孕(yun)媽媽懷胎十月,為了自己和(he)寶(bao)寶(bao)的(de)健康需要多加小心(xin)(xin),別說旅游度假(jia),有(you)(you)些出門(men)散步(bu)都需要請示那(nei)些“提心(xin)(xin)吊膽”的(de)家(jia)長,但是小心(xin)(xin)活(huo)動不代表完(wan)(wan)全不能進行娛樂(le)活(huo)動,適當(dang)的(de)休閑娛樂(le)對于孕(yun)期的(de)準媽媽還有(you)(you)益處(chu),既有(you)(you)助順產(chan)又有(you)(you)益身心(xin)(xin),所(suo)以孕(yun)婦并非(fei)完(wan)(wan)全不能進行休閑活(huo)動、運動。那(nei)么孕(yun)產(chan)婦適合哪些娛樂(le)活(huo)動呢?孕(yun)產(chan)婦旅游度假(jia)好去處(chu)有(you)(you)哪些地方?
散步散步(bu)適合任(ren)何人,盡(jin)可能挑選(xuan)清新的環境,不必走太快太急也(ye)不用(yong)走時間過長。
慢跑/快走maigoo小編(bian)提醒,雖然懷孕一定會長胖,但是適宜的(de)體重有助于(yu)受(shou)孕,慢(man)跑或快步走比散步更能(neng)消(xiao)耗能(neng)量,燃燒(shao)多余(yu)脂肪(fang)。
瑜伽練習瑜伽可以(yi)增強體力和(he)肌肉張力,增強身體的(de)平(ping)衡能力,提高整個肌肉組織(zhi)的(de)柔韌度和(he)靈活度。
普拉提簡單易(yi)學,可以有目(mu)的地鍛煉手臂(bei)、胸(xiong)部和(he)肩部,同時增(zeng)加身體的柔(rou)韌性。
游泳可以(yi)(yi)增加(jia)支撐(cheng)體(ti)重的力量,提高(gao)耐力和柔韌性(xing),還可以(yi)(yi)增加(jia)心肺功能,改(gai)善情緒。
注意備(bei)孕(yun)需要(yao)制(zhi)定運動(dong)計劃,有(you)(you)規律(lv)、要(yao)堅持,這樣才會有(you)(you)效果(guo),每(mei)天1-2小時,不用太久。孕(yun)前(qian)運動(dong)需搭(da)配營養食物(wu),做到(dao)膳食平衡。
孕早期運動推(tui)薦散步、游泳、瑜伽、孕婦操、踝關節運(yun)動、足尖(jian)運(yun)動;不(bu)宜快跑、騎(qi)車有沖(chong)擊力(li)的運(yun)動;運(yun)動之(zhi)前一定要(yao)咨(zi)詢產檢醫(yi)生,獲(huo)得準許后再運(yun)動,因為有很多(duo)孕期(qi)癥狀是不(bu)適合做運(yun)動的。
孕中期運動推薦孕婦(fu)體(ti)操,能夠幫助媽(ma)媽(ma)伸(shen)展身體(ti),不(bu)同(tong)姿勢(shi)影響不(bu)同(tong)部位;孕媽(ma)媽(ma)在運(yun)(yun)(yun)動前多(duo)喝(he)水,做好準備(bei)活動,使(shi)全身關節和肌肉活動開;在運(yun)(yun)(yun)動中若感覺頭暈、惡(e)心、局部疼(teng)痛、疲勞(lao)時(shi),應立即(ji)停止(zhi)運(yun)(yun)(yun)動,及(ji)時(shi)休(xiu)息。
孕晚期運動推薦漫(man)步、產(chan)前體操(cao)、爬樓(lou)梯,能夠促使胎頭入盆(pen),增加骨盆(pen)底肌肉的韌(ren)性和(he)彈性;運動(dong)(dong)強度要適(shi)當,運動(dong)(dong)時心跳(tiao)速(su)率需在每分鐘(zhong)140下以(yi)內,運動(dong)(dong)前一定要做好熱身運動(dong)(dong)。
