若(ruo)晚上休息時身(shen)邊(bian)的光線過強(qiang)、溫度較高，可誘發(fa)機體交感神經(jing)興奮，出現熬夜的情況。

多見(jian)于平時精神(shen)緊(jin)張(zhang)、壓力大(da)、思慮(lv)過(guo)度的女性，會導致身(shen)體(ti)內(nei)分(fen)泌發生變(bian)化，會有晚上(shang)熬夜癥狀。

據MAIGOO網編了解(jie)，甲(jia)狀(zhuang)腺(xian)功能亢(kang)進癥患(huan)者也(ye)會熬夜(ye)，由于自身體內(nei)的甲(jia)狀(zhuang)腺(xian)激(ji)素(su)較(jiao)多，導(dao)致出(chu)現情(qing)緒(xu)激(ji)動(dong)、精神亢(kang)奮等癥狀(zhuang)，嚴重時可(ke)影(ying)響睡(shui)眠(mian)質量，引起熬夜(ye)。

現代社會的(de)競爭激烈，許(xu)多年輕人會覺得只有通(tong)過(guo)加班或(huo)熬夜才能完(wan)成任務或(huo)準備(bei)考試。或(huo)者通(tong)過(guo)熬夜緩解相關(guan)壓力。

年輕人常(chang)常(chang)喜歡在(zai)夜(ye)(ye)晚和(he)朋友一起出去聚會(hui)或參加其他社交和(he)娛(yu)樂活動，這些活動通常(chang)在(zai)夜(ye)(ye)晚舉(ju)行。

手機、電(dian)腦、平板已經成(cheng)為(wei)人(ren)們(men)生活的一(yi)部分，這些設備可(ke)以(yi)提供無限的娛樂(le)和社交網(wang)絡，但它(ta)們(men)也可(ke)以(yi)成(cheng)為(wei)導致(zhi)熬夜(ye)的原因之一(yi)。

年(nian)輕人的生物鐘通常(chang)比(bi)較偏向晚睡晚起，他們可能難以在(zai)晚上早早入睡，早上起床(chuang)也困難。這會導致他們在(zai)夜間保持清(qing)醒狀(zhuang)態(tai)，因此需要熬夜。

沒有很好的(de)時(shi)間管理(li)(li)能(neng)力，無(wu)法合理(li)(li)安排(pai)自己的(de)時(shi)間，導致晚上需要熬夜來趕(gan)工作(zuo)或學習(xi)進(jin)度。

熬(ao)夜會(hui)讓身體(ti)調節功能(neng)出現暫時性的紊亂，適(shi)當的補(bu)(bu)充一點水分就會(hui)很(hen)好地(di)緩和，喝(he)有滋(zi)補(bu)(bu)作用的湯(tang)或(huo)糖水、魚湯(tang)、骨頭湯(tang)、雞湯(tang)都不錯，通過內在進行補(bu)(bu)能(neng)滋(zi)養(yang)肌膚。

多吃水果(guo)蔬菜補充維生素，如海(hai)帶(dai)、橙子、蘋果(guo)、紅蘿卜等等，對恢復(fu)氣色(se)有好處。

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>

長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步、瑜伽等較舒(shu)緩的(de)活動，從而使(shi)熬夜(ye)所產(chan)生的(de)酸排出身體外，有助于(yu)睡眠(mian)。

長期熬夜(ye)引起失眠的(de)癥(zheng)狀較為(wei)嚴(yan)重，可以在(zai)醫生(sheng)的(de)指導下(xia)使用藥物進行治療。

如果長時間熬(ao)夜，可通過物(wu)理治(zhi)療(liao)(liao)、針(zhen)灸(jiu)治(zhi)療(liao)(liao)等方式進行調整(zheng)。

適當曬曬太(tai)陽，可以令(ling)人的身心變得開朗，愉快，令(ling)人精力充沛(pei)，這些對(dui)改(gai)善機體的氣血循環，紅潤氣色會(hui)有很好的幫助。

如果熬夜(ye)了(le)，應避免焦慮、抑郁情緒。睡前可以用(yong)熱(re)水(shui)泡泡腳，聽聽舒緩的音樂(le)，喝一杯溫熱(re)的牛奶，讓自(zi)己的身心處于(yu)放(fang)松的狀態有助于(yu)睡眠(mian)。

多吃清淡(dan)的(de)食物(wu)，多吃瓜果(guo)蔬(shu)菜，避免辛(xin)辣、刺(ci)激(ji)、油膩的(de)食物(wu)，促進體(ti)內新陳代謝(xie)。

