一、孕婦補鈣十分重要

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懷孕是母體的一個特殊生理調整過程，一個微小的受精卵，在280天左右長(chang)成一個3000至3500克重的(de)胎兒(er)。在(zai)整(zheng)個(ge)孕期，母體(ti)約(yue)需(xu)要(yao)貯存鈣50克，其中供給(gei)胎(tai)兒30克(ke)。在(zai)母(mu)(mu)體(ti)如鈣(gai)攝入不足，胎兒需(xu)要(yao)(yao)的(de)(de)鈣(gai)就(jiu)(jiu)會從母(mu)(mu)體(ti)的(de)(de)骨髓、牙齒中(zhong)奪取(qu)，以滿足生(sheng)長(chang)的(de)(de)需(xu)要(yao)(yao)，這(zhe)樣就(jiu)(jiu)使母(mu)(mu)體(ti)血鈣(gai)降(jiang)低，發生(sheng)小(xiao)腿抽(chou)筋或手(shou)足抽(chou)搐。

但是，由于許多因素會影響鈣質被母體吸收。如蔬菜中有的含有大量草酸鹽，與鈣形成不溶性草酸鈣而影響鈣的吸收；谷類食物中有植酸(suan)也不利(li)于鈣的(de)吸收；攝入(ru)過量(liang)的(de)(de)脂肪(fang)，形成的(de)(de)不溶性(xing)皂化物(wu)也會(hui)降低(di)鈣的(de)(de)吸收。

因此，孕婦補鈣的最好方法是每天喝200至(zhi)400克(ke)牛奶(nai)。每100克牛奶中含鈣約(yue)120毫克(ke)，牛奶中的鈣最容(rong)易被(bei)孕婦所吸(xi)收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物(wu)質搭配也十分合理。

其實孕媽(ma)咪喝牛奶(nai)不(bu)僅能(neng)夠為母(mu)體補充營養，而是對日(ri)后寶(bao)寶(bao)的骨骼(ge)發育有很大的益處。所謂一人(ren)喝奶(nai)，兩(liang)人(ren)受益，孕媽(ma)咪也趕緊行動吧，科學(xue)喝牛奶(nai)，成就(jiu)一個健康好寶(bao)寶(bao)！

二、孕婦喝酸奶好還是純牛奶好

說法一：牛奶好

牛奶不僅是優質蛋白的來源，而且是含鈣豐富的食品。每100毫升牛奶含鈣量達120毫克，并且人體(ti)對牛奶中鈣(gai)的(de)吸收率可達(da)40%以上。如果每天吃250毫升可(ke)獲得300毫克的(de)鈣(gai)(gai)，相當于中(zhong)國營養學會推薦的(de)鈣(gai)(gai)供給(gei)標準的(de)40%，再(zai)從(cong)其(qi)它食物中攝取一(yi)定的鈣，基本可以滿(man)足要求。

育齡婦女每天補充鈣元素2克左(zuo)右效果(guo)最佳。在日常生活中，孕婦除了添加一(yi)定量的(de)鈣制(zhi)品外，食(shi)補(bu)也(ye)是(shi)不(bu)可缺少(shao)的(de)一(yi)部分，更年期婦女(nv)、老年婦女(nv)易患骨(gu)(gu)(gu)質疏松癥。骨(gu)(gu)(gu)質疏松癥的(de)治療(liao)應包括性激(ji)素(su)替代療(liao)法、抑(yi)制(zhi)破骨(gu)(gu)(gu)細胞功能、補(bu)鈣、日曬、體力勞動等(deng)。此時補(bu)鈣也(ye)應首選喝牛(niu)奶。

說法二：酸奶好

不管是(shi)(shi)何(he)種酸奶，其共同的特(te)點都是(shi)(shi)含(han)有(you)乳(ru)酸菌。這(zhe)些乳(ru)酸菌在人體的腸道內繁(fan)殖(zhi)時(shi)會分泌(mi)對(dui)人體健(jian)康有(you)益的物質，因此酸奶對(dui)人體有(you)較多的好處：

一(yi)是能(neng)將牛奶中的(de)乳糖和蛋(dan)白(bai)質分解，使(shi)人體更易(yi)消化(hua)和吸收。

二是酸奶有促(cu)進胃(wei)液分泌、提高食欲、加強消(xiao)化(hua)的(de)功效。

三是乳酸菌(jun)能減少某些致癌(ai)物質的產生，因而有(you)防癌(ai)作用。

四是能(neng)抑制(zhi)腸(chang)道內腐(fu)敗菌的(de)繁殖，并(bing)減弱(ruo)腐(fu)敗菌在腸(chang)道內產(chan)生的(de)毒素。

五是(shi)有降低膽(dan)固(gu)醇的作用。

一般酸奶中乳酸菌的含量都在106左右，也就是說酸奶中益(yi)生菌(jun)的(de)(de)(de)總含量一(yi)點(dian)不亞(ya)于一(yi)些同類保(bao)健食品。乳酸菌(jun)腸道清(qing)道夫，它能在腸內(nei)定居，使(shi)腸道菌(jun)相的(de)(de)(de)構成(cheng)發生有益(yi)變化(hua)，促進體內(nei)消(xiao)化(hua)酶的(de)(de)(de)分泌(mi)和腸道蠕動(dong)，清(qing)除腸道垃圾、抑制腐敗菌(jun)的(de)(de)(de)繁殖。

說法三：交替喝最好

有些人孕婦不能喝酸奶，只能喝牛奶。其實不然，只(zhi)要(yao)不是(shi)妊娠(shen)反應過大的(de)孕(yun)婦(fu)，兩(liang)者交替著喝補鈣效果更好。

牛奶本身含鈣豐富，且容易被機體吸收，因此，孕婦最好每天喝250―500毫升牛奶(nai)，以滿足孕期對鈣需求(qiu)量的增加。而酸奶(nai)是鮮(xian)奶(nai)經過(guo)乳酸菌(jun)發酵制成的，在營養(yang)價值上不僅和鮮(xian)牛奶(nai)一樣，還有抑制腐敗菌(jun)繁殖、減少它在腸道中(zhong)產生(sheng)毒素的作用。

在(zai)妊娠中后期，孕婦(fu)每日需(xu)要的鈣(gai)攝入量又有(you)所提(ti)高(gao)，所以建(jian)議(yi)在(zai)選擇奶(nai)(nai)制品時，最好牛(niu)奶(nai)(nai)和酸奶(nai)(nai)交替(ti)喝。

溫馨提示：無論是(shi)喝(he)牛奶也好(hao)，還是(shi)喝(he)酸奶也好(hao)，孕(yun)媽咪要(yao)切(qie)記，千(qian)萬不(bu)要(yao)貪喝(he)了，要(yao)適可為止。