不是所有的瑜伽都(dou)能(neng)減(jian)肥(fei)。瑜(yu)伽分為很多(duo)流(liu)派(pai)和體式(shi)，想(xiang)要通過瑜(yu)伽來(lai)減(jian)肥(fei)，瑜(yu)伽流(liu)派(pai)的選擇變得(de)尤為重要。如果你(ni)將(jiang)太(tai)多(duo)時(shi)間花在(zai)冥想(xiang)和放松(song)上，那(nei)么減(jian)肥(fei)基本(ben)上是癡人(ren)說夢。能(neng)提(ti)高(gao)心率的一些力(li)量訓練的體式(shi)，才能(neng)幫助你(ni)燃燒(shao)脂肪。以下8個利用瑜(yu)伽減(jian)肥(fei)的提(ti)示，你(ni)一定要知道。

堅持、堅持、還是堅持

就像生(sheng)活中的(de)(de)(de)任(ren)何(he)事(shi)物(wu)一(yi)樣，堅持(chi)(chi)是(shi)長期和(he)長效改變(bian)的(de)(de)(de)關鍵(jian)！一(yi)周(zhou)上一(yi)節瑜(yu)伽課不可能掉肉，但是(shi)每周(zhou)上三節甚至(zhi)更多，減(jian)肥(fei)就成為(wei)可能。就像任(ren)何(he)物(wu)理運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)原理一(yi)樣，堅持(chi)(chi)少(shao)量的(de)(de)(de)規(gui)律的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，比大(da)量的(de)(de)(de)偶爾運(yun)(yun)動效果要(yao)好。對于想用瑜(yu)伽來(lai)減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)人來(lai)說，將瑜(yu)伽融入日常(chang)生(sheng)活是(shi)王道。瑜(yu)伽因為(wei)不限制(zhi)器材(cai)和(he)場(chang)地，所以(yi)(yi)你可以(yi)(yi)早晨、中午和(he)傍晚做(zuo)，一(yi)周(zhou)堅持(chi)(chi)五到七天！

關注力量訓練的姿勢

瑜伽有(you)太多不同的體(ti)式(shi)(shi)，你大可以(yi)用雜(za)技一(yi)般(ban)的體(ti)式(shi)(shi)來幫助身體(ti)恢復和(he)肌肉放(fang)松(song)，但(dan)是如果(guo)你的目標(biao)是減重，那就要(yao)將注意力(li)更多放(fang)在力(li)量訓(xun)練的體(ti)式(shi)(shi)上(shang)。試試平板支撐(cheng)(cheng)或側平板支撐(cheng)(cheng)，Berns表(biao)示戰士體(ti)式(shi)(shi)是想要(yao)減重人的最好選擇，比如戰士一(yi)式(shi)(shi)、二式(shi)(shi)和(he)三式(shi)(shi)，以(yi)及三角式(shi)(shi)、伸展側角式(shi)(shi)和(he)半月式(shi)(shi)。

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜(yu)伽(jia)很有多流(liu)派(pai)(pai)，從(cong)(cong)艾楊格瑜(yu)伽(jia)（Iyengar）到比克(ke)拉姆(mu)瑜(yu)伽(jia)（Bikram），從(cong)(cong)Svaroopa瑜(yu)伽(jia)到Vinyasa瑜(yu)伽(jia)。在選(xuan)擇最(zui)適合你的(de)瑜(yu)伽(jia)之(zhi)前(qian)，至少(shao)先嘗(chang)試3種(zhong)以上的(de)流(liu)派(pai)(pai)和老師。我們(men)覺得Vinyasa流(liu)瑜(yu)伽(jia)是最(zui)能(neng)提(ti)高心率，從(cong)(cong)而(er)帶來減(jian)肥效果(guo)的(de)。

避免受傷

受(shou)傷(shang)是阻礙(ai)瑜(yu)伽(jia)幫助減肥的(de)最大阻力(li)。一(yi)個受(shou)傷(shang)的(de)膝蓋會(hui)放慢你(ni)下蹲的(de)速(su)度，讓(rang)你(ni)的(de)努力(li)白費，還會(hui)讓(rang)你(ni)心情沮喪。在(zai)瑜(yu)伽(jia)練習(xi)或者其(qi)他(ta)運動中，都要(yao)確保給(gei)身體(ti)足夠的(de)注意(yi)力(li)，不(bu)要(yao)像圖中的(de)人一(yi)樣(yang)三(san)心二(er)意(yi)。如果某些(xie)動作感覺不(bu)對，就停下來不(bu)要(yao)做(zuo)，直到得到專業老師一(yi)對一(yi)的(de)指導。找一(yi)個專業的(de)瑜(yu)伽(jia)老師，上一(yi)節平(ping)衡課，除了關注在(zai)力(li)量(liang)，也同(tong)時調節身體(ti)的(de)平(ping)衡和肉仍，這樣(yang)也能避免受(shou)傷(shang)。

