若晚上休息(xi)時身邊的(de)光線過強、溫度較高，可誘發(fa)機(ji)體(ti)交感神經興(xing)奮(fen)，出現熬(ao)夜的(de)情況。

多見于平(ping)時精神緊張、壓力大、思慮過(guo)度的(de)女性，會導致身體內(nei)分泌發生變化(hua)，會有晚上熬夜癥狀(zhuang)。

據MAIGOO網編了解，甲狀(zhuang)(zhuang)腺功能(neng)亢進癥患(huan)者也會熬(ao)(ao)夜，由(you)于自(zi)身(shen)體(ti)內的甲狀(zhuang)(zhuang)腺激素較多，導致出現情(qing)緒激動(dong)、精神(shen)亢奮等癥狀(zhuang)(zhuang)，嚴重時可影響睡眠(mian)質量，引起(qi)熬(ao)(ao)夜。

現代社會(hui)的(de)競爭激(ji)烈，許(xu)多年輕(qing)人會(hui)覺得只有(you)通過加班或熬夜(ye)才(cai)能完成任務或準(zhun)備考試。或者通過熬夜(ye)緩(huan)解相關壓力。

年輕(qing)人常常喜歡在夜(ye)晚(wan)和朋友(you)一起出去聚會(hui)或參加其他社交和娛樂活動，這(zhe)些活動通(tong)常在夜(ye)晚(wan)舉(ju)行。

手(shou)機、電腦(nao)、平板(ban)已經成為(wei)人們生(sheng)活(huo)的一(yi)部分，這些(xie)設(she)備(bei)可以提供無(wu)限的娛樂和社交網絡，但它們也可以成為(wei)導致熬夜的原因(yin)之一(yi)。

年(nian)輕人的生物鐘通(tong)常比較偏(pian)向晚睡(shui)晚起，他(ta)(ta)們(men)可能(neng)難以在(zai)晚上(shang)早早入睡(shui)，早上(shang)起床也(ye)困(kun)難。這(zhe)會導致他(ta)(ta)們(men)在(zai)夜間保持(chi)清(qing)醒狀態，因(yin)此(ci)需要熬夜。

沒(mei)有很好(hao)的時(shi)間管(guan)理能力，無(wu)法(fa)合理安(an)排(pai)自己的時(shi)間，導致晚(wan)上需要熬(ao)夜來(lai)趕工作(zuo)或(huo)學習(xi)進度。

熬夜會讓身體調節功能出(chu)現暫時性的(de)紊亂，適當的(de)補(bu)充(chong)一點水分就會很好地緩和，喝有滋(zi)補(bu)作用的(de)湯(tang)或糖水、魚(yu)湯(tang)、骨頭湯(tang)、雞(ji)湯(tang)都不(bu)錯，通過內在進(jin)行補(bu)能滋(zi)養肌膚。

多吃水果(guo)蔬(shu)菜補(bu)充(chong)維(wei)生素，如海帶、橙子、蘋果(guo)、紅蘿卜等等，對恢復氣色(se)有好處。

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>

長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步、瑜伽等較舒緩的活動，從(cong)而使熬夜所產(chan)生(sheng)的酸排出身體外(wai)，有(you)助(zhu)于睡眠。

長期(qi)熬夜引(yin)起失(shi)眠的癥(zheng)狀較為嚴(yan)重，可以在醫生的指導(dao)下使用藥物進(jin)行治(zhi)療。

如果(guo)長時(shi)間熬夜，可(ke)通過物理治(zhi)療(liao)、針灸治(zhi)療(liao)等方式進行調整(zheng)。

適當曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，可(ke)以令人的(de)身心變(bian)得開朗，愉(yu)快(kuai)，令人精力充(chong)沛，這些(xie)對改善機體的(de)氣血循(xun)環，紅潤氣色會有很好(hao)的(de)幫助(zhu)。

如果熬夜了，應避免焦慮、抑郁情(qing)緒。睡前可以用熱水(shui)泡泡腳，聽聽舒緩的(de)音樂，喝(he)一(yi)杯溫熱的(de)牛奶，讓自(zi)己的(de)身(shen)心處于(yu)放松的(de)狀態(tai)有(you)助于(yu)睡眠。

多吃(chi)清淡的食(shi)物(wu)，多吃(chi)瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油膩的食(shi)物(wu)，促進體內新陳代(dai)謝。

