丟掉錯誤(wu)減(jian)肥法 養生減(jian)肥才有效

對于減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)，大家都(dou)各有所見，但是真正能(neng)夠(gou)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)減(jian)(jian)(jian)(jian)下來的(de)(de)沒有幾個，這都(dou)跟我們所采用的(de)(de)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)方法有關。其實現在流行(xing)的(de)(de)很多減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)方法都(dou)是不好的(de)(de)，存在誤區(qu)的(de)(de)，只有健(jian)康(kang)的(de)(de)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)方法才能(neng)真正達(da)到減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)目的(de)(de)。那么怎樣減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)又(you)快又(you)健(jian)康(kang)呢(ni)？

要減肥，通過(guo)飲(yin)食調(diao)整即可：如把每(mei)天所吃食物分為10份，正常人早、中、晚餐的(de)(de)比例是(shi)3：4：3，而對(dui)于(yu)減重的(de)(de)人來說最好是(shi)4：4：2或是(shi)5：3：2。肉(rou)的(de)(de)脂(zhi)肪含量(liang)由高(gao)到低排序(xu)，依(yi)次(ci)為：豬肉(rou)羊肉(rou)牛肉(rou)禽類魚蝦。兩瓶(ping)甜飲(yin)料的(de)(de)熱(re)量(liang)，相當于(yu)成年(nian)女性一頓晚飯(fan)的(de)(de)熱(re)量(liang)。

早餐要吃100分，晚餐不能學相撲

控(kong)制能量攝取又不餓肚子，減肥(fei)餐(can)一早一晚(wan)很關鍵(jian)，特(te)別是(shi)在食(shi)物(wu)分配上(shang)，減重的(de)(de)人要有自己的(de)(de)安排。如把全天所吃食(shi)物(wu)分成(cheng)10份，正常人早、中、晚(wan)餐(can)的(de)(de)比例是(shi)3：4：3，而對于減重的(de)(de)人來說最好是(shi)4：4：2或者是(shi)5：3：2。

不(bu)吃(chi)早餐(can)(can)，大腦會更渴求高熱量的食(shi)品，以至于你午餐(can)(can)吃(chi)得更多(duo)。減(jian)肥早餐(can)(can)要豐(feng)盛(sheng)，主食(shi)+250毫升奶+1個(ge)雞蛋能得60分(fen)，再(zai)吃(chi)點蔬菜和(he)堅果，就能達(da)到100分(fen)。

說到晚餐，先(xian)給(gei)大家講講相撲(pu)(pu)運動(dong)員的(de)(de)故事。相撲(pu)(pu)運動(dong)員為了讓(rang)體重持續(xu)增(zeng)加，每天就吃一頓(dun)晚飯。吃什么高脂肪(fang)高蛋白的(de)(de)“相撲(pu)(pu)火(huo)鍋(guo)”。雖然只(zhi)有一頓(dun)飯，可這樣(yang)吃下來(lai)的(de)(de)結果是(shi)用一身肉換來(lai)不(bu)超(chao)過50歲(sui)的(de)(de)平均壽命。

吃肉減肥有道理，選擇肉類先排序

有人為了減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，一(yi)點油腥(xing)都不沾，1、白(bai)肉(rou)吃(chi)多(duo)了脂(zhi)肪增加。其實吃(chi)肉(rou)也能減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，也就是少(shao)吃(chi)碳水(shui)化合物食(shi)物，多(duo)吃(chi)動物性高蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)食(shi)物的高蛋(dan)(dan)白(bai)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)法(fa)。

肥胖歸根結(jie)底還(huan)是飲食和體耗的(de)(de)問題。對(dui)于人(ren)體來說(shuo)，產(chan)能(neng)營養(yang)素就3種：蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)、碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)和脂(zhi)肪。消(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)吸收產(chan)能(neng)100千卡的(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)需要(yao)30～40千卡的(de)(de)熱量，比其(qi)他兩種都多(duo)(duo)。也就是說(shuo)，吃(chi)肉(rou)和吃(chi)產(chan)能(neng)同樣多(duo)(duo)的(de)(de)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)和脂(zhi)肪相比，人(ren)體消(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)吸收這些營養(yang)素所消(xiao)(xiao)(xiao)耗的(de)(de)能(neng)量更多(duo)(duo)，留在體內的(de)(de)能(neng)量就相應少了。當然，這得在保(bao)證你(ni)基礎代謝和體力活(huo)動不變的(de)(de)基礎上。

此外(wai)，還(huan)要知(zhi)道肉的(de)脂肪含量由高(gao)到低排序：豬肉>羊肉>牛肉>禽(qin)類>魚蝦。水(shui)煮(zhu)的(de)肉最好。吃(chi)肉的(de)時(shi)候最好去(qu)掉外(wai)皮，這(zhe)樣能(neng)減少飽和脂肪酸的(de)攝入量。

