陽康后可以運動嗎

1、還有癥狀

任何運動都(dou)不要做。

人體感(gan)染新冠(guan)病毒后，當癥狀(zhuang)還(huan)沒有消失或者正在(zai)(zai)用藥物(wu)控制癥狀(zhuang)的(de)(de)時候，身體需(xu)要休息來抵御病毒和完成(cheng)修(xiu)復，不建議在(zai)(zai)此期間進行任(ren)何刻意的(de)(de)運動鍛煉。

這里的“癥狀(zhuang)”是指發熱(re)、咳嗽(sou)、咽痛、鼻(bi)塞、流涕(ti)和腹(fu)瀉等(deng)，嗅覺或味覺減退不算在內，因(yin)為這兩(liang)項有可能持續很長(chang)時間，而且對(dui)運(yun)動(dong)沒有明顯影響。

對于日常活動，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉后再完成。生活或工作需要大量體力活動時，比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動，建議不要做。

2、癥狀(zhuang)消失(shi)

至少再休息7天。

等癥狀消失后，大家(jia)可以嘗試更(geng)多(duo)日(ri)常活動(dong)，比(bi)如走路和(he)簡單(dan)的(de)打掃，在不引起不適的(de)前(qian)提下慢慢回(hui)歸至正常活動(dong)水平。

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3、開始(shi)運(yun)動

從(cong)出現(xian)癥狀開始算起，最快(kuai)也(ye)要(yao)大約半(ban)個(ge)月才(cai)能(neng)恢復到之前的運動(dong)量和強度。具體的時(shi)間因人而異(yi)，比如年輕、之前只(zhi)用快(kuai)走鍛煉(lian)、感(gan)染(ran)癥狀輕的可(ke)能(neng)一周多就(jiu)恢復了，而年長(chang)、準備參加馬拉(la)松或足球賽、癥狀重的也(ye)許需要(yao)幾(ji)個(ge)月時(shi)間。一定不(bu)要(yao)看(kan)到別人運動(dong)沒事，就(jiu)強行去(qu)追進度。

4、危險信號立即停止運(yun)動

恢(hui)復運(yun)動的(de)(de)過(guo)程中(zhong)，我們需要觀(guan)察(cha)兩(liang)類危(wei)險信號：新(xin)冠病(bing)毒感染相(xiang)關疾病(bing)的(de)(de)跡象，以(yi)及運(yun)動過(guo)度導(dao)致的(de)(de)疲勞表(biao)現。

在(zai)新冠(guan)病毒感染者(zhe)中(zhong)(zhong)，極少數人會在(zai)發(fa)熱等癥(zheng)狀好轉之后，發(fa)生心肌(ji)炎或(huo)(huo)肺栓塞等。雖然年輕人總體風(feng)險(xian)很低，但(dan)這些(xie)情況可能因(yin)運動加重，甚至(zhi)危及生命。因(yin)此(ci)，如果在(zai)恢復運動的過(guo)程中(zhong)(zhong)出現以(yi)下(xia)危險(xian)信號(hao)，需要立刻停止運動并及時就診：胸痛、明顯心悸(ji)或(huo)(huo)心跳過(guo)快(kuai)、與(yu)運動強度不(bu)匹配(pei)的呼(hu)吸困難、腿腫等。

即使(shi)康復正(zheng)常，運動恢復得過(guo)早(zao)過(guo)快也會超出身體承(cheng)受范圍，出現以下表現提示(shi)需要休息：疲(pi)勞(lao)程度(du)(du)或(huo)肌肉酸痛程度(du)(du)明顯超過(guo)感染(ran)前、睡眠質量下降、運動后第二天晨(chen)起靜息心(xin)率增加10次/分鐘以(yi)上(shang)。這時，建議暫停(ting)運(yun)動(dong)，至少休息1~2天，等上述表現消失后再重新開始之前所在的階(jie)段或(huo)后退一個階(jie)段。

5、兒童青少(shao)年(nian)

可更早開(kai)始(shi)游戲和運動(dong)。

以上是成人回(hui)歸運動的安全時機(ji)和方式。由于兒童感(gan)染新冠(guan)病毒的癥狀(zhuang)通(tong)常比(bi)成人輕，因此可以更早恢(hui)復體力活動。

兒童青少年在感染癥狀(zhuang)沒有消失時(shi)，也不(bu)應進行運動（不(bu)包括(kuo)嗅(xiu)覺(jue)(jue)及味覺(jue)(jue)減退）。

癥狀消失1天后，無癥(zheng)狀或(huo)癥(zheng)狀輕的感染(ran)者（體溫高于38℃<4天、其(qi)它癥(zheng)狀持續時間<1周）可(ke)在按(an)防疫要求完成(cheng)隔(ge)離、日常生(sheng)活沒有不適(shi)的(de)情況下，開始恢復(fu)游(you)戲(xi)和運(yun)動。如果癥狀更重、需住院治療或有基礎疾(ji)病，建議獲(huo)得醫生(sheng)準許后再(zai)開始運(yun)動。

恢(hui)復運動的過程中(zhong)，建議逐漸(jian)延長時(shi)間(jian)和增加(jia)強度，并(bing)請(qing)兒童青少年本人及其(qi)父(fu)母、教(jiao)師、教(jiao)練觀察運動中(zhong)的異常(chang)反(fan)應(ying)，如(ru)果出現胸痛、心悸(ji)、異常(chang)的呼(hu)吸急促(cu)或(huo)暈倒，應(ying)立即停止運動并(bing)及時(shi)就診(zhen)。

新冠陽轉陰后能運動嗎

新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

建議開展一些適(shi)度的、相對溫和的運動，可以適(shi)度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復早期的運動不能劇烈，而且(qie)要(yao)控(kong)制時間。

陽康后如何快速恢復體力

1、最(zui)主要的是(shi)休息

充足(zu)的(de)睡(shui)眠能讓體力(li)更好地(di)恢(hui)復(fu)，那么睡(shui)多長時(shi)間合(he)適(shi)呢？其實每個人(ren)的(de)睡(shui)眠時(shi)間并不是固定的(de)。過去人(ren)們常說，理(li)想狀態是每天睡(shui)8個(ge)小時，但具體因人而異(yi)。比較簡單的判斷方法是：睡后第(di)二天不感到疲勞，那么大概睡眠(mian)時間(jian)是比較充足的。

2、注意飲食，要(yao)多(duo)喝(he)水，增加(jia)營養

飲食上(shang)可適量增加品類，肉(rou)類、蔬菜，包括多種(zhong)水果(guo)，讓營(ying)養更加豐富，這些可以補充(chong)蛋白質、糖分，更主要的是補充(chong)維(wei)生素，提高我們肌體的抵(di)抗能力。

3、要(yao)適當活動

運(yun)動(dong)要(yao)量(liang)力而(er)行，比如進行散步和太(tai)極(ji)等活動(dong)。因(yin)為在被感染以后，人(ren)(ren)們體力的恢復有快有慢，有些人(ren)(ren)恢復快，可能會早一(yi)點開始(shi)運(yun)動(dong)，有些人(ren)(ren)恢復慢，可能晚(wan)一(yi)些再開始(shi)運(yun)動(dong)，要(yao)根據個人(ren)(ren)情況來(lai)調節，切忌剛好(hao)轉就進行劇烈運(yun)動(dong)。