健康養生(sheng)常識 晚上最好不要做這七件事

一、別玩手機。很多人(ren)會(hui)利用晚上的時(shi)(shi)間(jian)躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者(zhe)和朋友(you)煲個電話(hua)粥，這不僅(jin)不能(neng)令(ling)人(ren)放松，反而(er)會(hui)導致更加疲憊。美國(guo)《預防》雜志刊登(deng)的一項(xiang)最新研究顯(xian)示(shi)，晚上9點后(hou)只要人(ren)們使(shi)用20分鐘智(zhi)能(neng)手機，就會(hui)明顯(xian)提高疲勞水平，甚至(zhi)會(hui)影響第二天工(gong)作中注(zhu)意力(li)的集中程度。英國(guo)一項(xiang)針對2000人(ren)的調查則發現(xian)，50%的人(ren)每(mei)晚上床后(hou)，至(zhi)少有一個半小時(shi)(shi)用來(lai)上網，從而(er)推遲了性愛(ai)和睡覺時(shi)(shi)間(jian)，減少了夫妻間(jian)的交(jiao)流和溝通，夫妻感情有可能(neng)因此被破(po)壞。因此，每(mei)天晚上9點后(hou)最好(hao)關掉手機，或者(zhe)讓手機遠離臥室。

二、別看刺激的影視節目。晚(wan)上11點～早上6點是黃金睡眠(mian)(mian)時間，為(wei)了(le)保證優質睡眠(mian)(mian)，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為(wei)，先睡心(xin)，后(hou)睡目，也(ye)就是說要讓你(ni)的心(xin)先平靜下來，提前進(jin)入睡眠(mian)(mian)狀態，然后(hou)再閉上眼睛睡覺，這樣(yang)才能(neng)保證一(yi)夜好眠(mian)(mian)。所以，晚(wan)上9點后(hou)最好避免過于興(xing)奮(fen)，不(bu)要看情節(jie)緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也(ye)不(bu)要進(jin)行卡拉OK、打麻將等(deng)讓大(da)腦(nao)(nao)皮層(ceng)比較活(huo)(huo)躍的活(huo)(huo)動，否(fou)則大(da)腦(nao)(nao)的興(xing)奮(fen)點不(bu)能(neng)及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里(li)反復做夢，第二天起床后(hou)會感覺昏昏沉(chen)沉(chen)，沒(mei)有(you)(you)精神。臨(lin)睡前可以聽聽舒緩(huan)的音樂、看看書，有(you)(you)助于睡眠(mian)(mian)。

三、別吃鈣片、維生素補充劑。很多人會(hui)在臨睡前(qian)吃鈣片、復合維生素(su)等(deng)保健營養(yang)品(pin)，但這些也(ye)會(hui)給腸胃增加(jia)不(bu)(bu)必要(yao)的負擔，從(cong)而(er)導(dao)致休息不(bu)(bu)好(hao)。建議隨三(san)餐(can)時服(fu)用。原(yuan)則上(shang)來說，除非醫(yi)生囑咐要(yao)在晚上(shang)吃的治療用藥(yao)，其他(ta)藥(yao)物和保健品(pin)最好(hao)不(bu)(bu)要(yao)在晚上(shang)9點(dian)后服(fu)用。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝(xie)功能也(ye)處于(yu)睡眠狀態(tai)，有些器官功能也(ye)開(kai)始“休息”了，并不(bu)(bu)利(li)于(yu)營養(yang)成分的吸收。

