如何(he)正確的選擇跑步(bu)鞋

1.根據鍛煉目的選購

平時(shi)只是偶(ou)爾跑(pao)(pao)(pao)跑(pao)(pao)(pao)步而已，跑(pao)(pao)(pao)步頻率不(bu)(bu)高，距離也(ye)不(bu)(bu)長的朋(peng)友(you)，可以(yi)選休閑(xian)型跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)，或是超輕型的跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)；每天堅持跑(pao)(pao)(pao)步的朋(peng)友(you)，可以(yi)選擇支(zhi)撐型或中性型的跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)；如(ru)果是專(zhuan)(zhuan)業競(jing)技型跑(pao)(pao)(pao)步，主要(yao)追求的是跑(pao)(pao)(pao)步成績，因此為他們設計的跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)會(hui)追求輕盈(ying)和支(zhi)撐性，但(dan)是在對(dui)人(ren)體的保護性方面會(hui)做一些妥協，應該購買專(zhuan)(zhuan)業運(yun)動跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)。

2.根據腳型選購

人的腳型(xing)(xing)總體上來看分為三大類：外翻型(xing)(xing)、內(nei)翻型(xing)(xing)和(he)正常普通型(xing)(xing)。

如(ru)(ru)果(guo)是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟外(wai)側(ce)(ce)、前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌內側(ce)(ce)磨(mo)(mo)(mo)損相(xiang)對較(jiao)多，說(shuo)(shuo)明(ming)是(shi)內翻(fan)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)；如(ru)(ru)果(guo)是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟外(wai)側(ce)(ce)、前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌外(wai)側(ce)(ce)磨(mo)(mo)(mo)損較(jiao)大，說(shuo)(shuo)明(ming)是(shi)外(wai)翻(fan)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)；而腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟外(wai)側(ce)(ce)易(yi)磨(mo)(mo)(mo)損、前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌內外(wai)側(ce)(ce)磨(mo)(mo)(mo)損相(xiang)對比(bi)較(jiao)均勻，則是(shi)正常腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)。對于不同(tong)類型的腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)型，部(bu)分專業品牌跑鞋廠商也推出了針對性(xing)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)型的產品。

3.根據大小選購

現在人們更加關注自己的身體健康狀況，在工作之余大家會投入更多時間和精力在鍛煉身體上，如打球、游泳、去健身房鍛煉力量等等。

試鞋原則

各種(zhong)品(pin)牌(pai)的(de)鞋(xie)(xie)(xie)型略有(you)差別，各種(zhong)品(pin)牌(pai)所(suo)標(biao)尺碼僅(jin)做參考，一般(ban)都要以試鞋(xie)(xie)(xie)實際大小(xiao)為準。有(you)些型號(hao)的(de)跑鞋(xie)(xie)(xie)鞋(xie)(xie)(xie)型偏小(xiao)(比如強(qiang)風馬(ma)拉松鞋(xie)(xie)(xie)，多威的(de)慢跑鞋(xie)(xie)(xie))，有(you)些型號(hao)的(de)跑鞋(xie)(xie)(xie)鞋(xie)(xie)(xie)型偏瘦，有(you)些型號(hao)的(de)鞋(xie)(xie)(xie)型相對寬一些，大家可以根據自己腳型，選(xuan)擇適合的(de)鞋(xie)(xie)(xie)子。

買跑(pao)鞋(xie)時一定要試(shi)一下，而(er)且要穿跑(pao)步時穿的(de)棉襪(緩沖，耐磨)來試(shi)鞋(xie)。看看合不合適，舒(shu)不舒(shu)服。在選擇運動鞋(xie)時，舒(shu)適性(xing)是非常重要的(de)。

試鞋(xie)(xie)有(you)兩個(ge)原則：一是不能擠腳(jiao)(包(bao)括前后長度和左右寬度)，二(er)是盡量(liang)合腳(jiao)，寧愿(yuan)稍緊些(xie)，不能偏大(da)(da)。有(you)些(xie)鞋(xie)(xie)子可能你剛穿的時候覺得(de)稍有(you)些(xie)緊，實際你穿了一段時間后會把鞋(xie)(xie)撐大(da)(da)一些(xie)，這樣就(jiu)剛好了。否則鞋(xie)(xie)到(dao)后來再撐大(da)(da)一點(dian)，變得(de)太大(da)(da)，跑(pao)步(bu)時腳(jiao)容易與鞋(xie)(xie)來回(hui)串動，影響(xiang)你跑(pao)步(bu)。

