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中年人跳廣場舞的好處
1、強筋健骨
跳(tiao)廣場舞能鍛煉身(shen)體(ti)各關節部位的(de)(de)靈活性，促進人體(ti)的(de)(de)血液循(xun)環(huan)和新(xin)陳代謝，具有(you)強健腿足、筋骨的(de)(de)作用。
2、緩解疲勞
跳廣(guang)場舞(wu)是(shi)一(yi)種動(dong)中有靜、靜中有動(dong)的(de)運動(dong)方(fang)式(shi)，以輕(qing)松(song)快(kuai)樂的(de)步伐跳15~30分鐘(zhong)左右，可以緩解神經(jing)肌肉的(de)緊(jin)張，從而達到緩解疲勞的(de)效果。
3、增強(qiang)心血管彈性
跳(tiao)廣場舞可(ke)以增強心(xin)臟(zang)功能，使心(xin)臟(zang)變得慢而有力(li)的跳(tiao)動，從而增加(jia)心(xin)血(xue)管的彈性，大大降(jiang)低了血(xue)管破損(sun)的可(ke)能性。
4、提高反應靈(ling)敏度
跳廣場舞(wu)是隨著美妙的音樂舞(wu)動身體的各個部(bu)位(wei)，大腦思維活(huo)動也隨之增強，所以逐漸(jian)使大腦變得(de)清(qing)晰靈活(huo)，從而消除腦力疲勞。
5、降低中(zhong)老年病
跳廣場(chang)舞可以增強體內分泌(mi)系統的功能，促進五臟六肺的蠕動，從而(er)減少血(xue)凝(ning)塊的形成，有(you)利于降(jiang)低高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)、高(gao)(gao)血(xue)脂等中老年疾病。
6、增加形體美
跳(tiao)廣場(chang)舞(wu)能提高人體(ti)血氧的正常供給(gei)，有利于(yu)身(shen)體(ti)激素調節平衡，從(cong)而達到增強人體(ti)美的效果，提高了自己(ji)內在和外在美的氣質(zhi)。
中老年跳廣場舞怎么穿
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為(wei)佳(jia)，不要(yao)穿皮鞋(xie)(xie)、高跟(gen)鞋(xie)(xie)或者鞋(xie)(xie)底太硬的休閑鞋(xie)(xie)，防止扭腳。
中老年跳廣場舞常見問題
1、廣場舞(wu)什么時候(hou)跳好(hao)
早(zao)上(shang)活(huo)動不要太(tai)早(zao)，以太(tai)陽出來為(wei)(wei)(wei)佳，尤(you)其是秋冬季節，須待(dai)霧退之后再(zai)開始跳舞(wu)為(wei)(wei)(wei)好。下(xia)午(wu)以4～6時為(wei)(wei)(wei)佳，晚上(shang)則(ze)須待(dai)晚飯后半小時至1小時后活(huo)動。
若(ruo)將公園、樹林(lin)等處作為練習場(chang)所，更要(yao)避開(kai)夜間以及清晨日出(chu)之(zhi)前(qian)等時(shi)段，“聞雞起舞”不可(ke)取，因為周邊(bian)樹木、花草等植物(wu)未經光合(he)作用，排出(chu)大量二氧(yang)化碳，使氧(yang)氣減(jian)少，不利于(yu)健(jian)康。總的原(yuan)則(ze)是(shi)要(yao)隨著節氣與(yu)天氣的變化適時(shi)調(diao)整，不要(yao)過分機械。
睡(shui)前兩小時內不要(yao)進行劇(ju)烈運(yun)動(dong)，尤其是老年人(ren)，因上床時間比較早，睡(shui)前太(tai)過劇(ju)烈的運(yun)動(dong)容易造成(cheng)難以(yi)入睡(shui)，或者疲(pi)勞，降低睡(shui)眠質量。
2、廣(guang)場舞地(di)點怎么選
不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或(huo)公園等處(chu)水泥或(huo)瓷磚地太堅硬(ying)，可能給關節帶來(lai)一(yi)定損傷，不(bu)宜作為運(yun)動場所。最好(hao)選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟(ruan)的沙地，且要盡量避開風口。