四、別吃宵夜。傳統中醫認為“胃不(bu)(bu)和(he)，則(ze)寐難安”。腸(chang)胃舒服、和(he)順，才能保證優質睡(shui)眠。所以(yi)，睡(shui)前兩小時最好不(bu)(bu)要(yao)再吃(chi)東西，以(yi)免(mian)(mian)導(dao)致胃酸(suan)分泌增(zeng)加，給(gei)腸(chang)胃帶來更多負擔(dan)。如(ru)(ru)果臨睡(shui)前感(gan)覺特別(bie)餓，可以(yi)稍微(wei)吃(chi)一(yi)(yi)點清淡的(de)(de)飲食(shi)，比如(ru)(ru)吃(chi)一(yi)(yi)片全麥面包。另外(wai)，晚(wan)餐不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)得太飽，七八成飽即可，也不(bu)(bu)要(yao)過燙，宜清淡，小米粥是不(bu)(bu)錯的(de)(de)選擇。少吃(chi)土豆(dou)、洋蔥、豆(dou)類、大(da)白菜等(deng)易產生氣體的(de)(de)食(shi)物(wu)，也不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)辣椒(jiao)、大(da)蒜等(deng)辛辣食(shi)物(wu)，以(yi)免(mian)(mian)造成腸(chang)胃不(bu)(bu)適(shi)，影響睡(shui)眠質量。

五、別大量飲水。臨睡(shui)(shui)(shui)(shui)前最(zui)好不要(yao)(yao)再大量飲水，尤其是容易起夜的人(ren)，否(fou)則(ze)半夜起來上(shang)廁所(suo)會(hui)干擾睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠。如果口渴，可以少量喝(he)(he)一(yi)口。很(hen)多人(ren)有晚上(shang)喝(he)(he)牛(niu)奶的習慣，為了避(bi)免起夜，可以提前一(yi)點兒喝(he)(he)，或者只喝(he)(he)半杯牛(niu)奶。含咖啡(fei)因的食(shi)物會(hui)刺激神經(jing)系統(tong)，還有一(yi)定利尿作用，是導(dao)致失眠的常見原因，所(suo)以晚上(shang)9點后最(zui)好不要(yao)(yao)喝(he)(he)咖啡(fei)。睡(shui)(shui)(shui)(shui)前飲酒(jiu)曾經(jing)被(bei)很(hen)多人(ren)認為可以促進睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠，但有研究(jiu)證明，雖然它(ta)可以讓人(ren)很(hen)快入睡(shui)(shui)(shui)(shui)，卻讓睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠狀(zhuang)況一(yi)直停留在(zai)淺睡(shui)(shui)(shui)(shui)期，很(hen)難進入深(shen)睡(shui)(shui)(shui)(shui)期。

六、別做劇烈運動。適度運動(dong)有助于睡眠，但盡量(liang)在晚上(shang)(shang)9點(dian)前(qian)完成鍛煉。睡前(qian)1～2小時不要再做(zuo)跑步、打球(qiu)、跳舞等劇烈運動(dong)，否(fou)則會(hui)讓大(da)腦(nao)處于興奮狀態，雖然(ran)感覺容易入(ru)睡，但會(hui)影(ying)響睡眠質量(liang)。臨(lin)睡前(qian)可(ke)以(yi)做(zuo)些和緩(huan)的(de)伸展運動(dong)，讓身(shen)心(xin)慢慢平靜下(xia)來(lai)，還可(ke)以(yi)揉(rou)(rou)(rou)揉(rou)(rou)(rou)肚子，搓搓腰(yao)，揉(rou)(rou)(rou)按涌泉(quan)穴(xue)(xue)(xue)、百會(hui)穴(xue)(xue)(xue)、內(nei)關穴(xue)(xue)(xue)等穴(xue)(xue)(xue)位來(lai)養生(sheng)保健(jian)，尤其(qi)適合中老(lao)年人。搓腰(yao)是(shi)一項不錯(cuo)的(de)運動(dong)，先把(ba)雙手掌心(xin)相對，搓至發(fa)熱(re)，然(ran)后隔著棉毛衫分別從(cong)左右(you)兩側上(shang)(shang)下(xia)揉(rou)(rou)(rou)搓腰(yao)部，直至發(fa)熱(re)，可(ke)以(yi)促進睡眠，具有養生(sheng)保健(jian)的(de)功能。