關(guan)于(yu)鞋底：跑(pao)鞋應該是(shi)有韌性的(de)(de)，特別是(shi)在拇(mu)趾球的(de)(de)那(nei)部分，因為你每(mei)跑(pao)出(chu)一(yi)步它都要彎(wan)曲一(yi)下。如(ru)(ru)果(guo)它不能(neng)很容易(yi)地彎(wan)曲，你就(jiu)會浪費(fei)氣(qi)力(li)，沒有必要地給你的(de)(de)雙腿(tui)增加壓力(li)。在你買鞋之(zhi)前，先把鞋彎(wan)一(yi)彎(wan)。如(ru)(ru)果(guo)要費(fei)很大氣(qi)力(li)才(cai)能(neng)彎(wan)得動，那(nei)就(jiu)另(ling)挑(tiao)一(yi)雙。

挑選跑鞋的其他小竅門

買(mai)鞋(xie)都(dou)是(shi)為了穿(chuan)，買(mai)跑(pao)鞋(xie)是(shi)跑(pao)步時(shi)候穿(chuan)，所(suo)以，挑選(xuan)跑(pao)鞋(xie)最(zui)好能(neng)夠穿(chuan)你平(ping)時(shi)跑(pao)步時(shi)候穿(chuan)的襪子(zi)，這(zhe)樣在鞋(xie)的尺碼(ma)上(shang)就能(neng)夠比較準確了。

買(mai)跑鞋最好(hao)比(bi)你平日穿(chuan)(chuan)的(de)(de)鞋子大半號或者大一號。有時(shi)候，你感(gan)覺鞋有些緊，店員犯懶，告訴你只(zhi)有這個(ge)號碼了，說(shuo)穿(chuan)(chuan)穿(chuan)(chuan)就松了。這時(shi)，不要相信(xin)這種說(shuo)法，因為緊的(de)(de)鞋永遠(yuan)比(bi)松的(de)(de)鞋緊。跑步(bu)穿(chuan)(chuan)緊的(de)(de)鞋子（除了比(bi)賽用短(duan)跑鞋）對腳部會造成額外的(de)(de)壓力(li)，時(shi)間長了容(rong)易疲勞，或者造成身體各部分產生疼痛。

買跑(pao)鞋一(yi)定要(yao)(yao)試兩(liang)只腳(jiao)，而且要(yao)(yao)耐心的(de)把(ba)鞋帶全(quan)部系好(hao)之后，站起來行走和(he)做(zuo)一(yi)些動(dong)作(zuo)，感(gan)覺(jue)(jue)一(yi)下。一(yi)般，大腳(jiao)趾既不(bu)要(yao)(yao)感(gan)覺(jue)(jue)擠，也不(bu)要(yao)(yao)感(gan)覺(jue)(jue)壓力。后腳(jiao)跟(gen)在起的(de)時(shi)候鞋子(zi)不(bu)能晃動(dong)或(huo)者(zhe)滑動(dong)，當(dang)鞋帶系好(hao)后，足(zu)弓和(he)腳(jiao)面部位應該正好(hao)緊貼著鞋子(zi)，不(bu)能松動(dong)，這樣才能算大小合(he)適的(de)跑(pao)鞋。

Tips：參加長跑(pao)比賽千(qian)萬注(zhu)意，不要(yao)穿(chuan)新的鞋(xie)襪，否(fou)則腳(jiao)容易打泡，一般來講提前(qian)二周以上要(yao)買好參賽的鞋(xie)襪，并在鍛煉時穿(chuan)上使(shi)(shi)用，所謂"磨合腳(jiao)"，這(zhe)樣才能使(shi)(shi)腳(jiao)與(yu)鞋(xie)、襪更好的"默契(qi)"，才能發揮作用。這(zhe)點對第(di)一次參加馬拉松跑(pao)得朋友來說尤其重要(yao)。切記。