中年(nian)人(ren)如何減(jian)(jian)肥(fei) 中年(nian)人(ren)減(jian)(jian)肥(fei)最(zui)有效(xiao)的方法

中年人(ren)如何減(jian)肥(fei) 中年人(ren)減(jian)肥(fei)最(zui)有效(xiao)的方法

歲(sui)月是(shi)把殺豬刀，人(ren)(ren)(ren)到(dao)中(zhong)(zhong)年(nian)，基礎(chu)代謝減慢，麒麟臂、啤酒肚成為中(zhong)(zhong)年(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)頭疼問題(ti)。日常(chang)生(sheng)活中(zhong)(zhong)，我們經常(chang)看到(dao)在(zai)(zai)40歲(sui)以(yi)上的(de)(de)中(zhong)(zhong)年(nian)人(ren)(ren)(ren)微微發福的(de)(de)身材(cai)，到(dao)50歲(sui)后(hou)男人(ren)(ren)(ren)越來越大的(de)(de)啤酒肚，和女人(ren)(ren)(ren)越來越胖的(de)(de)下半身。就算你(ni)沒到(dao)這(zhe)樣的(de)(de)歲(sui)數，但看到(dao)日常(chang)生(sheng)活中(zhong)(zhong)的(de)(de)中(zhong)(zhong)老年(nian)人(ren)(ren)(ren)都在(zai)(zai)減肥，你(ni)還(huan)覺得很遙遠嗎(ma)？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體的(de)基礎(chu)代謝率在過了25歲(sui)(sui)以后會慢慢下降，40歲(sui)(sui)很有可能基礎(chu)代謝率只(zhi)有25歲(sui)(sui)的(de)九成。若攝取的(de)熱量與25歲(sui)(sui)相同的(de)話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年人(ren)脾(pi)胃虛弱，腎氣虛衰，導(dao)致(zhi)消化功(gong)(gong)能(neng)(neng)和水液代(dai)謝功(gong)(gong)能(neng)(neng)下降，聚(ju)濕生痰，變成脂肪(fang)沉積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生長激素的分泌顯(xian)著(zhu)減少(shao)導致肌肉量喪(sang)失，肌肉量少(shao)了，也(ye)就意味著(zhu)身體的能量消耗少(shao)了。而人到中年后，生活(huo)習慣(guan)發(fa)生變化，運動量少(shao)，亦減少(shao)了能量消耗。

4、工作、生活壓力大。

人(ren)到中年，生活和工作壓(ya)力(li)大，常處于(yu)緊(jin)張(zhang)狀態。一旦放松下來，皮(pi)質激(ji)素則(ze)會反(fan)過來刺激(ji)神(shen)經(jing)系統分泌刺激(ji)食欲的神(shen)經(jing)遞質，并(bing)抑制(zhi)那(nei)些能讓人(ren)覺得吃(chi)飽了的激(ji)素。結果是(shi)吃(chi)多(duo)了。

5、性激素減少。

人到中年(nian)后，性激素的(de)分(fen)泌少了。這對女(nv)性的(de)影響更明顯，身體從(cong)卵巢那里要不到足夠的(de)雌激素，就想(xiang)(xiang)從(cong)脂(zhi)肪(fang)(fang)細胞那里找(zhao)補，想(xiang)(xiang)要留住更多(duo)的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)，舍(she)不得讓脂(zhi)肪(fang)(fang)燒掉。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型肥(fei)胖者肥(fei)大的脂肪(fang)細胞(bao)能逃(tao)避胰島素(su)對其(qi)分解的抑制作用，使脂肪(fang)動員增加(jia)，而(er)脂肪(fang)的分解又可增強胰島素(su)抵抗。

2、高血壓

腹(fu)型(xing)肥(fei)胖者的血(xue)(xue)液中(zhong)胰島(dao)素(su)濃度(du)增高，而胰島(dao)素(su)血(xue)(xue)對血(xue)(xue)壓有(you)升(sheng)高作用。肥(fei)胖者的尿(niao)中(zhong)兒茶酚胺水平高，也是(shi)血(xue)(xue)壓升(sheng)高的物(wu)質。

3、脂肪肝

由于長期高碳水化合物、高脂(zhi)肪飲(yin)食，及存在高胰(yi)島素(su)血癥，從而使(shi)肝(gan)(gan)臟合成(cheng)(cheng)甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuan)運出肝(gan)(gan)臟的能(neng)力(li)，造(zao)成(cheng)(cheng)脂(zhi)肪肝(gan)(gan)。

