一、喝茶失眠的原因

1、咖啡堿影響睡眠

茶葉當(dang)中有(you)很多對健康有(you)益的(de)成分，咖啡(fei)堿(jian)就是其中之一。咖啡(fei)堿(jian)興奮神(shen)經(jing)、益思作用為眾人所(suo)知(zhi)，因為其會促進興奮中樞神(shen)經(jing)，所(suo)以也會導致人們(men)失眠。

在(zai)睡覺的(de)(de)(de)時候具(ju)有(you)催眠(mian)作(zuo)用的(de)(de)(de)腺(xian)(xian)嘌呤(ling)核苷(gan)與它(ta)的(de)(de)(de)接受器結合后(hou)，這樣(yang)的(de)(de)(de)話就(jiu)會(hui)減緩神(shen)(shen)經(jing)活動(dong)的(de)(de)(de)功能，使(shi)得(de)神(shen)(shen)經(jing)細胞減弱，因(yin)此(ci)人(ren)們(men)就(jiu)會(hui)產生困意，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)入(ru)睡。而喝茶(cha)后(hou)人(ren)體攝入(ru)的(de)(de)(de)咖啡堿會(hui)阻礙幫助睡眠(mian)的(de)(de)(de)腺(xian)(xian)嘌呤(ling)核苷(gan)的(de)(de)(de)作(zuo)用，這樣(yang)的(de)(de)(de)話，就(jiu)會(hui)使(shi)得(de)神(shen)(shen)經(jing)的(de)(de)(de)活動(dong)功能增強，人(ren)們(men)變得(de)更加清醒(xing)。

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2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做一個(ge)中樞神經的興(xing)奮劑，也是一個(ge)新陳(chen)代謝的刺(ci)激劑。每(mei)個(ge)人(ren)所需要產生效(xiao)果的咖啡堿(jian)(jian)精確劑量并不(bu)(bu)相同(tong)，不(bu)(bu)同(tong)的個(ge)體(ti)對待咖啡因(yin)的耐受的程度(du)也是不(bu)(bu)同(tong)的，如果人(ren)們經常喝茶的話(hua)，那么咖啡堿(jian)(jian)的耐受度(du)往(wang)往(wang)高于(yu)不(bu)(bu)常喝茶的普通人(ren)群，即(ji)便他們在(zai)晚上喝茶的話(hua)，照樣可以一覺睡(shui)到第二(er)天。

咖啡堿(jian)的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用時(shi)間也是(shi)比(bi)較短的(de)(de)(de)。會(hui)在(zai)不到一個(ge)小時(shi)之內就(jiu)(jiu)開始在(zai)身體當中(zhong)發揮(hui)作(zuo)(zuo)用。四個(ge)小時(shi)一般(ban)會(hui)消失(shi)，如(ru)果人(ren)們晚上10點入睡的(de)(de)(de)話，那么3到4個(ge)小時(shi)之前就(jiu)(jiu)需要少喝(he)茶(cha)。這樣的(de)(de)(de)話他非講不會(hui)對(dui)人(ren)們的(de)(de)(de)睡眠有(you)任(ren)何影響，但是(shi)睡覺之前一兩個(ge)小時(shi)才喝(he)茶(cha)的(de)(de)(de)話，那么人(ren)們肯定會(hui)失(shi)眠。

咖(ka)啡堿也(ye)會(hui)(hui)加速血液循環，起(qi)到利尿的(de)功(gong)效(xiao)，喝(he)茶本身(shen)的(de)過程，人們就(jiu)需要攝取大量的(de)水(shui)分，這(zhe)樣的(de)話往往會(hui)(hui)因為(wei)咖(ka)啡堿的(de)興奮作用睡不著(zhu)覺，人們也(ye)要常(chang)常(chang)去廁所。

茶葉當中含(han)有豐富的(de)咖(ka)啡堿(jian)，如果不經常喝茶的(de)話，在晚上睡覺之(zhi)前(qian)一(yi)兩個小時喝茶，這(zhe)樣的(de)話是(shi)(shi)很容(rong)易導(dao)致自己(ji)失眠的(de)，這(zhe)主要(yao)是(shi)(shi)因為咖(ka)啡堿(jian)的(de)刺激(ji)作用(yong)還有就(jiu)是(shi)(shi)人們頻頻起(qi)夜，這(zhe)樣的(de)話也會影響到睡眠的(de)質量，所以在睡覺之(zhi)前(qian)大家應盡量不要(yao)喝茶。

二、如何做到飲茶后不失眠呢？

對于飲茶后容易失眠的(de)朋友來講，采取一(yi)些小(xiao)小(xiao)的(de)措施，就在可以(yi)享受一(yi)杯寧(ning)神的(de)茶品，卻(que)也(ye)不至于影響睡眠：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