是否適合旅游孕(yun)早期(qi)(qi)和(he)孕(yun)晚(wan)期(qi)(qi)不太適(shi)合旅(lv)行,孕(yun)中(zhong)期(qi)(qi)大多數(shu)孕(yun)媽咪妊娠(shen)反應緩(huan)和(he)或者有些已經(jing)消失了(le),胃口(kou)較好(hao)。肚(du)子有小(xiao)小(xiao)的(de)(de)隆(long)起,讓人(ren)感(gan)覺到(dao)小(xiao)生命(ming)的(de)(de)存在,正(zheng)懷著美好(hao)的(de)(de)期(qi)(qi)待心情(qing),流產和(he)早產的(de)(de)概率比較低,身體狀況(kuang)比較平穩。Maigoo小(xiao)編認為這種情(qing)況(kuang)下,可以考(kao)慮在家人(ren)的(de)(de)陪伴下出去(qu)放(fang)松放(fang)松。
注意事項孕(yun)婦制定合理(li)的旅游計劃、途中要有人全程陪(pei)同、運動(dong)量不(bu)要太(tai)(tai)大或太(tai)(tai)刺激(ji)、攜帶必(bi)備藥品;避免吃生冷、不(bu)干凈或者吃不(bu)慣的食物,以免消(xiao)化不(bu)良(liang)、腹(fu)瀉等(deng)情況;多吃水(shui)果,可防脫水(shui)與便秘,多喝(he)水(shui)。
出行工具火(huo)車較為安全(quan)和舒(shu)適,但不建議(yi)久坐(zuo),不宜帶太多的(de)行(xing)(xing)李;乘坐(zuo)私(si)家(jia)車需(xu)要系(xi)好安全(quan)帶,保持車廂空(kong)氣流(liu)通和舒(shu)適的(de)坐(zuo)姿;飛機(ji)出(chu)行(xing)(xing)可以(yi)(yi)申(shen)請寬敞的(de)位(wei)置(zhi),準(zhun)備好護腿長襪防止靜脈(mo)血(xue)栓,航空(kong)公司規定懷孕35周(含)以(yi)(yi)上者、預產(chan)日(ri)期在4周(含)以(yi)(yi)內者、產(chan)后不足7天者一般不允許承(cheng)運。
孕婦旅游地點推薦廈門鼓浪嶼、海南三亞、麗江古城、西塘古鎮、青海湖、普吉島、馬爾代夫、法(fa)國(guo)巴黎、菲律賓(bin)、美國(guo)拉斯維加斯。
有什么影響很多孕(yun)媽(ma)在孕(yun)前喜歡K歌,但是孕(yun)后需要(yao)多注意,K歌不(bu)斷地運氣和收腹,會增(zeng)強肚子的壓力,進(jin)而壓迫(po)子宮,導致羊膜破裂;而且KTV環境較差,擴音器分貝高功(gong)率大,孩子的耳朵(duo)可能受到損(sun)傷,影響日后聽力。
注意事項①時間不宜過長(chang);②力度(du)要適(shi)度(du),小心猛(meng)唱造(zao)成(cheng)嘶啞或(huo)者失聲;③注意衛(wei)生,小心病原(yuan)體肆虐(nve)。
有什么影響電(dian)影(ying)院的音響(xiang)分貝率過高,胎兒不太喜歡嘈雜的環境。而且前三(san)個月是(shi)妊(ren)娠(shen)早期(qi),屬于(yu)胚胎形成階段,孕婦的妊(ren)娠(shen)反應會比(bi)較(jiao)大;后三(san)個月臨盤,孩子的獨(du)立(li)聽覺能力正(zheng)在(zai)增長(chang),音響(xiang)聲過大對孩子影(ying)響(xiang)較(jiao)大,這時(shi)候都是(shi)不太適合看(kan)電(dian)影(ying)。看(kan)電(dian)視最好在(zai)注意音量(liang)和時(shi)長(chang),不宜(yi)看(kan)太久。
