不少女性，在月(yue)經來潮的(de)前(qian)幾天(月(yue)經前(qian)期(qi))會有一(yi)些不舒服的(de)癥狀，如(ru)抑郁、憂(you)慮(lv)、情(qing)緒緊(jin)張、失(shi)眠、易怒、煩躁不安(an)、疲勞等。一(yi)般(ban)認為，這與(yu)體內(nei)雌激素(su)、孕激素(su)的(de)比(bi)例失(shi)調有關。此時，女性應選(xuan)擇既有益膚(fu)美容作用，又(you)能(neng)補氣、疏肝、調節不良情(qing)緒的(de)食品、藥品，如(ru)卷心(xin)菜(cai)、柚子、瘦豬(zhu)肉(rou)、芹(qin)菜(cai)、粳米、鴨蛋、炒白(bai)術(shu)、淮山(shan)藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜(bu)、白(bai)蘿卜(bu)、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月經來潮時，可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選(xuan)用既(ji)有(you)(you)益膚美容作用，又對"經水之行"有(you)(you)益的食品(pin)、藥(yao)品(pin)。宜選(xuan)用的食品(pin)與(yu)藥(yao)品(pin)有(you)(you);羊肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、紅(hong)棗、豆(dou)腐(fu)皮、蘋果、薏苡仁、牛肉(rou)、牛奶、雞(ji)蛋、紅(hong)糖(tang)、益母草、當(dang)歸、熟地、桃花等。

古人趙之弼云："經(jing)水之行，常用(yong)(yong)(yong)熱而不(bu)用(yong)(yong)(yong)寒，寒則(ze)止留(liu)其(qi)血，使濁(zhuo)穢(hui)不(bu)盡，帶淋(lin)瘕滿，所由作矣。"因此(ci)，在月(yue)經(jing)期(qi)間(jian)(jian)，許多在平時(shi)有很(hen)好的(de)益膚美(mei)容(rong)作用(yong)(yong)(yong)的(de)食品(pin)也應禁食，如梨子、香蕉、荸(bi)薺、石(shi)(shi)耳(er)、石(shi)(shi)花、菱角、冬瓜、芥藍、黑木(mu)耳(er)、兔子肉(rou)、大(da)麻(ma)仁等。 　　如上(shang)述，月(yue)經(jing)來潮時(shi)，要(yao)丟失一部(bu)分(fen)血液(ye)。血液(ye)的(de)主要(yao)成(cheng)分(fen)有血漿蛋(dan)白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機(ji)鹽(yan)(yan)。這就是說，每次來月(yue)經(jing)都(dou)會丟失一部(bu)分(fen)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)與無機(ji)鹽(yan)(yan)。因此(ci)，從原(yuan)則(ze)上(shang)講(jiang)，月(yue)經(jing)干凈之后的(de)1?5天內(月(yue)經(jing)期(qi)后)，應補充(chong)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、礦物質(zhi)(zhi)等營(ying)養物質(zhi)(zhi)及用(yong)(yong)(yong)一些補血藥(yao)。在此(ci)期(qi)間(jian)(jian)可(ke)選用(yong)(yong)(yong)既可(ke)益膚美(mei)容(rong)又有補血活血的(de)作用(yong)(yong)(yong)的(de)食品(pin)與藥(yao)品(pin)有：牛(niu)奶、雞蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、牛(niu)肉(rou)、羊肉(rou)、豬胰(yi)、芡實、菠(bo)菜(cai)、櫻桃、龍(long)眼肉(rou)、荔(li)枝肉(rou)、胡蘿卜(bu)、蘋果、當歸、紅(hong)花、桃花、熟地、黃精等。

月(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)間，抵抗力下降，情(qing)緒(xu)易波動，有(you)的(de)人可出現食(shi)(shi)欲(yu)差、腰(yao)酸、疲勞等(deng)癥狀。因(yin)月(yue)經(jing)(jing)(jing)失血(xue)，尤其(qi)是(shi)月(yue)經(jing)(jing)(jing)過多者(zhe)，每次(ci)月(yue)經(jing)(jing)(jing)都會使(shi)血(xue)液(ye)的(de)主(zhu)要成分血(xue)漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等(deng)丟失。因(yin)此(ci)在月(yue)經(jing)(jing)(jing)干凈后1～5日內，應(ying)補(bu)(bu)(bu)充蛋白質、礦物(wu)質及(ji)補(bu)(bu)(bu)血(xue)的(de)食(shi)(shi)品(pin)。