1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一(yi)個(ge)動作都很(hen)難做，很(hen)多時候都會想放棄(qi)，這個(ge)時候就需要(yao)你有一(yi)種堅持下去的信(xin)念，你要(yao)深信(xin)瑜(yu)伽會帶給你不菲的收(shou)獲，一(yi)定(ding)不能放棄(qi)。
2、瑜伽最好(hao)是(shi)空(kong)腹練(lian)(lian)習(xi)。當人吃飽的(de)時(shi)候，練(lian)(lian)習(xi)瑜伽的(de)效果是(shi)遠(yuan)及不上空(kong)腹練(lian)(lian)習(xi)的(de)效果的(de)。
3、環境(jing)要安靜、平整(zheng)，空氣流通性(xing)良好。不(bu)要在空地(di)板上(shang)或不(bu)平的(de)地(di)方練(lian)習瑜伽體式(shi)，而(er)應該(gai)在平整(zheng)的(de)地(di)面上(shang)鋪(pu)上(shang)折疊(die)的(de)毯子練(lian)習。
4、靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之(zhi)前(qian)做冥(ming)想(xiang)，最好(hao)是有引導的冥(ming)想(xiang)。
5、量(liang)力而行。對于瑜伽(jia)，沒有人(ren)敢說自己(ji)的(de)(de)動(dong)作(zuo)是標準的(de)(de)，也(ye)沒有人(ren)可以指責別人(ren)的(de)(de)動(dong)作(zuo)是不(bu)標準的(de)(de)，不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)人(ren)做(zuo)(zuo)相同(tong)(tong)的(de)(de)動(dong)作(zuo)由于身體(ti)的(de)(de)柔韌性不(bu)同(tong)(tong)，做(zuo)(zuo)出來會有很大(da)的(de)(de)不(bu)同(tong)(tong)。要知道自己(ji)身體(ti)的(de)(de)極限(xian)，不(bu)要強求自己(ji)做(zuo)(zuo)到(dao)(dao)哪一(yi)個(ge)點，盡(jin)自己(ji)最大(da)的(de)(de)努力做(zuo)(zuo)到(dao)(dao)自己(ji)的(de)(de)極限(xian)點就可以了，時間久了，你就會做(zuo)(zuo)的(de)(de)越來越好。
6、在練習(xi)的時候，你身體(ti)的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸(xi)都不應該(gai)感(gan)到(dao)有任何(he)不適的壓(ya)力，若(ruo)感(gan)到(dao)有壓(ya)力，就應該(gai)立(li)即停止(zhi)。
7、呼(hu)吸(xi)(xi)。在(zai)所有(you)體式(shi)練習(xi)中，都應該只通(tong)過鼻孔進行(xing)呼(hu)吸(xi)(xi)，不要通(tong)過嘴(zui)呼(hu)吸(xi)(xi)。在(zai)練習(xi)體式(shi)和保持(chi)體式(shi)的(de)過程中，不要抑(yi)制呼(hu)吸(xi)(xi)。按照本書后面針對不同體式(shi)所給出有(you)關呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)提示進行(xing)練習(xi)。
8、練習結束后，一(yi)(yi)定要做放(fang)松(song)。放(fang)松(song)方法和開始的靜心方法是一(yi)(yi)樣的，要讓大(da)腦、身體的每(mei)一(yi)(yi)個部(bu)位都全面放(fang)松(song)。
9、關于女性(xing)的特殊說明(ming)，在生理期(qi)的時候(hou)，一(yi)定不(bu)可以練習(xi)頭倒立的體式。
練習瑜伽體(ti)式的提示和注意(yi)事(shi)項 必(bi)要(yao)條(tiao)件：
1、沒(mei)有堅(jian)實的根基(ji)，房屋(wu)就(jiu)(jiu)無法矗立。如果沒(mei)有為塑造性格打下堅(jian)實基(ji)礎(chu)的制戒和內制原則，就(jiu)(jiu)無法形成完整的人格。沒(mei)有制戒和內制作為基(ji)礎(chu)，那(nei)么體式(shi)練習無異(yi)于雜技表演(yan)。
2、對于(yu)瑜(yu)伽(jia)修行者來說，需(xu)要(yao)的(de)品質包括自律，信念，堅韌(ren)以及堅持不(bu)懈，即具(ju)有不(bu)間斷地定期(qi)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)的(de)決心。
3、在(zai)開始練(lian)習瑜伽(jia)體式前(qian)，應該先(xian)排空膀胱、清(qing)空腸胃。
4、沐浴后(hou)會使瑜伽(jia)(jia)體(ti)(ti)式的練(lian)習更為(wei)(wei)容易(yi)。瑜伽(jia)(jia)體(ti)(ti)式的練(lian)習后(hou)，由于(yu)出汗身體(ti)(ti)會發黏，因此最好(hao)在15分鐘后(hou)沐浴一(yi)次。在練(lian)習瑜伽(jia)(jia)體(ti)(ti)式前后(hou)沐浴可以使精神和身體(ti)(ti)都更為(wei)(wei)振奮。
5、瑜伽體(ti)式最好(hao)在空腹時(shi)練習。假(jia)如(ru)很難做(zuo)到，那么(me)就在練習前(qian)喝一杯咖啡、可可或牛奶。
6、練(lian)習瑜(yu)伽體式(shi)的最佳時間(jian)是(shi)黎明(ming)或...