注意事項①不要選(xuan)恐怖(bu)、槍戰(zhan)、武打、悲情片讓孕婦心情過(guo)(guo)于浮動的;②不要選(xuan)擇人多(duo)環境(jing)嘈雜(za)的;③注意影片的時間長度,盡(jin)(jin)量選(xuan)短一點(dian)的;④留心胎兒的反應(ying),聲響過(guo)(guo)大應(ying)盡(jin)(jin)快離開影院(yuan);⑤選(xuan)后排靠邊(bian)位置(zhi)。
有什么影響孕媽媽玩游(you)戲(xi)會加大神經(jing)緊張,造成孕媽媽容(rong)易(yi)眼睛疲勞,視力(li)下降(jiang),而且還有可(ke)能有輻射。
注意事項①穿防輻(fu)射服,盡量護住子宮部分,減少危害;②選擇的(de)游(you)戲不(bu)能過于激烈和血腥;③MAIgoo小編提醒孕婦(fu)玩游(you)戲一(yi)定要控(kong)制好時間。
有什么影響孕婦(fu)經常玩手機會讓孕媽眼睛出現干眼癥癥狀。很(hen)多人擔心手機電腦的(de)輻(fu)(fu)射,其實(shi)對(dui)于孕婦(fu)的(de)輻(fu)(fu)射很(hen)小,對(dui)宮腔(qiang)內的(de)胎(tai)兒是不會有任何的(de)影響存在
注意事項可以使用不代表無限(xian)制(zhi)的使用,孕(yun)媽初(chu)期(qi)一定要盡量克(ke)制(zhi),盡量少(shao)用手機,電腦注意(yi)用的時間(jian)一般一次不超過兩個小(xiao)時,久(jiu)坐(zuo)與久(jiu)站(zhan)都(dou)會引起流產(chan)。總之孕(yun)婦還是要把(ba)心態調整(zheng)好,有一個好心情才能育(yu)孕(yun)一個健康的寶(bao)寶(bao)。
孕期 | 適宜樂曲 | 推薦音樂 |
孕一月 | 聽舒心樂曲,調節早孕反(fan)應 | 《天籟般(ban)的聲音》、《烏(wu)蘭巴托(tuo)之美(mei)(mei)》、《昨(zuo)日的美(mei)(mei)好》、《美(mei)(mei)人魚的呤唱》 |
孕二月 | 聽優(you)美、柔(rou)和的樂曲,刺激胎兒聽覺 | 《哎(ai)呀呀我的寶貝》、《二泉映(ying)月》、《漁舟唱(chang)晚》、《楊柳輕拂》、《薰衣草》 |
孕三月 | 多(duo)聽聽歡快的音樂或兒(er)歌 | 《讓世(shi)界充滿愛(ai)》、《發如雪》、《空靈之聲(sheng)》、《憶(yi)起(qi)童年玩伴》 |
孕四月 | 可以豐富一點(dian),如低音、大提琴、抒情(qing)歌 | 《春(chun)天在哪里(li)》、《我們的田野(ye)》、《吉他(ta)大提(ti)琴(qin)合奏(zou)曲(qu)》 |
孕五月 | 有(you)計劃的(de)進行,每天3-5次 | 《童(tong)話》、《舒(shu)悅開心的笑(xiao)》、《天使愛(ai)寶貝(bei)》、《神氣的小寶貝(bei)》 |
孕六月 | 哼唱諧(xie)振法(fa)和母(mu)教子“唱”法(fa) | 《真的(de)(de)好想你》、《少女的(de)(de)祈愿》、《十八相送》、《美(mei)妙的(de)(de)仙境(jing)》 |
孕七月 | 胎兒已有聽覺能(neng)力,講究科學性(xing)、知識(shi)性(xing)和藝術(shu)性(xing) | 《柔(rou)柔(rou)月(yue)光曲》、《亮晶晶》、《甜蜜蜜》、《輕(qing)輕(qing)搖籃曲》 |
孕八月 | 母(mu)親(qin)最好親(qin)自給胎兒唱(chang)歌 | 《四小天(tian)鵝舞(wu)曲》、《風(feng)兒吹起航(hang)帆》、《寶(bao)寶(bao)七步歌》、《花之(zhi)圓舞(wu)曲》 |
孕九月 | 注重(zhong)柔(rou)和、節奏舒緩、優美動聽 | 《水鄉香風(feng)》、《春之(zhi)聲圓舞(wu)曲(qu)》、《小星(xing)星(xing)》、《淡(dan)淡(dan)晚(wan)風(feng)起》、《馬藺(lin)姑娘》 |