選(xuan)用(yong)(yong)既有(you)美容、又有(you)補(bu)(bu)(bu)血(xue)活血(xue)作用(yong)(yong)的(de)食(shi)(shi)品(pin)和(he)中藥，如(ru)牛(niu)奶、雞(ji)蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛(niu)肉(rou)(rou)(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)(rou)(rou)、豬(zhu)胰、芡(qian)實、菠(bo)菜、櫻桃、桂圓(yuan)肉(rou)(rou)(rou)(rou)、荔枝肉(rou)(rou)(rou)(rou)、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花(hua)、桃花(hua)、熟地、黃精等(deng)。 　　來月(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)間吃(chi)什么好(hao)？月(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)間，還應(ying)補(bu)(bu)(bu)充一些有(you)利于(yu)“經(jing)(jing)(jing)水之行”的(de)食(shi)(shi)品(pin)，如(ru)羊肉(rou)(rou)(rou)(rou)、雞(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏(yi)苡仁、牛(niu)奶、紅糖、益母(mu)草(cao)、當歸、桂圓(yuan)等(deng)溫(wen)補(bu)(bu)(bu)食(shi)(shi)品(pin)。有(you)食(shi)(shi)欲(yu)差、腰(yao)痛等(deng)癥狀時(shi)，飲食(shi)(shi)宜選(xuan)用(yong)(yong)營(ying)(ying)養(yang)(yang)豐(feng)富、健脾開胃(wei)、易消化的(de)食(shi)(shi)品(pin)、如(ru)大棗、面條、薏(yi)苡仁粥等(deng)。為(wei)保持營(ying)(ying)養(yang)(yang)平衡，應(ying)同時(shi)食(shi)(shi)用(yong)(yong)新(xin)鮮蔬菜和(he)水果。食(shi)(shi)物(wu)以新(xin)鮮為(wei)主(zhu)，不僅味道鮮美，易于(yu)吸收，且營(ying)(ying)養(yang)(yang)破壞(huai)較少。

月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)是成(cheng)年女(nv)子的(de)(de)(de)(de)(de)正常(chang)(chang)生(sheng)理現(xian)象，但月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)來潮期(qi)(qi)間，機(ji)體(ti)也(ye)會受到(dao)一定的(de)(de)(de)(de)(de)影響，比如抵(di)抗(kang)力降(jiang)低，情緒容(rong)易(yi)(yi)波動(dong)(dong)、煩燥、焦慮等(deng)(deng)。因(yin)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)失血(xue)，使體(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)鐵(tie)元素丟失較多(duo)，尤其(qi)是月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)過(guo)多(duo)者(zhe)。因(yin)此，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)除了避免過(guo)分勞(lao)(lao)累(lei)，保(bao)(bao)持精神愉(yu)快外，在飲(yin)食(shi)方(fang)面(mian)應注(zhu)意(yi)以(yi)(yi)(yi)下宜(yi)忌(ji)。(1)忌(ji)生(sheng)冷(leng)，宜(yi)溫熱：祖國醫學(xue)認為(wei)(wei)，血(xue)得(de)熱則(ze)(ze)(ze)行，得(de)寒(han)(han)則(ze)(ze)(ze)滯(zhi)。月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)如食(shi)生(sheng)冷(leng)，一則(ze)(ze)(ze)傷脾(pi)胃礙(ai)消(xiao)化(hua)(hua)，二則(ze)(ze)(ze)易(yi)(yi)損(sun)傷人體(ti)陽氣，易(yi)(yi)生(sheng)內寒(han)(han)，寒(han)(han)氣凝滯(zhi)，可使血(xue)運行不(bu)(bu)(bu)暢(chang)，造成(cheng)經(jing)(jing)(jing)血(xue)過(guo)少，甚至痛(tong)經(jing)(jing)(jing)。即使在酷暑盛(sheng)夏季節，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)也(ye)不(bu)(bu)(bu)宜(yi)吃(chi)冰淇淋及其(qi)它(ta)冷(leng)飲(yin)。飲(yin)食(shi)以(yi)(yi)(yi)溫熱為(wei)(wei)宜(yi)有利于血(xue)運暢(chang)通。