1、養陰注意多喝水

干燥(zao)的秋(qiu)(qiu)冬季每(mei)天(tian)通過(guo)皮膚蒸(zheng)發的水分在600毫升(sheng)以上，因此補(bu)水必不可少。一個成年人(ren)每(mei)天(tian)喝水的最低限度為(wei)1500毫升(sheng)，而在秋(qiu)(qiu)天(tian)喝2000毫升(sheng)才能保證肺(fei)和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每(mei)天多多飲(yin)水(shui)(shui)(shui)，但是在不口渴的情況下，一次(ci)性飲(yin)用(yong)大(da)量(liang)(liang)的水(shui)(shui)(shui)，違反生(sheng)理需求(qiu)，就(jiu)會(hui)造成反效果，水(shui)(shui)(shui)分超越身體必要量(liang)(liang)，細胞中(zhong)水(shui)(shui)(shui)分含量(liang)(liang)上升膨脹，最(zui)壞的結果會(hui)引起“水(shui)(shui)(shui)中(zhong)毒(du)”，危害生(sheng)命。正(zheng)確的飲(yin)水(shui)(shui)(shui)量(liang)(liang)要根據個人每(mei)天的日常活(huo)動(dong)量(liang)(liang)進行(xing)調(diao)節(jie)，正(zheng)常情況下，每(mei)天至少飲(yin)用(yong)1.5~2L水(shui)(shui)(shui)。每(mei)次(ci)的飲(yin)水(shui)(shui)(shui)量(liang)(liang)控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及(ji)時添加衣服(fu)；有的(de)人為了漂亮，本來穿得(de)就少，還不扣外(wai)套。一早一晚天冷風(feng)大的(de)時候，腹(fu)部(bu)很容(rong)易受寒。尤其(qi)(qi)是脾胃虛寒的(de)女(nv)性，一旦遇(yu)到(dao)天冷，就會(hui)肚子(zi)疼(teng)、拉肚子(zi)，這是胃腸(chang)道的(de)一種自(zi)然反應(ying)，最(zui)好最(zui)省事的(de)辦法就是多穿點，尤其(qi)(qi)是把腰腹(fu)部(bu)包得(de)嚴(yan)實(shi)點。

選擇冬裝(zhuang)的(de)(de)首(shou)要標準就是(shi)保(bao)暖(nuan)(nuan)。在眾多(duo)的(de)(de)衣料(liao)中，羊(yang)毛(mao)、氯綸(lun)、腈綸(lun)、蠶絲、醋脂粘膠棉(mian)保(bao)暖(nuan)(nuan)性(xing)最高(gao)，而(er)錦綸(lun)、丙綸(lun)、滌(di)綸(lun)的(de)(de)導熱性(xing)較高(gao)，不太(tai)適合用(yong)于御寒。衣料(liao)中所(suo)含(han)的(de)(de)空(kong)氣越多(duo)，保(bao)暖(nuan)(nuan)性(xing)就越好(hao)。厚的(de)(de)羊(yang)毛(mao)織(zhi)物和蠶絲含(han)空(kong)氣量大，保(bao)暖(nuan)(nuan)性(xing)就好(hao)。尤其是(shi)羊(yang)毛(mao)織(zhi)物的(de)(de)氣孔不是(shi)直通的(de)(de)，因(yin)此，保(bao)暖(nuan)(nuan)性(xing)更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋(qiu)后會經(jing)常(chang)覺得(de)口渴，光喝白開水(shui)(shui)，不能抵御(yu)秋(qiu)燥(zao)。人體(ti)水(shui)(shui)分，很快會被蒸發或排泄出體(ti)外，所以，應(ying)該“朝朝鹽水(shui)(shui)，晚(wan)晚(wan)蜜(mi)(mi)湯”。就是白天喝點(dian)鹽水(shui)(shui)，晚(wan)上(shang)則喝點(dian)蜜(mi)(mi)水(shui)(shui)，這既是補(bu)充(chong)人體(ti)水(shui)(shui)分的(de)好(hao)方法，又是秋(qiu)季養生、抗拒衰老(lao)的(de)飲食良方，同時還可(ke)以防止因(yin)秋(qiu)燥(zao)而(er)引起的(de)便秘，一舉三(san)得(de)。