孕十月 | 母(mu)教(jiao)子”唱“法(fa),讓寶(bao)寶(bao)跟(gen)著音(yin)律一(yi)起(qi)唱 | 《平安降(jiang)臨人(ren)間》、《廣闊(kuo)的(de)田(tian)野》、《世上只有媽(ma)媽(ma)好(hao)》、《可(ke)愛的(de)小(xiao)魚(yu)》 |
注意事項
①孕婦從孕26周開始讓(rang)胎兒聽胎教(jiao)音樂,每(mei)次(ci)不超過20分鐘,每(mei)天1~2次(ci)。
②用音(yin)響放音(yin)樂時(shi),孕婦距(ju)音(yin)響1.5~2米,音(yin)響的音(yin)強(qiang)控制在65~70分貝。
③作為胎教(jiao)的音樂,要(yao)求在頻率、節奏、力度(du)和頻響范圍等方(fang)面,盡可(ke)能與宮內胎音合拍。
④播放音(yin)樂時不要使用普通傳(chuan)聲器,并盡量地降(jiang)低噪音(yin)。
⑤可以反(fan)復(fu)進行胎教音(yin)樂(le)的聆聽,這樣可以給(gei)胎兒帶來適當的刺激(ji)。
可以養花嗎孕(yun)婦(fu)大部分(fen)時間(jian)在家里(li),可以(yi)養養花草,在家里(li)養點花卉不僅增添生活情(qing)趣,激發對生活的(de)情(qing)感;而且(qie)還能(neng)改善居(ju)住環境,緩解孕(yun)期(qi)緊張、讓孕(yun)婦(fu)心情(qing)愉悅等。
適宜養的花吸收有(you)毒(du)物質(zhi)、灰塵顆粒(li)的(de)花、具有(you)殺菌作用的(de)花、增加(jia)室內氧氣作用的(de)花,比如(ru)吊蘭、蘆薈、菊花、山茶、桂花、茉莉、仙人掌、龜(gui)背竹、紫薇、鈴蘭等等。
禁止養的花香味濃烈或有異味的(de)花(hua),含(han)有有毒物(wu)質的(de)花(hua),容易引(yin)起過敏(min)的(de)花(hua)都不適(shi)宜養,比如丁香花(hua)、百合(he)花(hua)、夜來香、含(han)羞草、郁(yu)金香等等。
孕婦畫畫的好處可以陶冶自己的(de)情操,感受藝術之美;人腦的(de)右半(ban)球重于形(xing)象思(si)維,畫畫有助于開發(fa)胎兒右腦思(si)維能力;美術胎教就是(shi)視(shi)覺胎教,通過色彩影(ying)響孕婦的(de)精神和情緒,從而(er)促進(jin)胎兒發(fa)育(yu)。
注意事項①不建(jian)議學(xue)油(you)畫,化學(xue)成分比較多(duo),揮發會被人體吸收,顏料對孕(yun)婦(fu)身體有(you)害;②使人驚悸、憂傷和悲(bei)哀的作品孕(yun)婦(fu)不宜欣賞。
有什么影響懷孕(yun)(yun)期間偶爾逛(guang)街有利(li)于(yu)胎(tai)兒(er)發(fa)育,促進(jin)血液循環(huan),但是街上(shang)人(ren)流(liu)涌動(dong),孕(yun)(yun)婦有可(ke)能會被擠(ji)傷(shang),而且(qie)精神處于(yu)緊張狀態,有可(ke)能導(dao)致(zhi)心(xin)理上(shang)的擁擠(ji)恐(kong)懼癥(zheng),出現一些不適(shi)癥(zheng)狀,而且(qie)怕商場(chang)裝修含(han)有揮發(fa)性氣味,引起身體不適(shi)。
注意事項①準(zhun)備一雙(shuang)好鞋(xie),鞋(xie)底要(yao)(yao)耐磨(mo)且防(fang)滑,鞋(xie)面(mian)材質要(yao)(yao)較軟;②夏日要(yao)(yao)注意防(fang)曬(shai),準(zhun)備好水和面(mian)巾紙;③冬季注意保暖(nuan),倘若孕媽(ma)咪的(de)腹(fu)部著涼(liang),會容易(yi)早產;④選擇舒適寬大(da)的(de)服裝,避免(mian)裝飾(shi)束縛。
