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裝(zhuang)著沙的(de)袋子，可以(yi)用(yong)于(yu)兒童游戲、打仗作掩(yan)護、防洪、防火(huo)、體育(yu)鍛煉(lian)等。
大多(duo)數時候說(shuo)起沙袋，說(shuo)的是格(ge)斗類運動的某(mou)種訓練器(qi)材，主要用于進行擊打力量訓練。
拳擊沙袋的(de)種(zhong)類比較多，不(bu)同(tong)品(pin)牌、尺寸、填充物(wu)等(deng)價格不(bu)一(yi)，市場上幾百到幾千的(de)都有，買的(de)時候注意問清(qing)楚，是否(fou)需要自(zi)己(ji)填充。
速度沙袋：個小的充氣袋(dai)固定在頂(ding)部與地(di)面平(ping)行的回(hui)彈(dan)平(ping)臺，大袋(dai)子更(geng)多的用于增強力量(liang)和(he)耐力，而較小的袋(dai)子讓訓練(lian)運(yun)動員專注于更(geng)快的手速(su)度，時間(jian)和(he)協(xie)調。
勾拳沙袋：越硬、越快，它們在不同的動(dong)作和(he)(he)角度上的反彈和(he)(he)反應就越多，從而給拳手們帶來更廣泛的練(lian)習。
直型拳擊沙袋：一些直型拳(quan)擊沙(sha)袋(dai)的變體是(shi)一個香(xiang)蕉(jiao)袋(dai)，用于泰(tai)拳(quan)訓練，它比普通的沙(sha)包要長，用來(lai)訓練低踢和膝蓋的打(da)擊。
獨立式拳擊沙袋：裝在重量(liang)底座上的(de)沙(sha)包(bao)，可(ke)以被傾(qing)倒，用于地面和柔術的(de)練習。
假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>
吊式的沙袋(dai)非常結實耐用(yong)，但安(an)(an)裝(zhuang)起來(lai)較為麻煩，需要用(yong)螺絲固定(ding)繩索，掛式的比較方(fang)便，可(ke)隨意移動安(an)(an)放，但價格(ge)相對貴些。
如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>
如果(guo)是想要(yao)健身的(de)，可(ke)以選擇80cm-120cm的(de)都是可(ke)以；如果(guo)想要(yao)做(zuo)專業的(de)拳(quan)擊練習(xi)，或(huo)是重點在練習(xi)拳(quan)擊、泰拳(quan)、散(san)打，建(jian)議選擇160cm或(huo)以上(shang)大型的(de)沙袋。
新手選(xuan)沙袋可以(yi)選(xuan)相對(dui)軟一點的，避免出拳太用力了傷到骨頭。
熟練沙袋的(de)(de)人(ren)群，承受能(neng)力(li)相對強一些(xie)，可以(yi)選硬一點的(de)(de)，可以(yi)更(geng)好的(de)(de)鍛煉拳(quan)頭的(de)(de)硬度。
橫梁：比較堅固，不會(hui)因為掛了沙袋有太(tai)大影響。
院子：沙袋掛院子里的(de)樹上，是比(bi)較好(hao)的(de)方法。
吊燈位置：可以直接掛在天花(hua)板上(shang)吊燈的鉤子上(shang)。
落地架：可能(neng)需要特(te)別定(ding)制，價格比較貴。
掛鉤：比(bi)較簡單的(de)方法是用膨脹(zhang)掛鉤。
用電鉆在天花板打孔，向左(zuo)斜上方打，然后(hou)裝上膨(peng)脹鉤。
沙袋上有的鐵鏈連接有登山(shan)扣，直(zhi)接把登山(shan)扣掛到(dao)膨脹鉤上即可。
左直拳打沙袋：左拳(quan)出擊的同時重心前(qian)移(yi)，左肩(jian)隨著前(qian)探，腰部向右轉帶動左臂前(qian)擊，以增加(jia)擊打力量。
右直拳打沙袋：右腳蹬(deng)地(di)，同時上體(ti)和腰胯向左轉，右肩(jian)前移，右臂前探，將拳(quan)打出。
左擺拳打沙袋：以左腳掌為軸，腳跟離(li)地，向右轉髖，在轉動(dong)身體的同時左臂(bei)抬肘(zhou)成弧形移動(dong)擊打目標。
右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>
擊打時要配合前后、左(zuo)右腳(jiao)步的移(yi)動，充分利用蹬(deng)地轉(zhuan)髖發力(li)，擊打才有力(li)量。
拳擊練(lian)習(xi)不宜過多，以(yi)免肌肉(rou)發僵，形響速度。
擊(ji)打(da)沙袋(dai)時，必須纏好護手(shou)布，戴(dai)上(shang)打(da)沙袋(dai)用的手(shou)套，防止手(shou)指和拳峰表(biao)皮受傷(shang)。
