一、腰果一天吃多少個合適

腰果是(shi)屬于一種堅果類的食物，含有豐富的蛋(dan)白質、油(you)脂(zhi)(zhi)、碳(tan)水化合(he)物、膳食纖維、維生素、脂(zhi)(zhi)肪酸等(deng)營養(yang)成分，適量食用腰果有補充營養(yang)、降低血脂(zhi)(zhi)、潤腸(chang)通便、美容養(yang)顏(yan)、提(ti)高免疫力、抗疲勞(lao)等(deng)作用。

通(tong)常情況下腰果(guo)(guo)一天吃10克左(zuo)右(you)比較合(he)適(shi)，大約(yue)是7~10個，不建議超過15粒(li)，小(xiao)孩(hai)、老人和消化不良的(de)人群應(ying)適(shi)量減(jian)少食用(yong)腰果(guo)(guo)的(de)量，此外，如果(guo)(guo)一天中吃了其他(ta)堅果(guo)(guo)，腰果(guo)(guo)的(de)食用(yong)量需要(yao)相應(ying)地減(jian)少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多了可能會引起消(xiao)化不良、肥胖、血糖(tang)升(sheng)高、過敏、增加(jia)腎(shen)臟負擔等情況(kuang)。

1、消化不良

腰果(guo)(guo)中(zhong)含(han)有豐富的油脂(zhi)，如果(guo)(guo)吃得過多，可能會導致油脂(zhi)在胃腸道內堆(dui)積，引起消化不良，出現惡心、嘔吐、腹(fu)瀉、腹(fu)脹(zhang)、腹(fu)痛等不適癥狀。

2、肥胖

腰果中含有豐富的油脂，如果吃得過多(duo)，可(ke)能會(hui)導致油脂在體內堆積，并轉化為脂肪，引(yin)起(qi)肥(fei)胖的情況(kuang)。

3、血糖升高

腰(yao)果(guo)中含有(you)豐富的碳水化合物(wu)，如果(guo)吃得過多，可能(neng)會導(dao)致體(ti)內的血糖(tang)升(sheng)高(gao)，不利(li)于血糖(tang)控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘發過(guo)敏反應，出(chu)現皮(pi)疹、皮(pi)膚瘙(sao)癢等不適(shi)癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果(guo)中含有豐富的蛋(dan)(dan)白質，如果(guo)吃得過多(duo)，可能會(hui)導致蛋(dan)(dan)白質攝入過多(duo)，加重腎(shen)臟(zang)負擔，容易引起腎(shen)臟(zang)疾病(bing)。