4、冠心病

由于腹型肥大明顯，對體內血(xue)(xue)糖(tang)減少消耗，多余的(de)糖(tang)轉化為(wei)脂(zhi)肪(fang)(fang)貯存(cun)于體內，血(xue)(xue)液中脂(zhi)肪(fang)(fang)增加，往(wang)往(wang)有(you)高(gao)脂(zhi)血(xue)(xue)癥，易導致冠心病的(de)發生。

5、腸道癌癥

肥(fei)胖者飲食常常不節(jie)制，攝(she)取動(dong)物(wu)(wu)脂肪、膽(dan)固醇過多(duo)，而運動(dong)減少，增加消化(hua)道的(de)負擔(dan)，妨礙(ai)正常消化(hua)，脂肪的(de)代(dai)謝(xie)產物(wu)(wu)會最(zui)終轉化(hua)為致癌物(wu)(wu)質。

三、中年人如何來減肥？

在某種程度上(shang)來(lai)說，中年肥(fei)胖也(ye)是(shi)一種年輕時(shi)不(bu)注重(zhong)生(sheng)活(huo)方(fang)式的(de)(de)結果，減肥(fei)最主要還(huan)是(shi)要改變生(sheng)活(huo)方(fang)式，同(tong)時(shi)醫(yi)生(sheng)、媒體(ti)等(deng)也(ye)應為病人提供(gong)健(jian)康教育，幫助他們形(xing)成(cheng)對肥(fei)胖正(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)認知。另外，我們年輕時(shi)就(jiu)要強化(hua)正(zheng)(zheng)確(que)生(sheng)活(huo)方(fang)式的(de)(de)理念，建立(li)健(jian)康的(de)(de)生(sheng)活(huo)模(mo)式，不(bu)能等(deng)到中老年后身體(ti)的(de)(de)機能代謝下降(jiang)了(le)才開始重(zhong)視(shi)。年輕時(shi)，我們就(jiu)要有的(de)(de)放矢地適當(dang)增加(jia)運(yun)動量，另外也(ye)要控制(zhi)飲(yin)食，到了(le)年紀漸長時(shi)，在飲(yin)食和運(yun)動上(shang)都(dou)需要進(jin)行調整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質”是指飲食結構，中(zhong)老(lao)年人要吃清淡一些(xie)，多(duo)吃蔬(shu)菜、水果，多(duo)吃植物蛋白，盡(jin)量(liang)避免高熱量(liang)食物（高熱量(liang)會很(hen)難代謝掉而變(bian)成(cheng)脂肪存起來(lai)）。“量(liang)”是指食物總量(liang)。中(zhong)老(lao)年人脾胃消化功能(neng)有所減(jian)弱，如果仍保持高攝入量(liang)，消化不了之后更容易積(ji)聚(ju)。已經發胖的中(zhong)老(lao)年朋友，推薦(jian)養成(cheng)一個(ge)好的減(jian)肥(fei)習慣，例如寫減(jian)肥(fei)日記(ji)，監督和改善自己(ji)的減(jian)肥(fei)行為。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基礎代謝率跟年齡有(you)關，跟運(yun)動(dong)也有(you)關系(xi)。有(you)良好(hao)運(yun)動(dong)習慣的人，基礎代謝率會(hui)維持在(zai)一個比(bi)較(jiao)高的水

平。但(dan)當(dang)人(ren)到了一定年紀，就要開(kai)始改變，尋找(zhao)適合中老年人(ren)的(de)(de)柔和運動方式，例如(ru)慢跑、快走、游泳、太極(ji)拳、健身(shen)(shen)操等等。有些運動如(ru)太極(ji)拳，在減脂同時還能調節全(quan)身(shen)(shen)的(de)(de)氣血運行(xing)，維持身(shen)(shen)體的(de)(de)平衡功能與靈(ling)活性，達到養生目的(de)(de)。

要運動真(zhen)正達到減肥目的，還需要保證(zheng)是有氧運動，持久規律（每(mei)周三(san)次(ci)以上），緩慢能適應。生活(huo)中的很多減肥小(xiao)動作，僅需要你讓(rang)出電視劇間的廣告(gao)時間，就(jiu)能讓(rang)你輕松(song)回復窈窕身材(cai)。脂(zhi)肪堆(dui)積可(ke)(ke)不僅關(guan)系到身材(cai)哦，更(geng)重(zhong)要是可(ke)(ke)以降低其對身體(ti)機能的傷害。下定決心，多做輕緩的有氧運動，多吃膳食(shi)纖維少吃油脂(zhi)食(shi)物，健(jian)康(kang)瘦身沒問題(ti)。