一、走路減肥的方法有哪些

1、合氣道走路法

所(suo)(suo)謂合氣道(dao)走路(lu)法就(jiu)是雙腳(jiao)(jiao)(jiao)站(zhan)姿呈60度，重心在(zai)(zai)丹田，抬(tai)頭挺胸(xiong)，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖也呈60度，走起路(lu)來(lai)要腳(jiao)(jiao)(jiao)跟先著地(di)，屁(pi)股夾緊，膝蓋伸(shen)直，手不(bu)(bu)要過于(yu)搖擺，這(zhe)樣(yang)走路(lu)不(bu)(bu)但能(neng)減肥，還能(neng)改善O型腿。這(zhe)是最簡單的(de)走路(lu)減肥的(de)方法，具體為(wei)：1.站(zhan)姿是抬(tai)頭挺胸(xiong)，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖呈60度，屁(pi)股夾緊。 2.踏出腳(jiao)(jiao)(jiao)步時(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟先著地(di)，手不(bu)(bu)要過于(yu)搖擺。3.假設在(zai)(zai)地(di)上(shang)有一(yi)條直線，則(ze)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟都是踩(cai)在(zai)(zai)線上(shang)的(de)，腳(jiao)(jiao)(jiao)步分別與線傾斜三十度。 小貼(tie)士：合氣道(dao)在(zai)(zai)日(ri)本(ben)是一(yi)種流行的(de)運動，因為(wei)柔和(he)不(bu)(bu)易有運動傷害(hai)，所(suo)(suo)以(yi)男女老(lao)少(shao)都能(neng)夠練(lian)，尤(you)其受(shou)歐美人士的(de)歡(huan)迎(ying)。是一(yi)種融合日(ri)本(ben)柔術(shu)與日(ri)本(ben)劍杖(zhang)術(shu)的(de)多樣(yang)性武技(ji)，技(ji)法中可以(yi)見到(dao)日(ri)本(ben)武士道(dao)的(de)精神。定時(shi)練(lian)習可以(yi)使大腿更緊實(shi)，達到(dao)瘦身(shen)的(de)效果。

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2、勁走法

最(zui)常(chang)見的走(zou)路(lu)減(jian)肥法也是最(zui)簡單的勁走(zou)，其減(jian)肥要點就是，在(zai)走(zou)路(lu)的時候，要大幅(fu)度擺動自(zi)己的雙臂(bei)，并且要求自(zi)己的走(zou)路(lu)頻(pin)率以每(mei)分鐘100步為宜。每(mei)一次至(zhi)少要鍛煉(lian)(lian)2公里(li)。這樣不但(dan)可以鍛煉(lian)(lian)到(dao)(dao)手臂(bei)，同(tong)時還(huan)能(neng)鍛煉(lian)(lian)到(dao)(dao)背部肌肉，也能(neng)夠最(zui)大限度地燃燒腿(tui)部脂肪，達到(dao)(dao)瘦腿(tui)，瘦手臂(bei)，瘦背多種功(gong)效，同(tong)時還(huan)能(neng)降低患(huan)高血壓(ya)、糖尿病(bing)、膽囊(nang)炎(yan)、心(xin)臟(zang)病(bing)等疾病(bing)的機率。

3、快走踢腿法

快走(zou)踢腿運(yun)動減肥也是一(yi)種不錯的(de)減肥運(yun)動，不但可以(yi)減肥還可以(yi)達到養生的(de)作(zuo)用(yong)。具體的(de)走(zou)路方法就(jiu)是調(diao)整散步(bu)(bu)方式，增(zeng)加踢腿，擺平的(de)動作(zuo)，盡量大動作(zuo)放大步(bu)(bu)伐(fa)，走(zou)一(yi)會(hui)后再(zai)改(gai)為小急步(bu)(bu)走(zou)，接下來再(zai)換回大步(bu)(bu)走(zou)，就(jiu)這樣交替進(jin)行(xing)，半小時以(yi)上就(jiu)可以(yi)達到瘦腿的(de)作(zuo)用(yong)，同時還能減少(shao)卡路里。

