燕麥減肥效果好嗎

燕麥(mai)對控制(zhi)肥(fei)胖會有一定的(de)幫助，可(ke)以起到(dao)輔(fu)助減(jian)肥(fei)的(de)作(zuo)用，但光吃燕麥(mai)并不能達到(dao)完全減(jian)肥(fei)的(de)作(zuo)用。

燕麥中(zhong)含有非常豐富的(de)纖(xian)維素，攝入體內(nei)之后，能加速腸道的(de)蠕(ru)動，改善(shan)便秘現象(xiang)，能夠促進身體內(nei)膽固醇和廢物的(de)排除。減肥(fei)期間可(ke)以適量(liang)的(de)吃些燕(yan)麥，對(dui)身體補充缺失的(de)維生素，會有一定的(de)幫助；燕(yan)麥可(ke)以增加飽腹感(gan)，降低其他主(zhu)食的(de)攝入，從而也(ye)會起到(dao)輔(fu)助減肥(fei)的(de)作用。

但不能單(dan)純的依靠(kao)燕(yan)麥或一種方法來減(jian)肥，主要(yao)還(huan)是飲食控制搭(da)配適(shi)當的運動，而且減(jian)肥需要(yao)長期堅持才能看(kan)到效果。

燕麥減肥食譜大全

1、燕麥咸粥

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材料：燕麥(mai)、豆漿、油條、芝(zhi)麻

做法：首先(xian)，將油條切成塊(kuai)狀，然后將豆漿和清水混合，倒(dao)入(ru)燕麥片泡(pao)軟，攪拌(ban)之后放(fang)入(ru)鍋中煮熟，加入(ru)少量的鹽調味，放(fang)入(ru)油條快(kuai)和芝(zhi)麻一起即可食用。

2、紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕(yan)麥(mai)

做法：將(jiang)紫(zi)薯去皮，然后切(qie)成丁狀，然后放入(ru)鍋(guo)中(zhong)加(jia)入(ru)兩碗清水煮熟，然后加(jia)入(ru)適(shi)量的燕麥，滾煮一分(fen)鐘左右，加(jia)入(ru)少量的食(shi)鹽調味即可食(shi)用。

3、南瓜燕麥粥

材料(liao)：南瓜一塊(kuai)、燕麥片、枸杞

做法：將南瓜(gua)(gua)(gua)洗干凈(jing)，并且切成小塊(kuai)，然后將枸杞用溫水(shui)浸(jin)泡(pao)。接著在鍋中加入(ru)清水(shui)，倒入(ru)南瓜(gua)(gua)(gua)塊(kuai)煮軟，再放入(ru)燕(yan)麥片與南瓜(gua)(gua)(gua)一起攪拌均勻(yun)，放入(ru)泡(pao)軟的(de)枸杞，加入(ru)少量(liang)的(de)蜂蜜調味。

4、牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕(yan)麥、雞蛋

做(zuo)法：首先，再(zai)小鍋中加(jia)入(ru)一(yi)杯(bei)水(shui)，然后加(jia)入(ru)燕麥煮開，再(zai)打入(ru)一(yi)個雞蛋攪碎，然后沖入(ru)100ml新鮮的(de)牛奶混合一(yi)起攪拌均勻食用(yong)。

5、燕麥粳米粥

材料：粳米100克、燕麥(mai)米30克、白(bai)砂(sha)糖10克。

做法：將燕麥磨(mo)粉(fen)；粳米(mi)(mi)淘洗(xi)干凈，用(yong)冷水(shui)浸泡半小時，撈(lao)起，瀝干水(shui)分；將粳米(mi)(mi)放入鍋內，加入約1000毫(hao)升冷水(shui)，先用(yong)旺(wang)火(huo)燒沸(fei)，然后改用(yong)小火(huo)熬(ao)煮；粥熬(ao)至半熟時，將燕麥粉(fen)用(yong)冷開水(shui)調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待(dai)粳米(mi)(mi)爛(lan)熟以后，即可盛起食用(yong)。

6、玉米燕麥粥

材料：玉(yu)米粉150克、燕麥仁100克。

做法：將(jiang)燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內(nei)，加水適量煮至熟而開花；用(yong)冷水調成的稀玉米糊，倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nei)，用(yong)勺不停攪勻；燒(shao)沸后改用(yong)小火稍(shao)稍(shao)煮一下，即可出鍋。

燕麥減肥注意事項

1、注意食材搭配

燕麥和牛奶搭(da)配有(you)利于蛋白質，膳(shan)食纖維(wei)，維(wei)生素，及多(duo)種(zhong)微量(liang)元(yuan)素的吸(xi)收；燕麥和山藥搭(da)配益壽延年(nian)，是糖尿病、高血(xue)壓、高血(xue)脂患者的食療佳肴；燕麥和南(nan)瓜(gua)搭(da)配益肝和胃，潤腸(chang)通便，降血(xue)壓，降血(xue)脂。

2、不能一次性吃太多

食(shi)用燕麥的(de)時候，一(yi)次不宜食(shi)用太多，每天(tian)以(yi)40克(ke)為(wei)佳，否則(ze)會造成胃痙攣或(huo)腹脹。

3、注意區分燕麥和麥片

麥(mai)片是多種(zhong)谷物混合而(er)成，如小麥(mai)、大米、玉(yu)米、大麥(mai)等，其中(zhong)燕(yan)麥(mai)片只占一小部分，甚(shen)至根(gen)本不(bu)含有燕(yan)麥(mai)，和(he)燕(yan)麥(mai)不(bu)是同一個(ge)概念的食(shi)物。