些。但(dan)由于補(bu)鈣過多，可(ke)能會(hui)影響(xiang)到人(ren)體(ti)對鐵(tie)和鋅的(de)吸(xi)(xi)收(shou)。

2、因此，一般建(jian)議胃酸分泌量(liang)(liang)較低的(de)人飯后即服;而(er)胃酸正(zheng)常的(de)人，可在飯間(jian)先(xian)吃兩塊(kuai)小餅干再服。睡前也(ye)是補鈣(gai)(gai)的(de)合適時(shi)機。由于人體(ti)內血鈣(gai)(gai)含量(liang)(liang)需要維持正(zheng)常水平(ping)，白天腸(chang)道(dao)可以將從飲(yin)食(shi)中吸(xi)收到的(de)鈣(gai)(gai)轉移到血液，而(er)晚上12點以后，血鈣(gai)(gai)含量(liang)(liang)逐(zhu)漸(jian)降低，人體(ti)就會自動釋放骨鈣(gai)(gai)到血液以維持血鈣(gai)(gai)水平(ping)，導致骨鈣(gai)(gai)流失量(liang)(liang)較多。因此這時(shi)補鈣(gai)(gai)，吸(xi)收較好。

注意事項

在補鈣的同時，老年(nian)人(ren)也要注(zhu)(zhu)意(yi)多(duo)曬(shai)太陽和適量運動。老年(nian)人(ren)應該(gai)平均每天達到30分鐘(zhong)的日曬(shai)，并保持(chi)適量和有(you)規律的運動。補(bu)鈣(gai)不能(neng)圖快，長期堅持(chi)服鈣(gai).之(zhi).緣片(pian)才(cai)(cai)是對抗(kang)骨質疏松的首(shou)選(xuan)辦法。至(zhi)于(yu)靜(jing)脈注(zhu)(zhu)射(she)這樣的快速(su)方(fang)式，通(tong)常只有(you)在出現手腳(jiao)抽搐(chu)等(deng)危重情況時才(cai)(cai)考慮選(xuan)用，而且靜(jing)脈注(zhu)(zhu)射(she)對老人(ren)來說有(you)很多(duo)禁忌，需要慎之(zhi)又(you)慎。