1、下狗式

雙腳并攏，腿部撐(cheng)直，身體向(xiang)下彎曲，背部保持撐(cheng)直，雙臂撐(cheng)在肩膀(bang)前方，臀部盡量向(xiang)上提起，收腹(fu)呼吸。

2、上狗式

雙(shuang)腳并攏，腳尖點地，腿部撐(cheng)直，大腿面(mian)緊貼(tie)地板，雙(shuang)臂伸直撐(cheng)在肩膀前方，頭(tou)部微微后仰(yang)，收腹(fu)呼吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右腳向前(qian)跨出(chu)一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡(jin)量伸(shen)直置于后方(fang)，左腳跟(gen)點地，雙臂伸(shen)直并垂下，雙手撐地，背(bei)部打直，胸(xiong)部置于右大腿上(shang)。

step2：慢(man)(man)慢(man)(man)站直身(shen)體，雙臂(bei)伸(shen)直并舉過頭頂(ding)，同(tong)時保持(chi)雙臂(bei)與(yu)肩膀同(tong)寬，手(shou)指(zhi)分開并用力向(xiang)上(shang)提(ti)拉，挺胸收腹(fu)，做幾個深呼吸。

4、山式

站姿，雙腿分開與(yu)肩同寬，兩(liang)手合十(shi)，往(wang)頭(tou)頂方向(xiang)高舉，盡量(liang)舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺(jue)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十(shi)為止。

5、壓腿

吸(xi)氣(qi)，身體往下(xia)方傾倒，雙手往下(xia)壓，盡量(liang)讓手掌(zhang)接(jie)(jie)觸(chu)倒地面，若不(bu)行，也請盡量(liang)用指尖接(jie)(jie)觸(chu)地面。

6、蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上(shang)仰起，夾(jia)緊臀部，腳(jiao)背觸(chu)底，整個(ge)身體離(li)開地面。

7、駱駝式

跪姿，雙(shuang)腳分開(kai)，膝蓋彎曲90度角(jiao)，肩膀向后(hou)(hou)靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部(bu)后(hou)(hou)方(fang)，頭部(bu)向后(hou)(hou)仰(yang)，挺起胸部(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙腳自(zi)然分(fen)開一段距離，蹲立(li)，放低(di)臀部(bu)，上身(shen)彎曲(qu)，使腹(fu)部(bu)緊貼大腿面，伸直背部(bu)，雙手在胸前合十(shi)，手肘置于雙膝上。

上面8個瘦腿瑜伽動(dong)作(zuo)都不(bu)難，各位MM只要堅持(chi)練習，纖細雙腿就離你不(bu)遠了哦。