選擇合適的運動時間新媽(ma)媽(ma)在(zai)生(sheng)產后,身體消耗大(da),需要一段時(shi)間后才能恢復,大(da)概需要6周,在(zai)產后6周才能運(yun)動(dong),而在(zai)此(ci)之前,新媽(ma)媽(ma)可以(yi)根(gen)據(ju)自(zi)己的(de)身體狀(zhuang)況,做一些(xie)簡(jian)單的(de)活動(dong)。
安排合適的運動強度運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量和運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強度根(gen)據身體的(de)(de)(de)恢復(fu)情況而定,不能運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)太長時(shi)間(jian)或做強度過大的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong),在(zai)產后(hou)2~5天可以下床適當運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong),并隨著時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)推移可適當增加運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)和增加運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)強度。
注意觀察身體狀況如(ru)果(guo)新媽媽在運動(dong)時,出現頭暈、嘔吐或某個部位疼痛等身(shen)體不(bu)(bu)適的(de)狀(zhuang)況,應該停止運動(dong)。不(bu)(bu)要忽視身(shen)體的(de)自然反應,出現不(bu)(bu)適時說明不(bu)(bu)宜(yi)運動(dong),不(bu)(bu)要繼續勉強。
經歷了(le)生產過程之后(hou),為了(le)自己和寶(bao)寶(bao)的健康,這時(shi)候(hou)最重要(yao)的就(jiu)是產后(hou)恢(hui)復,坐月子已經成為了(le)90...
懷胎(tai)(tai)十月,孕(yun)媽(ma)媽(ma)是最辛苦的人,在(zai)這期(qi)間,不僅(jin)要(yao)保(bao)證(zheng)自(zi)己(ji)的身體健康,還要(yao)保(bao)證(zheng)胎(tai)(tai)兒的營養所需(xu),...
懷孕(yun)期(qi)間的(de)身體健康媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)都(dou)非常(chang)重(zhong)視,除了正常(chang)的(de)營養(yang)補(bu)充之外,生病是每個孕(yun)媽(ma)(ma)們(men)都(dou)不希望(wang)碰到的(de)...
對于愛美時尚的(de)女(nv)生來說,懷孕(yun)這個(ge)特殊(shu)的(de)階(jie)段(duan)也不能閑著(zhu),時尚搭(da)配、護膚、彩妝,樣樣都需要精心...
隨著二胎政策的(de)開(kai)放,人們生活水(shui)平的(de)提高,母嬰(ying)用(yong)品市場需求(qiu)也(ye)不(bu)斷攀升(sheng),孕產(chan)婦、嬰(ying)兒用(yong)品成為了...
如何平衡家庭和(he)事業(ye)成為了一道當代社會的難題,特別是對于女性有著(zhu)很大的壓力。從(cong)懷孕到底上不上...