減肥“一招鮮”，餐前吃蘋果很管用

有的人(ren)經(jing)常會(hui)遇到(dao)這樣的問題：嚴格(ge)控制飲食太難(nan)了(le)，有沒(mei)有飯我照樣吃，也(ye)能減肥的“一招鮮”?其實(shi)還真有，我的建議就是(shi)在午餐和晚餐前吃上(shang)一個(ge)大蘋果，堅持一個(ge)月下來準(zhun)保(bao)有效。

還有(you)幾個不(bu)(bu)得不(bu)(bu)說(shuo)的(de)細節。第(di)一，減肥的(de)人每(mei)天要保證攝(she)入500克蔬菜和400克水(shui)果(guo)(guo)，但(dan)一定(ding)(ding)是去皮的(de)凈重。第(di)二(er)，每(mei)天飲水(shui)不(bu)(bu)低于(yu)2升(sheng)，但(dan)一定(ding)(ding)是白開(kai)水(shui)，因(yin)為兩瓶甜飲料的(de)熱(re)量，相當(dang)于(yu)成年女(nv)性(xing)一頓晚飯的(de)熱(re)量。第(di)三，健康零食(shi)分五類：新鮮水(shui)果(guo)(guo)、直接(jie)生吃的(de)蔬菜、奶制品、果(guo)(guo)干(gan)(葡萄(tao)干(gan)、大棗、藍莓干(gan))、堅(jian)果(guo)(guo)，但(dan)不(bu)(bu)推薦減肥的(de)人吃果(guo)(guo)干(gan)和堅(jian)果(guo)(guo)。

只吃蔬果減肥易反彈

對于肥胖人群(qun)來講(jiang)，體(ti)重(zhong)下降(jiang)(jiang)5％一10％，就會降(jiang)(jiang)低肥胖相關疾病(bing)的發病(bing)風險，每周減(jian)0．5～l千克最為理想。

現(xian)在有的人(ren)追求(qiu)快速減重，每(mei)天只吃蔬菜、水果。蔬果減肥法也(ye)稱為半(ban)饑(ji)餓(e)療法。采用這(zhe)種方法，開始時的減重效(xiao)果往(wang)往(wang)比較明顯．但主要(yao)丟失的是水分(fen)和肌肉組織(zhi)，而不(bu)(bu)是脂肪(fang)組織(zhi)，并且容易出(chu)現(xian)饑(ji)餓(e)感(gan)、乏力(li)、嘔吐、腹(fu)瀉、注意力(li)不(bu)(bu)集中等。

此外，一旦(dan)飲(yin)食(shi)恢(hui)復正(zheng)常，體重(zhong)易迅(xun)速反彈，且比減重(zhong)前更(geng)胖。

因此，半(ban)饑餓(e)療法(fa)不是肥(fei)(fei)胖(pang)患(huan)者控(kong)制(zhi)體重(zhong)的(de)首選方法(fa)，只適(shi)用于節食治療不能奏(zou)效的(de)肥(fei)(fei)胖(pang)患(huan)者和頑固性肥(fei)(fei)胖(pang)患(huan)者。嚴格來講，采用這種方法(fa)減肥(fei)(fei)，必(bi)須住院，要(yao)在醫(yi)生(sheng)的(de)密(mi)切觀察下接受治療，不可在門診或自己家里(li)進行。

減肥期問不要喝碳酸飲料或果汁飲料

這(zhe)些(xie)飲料每百毫(hao)升(sheng)的能量在40～50干卡，如果喝300毫(hao)升(sheng)，我們每天需(xu)要增加30分鐘中等速度的步行來消(xiao)耗這(zhe)部分能量。

以(yi)上就是(shi)小(xiao)編對(dui)于(yu)健(jian)康減肥方法(fa)的(de)(de)(de)一(yi)些介紹了，減肥能不(bu)(bu)能成功主要其實(shi)還是(shi)在(zai)方法(fa)上，不(bu)(bu)要盲(mang)目的(de)(de)(de)從眾，看看自己的(de)(de)(de)實(shi)際情況，自己本來(lai)不(bu)(bu)是(shi)很胖只是(shi)為了維持體重(zhong)的(de)(de)(de)話就沒必要選擇哪種(zhong)非(fei)常(chang)狠的(de)(de)(de)減肥方式(shi)，只要稍加調(diao)整飲(yin)食，注(zhu)意養生即可。希望小(xiao)編上面的(de)(de)(de)介紹對(dui)你有幫助。