七、別想太多工作。不少人(ren)習慣在(zai)睡前回想一(yi)天的(de)生活點滴(di)，然后(hou)開始思考(kao)第(di)二天的(de)工作計劃，甚至有(you)(you)的(de)人(ren)會反復(fu)提醒自己(ji)“明(ming)天還有(you)(you)重要(yao)(yao)的(de)會議要(yao)(yao)開，今天一(yi)定(ding)要(yao)(yao)睡好(hao)”，結果卻往往事與愿(yuan)違，最(zui)(zui)終難(nan)以成眠。人(ren)的(de)大(da)腦認(ren)知也需要(yao)(yao)充(chong)分(fen)的(de)休息，這(zhe)(zhe)樣才能(neng)為第(di)二天的(de)工作做好(hao)充(chong)分(fen)的(de)準備，其中一(yi)個重要(yao)(yao)的(de)組成要(yao)(yao)素就是前一(yi)晚要(yao)(yao)徹底與工作脫離，這(zhe)(zhe)也能(neng)幫(bang)助(zhu)人(ren)們從心理上遠離工作壓力，有(you)(you)助(zhu)于(yu)大(da)腦區分(fen)工作和睡覺(jue)等(deng)身體恢復(fu)活動(dong)。睡覺(jue)時最(zui)(zui)好(hao)什么(me)都不想，如果要(yao)(yao)回顧今天、計劃明(ming)天，最(zui)(zui)好(hao)在(zai)9點前就把這(zhe)(zhe)些(xie)事情(qing)記錄下來，然后(hou)再(zai)上床(chuang)睡覺(jue)。

睡前兩件事讓你更長壽

熱水泡腳，行氣助血

腳(jiao)是離(li)人體心臟(zang)最遠的部分，不容易得到氧份與血液(ye)，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足(zu)部(bu)又是人體穴(xue)位的又一(yi)集中區(qu)域，如果供(gong)血(xue)不足(zu)，會影響到肝臟、腎臟等多(duo)個(ge)部(bu)分的正(zheng)常(chang)運作(zuo)。所以，睡前用溫熱的水泡一(yi)泡腳，對促(cu)進身體血(xue)液循環(huan)，加速新(xin)陳代謝多(duo)有好處。

特別(bie)的是，可以(yi)在泡腳(jiao)(jiao)的水(shui)中加入(ru)中草(cao)藥(yao)，因為腳(jiao)(jiao)上筋脈穴道較多，可以(yi)很好(hao)的吸(xi)收水(shui)中的藥(yao)物成分(fen)。如(ru)果你想通過泡腳(jiao)(jiao)達到減(jian)緩腰腿冷(leng)痛，可以(yi)放(fang)入(ru)當歸、川芎(xiong)；若是要減(jian)緩頭暈目眩，則可放(fang)入(ru)菊花(hua)、夏枯草(cao)；如(ru)果是要祛燥去腳(jiao)(jiao)氣，那就放(fang)入(ru)艾草(cao)等。

五指成梳，留住秀發

我(wo)們知(zhi)道，頭部集中(zhong)了人身(shen)上(shang)好幾個重要的大穴，通過梳理過程中(zhong)的刺(ci)激，可(ke)以起到按摩作用(yong)。

首先用梳子把(ba)頭發梳通，從前額開始(shi)，由上往下梳，力道適中。

再用手指(zhi)，輕輕按摩著(zhu)頭皮(pi)，用手指(zhi)分別從耳根(gen)、頸(jing)部發根(gen)及前額發根(gen)部位向頭頂(ding)梳(shu)攏，再集中搓揉頭頂(ding)。如此反(fan)復30次以上，感(gan)到頭皮(pi)麻(ma)麻(ma)地為止。

這樣(yang)的(de)動(dong)作可以幫助疏通大(da)腦的(de)血液，使腦部得到充(chong)足的(de)氧份(fen)。從而達到提(ti)高記(ji)憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大(da)腦疲勞等(deng)功效。