黑米減肥法真的有效嗎

人一天的正常消(xiao)耗熱量差(cha)不多是(shi)兩千(qian)大卡以上。如果你只攝入333大卡，那么你就(jiu)消耗了1700大卡(ka)左(zuo)右的(de)熱(re)量。一公斤脂肪=7700大卡(ka)。粗(cu)略換(huan)算一下，至少4天就可以減掉一公斤(jin)。(實際上遠(yuan)遠(yuan)不止)

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦個10斤8斤的(de)。所以(yi)黑米(mi)減肥法是有效(xiao)的(de)。

黑米減肥法的瘦身原理

1、高(gao)纖(xian)維素(su)—容(rong)易飽腹

因(yin)為(wei)黑米(mi)(mi)屬于糙米(mi)(mi)，纖維含量非(fei)常(chang)得高，飽腹感(gan)很強。吃了用黑米(mi)(mi)煮(zhu)成的(de)黑米(mi)(mi)粥之后，跟吃同樣數量的(de)白米(mi)(mi)飯(fan)一樣不容易(yi)感(gan)到(dao)饑餓(e)哦。提(ti)供飽腹感(gan)，不容易(yi)結，自然進(jin)食少，肯定(ding)有(you)利于減肥。

2、高B族維(wei)生素(su)—燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪(fang)

黑米中所含(han)B族維生素含量(liang)大(da)概是普(pu)通大(da)米的4倍，維生(sheng)素B群(qun)里的(de)B1、B2、B6和B12都能夠促進脂(zhi)肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒(shao)脂(zhi)肪、避(bi)免(mian)脂(zhi)肪囤積的功效。

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3、高鉀元素(su)—消除水(shui)腫

黑米(mi)中的(de)鉀元(yuan)素含量是普(pu)通大米(mi)的(de)4.4倍(bei)，而(er)鉀元素能夠吸收(shou)體內多余的(de)鹽分，并(bing)且維持(chi)體內水分的(de)平衡，對人(ren)體有非常好的(de)幫助，消除水腫浮胖。

4、高膳食纖維(wei)—潤(run)腸通便

黑米中的膳(shan)食纖(xian)維含(han)量可謂十分豐富。而膳(shan)食纖(xian)維能夠(gou)促進腸道通便(bian)、增加飽腹感，抑制食欲(yu)，幫(bang)助(zhu)你(ni)減肥。

黑米減肥法怎么做

第一(yi)天：減肥前(qian)的“熱身”

早(zao)餐：照舊；

午餐：平常的四(si)分之(zhi)三左右；

晚餐：以水果代餐(或者蔬(shu)菜可行(xing)，就是別吃米飯)。

第(di)二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午(wu)餐(can)：平(ping)常(chang)的一(yi)半左右；

晚餐(can)：以(yi)水(shui)果代餐(can)(或者蔬菜可(ke)行，就跟第(di)一天一樣別吃(chi)米飯，這樣是為了讓腸胃習慣你吃(chi)得少的(de)狀態，而(er)不(bu)至于那么饑餓)。

第三天：開始吃黑米減肥

早餐、午餐和(he)晚餐都只(zhi)吃一小碗(wan)黑(hei)米粥。如(ru)果很餓的話就多(duo)喝水，實(shi)在不行的話就吃吃少量的水果。或者(zhe)，將(jiang)黑(hei)米煮(zhu)成飯來(lai)吃反而比較容易不餓，同時(shi)搭配(pei)一定的咸菜(cai)，飽腹(fu)感(gan)比粥好。