4、腳尖前進法

腳尖前進走(zou)路法具體的(de)動作(zuo)是保持雙腿分(fen)開30CM走(zou)路，雙手(shou)向天花(hua)板的(de)方向舉起(qi)，并雙手(shou)手(shou)掌攤開，手(shou)心相(xiang)對，腳尖式墊起(qi)堅持1分(fen)鐘(zhong)，然后再腳尖走(zou)路，這樣可以鍛(duan)煉(lian)手(shou)臂(bei)，腹部，小腿肚(du)的(de)肌肉。

二、走路減肥的技巧

晚飯后兩小時瘦身快

首先，速(su)度很關鍵，可以選擇以12分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)走(zou)1.5公里的(de)(de)速(su)度走(zou)完4公里，再以正(zheng)常(chang)的(de)(de)速(su)度走(zou)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，以此來恢復(fu)，然后再以這樣的(de)(de)速(su)度走(zou)完4公里，再以常(chang)速(su)行走(zou)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，如此反復(fu)。也可以維持30分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)到45分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)快步行走(zou)姿勢，或大步快走(zou)。速(su)度保(bao)持在每分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)120步到140步左(zuo)右(you)。

行走隨時隨地可以進行

行(xing)走(zou)(zou)隨時(shi)隨地可(ke)以進(jin)行(xing)，但是(shi)(shi)(shi)并不(bu)是(shi)(shi)(shi)任(ren)何(he)時(shi)候走(zou)(zou)效果都是(shi)(shi)(shi)一樣的(de)。對于(yu)想減肥的(de)人來說，時(shi)間最好是(shi)(shi)(shi)在晚餐后兩(liang)小時(shi)。因為這個時(shi)候的(de)脂肪增加量到了(le)最大，此時(shi)行(xing)走(zou)(zou)更容易減脂。

保持總時間量的不變

如果時間(jian)有限，也可以(yi)將30分(fen)鐘到1個小時的集(ji)中(zhong)行走分(fen)散(san)到各個零散(san)時間(jian)段內(nei)進行，但是要保持(chi)總時間(jian)量(liang)的不變(bian)。

每次行走的距離

每次(ci)行走的距離在(zai)5到(dao)10公里(li)左右為最佳。也(ye)可根據自身(shen)情(qing)況逐步(bu)達到(dao)此水平(ping)。速度越快效果越好(hao)，但要(yao)量(liang)(liang)力而為，可根據身(shen)體情(qing)況逐步(bu)提高(gao)要(yao)求和速度。注意量(liang)(liang)的增加，不要(yao)暴走。根據自身(shen)狀(zhuang)況循序漸進貴在(zai)堅持(chi)。

每天堅持行走

如果(guo)每天堅持這(zhe)樣的行走(zou)(zou)30分(fen)(fen)鐘(zhong)到1個(ge)小時，2～3個(ge)月后你就可以看到效果(guo)。而且，根(gen)據美國(guo)哈佛大(da)學研究，如果(guo)每天都這(zhe)樣走(zou)(zou)上30分(fen)(fen)鐘(zhong)可以達到減肥和延(yan)年益(yi)壽的神奇效果(guo)。

走(zou)(zou)路是健(jian)康減肥最適宜的運動方式。而且，走(zou)(zou)路對(dui)預防老(lao)化和成人(ren)病，維持(chi)身體(ti)健(jian)康，都有好(hao)處，這一(yi)事實已受到了(le)世界的矚目(mu)。為(wei)(wei)了(le)區別運動走(zou)(zou)路與日常生(sheng)活中(zhong)的走(zou)(zou)路，我(wo)們又(you)稱前者為(wei)(wei)“訓練走(zou)(zou)步”。許(xu)多專家也(ye)開始對(dui)走(zou)(zou)路進行各(ge)種研究與調查。