在冬(dong)季還(huan)可以(yi)(yi)(yi)適(shi)當(dang)吃(chi)些(xie)具(ju)有溫補(bu)作用(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸(gou)杞子等(deng)(deng)。(2)忌(ji)酸(suan)辣，宜(yi)清淡：月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)常(chang)(chang)可使人感(gan)到(dao)非常(chang)(chang)疲勞(lao)(lao)，消(xiao)化(hua)(hua)功能減弱，食(shi)欲(yu)欠(qian)佳(jia)。為(wei)(wei)保(bao)(bao)持營養(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)要，飲(yin)食(shi)應以(yi)(yi)(yi)新鮮(xian)為(wei)(wei)宜(yi)。新鮮(xian)食(shi)物不(bu)(bu)(bu)僅(jin)味道鮮(xian)美(mei)，易(yi)(yi)于吸(xi)(xi)(xi)收，而(er)且營養(yang)破壞較少，污(wu)染也(ye)小(xiao)。月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)在食(shi)物制作上應以(yi)(yi)(yi)清淡易(yi)(yi)消(xiao)化(hua)(hua)為(wei)(wei)主，少吃(chi)或不(bu)(bu)(bu)吃(chi)油炸、酸(suan)辣等(deng)(deng)刺(ci)激性(xing)食(shi)物，以(yi)(yi)(yi)免影響消(xiao)化(hua)(hua)和(he)辛辣刺(ci)激引起經(jing)(jing)(jing)血(xue)量(liang)過(guo)多(duo)。 (3)葷素搭配，防(fang)止(zhi)缺鐵(tie)：婦女(nv)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)一般每次失血(xue)約(yue)為(wei)(wei)30～50毫升(sheng)，每毫升(sheng)含(han)鐵(tie)0.5毫克，也(ye)就是說每次月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)要損(sun)失鐵(tie)15～50毫克。鐵(tie)是人體(ti)必需(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)元素之(zhi)一，它(ta)不(bu)(bu)(bu)僅(jin)參與(yu)血(xue)經(jing)(jing)(jing)蛋白及多(duo)種(zhong)重要酶的(de)(de)(de)(de)(de)合成(cheng)，而(er)且對(dui)免疫、智(zhi)力、衰老、能量(liang)代(dai)謝等(deng)(deng)方(fang)面(mian)都發揮(hui)重要作用(yong)(yong)。因(yin)此，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)進補(bu)含(han)鐵(tie)豐富和(he)有利于消(xiao)化(hua)(hua)吸(xi)(xi)(xi)收的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物是十分必要的(de)(de)(de)(de)(de)。魚類(lei)和(he)各種(zhong)動(dong)(dong)物肝(gan)、血(xue)、瘦(shou)肉、蛋黃等(deng)(deng)食(shi)物含(han)鐵(tie)豐富。生(sheng)物活(huo)性(xing)高，容(rong)易(yi)(yi)被人體(ti)吸(xi)(xi)(xi)收利用(yong)(yong)。而(er)大豆(dou)、菠(bo)菜中(zhong)富含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)植物中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)鐵(tie)，則(ze)(ze)(ze)不(bu)(bu)(bu)易(yi)(yi)被腸胃吸(xi)(xi)(xi)收。所(suo)以(yi)(yi)(yi)，制定食(shi)譜時最好(hao)是葷素塔配，適(shi)當(dang)多(duo)吃(chi)些(xie)動(dong)(dong)物類(lei)食(shi)品，特(te)別是動(dong)(dong)物血(xue)，不(bu)(bu)(bu)僅(jin)含(han)鐵(tie)豐富，而(er)且還(huan)富含(han)優(you)質蛋白質。是價(jia)廉(lian)物美(mei)的(de)(de)(de)(de)(de)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)保(bao)(bao)健食(shi)品。可選擇食(shi)用(yong)(yong)，滿足婦女(nv)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)對(dui)鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)(de)特(te)殊需(xu)要。

總之，月經期仍應遵循平衡膳食(shi)(shi)的(de)原則，并結合月經期特殊生(sheng)理需要，供給合理膳食(shi)(shi)，注(zhu)意飲食(shi)(shi)宜(yi)忌(ji)而確保(bao)健(jian)康。