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瑜(yu)伽(jia)本身就(jiu)是一項需要(yao)肌肉力(li)量來進(jin)行的(de)(de)(de)運(yun)動，對于(yu)(yu)瘦弱(ruo)的(de)(de)(de)女(nv)性來說，單(dan)薄(bo)的(de)(de)(de)肌肉很容易(yi)拉(la)傷。醫生反而建議(yi)一些過于(yu)(yu)瘦弱(ruo)的(de)(de)(de)女(nv)性最好(hao)是通過一些基(ji)本的(de)(de)(de)力(li)量訓(xun)練后，再去練瑜(yu)伽(jia)。
練瑜珈也是減肥的一種(zhong)有氧(yang)運動，比較(jiao)適合稍偏胖，體力不怎么好的人去(qu)練。
高溫瑜珈減肥的(de)效果比其他的(de)更好些，鍛煉(lian)時間一周要控(kong)制在3-6次，不練反彈的原(yuan)因多(duo)為飲食(shi)產生，控制飲食(shi)很(hen)關鍵。把食(shi)品中的脂(zhi)肪少吃一點，基本按(an)照：碳水化(hua)合物65%，蛋白質15%，脂肪20%。
減肥(fei)主(zhu)要需(xu)要依靠消耗熱量來實現(xian)，減肥(fei)最有效的(de)(de)(de)手段還是需(xu)要科學控制飲食和(he)有效運動。因此(ci)，除(chu)非(fei)是一些熱力(li)瑜伽(jia)等特殊(shu)瑜伽(jia)練(lian)習(xi)，否則想通過(guo)練(lian)習(xi)瑜伽(jia)在(zai)短期內達到瘦身的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)很(hen)(hen)難。很(hen)(hen)多(duo)人練(lian)瑜伽(jia)之后，體(ti)重并沒有過(guo)多(duo)減輕，但是身體(ti)的(de)(de)(de)體(ti)成分結(jie)構卻比以前更好，這才是瑜伽(jia)減肥(fei)的(de)(de)(de)最終目標。
最(zui)有效的(de)減肥方法是保證一(yi)個原則就是吃進(jin)去的(de)熱量(liang)一(yi)定(ding)要小于運(yun)動(dong)(dong)消耗(hao)的(de)熱量(liang)，使身體處于一(yi)個負平(ping)衡的(de)狀態，建議您養成(cheng)合理飲食，適量(liang)運(yun)動(dong)(dong)的(de)習慣。尤其是晚飯(fan)后(hou)半小時的(de)運(yun)動(dong)(dong)很(hen)重要，一(yi)定(ding)要堅持住。
減(jian)肥本身是一(yi)個漫長(chang)的過(guo)程，是吸收熱(re)量與消耗熱(re)量的角逐，所以如果(guo)想(xiang)通過(guo)瑜伽減(jian)肥，那么在原(yuan)有運動量食(shi)量等相關因素保持(chi)不(bu)變且每天(tian)堅(jian)持(chi)45分(fen)鐘以上體重一到(dao)兩周應該(gai)就會見效(xiao)，明顯者一周見效(xiao)。一個月(yue)能夠(gou)明顯見效(xiao)。
采取坐著的姿勢，雙腿往左側彎曲的坐在地上，雙手自然打開，維持重心平衡。上半身往右邊側著趴下來，雙腿往左側伸。手彎曲撐住上半身，雙腿繼續向左伸直，直到身體與地面平行。
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