放慢速度

疲(pi)勞(lao)、睡眠不足(zu)、不夠放松(song)是減(jian)肥(fei)的(de)大敵。如(ru)果(guo)身(shen)體(ti)感覺疲(pi)累，很(hen)容易(yi)引發暴飲暴食，而此(ci)時節(jie)食則可能引發注(zhu)意力不集(ji)中(zhong)等問題。試試能幫助身(shen)體(ti)放松(song)、調理(li)、修正(zheng)和復(fu)原的(de)修復(fu)瑜(yu)伽課（Restorative Yoga）。現在(zai)，在(zai)西方很(hen)多(duo)地方都開有(you)恢復(fu)瑜(yu)伽課。這些課程深(shen)深(shen)地為(wei)工作壓力大的(de)高級白領、體(ti)弱多(duo)病者、老年(nian)人、孕婦、比賽(sai)后的(de)運動員、事業(ye)劇(ju)烈(lie)競(jing)爭中(zhong)的(de)人們(men)所(suo)喜愛，所(suo)有(you)存在(zai)過度疲(pi)勞(lao)的(de)人、在(zai)困頓中(zhong)需要品味美好(hao)人生(sheng)的(de)人都會喜歡(huan)這種瑜(yu)伽方式。恢復(fu)瑜(yu)伽的(de)根本理(li)念在(zai)于(yu)消除緊張，課程中(zhong)的(de)冥想(xiang)和睡眠，讓你從疲(pi)勞(lao)中(zhong)恢復(fu)起(qi)來。

呼吸

瑜伽的(de)八部功法之(zhi)一的(de)Pranayama叫呼吸控制法，是(shi)吸氣(qi)(qi)(qi)和呼氣(qi)(qi)(qi)的(de)控制。這與減肥有什么幫助？Berns教了我們一個(ge)簡單的(de)練習：做(zuo)吸氣(qi)(qi)(qi)和呼氣(qi)(qi)(qi)并在(zai)腦海中默(mo)(mo)(mo)默(mo)(mo)(mo)計(ji)數，首先做(zuo)一個(ge)深呼吸，在(zai)心里默(mo)(mo)(mo)念到(dao)6；然后(hou)hold住呼吸停頓(dun)(dun)，默(mo)(mo)(mo)念3下；接著呼氣(qi)(qi)(qi)，同樣默(mo)(mo)(mo)念6下；最后(hou)停頓(dun)(dun)，數3下。下次食物放到(dao)你面前的(de)時候(hou)，重復這一深呼吸的(de)過程6到(dao)10次，對抑制食欲非常有效(xiao)。

學習瑜伽經中的制戒和遵行

在(zai)瑜(yu)伽理論(lun)中，Yamas（制戒）和Niyamas（遵(zun)行(xing)）是(shi)(shi)非常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)戒律(lv)(lv)。Yamas是(shi)(shi)指外在(zai)控制，宇宙(zhou)的(de)(de)(de)道(dao)德戒律(lv)(lv)；而(er)Niyamas是(shi)(shi)指內在(zai)控制，通過(guo)自律(lv)(lv)進行(xing)自我(wo)(wo)凈化。Yamas和Niyamas共有10條(tiao)戒律(lv)(lv)，舉例來說，Yamas其中一條(tiao)是(shi)(shi)非暴力不(bu)(bu)殺生(sheng)（Ahimsa），這(zhe)意(yi)味著不(bu)(bu)要(yao)選擇可(ke)能傷(shang)害身體的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，很多瑜(yu)伽練習者也將這(zhe)個戒律(lv)(lv)聯想到如(ru)何獲(huo)得(de)食(shi)物(wu)，從而(er)選擇素食(shi)。另外一個遵(zun)行(xing)中的(de)(de)(de)戒律(lv)(lv)是(shi)(shi)知足(zu)常(chang)樂（Santosha），這(zhe)一條(tiao)是(shi)(shi)瑜(yu)伽中非常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)戒律(lv)(lv)，它教(jiao)我(wo)(wo)們用(yong)已擁有的(de)(de)(de)來充實自我(wo)(wo)，比如(ru)好身體和讓自己更強(qiang)壯或(huo)更瘦的(de)(de)(de)野(ye)心，而(er)不(bu)(bu)是(shi)(shi)批(pi)判或(huo)消(xiao)極。

像瑜珈修行者一樣吃

瑜伽練習(xi)者的(de)(de)(de)進食，也是(shi)(shi)修行的(de)(de)(de)一部(bu)分(fen)(fen)，是(shi)(shi)將與身體瑜伽練習(xi)同樣層次的(de)(de)(de)意識和集(ji)中訓練運(yun)用在了個人飲食上。“吃飯時(shi)候你要排除外界干(gan)擾，從坐(zuo)下、拿取小(xiao)分(fen)(fen)量的(de)(de)(de)食物、一次咬一小(xiao)口(kou)的(de)(de)(de)專心(xin)進食，關注這(zhe)一系列基本的(de)(de)(de)餐(can)桌(zhuo)禮儀。很多(duo)人發(fa)現他們(men)有暴(bao)飲暴(bao)食的(de)(de)(de)傾向(xiang)和情緒，都(dou)可以通過(guo)意識到這(zhe)一點(dian)來加以抑制。不(bu)管是(shi)(shi)減重(zhong)(zhong)還是(shi)(shi)那些體重(zhong)(zhong)過(guo)輕的(de)(de)(de)人想要獲得(de)更加健康(kang)的(de)(de)(de)體重(zhong)(zhong)，這(zhe)一結論幾(ji)乎是(shi)(shi)非常普遍的(de)(de)(de)結果，”Bez說。

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜(yu)(yu)伽(jia)很有多流派(pai)，從(cong)艾(ai)楊格瑜(yu)(yu)伽(jia)（Iyengar）到(dao)比克(ke)拉姆(mu)瑜(yu)(yu)伽(jia)（Bikram），從(cong)Svaroopa瑜(yu)(yu)伽(jia)到(dao)Vinyasa瑜(yu)(yu)伽(jia)。在選擇最適合你的瑜(yu)(yu)伽(jia)之前(qian)，至少先嘗試(shi)3種以上的流派(pai)和老師。我們覺得Vinyasa流瑜(yu)(yu)伽(jia)是(shi)最能提(ti)高心率，從(cong)而帶來減肥(fei)效果的。