鹽有(you)(you)清熱(re)、涼血、解毒的作(zuo)用，清晨起床后空腹喝一(yi)杯淡鹽水(shui)，有(you)(you)利于(yu)降火(huo)益(yi)腎，保持(chi)大(da)便通暢(chang)，改善(shan)腸胃的消化(hua)吸(xi)收(shou)等。蜂(feng)蜜(mi)(mi)有(you)(you)補(bu)中、潤(run)燥(zao)、止痛、解毒的作(zuo)用。每(mei)天睡覺之前取蜂(feng)蜜(mi)(mi)10～20毫(hao)升，用溫開水(shui)調(diao)服，不僅(jin)可以健(jian)脾和胃、補(bu)益(yi)氣(qi)血，還有(you)(you)鎮靜(jing)、安神、除(chu)煩的作(zuo)用。此外(wai)，鹽水(shui)和蜂(feng)蜜(mi)(mi)水(shui)還有(you)(you)防止血壓升高(gao)的效(xiao)果。鹽中含有(you)(you)大(da)量的鈉，可能(neng)會引起血壓升高(gao)，而蜂(feng)蜜(mi)(mi)中鉀含量較(jiao)高(gao)，有(you)(you)助于(yu)排出體內多余的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)清(qing)潤(run)、溫潤(run)為主(zhu)的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可(ke)適當多(duo)吃(chi)些(xie)辛味(wei)、酸味(wei)、甘潤(run)或具有降肺氣(qi)功效的果(guo)蔬，特別是(shi)白蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜。秋分(fen)養生(sheng)雖然以多(duo)吃(chi)“辛酸”果(guo)蔬為主(zhu)，但(dan)也不(bu)可(ke)吃(chi)得太飽太撐(cheng)，以免造成腸胃(wei)積滯。值得提醒的是(shi)，秋分(fen)后寒涼氣(qi)氛日漸濃郁，如果(guo)本(ben)身(shen)脾胃(wei)不(bu)好(hao)、經(jing)常腹(fu)瀉的人，水果(guo)吃(chi)多(duo)了容易(yi)誘(you)發或加重疾(ji)病。

對于運動者來說，每次鍛煉(lian)后(hou)應多吃些(xie)滋陰、潤肺、補液生津(jin)的食物，比如(ru)(ru)梨、芝麻、蜂蜜(mi)、銀耳(er)等，能有效預防(fang)秋燥。若出汗較多，還可適量補充些(xie)鹽水。秋分的藥(yao)膳可善用(yong)百(bai)合(he)(he)，比如(ru)(ru)：百(bai)合(he)(he)蓮(lian)子羹(geng)(geng)、百(bai)合(he)(he)蓮(lian)子瘦肉湯(tang)、銀耳(er)百(bai)合(he)(he)羹(geng)(geng)等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加(jia)的(de)(de)(de)干燥(zao)瘙(sao)癢，嚴重還會引(yin)起(qi)皮(pi)(pi)膚發皺、脫水。建議(yi)盆(pen)浴時間(jian)20分鐘(zhong)最好，淋浴的(de)(de)(de)話(hua)3至(zhi)5分鐘(zhong)即可。很(hen)多(duo)人(ren)很(hen)喜歡(huan)熱(re)水澡，尤(you)其有些雞皮(pi)(pi)膚的(de)(de)(de)妹子，有“滾(gun)燙的(de)(de)(de)水能洗(xi)去雞皮(pi)(pi)膚”的(de)(de)(de)心理。但是其實水溫(wen)(wen)過高也會破壞(huai)皮(pi)(pi)膚表面的(de)(de)(de)油脂，讓毛(mao)細血管(guan)擴張(zhang)，加(jia)劇皮(pi)(pi)膚的(de)(de)(de)干燥(zao)。建議(yi)洗(xi)澡水溫(wen)(wen)在24度(du)至(zhi)29度(du)最佳(jia)。

秋冬季洗(xi)澡不要太(tai)勤(qin)快，很多人認(ren)為洗(xi)多了(le)身(shen)體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚(fu)越來越干燥(zao)，反(fan)而(er)會加重皮膚(fu)瘙(sao)癢(yang)的(de)問題。導致表皮變弱，受(shou)到(dao)細菌和真(zhen)菌的(de)侵入，造成其他皮膚(fu)感染。