在睡(shui)前避免做令人興奮的活動，早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起，在睡(shui)前不要(yao)(yao)喝(he)濃咖(ka)啡以及飲酒，工作(zuo)造成的熬夜，要(yao)(yao)均衡工作(zuo)時(shi)間，如果不得已熬夜，可(ke)以第二天進行，如下(xia)午進行適當休息，第二天的晚(wan)上要(yao)(yao)早(zao)(zao)睡(shui)。

如果由于失眠引起熬夜，可以進(jin)行失眠的(de)調整，如調整環境(jing)，進(jin)行適當的(de)環境(jing)調整，環境(jing)溫度在22-24℃，濕(shi)度在50%-60%。

選擇(ze)排汗、透氣材料制成的(de)床品，比如純棉、絲(si)綢(chou)等(deng)。有一個睡(shui)起來舒服的(de)床，就會想(xiang)著早點躺床上休(xiu)息了。

腦(nao)(nao)子里想的東西太多，容易(yi)發(fa)散聯想，導致睡(shui)不(bu)著覺(jue)，睡(shui)前可以做(zuo)一下(xia)第二天(tian)的計劃，用紙(zhi)筆或(huo)者電腦(nao)(nao)記錄下(xia)來，清(qing)空大腦(nao)(nao)中混亂的想法，讓自(zi)己放(fang)松下(xia)來。

聽一(yi)(yi)些舒(shu)緩的音樂，還有(you)一(yi)(yi)些白噪音，效果(guo)比較好，一(yi)(yi)會兒(er)會有(you)困意了。

做(zuo)到(dao)心(xin)無(wu)中(zhong)無(wu)雜念，不(bu)想不(bu)愉快(kuai)的事，不(bu)做(zuo)寂寞(mo)的人。

熬夜常常與無(wu)聊的生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)有關，沉迷于(yu)網絡游(you)戲中(zhong)往(wang)往(wang)忘記(ji)時(shi)間(jian)，應(ying)該擁有正確(que)的人生(sheng)觀和時(shi)間(jian)觀，克制自(zi)己的游(you)戲癮。

最理想的睡姿應該是側臥睡姿跟仰臥睡姿(zi)進行相互的結(jie)合，以舒適為宜(yi)。一定要避免蒙著頭睡(shui)覺，會給健康帶來隱(yin)患。

聆聽(ting)平淡而有(you)節律(lv)的音樂，有(you)助于睡眠，還可(ke)以建立誘導睡眠的條件反(fan)射。運用音樂療法(fa)，晚上(shang)睡前(qian)2至(zhi)3小(xiao)時進行，也(ye)可(ke)以每天(tian)2至(zhi)3次。

在(zai)床頭準備一(yi)本難懂的古書、周易(yi)、圣賢經(jing)典之類，認真看(kan)幾頁翻一(yi)番感覺累自(zi)然瞌睡(shui)就來(lai)了。

適(shi)合睡覺聽(ting)/念的睡覺咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)有：五(wu)元素凈化咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、宇妥祈(qi)請文、藥師佛心(xin)(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、空行母心(xin)(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、悅心(xin)(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、小(xiao)腸咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、培(pei)根咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、睡眠咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、四無量(liang)心(xin)(xin)、綠度(du)母心(xin)(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、靜心(xin)(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等。

先用嘴向外呼一(yi)大口氣(qi)；然(ran)后(hou)(hou)吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)4秒，一(yi)邊(bian)心里默(mo)數(shu)4下；然(ran)后(hou)(hou)屏住(zhu)呼吸(xi)(xi)(xi)7秒，心里默(mo)數(shu)7下；最后(hou)(hou)向外吐氣(qi)，心里默(mo)數(shu)8下。每(mei)四次(ci)這樣的(de)“一(yi)呼一(yi)吸(xi)(xi)(xi)”為(wei)一(yi)次(ci)全程呼吸(xi)(xi)(xi)，每(mei)天做(zuo)2次(ci)，有放松助眠作用。

放松(song)全身，清(qing)理(li)你的思(si)(si)緒，想象一個放松(song)的場景，讓你的思(si)(si)緒清(qing)醒10秒；反復對自(zi)己(ji)一說“不要想”，重復大約10秒鐘，很快睡著。