3、中老年跳(tiao)廣場舞(wu)多長(chang)時間好(hao)
以1小時為限，冬季應(ying)稍短(duan)些，以30分鐘左右為宜，如果(guo)呼(hu)吸(xi)不暢，應(ying)先休息片刻后再(zai)決(jue)定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲(pi)勞、眩(xuan)暈、心慌(huang)等，應(ying)立(li)即停止練習。
中老年跳廣場舞注意
1、規模大小
廣(guang)場舞多(duo)(duo)是上百人(ren)(ren)一起(qi)跳，這種(zhong)大規(gui)模(mo)的組(zu)織雖然夠熱(re)鬧，但也有弊端。如(ru)果場地有限，人(ren)(ren)多(duo)(duo)密集(ji)，空氣流(liu)通就會變(bian)差，對老(lao)人(ren)(ren)呼吸系統不(bu)利。人(ren)(ren)多(duo)(duo)地廣(guang)，但音響設備(bei)有限，音樂聲太小，且離領(ling)舞者較(jiao)遠，跟不(bu)上節(jie)奏(zou)，也會影響鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果。最佳規(gui)模(mo)是30-50人(ren)(ren)，音響節(jie)奏(zou)清晰，領(ling)舞者和同伴都在視野內，便于舞蹈(dao)動作的規(gui)范和調(diao)整(zheng)。
2、舞種選擇
廣(guang)場舞有節(jie)奏歡快、動作劇烈的(de)(de)，也(ye)有比較緩(huan)慢的(de)(de)。老年人多肌肉(rou)萎縮，關(guan)(guan)節(jie)附(fu)近骨(gu)質增生，韌帶(dai)彈(dan)性下(xia)降，關(guan)(guan)節(jie)活(huo)動不(bu)靈。神經系統反應(ying)遲(chi)鈍，一旦跌倒，容易關(guan)(guan)節(jie)、肌肉(rou)損傷甚至骨(gu)折。因(yin)此，不(bu)管是什(shen)么舞種，都應(ying)該(gai)選(xuan)擇動作幅度(du)小(xiao)(xiao)、難(nan)度(du)小(xiao)(xiao)、強(qiang)度(du)小(xiao)(xiao)的(de)(de)，放棄(qi)街舞、迪斯科等(deng)難(nan)度(du)較大或(huo)時間較長的(de)(de)。那些穿插了(le)高難(nan)度(du)動作的(de)(de)舞蹈，如(ru)大幅度(du)扭頸、轉腰(yao)、轉髖、下(xia)腰(yao)等(deng)，就(jiu)不(bu)要嘗試了(le)。即(ji)使跳小(xiao)(xiao)強(qiang)度(du)的(de)(de)舞，也(ye)應(ying)注意循序漸進。一旦出現腰(yao)扭傷，應(ying)及時治療(liao)、臥床(chuang)休息。
3、跳前準備
跳舞(wu)前做(zuo)熱(re)身可以有效(xiao)避免肌(ji)肉(rou)拉傷或關節損傷。可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jian)單彈跳等，做(zuo)5-10分鐘即可，或以身體微(wei)微(wei)出汗為度。此外(wai)，跳舞(wu)前30分鐘不宜吃大量食(shi)物(wu)。但也不能空腹，否(fou)則易引起低血糖，導(dao)致無(wu)力、眩暈等不適感。
4、跳后放松
跳完舞(wu)后(hou)不(bu)要(yao)馬上收工回家，應該(gai)做一些舒緩活(huo)動(dong)來放松(song)。可以重(zhong)復跳舞(wu)前的拉伸動(dong)作，并多做身體(ti)按(an)(an)(an)摩，尤(you)其是小腿(tui)(tui)，要(yao)從腳踝向大(da)腿(tui)(tui)根按(an)(an)(an)摩，雙手(shou)合(he)成圈，圈住小腿(tui)(tui)，將小腿(tui)(tui)肌(ji)肉向上提(ti)拉；在(zai)膝(xi)蓋窩處用力按(an)(an)(an)壓幾下(xia)；從膝(xi)蓋一直按(an)(an)(an)壓至大(da)腿(tui)(tui)根；在(zai)腹股溝(gou)處用手(shou)掌外(wai)側稍(shao)用力按(an)(an)(an)壓即(ji)可。按(an)(an)(an)摩時間15分鐘(zhong)以上，有助徹底(di)放松(song)。