6、多睡一小時

中醫認為(wei)，秋(qiu)冬為(wei)陰令，秋(qiu)時(shi)陰收(shou)(shou)，冬時(shi)陰藏(zang)。故秋(qiu)三月，早臥(wo)早起(qi)(qi)(qi)，與雞俱興，養(yang)收(shou)(shou)之(zhi)(zhi)道(dao)也；冬三月，早臥(wo)晚(wan)起(qi)(qi)(qi)，必(bi)待日光，養(yang)藏(zang)之(zhi)(zhi)道(dao)也。所以秋(qiu)冬之(zhi)(zhi)季(ji)養(yang)生(sheng)，注重陰之(zhi)(zhi)收(shou)(shou)藏(zang)及睡眠(mian)(mian)質量(liang)提高(gao)，則事半(ban)功倍(bei)。“秋(qiu)季(ji)早臥(wo)早起(qi)(qi)(qi)，冬季(ji)早臥(wo)晚(wan)起(qi)(qi)(qi)”是(shi)此時(shi)主要的睡眠(mian)(mian)養(yang)生(sheng)之(zhi)(zhi)道(dao)。具體睡眠(mian)(mian)時(shi)間，建議每晚(wan)亥(hai)時(shi)（即9點-11點）休息，爭(zheng)取在子時(shi)（11點-1點）入(ru)睡。因為(wei)子時(shi)是(shi)陽氣最(zui)(zui)弱(ruo)、陰氣最(zui)(zui)盛(sheng)之(zhi)(zhi)時(shi)，此時(shi)睡覺，最(zui)(zui)能養(yang)陰，睡眠(mian)(mian)質量(liang)也最(zui)(zui)佳(jia)，往往能達到事半(ban)功倍(bei)的養(yang)生(sheng)效果。

正(zheng)常人睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)一般在(zai)每(mei)天8小時(shi)左右(you)，體弱(ruo)多(duo)病(bing)者應適當增(zeng)加睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)。頭(tou)北(bei)腳南定位準(zhun)確。人體隨時(shi)隨地(di)都受(shou)到地(di)球(qiu)磁(ci)場的(de)影(ying)響，睡(shui)(shui)眠(mian)過(guo)程中(zhong)，大腦同樣(yang)受(shou)到磁(ci)場干擾(rao)(rao)。人睡(shui)(shui)覺時(shi)采取頭(tou)北(bei)腳南的(de)姿勢(shi)，使(shi)磁(ci)力線平穩(wen)地(di)穿過(guo)人體，可以最大限度(du)(du)地(di)減少地(di)球(qiu)磁(ci)場的(de)干擾(rao)(rao)，使(shi)睡(shui)(shui)眠(mian)更加香甜。睡(shui)(shui)覺姿勢(shi)張(zhang)弛有度(du)(du)，身睡(shui)(shui)如弓效(xiao)果好，向右(you)側臥負(fu)擔輕(qing)。

7、多運動防秋乏

要避免中午(wu)感覺(jue)疲(pi)乏，讓全天都能保持(chi)充沛(pei)的(de)精力，多(duo)數健(jian)身教練的(de)建議(yi)是(shi)多(duo)做些中等強度的(de)鍛煉，也(ye)就是(shi)讓心跳達到(dao)目標心率(lv)70%至80%的(de)運動。專家說：“要傾聽你身體發出的(de)聲音，如(ru)果你處在壓力很大(da)的(de)工作環境中，那么劇烈(lie)運動或(huo)許(xu)不(bu)能讓你感覺(jue)更舒服。做修復瑜伽效果可(ke)能會更好，這樣你的(de)大(da)腦(nao)能夠放松下來(lai)。”

健身專家稱，理想的安排是(shi)一周進(jin)行兩到(dao)三次高(gao)強(qiang)度(du)鍛煉，并加入瑜(yu)伽(jia)、健走或負重訓(xun)練等強(qiang)度(du)較(jiao)低的項(xiang)目。即使在不疲勞的時候，有意識地(di)伸(shen)幾個(ge)懶腰(yao)，也會覺得舒(shu)適。伸(shen)懶腰(yao)時可使人體的胸(xiong)腔器官對心、肺(fei)擠壓，利于心臟的充分(fen)運(yun)動(dong)，使更多(duo)的氧(yang)氣能供給(gei)各個(ge)組織器官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有(you)句俗語(yu)叫做“秋瓜壞肚”，一些(xie)美味的瓜類多屬陰(yin)寒性質(zhi)，吃多了會損(sun)傷脾胃，因(yin)此要適可而止(zhi)。

