檸檬水簡單來說就是加(jia)有(you)檸(ning)檬(meng)片(pian)或檸(ning)檬(meng)汁的(de)飲(yin)(yin)品(pin)，是一(yi)種(zhong)健(jian)康的(de)低熱(re)量飲(yin)(yin)品(pin)。它(ta)不(bu)僅(jin)能夠提供(gong)清涼的(de)口感，還(huan)富含維生素C和抗氧化劑(ji)，有(you)助(zhu)于(yu)提神(shen)和保(bao)持身(shen)體(ti)健(jian)康。在防(fang)止皮膚(fu)色素沉著的(de)同時，還(huan)會起到(dao)美白和減肥的(de)作用，長期飲(yin)(yin)用還(huan)具(ju)有(you)預防(fang)高(gao)血壓和心肌梗死的(de)作用。檸(ning)檬(meng)水(shui)還(huan)具(ju)有(you)輕(qing)微(wei)的(de)利尿效果，有(you)助(zhu)于(yu)保(bao)持身(shen)體(ti)水(shui)分平衡。

薄荷茶主要由薄(bo)(bo)荷葉(xie)泡(pao)制而成(cheng)，這種茶(cha)通常(chang)不(bu)含糖(tang)分和添加物，因此其熱量(liang)非常(chang)低，對減肥(fei)有一定(ding)的幫助。薄(bo)(bo)荷茶(cha)也有一些其他好處。它具(ju)有清涼解(jie)渴的效果，并且被認為對消化(hua)系統(tong)有益。喝薄(bo)(bo)荷茶(cha)可以緩解(jie)胃(wei)部不(bu)適、消化(hua)不(bu)良以及輕度惡心。不(bu)過需(xu)要注意，薄(bo)(bo)荷茶(cha)中含有一定(ding)的咖(ka)啡(fei)因，需(xu)要適量(liang)飲用。

蘋果醋是利(li)用(yong)(yong)蘋果汁為原材(cai)料經過(guo)發酵制成的帶有酸(suan)甜爽口(kou)特點的飲料產(chan)品，因其中(zhong)富含的有機酸(suan)、維生素(su)、果膠等營養物質(zhi)，因此(ci)具有抗疲勞、迅速為肌體(ti)提供能(neng)量(liang)(liang)、提高人體(ti)免(mian)疫力等功(gong)效。另(ling)外，maigoo小編溫馨(xin)提醒，蘋果醋酸(suan)性較強(qiang)，長期過(guo)量(liang)(liang)使(shi)用(yong)(yong)可能(neng)對牙齒(chi)和胃黏(nian)膜產(chan)生負面(mian)影響，一定要(yao)適量(liang)(liang)飲用(yong)(yong)。

豆奶是一種以大豆(dou)為主(zhu)要原(yuan)料經過萃取制(zhi)(zhi)成的乳(ru)狀(zhuang)液體制(zhi)(zhi)品，是老少皆宜(yi)，具(ju)有(you)香(xiang)濃醇(chun)和口感的豆(dou)制(zhi)(zhi)飲品，其中含有(you)的豐富微量元素(su)鎂(mei)、蛋(dan)白質、維(wei)生素(su)B1、B2等營養(yang)成分還被西方營養(yang)學家稱之(zhi)為健(jian)腦食品。值得(de)注意的是，市場(chang)上有(you)許多(duo)不(bu)同品牌和口味(wei)的豆(dou)奶(nai)，有(you)些可能添加了(le)糖分、調(diao)味(wei)劑或其他(ta)成分，這會使熱量增加。因此(ci)，在選(xuan)擇(ze)購買豆(dou)奶(nai)時，最好查看(kan)產(chan)品標(biao)簽(qian)，了(le)解具(ju)體的營養(yang)信息。

純凈水是零熱(re)量(liang)(liang)(liang)的(de)飲料，相比含(han)糖飲料和果汁等高熱(re)量(liang)(liang)(liang)飲品，選擇純凈水(shui)可以降低熱(re)量(liang)(liang)(liang)攝入(ru)，有(you)助于(yu)控制總體(ti)熱(re)量(liang)(liang)(liang)攝入(ru)量(liang)(liang)(liang)。在飲用足(zu)夠水(shui)量(liang)(liang)(liang)的(de)情況下，純凈水(shui)可以增加飽腹(fu)感，減(jian)少進食量(liang)(liang)(liang)。而(er)且良好(hao)的(de)水(shui)分攝入(ru)有(you)助于(yu)保持(chi)身體(ti)的(de)新陳(chen)代(dai)謝活(huo)躍，從而(er)促進減(jian)肥。

