1、下狗式

雙腳并攏，腿部(bu)撐直，身體向(xiang)下彎曲，背(bei)部(bu)保持撐直，雙臂撐在肩(jian)膀前方，臀部(bu)盡量(liang)向(xiang)上提起，收(shou)腹呼吸。

2、上狗式

雙腳(jiao)并攏，腳(jiao)尖點地，腿(tui)部(bu)撐直，大腿(tui)面緊貼地板，雙臂伸直撐在(zai)肩膀前方(fang)，頭(tou)部(bu)微(wei)微(wei)后(hou)仰，收腹呼(hu)吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右(you)腳向前跨出一大(da)步，膝(xi)蓋(gai)彎曲90度，左腿盡(jin)量伸(shen)直(zhi)置(zhi)于(yu)后方，左腳跟(gen)點(dian)地，雙(shuang)(shuang)臂伸(shen)直(zhi)并垂下(xia)，雙(shuang)(shuang)手(shou)撐地，背部打(da)直(zhi)，胸部置(zhi)于(yu)右(you)大(da)腿上。

step2：慢(man)慢(man)站直身體(ti)，雙臂伸直并(bing)舉過(guo)頭(tou)頂(ding)，同(tong)時保持雙臂與(yu)肩膀同(tong)寬(kuan)，手指(zhi)分(fen)開(kai)并(bing)用力向上(shang)提拉(la)，挺胸收(shou)腹，做幾個深呼吸。

4、山式

站姿，雙腿(tui)分開(kai)與肩同寬，兩(liang)手合(he)十(shi)(shi)，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有(you)被上提的感覺，閉上眼睛(jing)，緩(huan)慢呼(hu)吸，從一(yi)數到十(shi)(shi)為止。

5、壓腿

吸(xi)氣，身體往下方傾倒(dao)，雙手往下壓，盡量(liang)讓(rang)手掌接觸(chu)倒(dao)地面(mian)，若不行，也請盡量(liang)用指尖接觸(chu)地面(mian)。

6、蛇式

俯(fu)姿，雙手撐地，頭部往(wang)上仰起，夾緊臀(tun)部，腳背觸底，整(zheng)個身體離開地面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲(qu)90度角，肩(jian)膀向后(hou)靠(kao)，直至左(zuo)臂伸(shen)直，左(zuo)手觸到(dao)左(zuo)腳踝上，右(you)臂伸(shen)直指向背(bei)部(bu)(bu)后(hou)方，頭部(bu)(bu)向后(hou)仰，挺起胸部(bu)(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙腳自然分(fen)開一段距離(li)，蹲立，放低臀(tun)部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿(tui)面，伸直背(bei)部，雙手(shou)在胸前(qian)合十(shi)，手(shou)肘(zhou)置(zhi)于雙膝上。

上面8個(ge)瘦腿瑜伽動作都不難，各位MM只要堅持練(lian)習(xi)，纖細雙腿就離你不遠(yuan)了哦。