但一(yi)些(xie)“果(guo)類”卻可(ke)(ke)以多(duo)吃。梨(li)可(ke)(ke)潤肺，能夠消痰止咳，是秋(qiu)天最提倡吃的水(shui)果(guo)。蘋果(guo)富含多(duo)種維生素(su)和鉀，不但對心血(xue)(xue)管疾病患者(zhe)有益，還可(ke)(ke)止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神(shen)、補血(xue)(xue)等(deng)作(zuo)用，對夜間失(shi)眠的老人(ren)尤為(wei)適宜(yi)。葡萄可(ke)(ke)以預防疲勞，有益氣、補血(xue)(xue)、利筋骨、健胃、利尿等(deng)作(zuo)用。

9、記得補充維生素

維(wei)生素在人體免(mian)疫系統(tong)中發揮著重要的(de)作用(yong)(yong)，身(shen)體抵抗外來(lai)侵害時各類免(mian)疫細胞的(de)數量、活力都和維(wei)生素有關。因(yin)此，秋(qiu)冬季感冒(mao)流行季節，別忘記每日服用(yong)(yong)維(wei)生素C片劑，也可以(yi)多食用(yong)(yong)富(fu)含維(wei)生素C的(de)新鮮蔬菜和水果(guo)，例如獼猴(hou)桃(tao)、橙(cheng)子(zi)。

為(wei)使呼(hu)吸道(dao)黏膜(mo)經常保持濕潤，還(huan)要補充維生(sheng)素A，最佳來源是(shi)茴香、胡蘿卜(bu)和甘藍。此外，經常吃(chi)一(yi)小撮核桃(tao)仁或(huo)葵瓜子(zi)，它們富含維生(sheng)素E。

10、注意心理調節

造成秋季(ji)抑郁(yu)癥的(de)原因主要(yao)是秋季(ji)陽光照(zhao)射少，人(ren)體的(de)生物鐘不適應日(ri)照(zhao)時間短(duan)的(de)變化，導(dao)致生理(li)節律紊(wen)亂和內分(fen)(fen)泌失調(diao)，因而出現了情緒與精神狀態(tai)的(de)紊(wen)亂。他們往(wang)往(wang)覺得(de)自(zi)(zi)己活著(zhu)是有罪(zui)的(de)，顯得(de)自(zi)(zi)卑(bei)、自(zi)(zi)閉，臨床表現為情緒變得(de)易怒、憂郁(yu)、易疲勞、精力衰退、注(zhu)意力分(fen)(fen)散(san)等，最后(hou)甚至(zhi)會自(zi)(zi)傷、自(zi)(zi)殺。

曬曬太陽(yang)，是(shi)比(bi)較適(shi)合季(ji)節性抑郁(yu)的(de)(de)(de)方法(fa)。一般的(de)(de)(de)癥狀，在換季(ji)的(de)(de)(de)時候會(hui)有(you)所(suo)發展，其表(biao)現主(zhu)要有(you)沒有(you)精神(shen)(shen)、情(qing)緒低落、工(gong)作效率下(xia)(xia)降(jiang)等，但是(shi)這些不良的(de)(de)(de)表(biao)現，在陽(yang)光照耀下(xia)(xia)會(hui)逐漸(jian)消失。還(huan)要適(shi)當補充營(ying)養(yang)。食(shi)物(wu)中含(han)有(you)氨基酸、維生素(su)，對人(ren)們的(de)(de)(de)精神(shen)(shen)健康方面，有(you)著(zhu)重要的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)。對于多疑癥的(de)(de)(de)人(ren)，如果缺(que)乏(fa)某種營(ying)養(yang)物(wu)質，也是(shi)有(you)可能會(hui)引起憂郁(yu)癥的(de)(de)(de)，因此(ci)，大家多吃含(han)維生素(su)B的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，這種食(shi)物(wu)有(you)：魚、粗糧等。