一、喝茶失眠的原因

1、咖啡堿影響睡眠

茶葉當中有很多對(dui)健(jian)康有益的成(cheng)分，咖(ka)啡堿就是(shi)其中之一。咖(ka)啡堿興(xing)奮(fen)神(shen)經、益思作用為眾(zhong)人所知，因為其會促進興(xing)奮(fen)中樞神(shen)經，所以也(ye)會導致(zhi)人們失眠。

在睡(shui)覺的(de)(de)(de)(de)時(shi)候具有催眠作用(yong)的(de)(de)(de)(de)腺嘌(piao)呤核苷與它的(de)(de)(de)(de)接受(shou)器結合后，這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)話(hua)就會(hui)(hui)(hui)(hui)減緩神(shen)經(jing)活動(dong)的(de)(de)(de)(de)功能(neng)(neng)，使得神(shen)經(jing)細胞減弱，因此人們就會(hui)(hui)(hui)(hui)產生(sheng)困(kun)意(yi)，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)入睡(shui)。而喝(he)茶(cha)后人體(ti)攝入的(de)(de)(de)(de)咖啡堿會(hui)(hui)(hui)(hui)阻礙幫助睡(shui)眠的(de)(de)(de)(de)腺嘌(piao)呤核苷的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)話(hua)，就會(hui)(hui)(hui)(hui)使得神(shen)經(jing)的(de)(de)(de)(de)活動(dong)功能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)，人們變得更加清醒。

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2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做一(yi)個(ge)(ge)中樞神(shen)經的興奮(fen)劑(ji)(ji)，也(ye)是(shi)一(yi)個(ge)(ge)新陳代謝的刺激劑(ji)(ji)。每(mei)個(ge)(ge)人所需要(yao)產生效(xiao)果的咖啡堿(jian)精確劑(ji)(ji)量并不相(xiang)同，不同的個(ge)(ge)體(ti)對(dui)待(dai)咖啡因的耐(nai)受(shou)的程度(du)也(ye)是(shi)不同的，如果人們(men)經常(chang)(chang)喝(he)茶的話，那么咖啡堿(jian)的耐(nai)受(shou)度(du)往往高于(yu)不常(chang)(chang)喝(he)茶的普(pu)通人群，即便他們(men)在晚上喝(he)茶的話，照樣可以一(yi)覺睡到第(di)二天(tian)。

咖(ka)啡堿的(de)(de)作用時間也是比較(jiao)短的(de)(de)。會在不(bu)到(dao)一個(ge)小(xiao)(xiao)時之(zhi)內就開始在身體當(dang)中(zhong)發揮作用。四個(ge)小(xiao)(xiao)時一般會消(xiao)失(shi)，如果人(ren)(ren)們晚(wan)上(shang)10點(dian)入睡(shui)的(de)(de)話(hua)，那(nei)么(me)3到(dao)4個(ge)小(xiao)(xiao)時之(zhi)前(qian)就需要少喝茶。這樣(yang)的(de)(de)話(hua)他非講不(bu)會對人(ren)(ren)們的(de)(de)睡(shui)眠(mian)有任何影(ying)響，但是睡(shui)覺之(zhi)前(qian)一兩個(ge)小(xiao)(xiao)時才喝茶的(de)(de)話(hua)，那(nei)么(me)人(ren)(ren)們肯定會失(shi)眠(mian)。

咖啡堿也會(hui)加速血液循環，起到利尿的(de)(de)(de)功效，喝茶(cha)本身的(de)(de)(de)過程(cheng)，人們(men)就(jiu)需要攝(she)取大量的(de)(de)(de)水分，這樣的(de)(de)(de)話往往會(hui)因(yin)為咖啡堿的(de)(de)(de)興奮作用(yong)睡不著覺，人們(men)也要常(chang)常(chang)去廁所。

茶葉當中含有(you)(you)豐富的(de)咖啡堿，如果不經常喝(he)茶的(de)話(hua)，在(zai)(zai)晚上睡覺(jue)之前一兩個小時喝(he)茶，這樣(yang)的(de)話(hua)是很容易導致自己失眠(mian)(mian)的(de)，這主要(yao)是因為咖啡堿的(de)刺激(ji)作用還(huan)有(you)(you)就是人們頻頻起夜(ye)，這樣(yang)的(de)話(hua)也會影響到(dao)睡眠(mian)(mian)的(de)質(zhi)量，所以(yi)在(zai)(zai)睡覺(jue)之前大(da)家應盡量不要(yao)喝(he)茶。

二、如何做到飲茶后不失眠呢？

對于(yu)(yu)飲(yin)茶后容易(yi)失眠(mian)的朋(peng)友來講，采取一些小(xiao)小(xiao)的措(cuo)施(shi)，就在可以享受(shou)一杯(bei)寧神的茶品(pin)，卻也不至于(yu)(yu)影響(xiang)睡眠(mian)：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

