三角伸展式祛除面色黃氣

美容功(gong)效(xiao)：可祛除面部(bu)(bu)黃氣，適肌(ji)膚看起來(lai)自(zi)然紅(hong)潤(run)，有活力。該動(dong)作能作用腹部(bu)(bu)，刺激(ji)消化，并拉伸(shen)兩側腰(yao)部(bu)(bu)線條(tiao)，消除腰(yao)部(bu)(bu)贅肉，使身材看起來(lai)修長勻(yun)稱(cheng)。

1、站立，兩(liang)腿比肩略寬(kuan)。

2、吸氣，兩臂(bei)側平舉(ju)。

3、呼氣，身(shen)體以右(you)側髖(kuan)部為中心，向右(you)彎曲，兩手(shou)(shou)與地面呈九十度，如果(guo)身(shen)體柔軟(ruan)的(de)話，可以將右(you)手(shou)(shou)放在右(you)腳背上。

4、感受左側腰(yao)部被拉伸的感覺，左手手指并(bing)攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深(shen)呼吸。

5、吸氣，慢(man)慢(man)地還原到(dao)站立位(wei)，換另一側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美(mei)容功(gong)效：具有美(mei)白祛斑的(de)功(gong)效，使臉部(bu)和(he)頸部(bu)肌膚(fu)柔嫩細(xi)膩，并能調節自律神經(jing)，促進全身(shen)血液循環和(he)新(xin)陳代謝。滋(zi)養子宮、卵巢(chao)等生殖系統，消除手腳冰冷，經(jing)常練習(xi)可以增強(qiang)平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保(bao)持彎(wan)曲，腳根(gen)置于會陰(yin)處，左腿盡(jin)量往后伸直(zhi)，雙手(shou)扶地(di)。

3、感到平衡后，兩臂側平伸。

4、吸氣，上(shang)身(shen)盡(jin)量后仰(yang)，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shi)10-15秒。

5、還原，換腿做。

體驗(yan)分(fen)享(xiang)：最喜歡云雀式的地方是(shi)它可以消(xiao)除手(shou)腳冰冷，想(xiang)必這個動(dong)作對于很(hen)多女性來說(shuo)都是(shi)伴隨過冬(dong)的好方法。練習的時候，如(ru)果脊柱不是(shi)很(hen)柔軟會(hui)感覺這個動(dong)作幅度不大，堅持練習身體后仰(yang)的程度一(yi)定會(hui)有所提升，就像(xiang)美麗的云雀一(yi)樣(yang)輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功(gong)效：使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血(xue)液循環，消除肩痛和肩關(guan)節(jie)疲勞，恢復(fu)精(jing)力，修(xiu)長小腿。

1、雙(shuang)腿跪坐，調(diao)整(zheng)呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分(fen)開與肩同(tong)寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳(jiao)根抬起，屁股升高(gao)。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

5、還(huan)原，跪坐放松(song)，調息。

體驗分享：完成動作4時，背部應與雙手形成一(yi)條直線，整個身(shen)(shen)體像一(yi)個三角(jiao)形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺(jue)，好像整個身(shen)(shen)體都在生長。