若晚上休息時身(shen)邊的光(guang)線過強(qiang)、溫度較高，可誘發機(ji)體(ti)交感神經(jing)興(xing)奮，出現熬夜的情況(kuang)。

多見于平(ping)時(shi)精神(shen)緊張、壓力(li)大、思慮過度的女性，會導致身體內分泌發(fa)生(sheng)變化，會有晚上熬(ao)夜癥狀。

據(ju)MAIGOO網編了解，甲狀腺(xian)功能亢進癥患者也會(hui)熬夜(ye)，由于自身體內的甲狀腺(xian)激(ji)素較多，導致出現情緒激(ji)動、精神亢奮(fen)等癥狀，嚴重時可影響睡眠質(zhi)量，引起熬夜(ye)。

現代社會的競爭激(ji)烈，許(xu)多年輕人會覺得只有通(tong)過加班或(huo)(huo)熬夜(ye)才能完成(cheng)任務或(huo)(huo)準備考試(shi)。或(huo)(huo)者(zhe)通(tong)過熬夜(ye)緩解相關(guan)壓力。

年輕人常常喜歡在(zai)夜(ye)(ye)晚和(he)朋友一起出去聚會(hui)或參加其他社(she)交(jiao)和(he)娛樂活(huo)動，這些活(huo)動通常在(zai)夜(ye)(ye)晚舉行。

手機、電腦(nao)、平板已經成(cheng)為人(ren)們生活的一(yi)部分，這些設備可以(yi)提(ti)供(gong)無限的娛樂(le)和(he)社交網絡，但(dan)它們也可以(yi)成(cheng)為導致熬夜(ye)的原(yuan)因之一(yi)。

年輕(qing)人(ren)的生物鐘通常比較偏向晚(wan)(wan)睡(shui)晚(wan)(wan)起，他(ta)們可能(neng)難以(yi)在晚(wan)(wan)上早(zao)早(zao)入睡(shui)，早(zao)上起床也(ye)困難。這會導(dao)致(zhi)他(ta)們在夜間保持清醒(xing)狀(zhuang)態，因此(ci)需(xu)要熬夜。

沒有(you)很好的時間(jian)管理(li)(li)能力，無(wu)法合理(li)(li)安排(pai)自(zi)己的時間(jian)，導致(zhi)晚上需(xu)要熬夜來趕工作或學(xue)習進(jin)度。

熬夜會讓身體調節功能出現暫時性的(de)紊亂，適(shi)當的(de)補充一點水分就會很好地緩和，喝有滋補作用的(de)湯(tang)或糖水、魚湯(tang)、骨(gu)頭湯(tang)、雞湯(tang)都不(bu)錯，通(tong)過內(nei)在進(jin)行補能滋養肌膚。

多吃水果蔬菜補充維(wei)生素，如(ru)海(hai)帶、橙子(zi)、蘋果、紅(hong)蘿卜等等，對(dui)恢復氣(qi)色有好處。

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>

長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步、瑜伽等較舒緩的活動，從而(er)使(shi)熬夜(ye)所產生(sheng)的酸排(pai)出身體外，有(you)助于睡眠。

長(chang)期熬夜引起失眠的(de)(de)癥狀較(jiao)為嚴(yan)重(zhong)，可(ke)以在(zai)醫生的(de)(de)指導下使用藥物(wu)進行治療。

如果長時(shi)間熬夜，可通過物(wu)理(li)治療(liao)、針灸治療(liao)等方式進行調整。

適當曬曬太陽，可(ke)以令(ling)人(ren)的(de)身心(xin)變(bian)得(de)開朗，愉快(kuai)，令(ling)人(ren)精力充沛，這(zhe)些對(dui)改善機(ji)體的(de)氣血(xue)循環，紅潤氣色會有很好(hao)的(de)幫助。

如果熬夜了，應避(bi)免(mian)焦慮、抑(yi)郁(yu)情緒(xu)。睡前(qian)可(ke)以(yi)用熱水泡(pao)泡(pao)腳(jiao)，聽(ting)聽(ting)舒緩的(de)音樂，喝一(yi)杯溫熱的(de)牛奶，讓自己的(de)身心處(chu)于放松的(de)狀態(tai)有助于睡眠。