打(da)沙袋是個全身都要參與的(de)(de)運動，既能(neng)鍛煉(lian)(lian)身體的(de)(de)協(xie)調性，又能(neng)全身性鍛煉(lian)(lian)，對于(yu)長期(qi)伏坐或缺乏鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)人來說(shuo)，是比較(jiao)好的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)方(fang)式(shi)。
打(da)沙袋可以(yi)宣(xuan)泄心里的(de)一(yi)些負面情緒，還可以(yi)疏解工作中(zhong)產生的(de)壓(ya)力。
經常打沙(sha)袋讓(rang)人變大膽，通過不(bu)斷(duan)的(de)出拳、攻擊(ji)，鍛(duan)煉出簡(jian)單的(de)防(fang)身技(ji)巧，擁有(you)一定自(zi)我(wo)保護能力。
長期打(da)沙(sha)袋(dai)可以起到減(jian)肥效果。打(da)沙(sha)袋(dai)需要腹(fu)部，腰(yao)部和臀部配合，通過不停的(de)擊打(da)沙(sha)袋(dai)，能消耗(hao)這三個部位大量(liang)熱量(liang)，起到燃脂作(zuo)用(yong)，對減(jian)少這三個部位囤積的(de)脂肪(fang)很有效果。
打沙袋是(shi)全身(shen)運動，會打的人可以鍛煉到拳頭、手(shou)腕、手(shou)臂、肩膀(bang)、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等(deng)。
打沙袋是(shi)(shi)有氧運(yun)(yun)動(dong)和無氧運(yun)(yun)動(dong)結合的(de)運(yun)(yun)動(dong)，在拳擊過程(cheng)中，單純的(de)移動(dong)變(bian)化步(bu)伐(fa)長時間的(de)慢速擊打是(shi)(shi)有氧運(yun)(yun)動(dong)；進(jin)行爆發力比(bi)較強的(de)出拳，短時間的(de)快速重拳就(jiu)是(shi)(shi)無氧運(yun)(yun)動(dong)。
打沙袋(dai)用(yong)拳套還是繃帶，好看訓練(lian)目的來定，比(bi)如平時健身打拳可(ke)以用(yong)繃帶，正規比(bi)賽(sai)用(yong)拳套。
買購網健(jian)身編(bian)輯認為(wei)，比較好的是先綁繃帶，再(zai)戴(dai)上拳(quan)擊(ji)手套。
都(dou)挺好(hao)的，看(kan)個(ge)人喜好(hao)而定。
打(da)沙袋是以鍛煉拳腳的抗(kang)擊打(da)力度為主；跑步是訓練一個人的耐(nai)力為主。
沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>
新手(shou)拳擊沙袋，建議沙子用單獨的袋子裝，放在沙包中間(jian)，其他位(wei)置放些(xie)鋸末、碎布、舊衣服效果會比較好。
如(ru)果(guo)是(shi)拳(quan)擊老手，可以(yi)直接采(cai)用全(quan)沙(sha)沙(sha)包(bao)。比如(ru)60%的(de)(de)沙(sha)子(zi)，加上40%的(de)(de)木(mu)鋸(ju)(ju)末(mo)(mo)，或者是(shi)70%的(de)(de)沙(sha)子(zi)加上30%的(de)(de)木(mu)鋸(ju)(ju)末(mo)(mo)。
縫制袋子：先用(yong)帆布或(huo)皮革材(cai)料縫一(yi)(yi)個圓錐形，再(zai)配制(zhi)一(yi)(yi)個合(he)適的底部(bu)并(bing)縫合(he)。
裝填充物：填充(chong)物要有一定重量的東西，然后用質地(di)柔軟的棉花、鬃(zong)毛、稻草(cao)等包裹。
頂部上環：在沙(sha)袋頂部縫四個堅固的鐵環，用于固定在墻體。
然(ran)后吊起(qi)來即可(ke)，這(zhe)就是掛式沙袋的做法。
用剪(jian)刀把花(hua)布(bu)剪(jian)成六(liu)個大小(xiao)(xiao)一樣(yang)的(de)正方(fang)形(xing)布(bu)片，縫合(he)成一個正方(fang)形(xing)，留一個裝填(tian)充物的(de)小(xiao)(xiao)孔(kong)，然后(hou)把細沙子(zi)、玉米粒、紅豆(dou)、綠(lv)豆(dou)、大米、小(xiao)(xiao)米等裝進沙包(bao)中，縫合(he)好小(xiao)(xiao)孔(kong)即(ji)可。
黃(huang)芩主要用種子繁殖，也可用扦(qian)插和分根繁殖。黃(huang)芩喜溫(wen)暖，耐嚴寒，地下部可忍受－30℃的低(di)溫(wen)；耐旱怕凍，在排水不良或多(duo)雨地區種植，生長環(huan)境，生長不良，容易(yi)引起爛根。
