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裝著(zhu)沙的(de)袋子(zi)，可以(yi)用于(yu)兒童游戲、打(da)仗作掩護、防(fang)(fang)洪(hong)、防(fang)(fang)火(huo)、體育鍛煉等。
大多數時候說起沙袋(dai)，說的是格斗類運動的某種訓練器材，主(zhu)要用于進(jin)行擊打力(li)量(liang)訓練。
拳擊(ji)沙袋的種類比較多，不同品(pin)牌(pai)、尺寸、填充(chong)物等價格不一，市場上(shang)幾(ji)百(bai)到幾(ji)千的都有，買的時候注意問清楚，是否(fou)需要自己填充(chong)。
速度沙袋：個小的(de)充氣袋固定在頂部與(yu)地(di)面平行的(de)回(hui)彈平臺，大(da)袋子更多的(de)用(yong)于增強力(li)量(liang)和(he)耐(nai)力(li)，而(er)較小的(de)袋子讓訓練(lian)運動員專注于更快的(de)手速度，時間和(he)協調。
勾拳沙袋：越(yue)(yue)硬、越(yue)(yue)快，它(ta)們在不同的動(dong)作(zuo)和角(jiao)度上的反彈和反應(ying)就越(yue)(yue)多，從(cong)而(er)給拳手們帶來更(geng)廣泛的練習。
直型拳擊沙袋：一(yi)(yi)些直(zhi)型拳(quan)擊沙袋(dai)的變體是一(yi)(yi)個香蕉袋(dai)，用于泰(tai)拳(quan)訓(xun)練(lian)，它比(bi)普通的沙包要長，用來(lai)訓(xun)練(lian)低(di)踢(ti)和膝蓋的打擊。
獨立式拳擊沙袋：裝(zhuang)在重(zhong)量(liang)底座上的沙包，可以被傾倒，用于地面和(he)柔術的練(lian)習。
假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>
吊式(shi)的沙袋(dai)非常結實耐用，但安裝起來較為麻煩，需要(yao)用螺絲固(gu)定繩(sheng)索，掛式(shi)的比(bi)較方便，可隨(sui)意移動安放，但價格(ge)相(xiang)對貴些。
如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>
如果是(shi)想(xiang)要(yao)健身的，可以(yi)選擇(ze)80cm-120cm的都(dou)是(shi)可以(yi)；如果想(xiang)要(yao)做專(zhuan)業(ye)的拳擊練習，或是(shi)重點(dian)在練習拳擊、泰(tai)拳、散(san)打，建議選擇(ze)160cm或以(yi)上(shang)大型的沙袋。
新手選(xuan)沙(sha)袋可以選(xuan)相對軟(ruan)一點(dian)的，避免出拳太用力(li)了傷(shang)到骨頭(tou)。
熟練沙(sha)袋的(de)(de)人群(qun)，承受(shou)能(neng)力(li)相對強一些，可以選硬(ying)一點的(de)(de)，可以更好的(de)(de)鍛煉拳頭的(de)(de)硬(ying)度。
橫梁：比較(jiao)堅固，不會(hui)因為掛了沙(sha)袋有太大(da)影響(xiang)。
院子：沙袋掛院(yuan)子里的樹(shu)上，是(shi)比較好的方(fang)法。
吊燈位置：可以直接掛在天花(hua)板上吊燈的鉤子上。
落地架：可能需要特(te)別定制(zhi)，價格比(bi)較貴。
掛鉤：比較(jiao)簡(jian)單的方法(fa)是(shi)用膨脹掛鉤(gou)。
用(yong)電鉆在天花板打(da)孔(kong)，向左斜上方打(da)，然后裝上膨脹(zhang)鉤(gou)。
沙袋上有(you)的鐵鏈連接有(you)登山扣(kou)，直接把登山扣(kou)掛到膨脹鉤(gou)上即可(ke)。
左直拳打沙袋：左拳出擊(ji)的(de)同時重心(xin)前(qian)移，左肩隨著前(qian)探，腰部向右轉(zhuan)帶動左臂前(qian)擊(ji)，以(yi)增加擊(ji)打(da)力(li)量。
右直拳打沙袋：右(you)(you)腳蹬地，同時上體和腰胯向左轉，右(you)(you)肩前(qian)移(yi)，右(you)(you)臂前(qian)探，將拳打出。
左擺拳打沙袋：以左腳掌為(wei)軸，腳跟離(li)地，向右轉髖，在轉動(dong)身體的同時左臂(bei)抬肘成弧形(xing)移動(dong)擊打(da)目(mu)標。
右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>
擊打時要配合(he)前(qian)后、左右腳步的移(yi)動，充分(fen)利用(yong)蹬地轉髖(kuan)發(fa)力，擊打才有力量。
拳擊練(lian)習不宜過多(duo)，以(yi)免肌肉發(fa)僵，形響速度。
擊打(da)沙袋(dai)時，必(bi)須纏(chan)好護手布，戴上打(da)沙袋(dai)用的手套(tao)，防止(zhi)手指和拳峰表(biao)皮受傷。
