【健身(shen)單車能(neng)減肥嗎】健身(shen)車的使用方(fang)法 健身(shen)車減肥的技巧
健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材（相對于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。從健身車的阻力調節方式看，當前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環保的自發電健身車。
健身單車能減肥嗎？
您是(shi)不是(shi)剛(gang)坐在(zai)健身(shen)車上(shang)就(jiu)開始看(kan)雜(za)志、或者看(kan)電子書、玩(wan)手機呢(ni)？當(dang)然，這樣做(zuo)可以(yi)減(jian)少(shao)騎健身(shen)車時的(de)單(dan)調(diao)無聊感，但是(shi)相(xiang)對于全(quan)神貫注地鍛煉，這樣做(zuo)消(xiao)耗的(de)熱量(liang)會少(shao)得多，鍛煉的(de)效果自然是(shi)大(da)打折扣。
如果(guo)您(nin)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)是(shi)減肥(fei)，那么建(jian)議您(nin)騎車的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，不要(yao)做任何其他的(de)(de)(de)(de)事情，專(zhuan)專(zhuan)心心騎車吧。最多放一點音樂(le)，這樣(yang)鍛煉減肥(fei)效果(guo)會好的(de)(de)(de)(de)多。當然(ran)了(le)如果(guo)您(nin)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)只(zhi)是(shi)為了(le)健健身而已(yi)，那么玩玩手機(ji)之類的(de)(de)(de)(de)則問(wen)題不大。
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健身車的使用方法
1、健身車座位調節不當
座(zuo)位調(diao)節的太低，騎行時您雙(shuang)腿活動時會(hui)受到很大(da)限制，因(yin)為不(bu)能完全伸展開來；
座(zuo)位調節的太(tai)高，您的腳(jiao)尖得用力(li)才能(neng)踩動健身車；
又或者整個(ge)人(ren)趴(pa)伏在把(ba)手上，保持這個(ge)姿勢長(chang)時間(jian)的(de)騎行(xing)，對身體也是不好的(de)。
2、健身車的正確使用方法
座位的高度需要注(zhu)意調(diao)節好來(lai)(lai)，可以做在健身(shen)車上面(mian)試一下(xia)，如果高度不合適那么千萬不要偷懶，下(xia)來(lai)(lai)再調(diao)節下(xia)。直到腿不用太彎曲，并且騎起來(lai)(lai)比(bi)較舒(shu)服，以及雙手輕(qing)握在把(ba)手上，能夠保持(chi)一個(ge)比(bi)較舒(shu)服的姿勢為(wei)止。
健身車減肥的技巧
1、強度騎行法
一(yi)般來說要進行強度騎行減肥鍛煉(lian)，一(yi)定(ding)要經過(guo)一(yi)個(ge)階段一(yi)般性訓練后(hou)方(fang)(fang)可進行。因為強度騎車對心血(xue)管(guan)系統刺激很大。這對心臟(zang)病患者和中(zhong)老年人(ren)更要慎重。具體方(fang)(fang)法如下：
熱身騎車5分鐘(zhong)，休(xiu)息3分鐘；以80%的強度騎行5分(fen)鐘(zhong)，休息(xi)3分(fen)鐘；以(yi)100%的強度騎行3~5分鐘，休息5分(fen)鐘；以50%的(de)強度騎行(xing)5~10分鐘(zhong)，注(zhu)意加深(shen)呼吸，以幫助緩解強度騎行(xing)所造成的(de)疲勞。這種(zhong)方法可(ke)視情況進(jin)行(xing)修改，但(dan)決不(bu)允許一開始就進(jin)行(xing)強度騎行(xing)。否(fou)則(ze)可(ke)能對鍛煉者(zhe)造成不(bu)必(bi)要的(de)傷害。
2、力度騎行
主(zhu)要(yao)是模擬山(shan)路騎行環(huan)境，如丘陵(ling)、緩坡、斜坡等，騎車時(shi)要(yao)增加腿(tui)部(bu)(bu)力(li)量。主(zhu)要(yao)是鍛煉腿(tui)部(bu)(bu)肌肉，提高腿(tui)部(bu)(bu)的力(li)量和耐力(li)。
3、有氧運動騎行法
科學(xue)證(zheng)明騎車是一種非常好(hao)的有氧代謝運(yun)動，可對人體起(qi)到許多好(hao)的影響。對防止肥(fei)胖更為(wei)明顯。
具體方法為：
1）自由(you)騎行：每天騎車時(shi)間最好(hao)不要少于20分鐘，騎行中速度可以自(zi)由變(bian)化。以不讓呼吸(xi)節奏有明(ming)顯的變(bian)化為主。
2）限(xian)量(liang)騎行法(fa)：所謂限(xian)量(liang)主要指(zhi)兩(liang)個方面(mian)，一是限(xian)定(ding)每次騎行多少(shao)公里，二是限(xian)定(ding)每次騎行要消耗(hao)多少(shao)熱量(liang)。
這兩個目標均不加時間限制，以完成限定的(de)計(ji)劃為準(zhun)。
注意：不論什么目的的騎行都應控(kong)制呼吸節奏，加強主(zhu)動呼吸。
4、間歇式騎行法
具體騎(qi)行(xing)(xing)方法與強度騎(qi)行(xing)(xing)一(yi)段時間后都(dou)主動地休息一(yi)下(xia)。當心率下(xia)降到一(yi)定水平時，再開始騎(qi)行(xing)(xing)。
