內臟肥胖者的特征

1、啤酒肚

這是最顯而易見的(de)判(pan)斷方式，根據臨床經驗證(zheng)明，90%以(yi)上的(de)“大肚子”都是內臟脂肪過多的(de)表現。

2、腰圍難減

做了很多減脂運(yun)動，卻沒辦法減(jian)小腰(yao)圍。因(yin)為脂(zhi)肪位于腹腔中，普(pu)通的(de)運(yun)動只(zhi)是(shi)對皮下脂(zhi)肪消耗，所以腰(yao)圍難(nan)以減(jian)小。

3、時常有便秘關顧

內臟脂肪進入消(xiao)化系(xi)統(tong)后會對肝臟造成負擔，嚴重(zhong)影響消(xiao)化系(xi)統(tong)及新陳代(dai)謝，便秘隨(sui)之而來。

內臟脂肪怎么減

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1、有氧運動

適量的有氧運(yun)動如(ru)慢跑(pao)、快走、游泳等，可(ke)以加快體(ti)內(nei)氧化運(yun)動，有利(li)于內(nei)臟脂肪(fang)分(fen)解，加快內(nei)臟脂肪(fang)的消耗，從(cong)而達到減(jian)少內(nei)臟脂肪(fang)的效果。

2、飲食

少食用油膩的、熱量高的食物，適當增加五谷雜糧和含有植物纖維的水果蔬菜，促(cu)進機體的(de)(de)新陳(chen)代謝，促(cu)進脂肪的(de)(de)燃燒，并減少脂肪的(de)(de)攝入，從而達到減少內臟脂肪的(de)(de)效(xiao)果。

3、藥物

一(yi)些(xie)藥(yao)物如(ru)減肥藥(yao)等，其所含有的(de)物質(zhi)有一(yi)些(xie)溶(rong)解(jie)脂(zhi)肪(fang)，加快(kuai)脂(zhi)肪(fang)代謝的(de)作(zuo)(zuo)用，服(fu)用后可以起(qi)到減少內臟脂(zhi)肪(fang)的(de)效果，但往往也具有副作(zuo)(zuo)用，易導致腹脹、腹瀉等胃腸道癥狀，建議在醫生指導下服(fu)用。

4、手術

目(mu)前已經(jing)(jing)有一些醫療手術如抽脂手術，可以通(tong)過手術的方式直接將內臟脂肪(fang)去除，達(da)到(dao)減少內臟脂肪(fang)的效(xiao)果，但(dan)這(zhe)種手術風險較大，建議在正(zheng)規醫院經(jing)(jing)專業醫生咨詢后(hou)再進行。

5、腹部按摩

腹部按摩(mo)能夠增(zeng)加(jia)腹部血液循環(huan)，加(jia)強消化系統，促(cu)使腹腔內(nei)的脂肪燃燒。

6、腹式呼吸

腹式呼吸不僅可以激(ji)活心(xin)、肺細胞功能(neng)，增大肺活量，提高心(xin)臟功能(neng)，改善腹部血液循環，促進(jin)脂肪消(xiao)耗。

7、保(bao)證充足睡眠時間(jian)

為(wei)了避免內(nei)臟(zang)(zang)脂肪(fang)含量增多對(dui)健康造成威脅，需要(yao)通過合理(li)的(de)(de)措施來消(xiao)耗(hao)(hao)掉內(nei)臟(zang)(zang)脂肪(fang)，例如保證充足的(de)(de)睡(shui)眠時間也對(dui)內(nei)臟(zang)(zang)脂肪(fang)的(de)(de)消(xiao)耗(hao)(hao)有利(li)。現(xian)在大部(bu)分人都有經常熬(ao)夜(ye)的(de)(de)行(xing)為(wei)，而長時間的(de)(de)熬(ao)夜(ye)對(dui)健康不利(li)。