一、喝茶失眠的原因

1、咖啡堿影響睡眠

茶葉當(dang)中有很多(duo)對健康有益的成(cheng)分，咖啡(fei)堿就是其(qi)中之一(yi)。咖啡(fei)堿興(xing)奮(fen)神(shen)經(jing)、益思作用為(wei)眾人所(suo)知(zhi)，因(yin)為(wei)其(qi)會促(cu)進(jin)興(xing)奮(fen)中樞(shu)神(shen)經(jing)，所(suo)以(yi)也會導致(zhi)人們失眠。

在睡(shui)覺的時(shi)候(hou)具有催眠作用的腺嘌呤核(he)苷(gan)與它的接(jie)受器結合后(hou)，這樣的話(hua)就會(hui)減緩神(shen)經(jing)活動(dong)的功能，使(shi)得神(shen)經(jing)細胞(bao)減弱，因(yin)此人(ren)(ren)(ren)們(men)就會(hui)產生(sheng)困(kun)意，慢(man)慢(man)的入(ru)睡(shui)。而(er)喝茶(cha)后(hou)人(ren)(ren)(ren)體攝入(ru)的咖啡堿會(hui)阻礙幫助睡(shui)眠的腺嘌呤核(he)苷(gan)的作用，這樣的話(hua)，就會(hui)使(shi)得神(shen)經(jing)的活動(dong)功能增強，人(ren)(ren)(ren)們(men)變得更加(jia)清(qing)醒。

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2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做一(yi)個中樞神(shen)經的興奮劑(ji)，也(ye)是(shi)一(yi)個新陳代謝的刺激劑(ji)。每個人所需要產生效果的咖啡堿(jian)精確劑(ji)量并不(bu)(bu)相同，不(bu)(bu)同的個體對待咖啡因的耐(nai)受(shou)的程度也(ye)是(shi)不(bu)(bu)同的，如(ru)果人們(men)經常喝(he)茶的話，那么咖啡堿(jian)的耐(nai)受(shou)度往往高(gao)于不(bu)(bu)常喝(he)茶的普通人群，即便他們(men)在晚上喝(he)茶的話，照樣(yang)可以(yi)一(yi)覺(jue)睡到(dao)第二(er)天。

咖(ka)啡(fei)堿的(de)作用(yong)時(shi)間也是(shi)比較短的(de)。會(hui)(hui)在(zai)(zai)不到一個小(xiao)時(shi)之內就(jiu)開始(shi)在(zai)(zai)身(shen)體當中發揮(hui)作用(yong)。四個小(xiao)時(shi)一般(ban)會(hui)(hui)消失，如果人們晚上(shang)10點入睡(shui)的(de)話(hua)，那么(me)3到4個小(xiao)時(shi)之前就(jiu)需要少喝茶。這樣的(de)話(hua)他(ta)非講不會(hui)(hui)對人們的(de)睡(shui)眠有任(ren)何影響，但是(shi)睡(shui)覺之前一兩個小(xiao)時(shi)才(cai)喝茶的(de)話(hua)，那么(me)人們肯定會(hui)(hui)失眠。

咖啡堿也會加速血液循環，起到利(li)尿的功(gong)效，喝茶本身的過程，人們就需(xu)要攝取大量(liang)的水分，這樣的話往(wang)往(wang)會因為咖啡堿的興奮作用睡不(bu)著(zhu)覺，人們也要常常去廁所。

茶(cha)葉(xie)當中含有豐富的(de)(de)(de)咖啡(fei)堿，如果不經常喝(he)(he)茶(cha)的(de)(de)(de)話，在晚上睡覺之前一兩個小時喝(he)(he)茶(cha)，這樣的(de)(de)(de)話是(shi)(shi)很容易導致自己失(shi)眠的(de)(de)(de)，這主要是(shi)(shi)因為咖啡(fei)堿的(de)(de)(de)刺激作用還(huan)有就是(shi)(shi)人們頻頻起(qi)夜，這樣的(de)(de)(de)話也會影響到睡眠的(de)(de)(de)質量(liang)，所以在睡覺之前大家應盡量(liang)不要喝(he)(he)茶(cha)。

二、如何做到飲茶后不失眠呢？

對于飲茶(cha)后容易失眠的朋友來講，采取(qu)一些小小的措施(shi)，就在可以享(xiang)受一杯寧神的茶(cha)品，卻也不至于影響(xiang)睡眠：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