牛奶是一(yi)種優質(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)的(de)(de)來源，它(ta)富(fu)含鈣、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素D、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素B12、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素A、磷(lin)和(he)優質(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)。這(zhe)些營養物(wu)(wu)對(dui)(dui)于人體的(de)(de)骨骼健康、免(mian)疫(yi)系統(tong)功能(neng)(neng)、肌肉發展和(he)許多其他生(sheng)(sheng)(sheng)理功能(neng)(neng)都非(fei)常重要。對(dui)(dui)于想要控制熱(re)量(liang)(liang)攝(she)入的(de)(de)人來說(shuo)，選擇低(di)(di)脂或(huo)脫脂牛奶(nai)可能(neng)(neng)更有利于減少熱(re)量(liang)(liang)。這(zhe)些選項相對(dui)(dui)較低(di)(di)的(de)(de)脂肪含量(liang)(liang)可以(yi)幫助(zhu)降低(di)(di)總體熱(re)量(liang)(liang)攝(she)入，但仍然提供蛋(dan)(dan)白質(zhi)、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素和(he)礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)等營養物(wu)(wu)質(zhi)。

羊奶是有(you)著“奶(nai)中之王”美稱，具(ju)有(you)營養豐(feng)富(fu)易于吸收優勢(shi)的(de)(de)(de)乳(ru)品，因羊奶(nai)中含有(you)的(de)(de)(de)豐(feng)富(fu)維生(sheng)素及微(wei)量元素遠高于其他乳(ru)制(zhi)飲(yin)品。然而，如果(guo)你正在減肥，需要關注(zhu)整體(ti)飲(yin)食(shi)平衡，確保羊奶(nai)的(de)(de)(de)攝入(ru)與(yu)其他食(shi)物相匹配，并(bing)不會導致過量的(de)(de)(de)熱(re)量攝入(ru)。如果(guo)你對羊奶(nai)有(you)任何不適反應，最(zui)好避(bi)免或限制(zhi)攝入(ru)。

一杯純黑咖啡（不(bu)加糖、牛奶(nai)(nai)或其(qi)他添(tian)加物(wu)）幾乎不(bu)含(han)熱量(liang)(liang)，約為2卡路里(li)左右。因(yin)(yin)為黑咖(ka)啡沒有加入(ru)額外(wai)的(de)(de)(de)糖分(fen)或脂肪，所以它(ta)在攝入(ru)熱量(liang)(liang)方面是(shi)(shi)非常低的(de)(de)(de)選擇。然而，當你添(tian)加糖或奶(nai)(nai)制品(pin)時，咖(ka)啡的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)會相應增加。所以如果(guo)你想減少熱量(liang)(liang)攝入(ru)，喝黑咖(ka)啡可能(neng)是(shi)(shi)一個好的(de)(de)(de)選擇。但請注意，咖(ka)啡因(yin)(yin)的(de)(de)(de)攝入(ru)對于(yu)個體(ti)的(de)(de)(de)影(ying)響是(shi)(shi)不(bu)同的(de)(de)(de)，每個人(ren)的(de)(de)(de)身體(ti)都有不(bu)同的(de)(de)(de)反應，適量(liang)(liang)飲用才是(shi)(shi)最好的(de)(de)(de)選擇。

蔬菜汁(zhi)在減肥(fei)期間是一個健康(kang)的選擇，因為(wei)它們富含營(ying)養、低熱量(liang)和(he)(he)高纖(xian)維(wei)。盡量(liang)選擇多(duo)種不同種類的蔬菜來(lai)制作(zuo)汁(zhi)，如：菠(bo)菜、甘藍、胡蘿卜、甜菜、黃瓜、西葫蘆。這(zhe)樣可(ke)以確保獲(huo)得多(duo)種營(ying)養素(su)和(he)(he)抗氧化(hua)劑。某些(xie)建議使用慢速榨汁(zhi)機(ji)來(lai)制作(zuo)蔬菜汁(zhi)，這(zhe)樣可(ke)以保留蔬菜中(zhong)的纖(xian)維(wei)。如果使用普(pu)通的攪拌機(ji)，可(ke)以將蔬菜汁(zhi)過濾或加入(ru)一些(xie)水稀(xi)釋，以達到較為(wei)順(shun)暢的口感。