打沙袋是個全(quan)身都要參與的(de)運動，既能(neng)鍛煉身體(ti)的(de)協(xie)調性，又能(neng)全(quan)身性鍛煉，對(dui)于長(chang)期伏(fu)坐或缺乏鍛煉的(de)人來說，是比(bi)較好(hao)的(de)鍛煉方(fang)式(shi)。
打沙袋可以宣(xuan)泄(xie)心(xin)里的一(yi)些負面情緒，還(huan)可以疏解工作中產(chan)生的壓力。
經常打沙袋讓人變大膽，通過不斷的出(chu)(chu)拳、攻擊，鍛煉出(chu)(chu)簡(jian)單(dan)的防(fang)身技巧(qiao)，擁有一(yi)定自我(wo)保護能力。
長期(qi)打(da)(da)沙袋可(ke)以(yi)起到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)。打(da)(da)沙袋需要腹(fu)部(bu)，腰部(bu)和臀部(bu)配(pei)合，通過不停的擊打(da)(da)沙袋，能消耗這(zhe)(zhe)三個部(bu)位(wei)大量(liang)熱量(liang)，起到(dao)燃脂作用，對減(jian)(jian)少這(zhe)(zhe)三個部(bu)位(wei)囤積的脂肪(fang)很有效(xiao)果(guo)。
打(da)沙(sha)袋(dai)是全身(shen)運(yun)動，會打(da)的人(ren)可以(yi)鍛煉到拳頭、手(shou)腕(wan)、手(shou)臂、肩膀、背部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)、大腿、小腿等。
打沙袋是有氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)(dong)和(he)無氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)(dong)結合的(de)運動(dong)(dong)(dong)，在(zai)拳擊過程中，單(dan)純(chun)的(de)移動(dong)(dong)(dong)變化步伐長時間(jian)的(de)慢速擊打是有氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)(dong)；進行爆(bao)發力比較強的(de)出拳，短時間(jian)的(de)快速重拳就是無氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)(dong)。
打沙袋用(yong)(yong)拳套(tao)還是(shi)繃帶(dai)，好看訓練目的(de)來定，比如平(ping)時健身打拳可(ke)以用(yong)(yong)繃帶(dai)，正規比賽用(yong)(yong)拳套(tao)。
買(mai)購(gou)網健身編(bian)輯認為(wei)，比較好的(de)是先綁(bang)繃帶，再戴上拳擊(ji)手套。
都挺(ting)好的，看個(ge)人喜好而定(ding)。
打沙袋是以鍛煉拳腳的抗擊打力度為主；跑步是訓(xun)練一個人的耐力為主。
沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>
新手拳(quan)擊沙袋，建議沙子用單獨(du)的(de)袋子裝，放(fang)在沙包(bao)中間，其他(ta)位置放(fang)些鋸末、碎布、舊衣服效果(guo)會比較好。
如果是拳擊老手(shou)，可以直接采用全(quan)沙沙包。比如60%的沙子，加上40%的木鋸(ju)末(mo)，或者是70%的沙子加上30%的木鋸(ju)末(mo)。
縫制袋子：先用帆布或皮革(ge)材料縫一個(ge)圓錐形，再配(pei)制一個(ge)合適的(de)底部并(bing)縫合。
裝填充物：填充(chong)物要有一定重量的(de)東(dong)西，然(ran)后用質(zhi)地柔軟的(de)棉花、鬃(zong)毛、稻草等(deng)包裹。
頂部上環：在(zai)沙袋(dai)頂部縫(feng)四個堅固的(de)鐵環，用(yong)于固定(ding)在(zai)墻(qiang)體(ti)。
然(ran)后吊起來(lai)即可，這就是掛(gua)式沙袋的做法。
用(yong)剪刀(dao)把(ba)花布(bu)剪成六個大小(xiao)一樣的正方形布(bu)片，縫合成一個正方形，留一個裝(zhuang)填(tian)充物(wu)的小(xiao)孔，然后把(ba)細沙(sha)子(zi)、玉米粒、紅豆、綠豆、大米、小(xiao)米等裝(zhuang)進(jin)沙(sha)包(bao)中，縫合好小(xiao)孔即可(ke)。
黃(huang)芩主要用種子繁殖(zhi)，也可(ke)(ke)用扦插和(he)分根(gen)繁殖(zhi)。黃(huang)芩喜溫暖，耐(nai)嚴寒，地下部可(ke)(ke)忍受－30℃的低(di)溫；耐(nai)旱怕凍，在排水不(bu)良(liang)或多(duo)雨地區種植(zhi)，生長環境，生長不(bu)良(liang)，容易(yi)引起爛根(gen)。