多吃清淡的食物(wu)，多吃瓜(gua)果(guo)蔬菜，避免辛辣、刺激、油膩(ni)的食物(wu)，促進體內新陳代謝。

在睡前避免做(zuo)令人(ren)興奮的活(huo)動，早(zao)睡早(zao)起，在睡前不要喝濃咖啡以及飲酒，工作造(zao)成的熬(ao)夜(ye)，要均衡工作時間，如果不得已熬(ao)夜(ye)，可(ke)以第二(er)天進(jin)行(xing)，如下午進(jin)行(xing)適當(dang)休息(xi)，第二(er)天的晚上要早(zao)睡。

如果(guo)由(you)于失眠引起熬夜，可以(yi)進行失眠的(de)調(diao)整，如調(diao)整環境(jing)，進行適當的(de)環境(jing)調(diao)整，環境(jing)溫(wen)度(du)在(zai)22-24℃，濕度(du)在(zai)50%-60%。

選擇排汗、透氣材料制成的(de)床品，比如純棉、絲綢等。有一個(ge)睡(shui)起來(lai)舒服的(de)床，就會想著早點躺床上休息了。

腦(nao)子里(li)想(xiang)(xiang)的東(dong)西太多，容易發散聯想(xiang)(xiang)，導致睡不著覺，睡前可以做一(yi)下(xia)(xia)第二(er)天的計劃(hua)，用紙筆(bi)或者電腦(nao)記錄下(xia)(xia)來，清空大(da)腦(nao)中(zhong)混亂的想(xiang)(xiang)法，讓(rang)自(zi)己放松下(xia)(xia)來。

聽一些舒緩的音(yin)樂，還有一些白噪音(yin)，效果比較好(hao)，一會兒會有困(kun)意了。

做(zuo)到心無(wu)中無(wu)雜念，不(bu)(bu)想不(bu)(bu)愉快的(de)事，不(bu)(bu)做(zuo)寂寞的(de)人。

熬夜常(chang)(chang)常(chang)(chang)與(yu)無聊(liao)的生活方(fang)式有關，沉迷于網(wang)絡游戲(xi)中往往忘記時間，應該擁有正確的人(ren)生觀(guan)和時間觀(guan)，克制自己的游戲(xi)癮。

最理想的睡姿應該是側臥睡(shui)姿(zi)跟仰(yang)臥睡姿進行相(xiang)互的結(jie)合，以舒適為宜(yi)。一定要(yao)避免蒙著(zhu)頭(tou)睡(shui)覺，會給健康帶(dai)來隱患。

聆(ling)聽平淡而有節(jie)律(lv)的音樂，有助于睡(shui)眠，還可以(yi)建(jian)立誘導睡(shui)眠的條(tiao)件反射。運(yun)用音樂療法，晚上睡(shui)前2至3小時進行，也可以(yi)每天2至3次。

在床頭準備(bei)一(yi)(yi)本難(nan)懂的古書、周易(yi)、圣賢經典之(zhi)類(lei)，認真看幾頁翻一(yi)(yi)番感覺累自然瞌睡就來了。

適(shi)合(he)睡(shui)覺(jue)聽/念的睡(shui)覺(jue)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)有(you)：五元(yuan)素凈化咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、宇妥祈請文、藥師佛心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、空(kong)行母心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、悅心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、小腸咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、培根咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、睡(shui)眠咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、四無量心(xin)、綠度母心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、靜心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等。

先用嘴向外(wai)呼一大(da)口(kou)氣(qi)(qi)；然后吸氣(qi)(qi)4秒，一邊心里默(mo)數4下；然后屏(ping)住呼吸7秒，心里默(mo)數7下；最后向外(wai)吐氣(qi)(qi)，心里默(mo)數8下。每四(si)次(ci)這(zhe)樣的(de)“一呼一吸”為一次(ci)全程呼吸，每天(tian)做(zuo)2次(ci)，有放(fang)松助眠作用。

放(fang)松全身(shen)，清(qing)理(li)你的(de)思緒，想象一個放(fang)松的(de)場景，讓你的(de)思緒清(qing)醒10秒；反復(fu)對自己(ji)一說“不要想”，重復(fu)大(da)約(yue)10秒鐘(zhong)，很(hen)快睡著。