燕麥減肥效果好嗎

燕麥對控制肥(fei)胖會有一定的幫助(zhu)，可(ke)以(yi)起(qi)到(dao)輔助(zhu)減(jian)肥(fei)的作用，但光吃燕麥并不能達(da)到(dao)完全(quan)減(jian)肥(fei)的作用。

燕麥中含有(you)非常豐(feng)富(fu)的(de)纖維素，攝(she)入體內(nei)之后，能加速腸(chang)道(dao)的(de)蠕動，改善便秘現(xian)象，能夠促(cu)進(jin)身體內(nei)膽(dan)固醇和廢物(wu)的(de)排除。減肥期間可以適量的(de)吃些燕麥，對身體補(bu)充缺失的(de)維生(sheng)素，會(hui)(hui)有(you)一(yi)定的(de)幫助；燕麥可以增加飽腹(fu)感，降低其他主食的(de)攝(she)入，從而也會(hui)(hui)起到輔助減肥的(de)作用。

但(dan)不能單純的(de)依(yi)靠(kao)燕麥或一種方法(fa)來減肥(fei)(fei)，主要(yao)還是飲食(shi)控制搭配(pei)適當的(de)運動(dong)，而且減肥(fei)(fei)需要(yao)長期堅持(chi)才(cai)能看到效果(guo)。

燕麥減肥食譜大全

1、燕麥咸粥

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材料：燕(yan)麥、豆漿、油(you)條(tiao)、芝麻

做法：首(shou)先(xian)，將(jiang)油(you)條切成塊狀，然后將(jiang)豆漿(jiang)和(he)清水混合(he)，倒入燕麥片泡軟，攪拌之后放入鍋中煮熟，加入少量(liang)的鹽調味，放入油(you)條快和(he)芝麻一起即可(ke)食用。

2、紫薯燕麥粥

材(cai)料(liao)：紫薯、燕麥

做法：將紫薯(shu)去(qu)皮，然后(hou)(hou)切成丁狀，然后(hou)(hou)放入鍋中加入兩碗清水(shui)煮熟，然后(hou)(hou)加入適量的(de)燕麥，滾煮一(yi)分鐘左(zuo)右，加入少量的(de)食鹽調味即可食用。

3、南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞

做法：將(jiang)南(nan)瓜(gua)洗干凈(jing)，并且(qie)切成小塊，然后將(jiang)枸(gou)杞用(yong)溫水(shui)浸泡(pao)。接(jie)著在鍋中加入(ru)清水(shui)，倒入(ru)南(nan)瓜(gua)塊煮軟(ruan)，再放入(ru)燕麥片與南(nan)瓜(gua)一起攪拌均勻(yun)，放入(ru)泡(pao)軟(ruan)的(de)枸(gou)杞，加入(ru)少量的(de)蜂蜜(mi)調味。

4、牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥、雞(ji)蛋

做法：首先，再小鍋中加入(ru)一(yi)杯水(shui)，然后加入(ru)燕麥煮開(kai)，再打入(ru)一(yi)個雞蛋(dan)攪碎，然后沖(chong)入(ru)100ml新鮮的(de)牛奶混合一(yi)起攪拌(ban)均勻食(shi)用。

5、燕麥粳米粥

材料：粳米(mi)100克、燕麥(mai)米(mi)30克、白砂糖(tang)10克。

做(zuo)法(fa)：將(jiang)(jiang)燕麥磨粉(fen)；粳(jing)米(mi)(mi)淘洗干(gan)凈(jing)，用(yong)(yong)冷(leng)水浸泡半(ban)小(xiao)時(shi)，撈(lao)起(qi)，瀝(li)干(gan)水分；將(jiang)(jiang)粳(jing)米(mi)(mi)放入(ru)鍋內，加入(ru)約1000毫升冷(leng)水，先用(yong)(yong)旺火燒(shao)沸，然后改用(yong)(yong)小(xiao)火熬(ao)(ao)煮；粥熬(ao)(ao)至半(ban)熟時(shi)，將(jiang)(jiang)燕麥粉(fen)用(yong)(yong)冷(leng)開(kai)水調(diao)勻，放入(ru)鍋內，攪拌均勻，待粳(jing)米(mi)(mi)爛(lan)熟以后，即可盛起(qi)食(shi)用(yong)(yong)。

6、玉米燕麥粥

材料：玉(yu)米粉150克、燕麥仁100克。

做法：將燕(yan)麥仁去雜(za)質(zhi)洗凈，放入鍋(guo)內(nei)(nei)，加水適量煮(zhu)至(zhi)熟(shu)而開(kai)花；用冷水調成(cheng)的稀(xi)玉米糊(hu)，倒(dao)入煮(zhu)熟(shu)的燕(yan)麥仁鍋(guo)內(nei)(nei)，用勺不停攪勻；燒沸后改用小火稍(shao)稍(shao)煮(zhu)一(yi)下，即可出鍋(guo)。

燕麥減肥注意事項

1、注意食材搭配

燕(yan)麥(mai)(mai)和牛奶搭配有利于蛋白(bai)質(zhi)，膳食(shi)(shi)纖(xian)維，維生素(su)，及(ji)多種微量元素(su)的吸(xi)收(shou)；燕(yan)麥(mai)(mai)和山藥搭配益(yi)壽延年，是(shi)糖尿病、高血(xue)(xue)壓(ya)、高血(xue)(xue)脂患者的食(shi)(shi)療佳肴；燕(yan)麥(mai)(mai)和南(nan)瓜搭配益(yi)肝和胃，潤(run)腸通(tong)便，降(jiang)血(xue)(xue)壓(ya)，降(jiang)血(xue)(xue)脂。

2、不能一次性吃太多

食用燕麥的(de)時候，一次不宜(yi)食用太多，每天以40克為(wei)佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。

3、注意區分燕麥和麥片

麥(mai)片是(shi)多種谷物混合(he)而成，如(ru)小(xiao)麥(mai)、大(da)米、玉(yu)米、大(da)麥(mai)等，其(qi)中燕(yan)(yan)麥(mai)片只占一(yi)小(xiao)部分，甚至根本不含有燕(yan)(yan)麥(mai)，和燕(yan)(yan)麥(mai)不是(shi)同(tong)一(yi)個概念的(de)食物。