在睡前避免(mian)做令(ling)人興奮的活動，早(zao)睡早(zao)起，在睡前不(bu)要喝濃咖啡以(yi)及(ji)飲(yin)酒，工(gong)(gong)作造(zao)成(cheng)的熬(ao)夜(ye)，要均衡工(gong)(gong)作時間，如(ru)(ru)果不(bu)得已熬(ao)夜(ye)，可以(yi)第二(er)(er)天進行，如(ru)(ru)下午進行適當(dang)休息，第二(er)(er)天的晚上要早(zao)睡。

如果由于失眠引起熬夜，可(ke)以進(jin)行(xing)失眠的(de)調(diao)整(zheng)，如調(diao)整(zheng)環境，進(jin)行(xing)適(shi)當的(de)環境調(diao)整(zheng)，環境溫度在(zai)22-24℃，濕度在(zai)50%-60%。

選擇(ze)排汗、透氣材料(liao)制成的(de)床(chuang)品(pin)，比如(ru)純棉、絲綢等。有一個睡起來(lai)舒服(fu)的(de)床(chuang)，就會想(xiang)著早點躺床(chuang)上休息(xi)了。

腦子里想的(de)東(dong)西(xi)太多(duo)，容易發散聯想，導致睡不著覺，睡前可以(yi)做一(yi)下(xia)第二天的(de)計(ji)劃，用紙筆或者電腦記錄下(xia)來，清空大(da)腦中混亂的(de)想法，讓自(zi)己放(fang)松下(xia)來。

聽一(yi)些舒緩(huan)的音樂，還有一(yi)些白噪音，效果比較好(hao)，一(yi)會(hui)兒會(hui)有困意(yi)了。

做到心無(wu)中無(wu)雜念，不想(xiang)不愉快(kuai)的事，不做寂寞的人(ren)。

熬夜常(chang)常(chang)與無聊(liao)的生活方式有關，沉迷于網(wang)絡游戲中往往忘記時(shi)間，應該擁有正(zheng)確(que)的人生觀(guan)和時(shi)間觀(guan)，克制自己的游戲癮(yin)。

最理想的睡姿應該是側(ce)臥睡姿跟仰臥睡姿進行相互的結合，以舒適(shi)為宜。一定要避免蒙著頭睡(shui)覺，會給健康帶來隱患。

聆聽平淡而有(you)節(jie)律的(de)音(yin)樂，有(you)助于睡眠(mian)，還(huan)可以(yi)建立(li)誘(you)導睡眠(mian)的(de)條件反射。運用音(yin)樂療法，晚(wan)上睡前2至(zhi)3小時進(jin)行，也可以(yi)每天2至(zhi)3次。

在床頭準(zhun)備一本難(nan)懂(dong)的古書、周(zhou)易(yi)、圣(sheng)賢經典(dian)之類，認真(zhen)看幾頁翻一番(fan)感覺(jue)累自然瞌(ke)睡就來(lai)了。

適合睡覺聽/念(nian)的睡覺咒(zhou)(zhou)(zhou)有：五元(yuan)素凈化咒(zhou)(zhou)(zhou)、宇妥祈請文(wen)、藥師佛心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、空行母(mu)心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、悅心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、小腸咒(zhou)(zhou)(zhou)、培根咒(zhou)(zhou)(zhou)、睡眠咒(zhou)(zhou)(zhou)、四(si)無量心(xin)、綠度母(mu)心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、靜心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)。

先用嘴向外呼一(yi)大口(kou)氣；然后(hou)吸(xi)氣4秒(miao)，一(yi)邊(bian)心里(li)默(mo)數4下(xia)；然后(hou)屏住呼吸(xi)7秒(miao)，心里(li)默(mo)數7下(xia)；最后(hou)向外吐(tu)氣，心里(li)默(mo)數8下(xia)。每四次(ci)這樣的“一(yi)呼一(yi)吸(xi)”為一(yi)次(ci)全程(cheng)呼吸(xi)，每天做(zuo)2次(ci)，有放松(song)助眠作用。

放(fang)松全身(shen)，清理你(ni)(ni)的思(si)緒(xu)，想(xiang)象(xiang)一(yi)個放(fang)松的場(chang)景，讓你(ni)(ni)的思(si)緒(xu)清醒(xing)10秒；反復對(dui)自(zi)己一(yi)說“不要想(xiang)”，重復大約10秒鐘，很(hen)快睡著(zhu)。