比如(ru)晚上(shang)11點(dian)鐘睡(shui)覺，白天(tian)和晚上(shang)8點(dian)鐘之前喝茶(注意(yi)要餐后1小時(shi)(shi)再飲茶)，一般對晚上(shang)睡(shui)覺都(dou)是(shi)不會有明顯(xian)影響的。這是(shi)由于對于健康成人(ren)來說，咖(ka)啡堿在(zai)不到(dao)一個小時(shi)(shi)的時(shi)(shi)間內就(jiu)開始(shi)在(zai)身體里發揮(hui)作(zuo)用，攝(she)取劑量(liang)溫和的咖(ka)啡堿，在(zai)3到(dao)4個小時(shi)(shi)內作(zuo)用就(jiu)會消失(shi)。

2、洗茶1-2遍

這(zhe)是(shi)因為咖(ka)啡堿極易溶(rong)于(yu)熱水，熱水沖泡2分(fen)鐘(zhong)，大約70%—80%的咖(ka)啡堿就已溶(rong)解到水中，棄去主(zhu)要(yao)是(shi)咖(ka)啡堿的第一道(dao)茶湯，對(dui)避免喝茶失眠也有(you)一定作用。

喝淡一點的茶咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧(qiao)克(ke)力均含有咖啡堿。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠(mian)的影響(xiang)。

3、喝發酵程度高一些的茶

比如全發酵(jiao)的(de)紅(hong)(hong)茶(cha)(cha)。紅(hong)(hong)茶(cha)(cha)因為發酵(jiao)，茶(cha)(cha)多酚轉化(hua)為茶(cha)(cha)黃(huang)素、茶(cha)(cha)紅(hong)(hong)素等多酚類氧化(hua)產物，降(jiang)低(di)(di)了其對腸胃的(de)刺激(ji)性；同(tong)時，這(zhe)類多酚類氧化(hua)產物極易與咖啡堿作(zuo)用，因此可以降(jiang)低(di)(di)喝(he)茶(cha)(cha)時直接攝(she)入咖啡堿的(de)含量，從(cong)而間接降(jiang)低(di)(di)喝(he)茶(cha)(cha)失眠的(de)風險。

4、喝口感有甜的茶

茶(cha)湯的(de)(de)(de)甜(tian)味形成組分主要(yao)是茶(cha)葉中的(de)(de)(de)單(dan)糖和雙糖等(deng)可(ke)溶性糖，還有(you)(you)帶(dai)甜(tian)味的(de)(de)(de)氨基酸(suan)，比如(ru)茶(cha)氨酸(suan)等(deng)。大量研究表明(ming)，茶(cha)氨酸(suan)在(zai)神經保護、鎮靜、調(diao)節情緒等(deng)方面有(you)(you)著(zhu)良好的(de)(de)(de)保健作用(yong)，這樣的(de)(de)(de)功效對睡眠是很有(you)(you)助益(yi)的(de)(de)(de)，且無任何副作用(yong)。比如(ru)清香甘甜(tian)的(de)(de)(de)白茶(cha)，其茶(cha)氨酸(suan)含量居六大茶(cha)類之首(shou)。

喝陳茶首先，有(you)陳放價值(zhi)的(de)一(yi)般都是(shi)原料相對來(lai)說粗(cu)老一(yi)些的(de)茶，比如貢眉、壽眉一(yi)類由較(jiao)(jiao)粗(cu)老原料制作陳放的(de)老白(bai)茶，而粗(cu)老葉片的(de)咖啡堿含量(liang)較(jiao)(jiao)嫩梢要低一(yi)點；其次，茶葉經(jing)陳放后，咖啡堿的(de)含量(liang)是(shi)會慢慢減(jian)少的(de)。

睡(shui)前喝茶(cha)(cha)，有(you)時只是(shi)為(wei)了解那(nei)口茶(cha)(cha)癮，特別是(shi)老茶(cha)(cha)客(ke)，睡(shui)前不來(lai)一(yi)口反而還(huan)睡(shui)不著覺。如(ru)果喝茶(cha)(cha)后，沒有(you)影響你的睡(shui)眠質量(liang)，那(nei)么睡(shui)前來(lai)點茶(cha)(cha)飲(yin)也是(shi)不錯的呢！

如果(guo)你是因為(wei)睡(shui)前喝茶的(de)方(fang)式不(bu)對(dui)，結果(guo)不(bu)失眠(mian)的(de)人，反(fan)而還睡(shui)不(bu)著了，不(bu)妨試試文(wen)中的(de)方(fang)法，既能飲到好茶，又(you)有健康睡(shui)眠(mian)，一舉兩得(de)！

但如果你的體(ti)質(zhi)(zhi)不適合睡前(qian)喝(he)茶(cha)，經常會失眠或者精(jing)神振奮影響睡眠質(zhi)(zhi)量(liang)的話，建議盡(jin)早(zao)喝(he)茶(cha)，把茶(cha)飲早(zao)點喝(he)掉(diao)，臨休(xiu)息前(qian)，就(jiu)不要(yao)喝(he)茶(cha)了。