比如晚(wan)上11點鐘睡覺，白(bai)天和(he)晚(wan)上8點鐘之(zhi)前喝茶(cha)(注意要餐(can)后1小時(shi)再飲(yin)茶(cha))，一般對晚(wan)上睡覺都(dou)是(shi)不(bu)會有明顯影響(xiang)的。這是(shi)由于對于健(jian)康成人來(lai)說，咖啡(fei)堿(jian)在(zai)(zai)不(bu)到(dao)一個小時(shi)的時(shi)間內(nei)就開始(shi)在(zai)(zai)身(shen)體里發揮(hui)作(zuo)用(yong)，攝取劑量溫和(he)的咖啡(fei)堿(jian)，在(zai)(zai)3到(dao)4個小時(shi)內(nei)作(zuo)用(yong)就會消失。

2、洗茶1-2遍

這是因(yin)為咖(ka)啡(fei)堿(jian)極(ji)易溶于(yu)熱水，熱水沖泡2分(fen)鐘，大(da)約(yue)70%—80%的(de)咖(ka)啡(fei)堿(jian)就(jiu)已溶解到水中，棄去主(zhu)要(yao)是咖(ka)啡(fei)堿(jian)的(de)第一(yi)道茶湯，對(dui)避免(mian)喝茶失眠也有一(yi)定(ding)作用(yong)。

喝淡一點的茶咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有(you)咖(ka)啡堿(jian)。所(suo)(suo)以一般而言，少量茶(cha)、喝(he)淡茶(cha)所(suo)(suo)析出的(de)咖(ka)啡堿(jian)有(you)限(xian)，可以減弱(ruo)對睡眠的(de)影響。

3、喝發酵程度高一些的茶

比如全發(fa)酵的紅(hong)茶(cha)(cha)。紅(hong)茶(cha)(cha)因為(wei)發(fa)酵，茶(cha)(cha)多酚轉化為(wei)茶(cha)(cha)黃(huang)素、茶(cha)(cha)紅(hong)素等多酚類氧(yang)化產物(wu)，降低了(le)其對腸胃的刺激性；同時，這類多酚類氧(yang)化產物(wu)極易與(yu)咖啡堿作用，因此可以降低喝茶(cha)(cha)時直(zhi)接(jie)攝入咖啡堿的含量，從而間接(jie)降低喝茶(cha)(cha)失眠的風(feng)險。

4、喝口感有甜的茶

茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)湯(tang)的(de)(de)(de)甜(tian)(tian)味形成組(zu)分主要是茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)葉(xie)中的(de)(de)(de)單糖和雙糖等可溶性糖，還(huan)有帶甜(tian)(tian)味的(de)(de)(de)氨(an)(an)基酸(suan)，比如(ru)茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)氨(an)(an)酸(suan)等。大(da)量(liang)研究(jiu)表明，茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)氨(an)(an)酸(suan)在神經(jing)保(bao)護、鎮靜、調節情緒等方(fang)面(mian)有著良好的(de)(de)(de)保(bao)健作用，這樣(yang)的(de)(de)(de)功效對睡(shui)眠是很有助益的(de)(de)(de)，且無(wu)任何副作用。比如(ru)清香甘(gan)甜(tian)(tian)的(de)(de)(de)白茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)，其(qi)茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)氨(an)(an)酸(suan)含量(liang)居六大(da)茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)類之首。

喝(he)陳(chen)(chen)茶首先，有陳(chen)(chen)放(fang)(fang)價(jia)值的(de)(de)一般(ban)都是(shi)原料相對(dui)來說(shuo)粗老(lao)一些的(de)(de)茶，比(bi)如(ru)貢眉、壽(shou)眉一類(lei)由較粗老(lao)原料制(zhi)作(zuo)陳(chen)(chen)放(fang)(fang)的(de)(de)老(lao)白(bai)茶，而粗老(lao)葉片的(de)(de)咖(ka)啡(fei)堿含(han)量(liang)較嫩(nen)梢(shao)要低(di)一點(dian)；其次，茶葉經陳(chen)(chen)放(fang)(fang)后(hou)，咖(ka)啡(fei)堿的(de)(de)含(han)量(liang)是(shi)會慢慢減少的(de)(de)。

睡(shui)前(qian)喝茶(cha)，有時只是為(wei)了解那口茶(cha)癮，特別是老茶(cha)客，睡(shui)前(qian)不來一口反而還睡(shui)不著(zhu)覺。如果(guo)喝茶(cha)后，沒有影響(xiang)你的睡(shui)眠質量，那么睡(shui)前(qian)來點茶(cha)飲(yin)也是不錯的呢！

如果你是(shi)因為睡(shui)前(qian)喝(he)茶的方式不(bu)對，結(jie)果不(bu)失眠(mian)的人，反而(er)還睡(shui)不(bu)著了，不(bu)妨(fang)試(shi)(shi)試(shi)(shi)文中的方法，既能飲(yin)到好茶，又有(you)健康睡(shui)眠(mian)，一舉兩(liang)得(de)！

但如果(guo)你的體質(zhi)不適合睡前喝茶，經常會失眠(mian)或者精(jing)神振奮影(ying)響睡眠(mian)質(zhi)量的話，建議(yi)盡早喝茶，把茶飲早點(dian)喝掉，臨(lin)休(xiu)息前，就不要喝茶了。