陽康后可以運動嗎

1、還(huan)有癥(zheng)狀

任何(he)運動都不要做。

人體(ti)感染新冠病(bing)毒(du)后，當癥狀還沒有消失或(huo)者正在用(yong)藥物控制癥狀的時候(hou)，身(shen)體(ti)需要休息來抵御病(bing)毒(du)和完成(cheng)修復，不建議在此期間(jian)進行任何刻意(yi)的運動鍛煉。

這里的“癥(zheng)狀”是(shi)指發熱、咳嗽、咽痛、鼻(bi)塞、流涕和腹瀉等，嗅覺或味覺減退不算(suan)在內(nei)，因為這兩項(xiang)有(you)可能持續很長時間，而且(qie)對運動(dong)沒有(you)明(ming)顯(xian)影響。

對于日常活動，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉后再完成。生活或工作需要大量體力活動時，比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動，建議不要做。

2、癥狀(zhuang)消(xiao)失

至少再休息7天。

等癥狀消(xiao)失(shi)后(hou)，大家(jia)可以嘗試更多(duo)日常活動，比如走路和簡(jian)單(dan)的打掃，在不(bu)引起(qi)不(bu)適的前提下慢(man)慢(man)回歸至正常活動水平(ping)。

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3、開(kai)始運動(dong)

從(cong)出現癥狀開始算(suan)起，最(zui)快(kuai)也(ye)要(yao)大約半個月(yue)才能恢(hui)復(fu)到之前的(de)運動量和強度。具體(ti)的(de)時(shi)間(jian)因人而異，比如年輕、之前只用快(kuai)走鍛煉、感染癥狀輕的(de)可能一周(zhou)多就(jiu)恢(hui)復(fu)了，而年長、準備參加馬拉松或足球賽(sai)、癥狀重的(de)也(ye)許需(xu)要(yao)幾個月(yue)時(shi)間(jian)。一定不要(yao)看到別(bie)人運動沒事，就(jiu)強行去追進度。

4、危險信號立即停止運動

恢復(fu)運(yun)動的過(guo)程中(zhong)，我們(men)需要觀察兩類危險信號：新(xin)冠病(bing)毒感(gan)染相關疾病(bing)的跡(ji)象，以及(ji)運(yun)動過(guo)度導致的疲勞表(biao)現。

在新冠病毒感染(ran)者中，極少(shao)數人會在發熱等(deng)癥狀好轉(zhuan)之后，發生心肌炎(yan)或(huo)肺栓塞等(deng)。雖然年輕人總體(ti)風險很(hen)低(di)，但這些情況可能因運動加重，甚至危及生命。因此，如果在恢復運動的(de)過程中出現以(yi)下危險信號，需要立刻停止(zhi)運動并及時(shi)就診(zhen)：胸痛、明顯心悸或(huo)心跳過快、與運動強度不匹配的(de)呼吸困難、腿(tui)腫等(deng)。

即使康復正(zheng)常，運動恢復得過(guo)早過(guo)快(kuai)也會(hui)超出身體承(cheng)受范圍，出現(xian)以下表現(xian)提示需要休息(xi)：疲勞程(cheng)度或(huo)肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛程(cheng)度明(ming)顯超過(guo)感染(ran)前、睡眠質量下降、運動后(hou)第(di)二天晨起靜(jing)息(xi)心(xin)率增加(jia)10次/分鐘以上。這時，建議暫(zan)停運動，至(zhi)少休(xiu)息1~2天，等(deng)上述表現消失后(hou)再重新(xin)開始(shi)之前(qian)所在的階段(duan)或后(hou)退一(yi)個階段(duan)。

5、兒童青少年(nian)

可更早開始游(you)戲(xi)和運動。

以(yi)(yi)上是成人回歸運動的安全時機(ji)和方式。由于兒(er)童感染新冠病毒(du)的癥狀通常比成人輕，因此可(ke)以(yi)(yi)更早(zao)恢復體力(li)活動。

兒童青(qing)少(shao)年(nian)在感染(ran)癥狀沒有(you)消(xiao)失(shi)時，也(ye)不(bu)應進行(xing)運動（不(bu)包括嗅覺及味覺減退）。

癥狀消失1天后，無癥(zheng)狀或癥(zheng)狀輕的感染者（體溫高于38℃<4天、其它癥狀(zhuang)持(chi)續時間(jian)<1周(zhou)）可在(zai)按防(fang)疫要求完成隔(ge)離、日(ri)常生(sheng)活(huo)沒有(you)(you)不適的情況下，開始(shi)恢復游戲(xi)和運(yun)動。如果癥狀更重、需住院治療或有(you)(you)基礎疾病，建議(yi)獲(huo)得醫生(sheng)準許后再(zai)開始(shi)運(yun)動。

恢復運動(dong)的過程中(zhong)，建議逐漸延長(chang)時(shi)間和增加強度，并請(qing)兒童青少年本人及(ji)其父母(mu)、教師、教練觀察運動(dong)中(zhong)的異常反應，如果出現胸(xiong)痛、心悸(ji)、異常的呼吸(xi)急(ji)促或暈倒，應立即停(ting)止(zhi)運動(dong)并及(ji)時(shi)就診。

新冠陽轉陰后能運動嗎

新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

建(jian)議開展(zhan)一些適(shi)度的(de)、相對溫和的(de)運動，可以適(shi)度做一些廣(guang)播(bo)操、健身操、八段錦(jin)等，康復早期的(de)運動不能劇(ju)烈，而且(qie)要控(kong)制時間。

陽康后如何快速恢復體力

1、最主(zhu)要的是休(xiu)息

充(chong)足的(de)睡(shui)眠(mian)能讓體力(li)更(geng)好地恢復，那(nei)么睡(shui)多長時間合適呢？其實每(mei)個人(ren)的(de)睡(shui)眠(mian)時間并不是固定的(de)。過去(qu)人(ren)們常說，理想狀態是每(mei)天睡(shui)8個小時，但具體因人(ren)而異。比較簡(jian)單的判斷方(fang)法是：睡后第二天不(bu)感(gan)到疲勞，那(nei)么(me)大概(gai)睡眠時間是比較充足的。

2、注(zhu)意飲食(shi)，要多喝水，增加營養

飲食上可(ke)適量增加(jia)品類，肉類、蔬(shu)菜，包括多種水果(guo)，讓營養更加(jia)豐富，這些(xie)可(ke)以補充蛋白質、糖分，更主要的是(shi)補充維生(sheng)素，提高我們(men)肌體(ti)的抵(di)抗能力。

3、要適當活(huo)動

運動(dong)要量力而行(xing)，比如進(jin)行(xing)散步和太極等活動(dong)。因為在被感染以后(hou)，人(ren)們體力的恢復有(you)快(kuai)有(you)慢(man)，有(you)些(xie)人(ren)恢復快(kuai)，可(ke)能(neng)會早(zao)一點(dian)開始運動(dong)，有(you)些(xie)人(ren)恢復慢(man)，可(ke)能(neng)晚一些(xie)再開始運動(dong)，要根(gen)據個人(ren)情況來調(diao)節，切(qie)忌剛(gang)好轉就進(jin)行(xing)劇烈運動(dong)。