比如(ru)晚(wan)上11點鐘(zhong)睡(shui)(shui)覺(jue)，白天和晚(wan)上8點鐘(zhong)之前喝(he)茶(cha)(注(zhu)意(yi)要餐(can)后(hou)1小(xiao)時再飲(yin)茶(cha))，一般(ban)對晚(wan)上睡(shui)(shui)覺(jue)都是不(bu)會(hui)(hui)有明顯(xian)影響(xiang)的。這是由于(yu)對于(yu)健康成人(ren)來(lai)說，咖(ka)啡(fei)堿在(zai)不(bu)到一個小(xiao)時的時間(jian)內(nei)就開始在(zai)身(shen)體(ti)里發揮作用，攝取劑量溫和的咖(ka)啡(fei)堿，在(zai)3到4個小(xiao)時內(nei)作用就會(hui)(hui)消(xiao)失。

2、洗茶1-2遍

這是因(yin)為(wei)咖啡(fei)(fei)堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分(fen)鐘，大約70%—80%的咖啡(fei)(fei)堿就已(yi)溶解到水中，棄去主要(yao)是咖啡(fei)(fei)堿的第一(yi)(yi)道(dao)茶湯，對避免喝茶失眠也(ye)有一(yi)(yi)定作用。

喝淡一點的茶咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克(ke)力(li)均(jun)含有咖(ka)啡堿(jian)。所(suo)(suo)以一(yi)般(ban)而言，少量茶、喝淡茶所(suo)(suo)析出(chu)的咖(ka)啡堿(jian)有限，可以減弱對(dui)睡眠的影響。

3、喝發酵程度高一些的茶

比如(ru)全發酵(jiao)的(de)紅茶。紅茶因(yin)為發酵(jiao)，茶多酚(fen)轉化為茶黃素、茶紅素等多酚(fen)類氧化產(chan)物，降(jiang)(jiang)低(di)了其對(dui)腸胃(wei)的(de)刺激性；同時(shi)，這(zhe)類多酚(fen)類氧化產(chan)物極易(yi)與咖啡(fei)堿作用，因(yin)此可以(yi)降(jiang)(jiang)低(di)喝(he)茶時(shi)直接攝入(ru)咖啡(fei)堿的(de)含量(liang)，從而間接降(jiang)(jiang)低(di)喝(he)茶失眠的(de)風險。

4、喝口感有甜的茶

茶湯(tang)的(de)(de)(de)甜味形成(cheng)組分主(zhu)要是茶葉中的(de)(de)(de)單糖和雙糖等可(ke)溶性糖，還有(you)帶甜味的(de)(de)(de)氨(an)基酸(suan)，比如(ru)茶氨(an)酸(suan)等。大(da)量(liang)研究表(biao)明，茶氨(an)酸(suan)在(zai)神(shen)經保護、鎮靜、調節情緒(xu)等方(fang)面有(you)著良好的(de)(de)(de)保健作用，這樣(yang)的(de)(de)(de)功效對(dui)睡眠是很有(you)助益的(de)(de)(de)，且無(wu)任何副作用。比如(ru)清香甘(gan)甜的(de)(de)(de)白茶，其(qi)茶氨(an)酸(suan)含量(liang)居六大(da)茶類之首。

喝陳茶首先(xian)，有陳放(fang)價值的(de)(de)一般(ban)都是原料相對來說粗老一些的(de)(de)茶，比如貢眉、壽(shou)眉一類由較(jiao)粗老原料制作陳放(fang)的(de)(de)老白茶，而粗老葉片(pian)的(de)(de)咖啡堿含量(liang)較(jiao)嫩梢要低(di)一點；其次(ci)，茶葉經(jing)陳放(fang)后，咖啡堿的(de)(de)含量(liang)是會(hui)慢慢減少的(de)(de)。

睡(shui)前喝茶(cha)(cha)，有時只是為了解那口(kou)茶(cha)(cha)癮(yin)，特別是老茶(cha)(cha)客，睡(shui)前不來一口(kou)反而還(huan)睡(shui)不著覺。如果喝茶(cha)(cha)后，沒(mei)有影(ying)響你(ni)的(de)睡(shui)眠質(zhi)量(liang)，那么睡(shui)前來點茶(cha)(cha)飲也是不錯的(de)呢！

如果你(ni)是因為睡前(qian)喝茶(cha)的方式不對，結果不失眠(mian)的人，反而還(huan)睡不著(zhu)了(le)，不妨試(shi)試(shi)文中的方法，既(ji)能飲到好茶(cha)，又(you)有健康睡眠(mian)，一(yi)舉兩(liang)得(de)！

但如果你的體質不(bu)適合(he)睡(shui)前喝茶，經常會失(shi)眠或者精神振奮影響睡(shui)眠質量的話，建(jian)議盡早喝茶，把茶飲早點喝掉，臨(lin)休息前，就不(bu)要(yao)喝茶了。