練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)過(guo)程中，沒有所謂的(de)(de)(de)好與壞(huai)之分，因為瑜(yu)(yu)伽(jia)不(bu)(bu)是(shi)體(ti)操，要(yao)求完美(mei)。 只要(yao)你每個動(dong)作都安排教練的(de)(de)(de)要(yao)求做(zuo)(zuo)正確，配合呼(hu)吸，做(zuo)(zuo)到自己的(de)(de)(de)極限，緩慢(man)的(de)(de)(de)舒展自己的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)就可以了。不(bu)(bu)要(yao)刻意地去追求動(dong)作的(de)(de)(de)完美(mei)，不(bu)(bu)要(yao)與其他(ta)人攀比，因為每個人的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)都是(shi)不(bu)(bu)一樣的(de)(de)(de)。只要(yao)你持(chi)之以恒，相信(xin)經過(guo)一段時(shi)間(jian)后你會(hui)慢(man)慢(man)發現你的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)越(yue)來(lai)越(yue)柔軟，形體(ti)越(yue)來(lai)越(yue)完美(mei)。
和你說說我(wo)的(de)(de)(de)學習(xi)(xi)經吧(ba)，我(wo)是五天(tian)開的(de)(de)(de)跨(kua)，兩(liang)個月開的(de)(de)(de)腿(tui)，瑜(yu)(yu)伽壓腿(tui)，找(zhao)個支撐物高(gao)于自(zi)己腰圍，一腿(tui)抬起放于支撐物上，另腿(tui)與(yu)地垂直(zhi)，背(bei)部(bu)(bu)挺直(zhi)，上半身靠向腿(tui)部(bu)(bu)時，不要用(yong)雙(shuang)手去壓膝蓋的(de)(de)(de)位置，如果(guo)只是想打開腿(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)韌(ren)帶，可(ke)以(yi)(yi)仰(yang)臥，臀部(bu)(bu)貼(tie)墻(qiang)，兩(liang)腿(tui)貼(tie)墻(qiang)伸直(zhi)打開到自(zi)己最大的(de)(de)(de)限(xian)度，如果(guo)感覺自(zi)己可(ke)以(yi)(yi)承受這個限(xian)度，雙(shuang)腿(tui)再向下，循循漸進的(de)(de)(de)練習(xi)(xi)，注意練習(xi)(xi)時臀部(bu)(bu)及雙(shuang)腿(tui)始終(zhong)貼(tie)墻(qiang)，還(huan)有可(ke)以(yi)(yi)面對(dui)墻(qiang)壁而坐，兩(liang)腿(tui)向身體兩(liang)側(ce)(ce)打開，用(yong)腳(jiao)的(de)(de)(de)內側(ce)(ce)去抵墻(qiang)，自(zi)己慢(man)慢(man)練習(xi)(xi)，直(zhi)到又腿(tui)及上半身可(ke)貼(tie)墻(qiang).我(wo)學的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽教(jiao)練，也是從初學者(zhe)過來的(de)(de)(de)，希望我(wo)回答的(de)(de)(de)這些沒有跑題.
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