如何(he)正(zheng)確的選擇跑(pao)步鞋

1.根據鍛煉目的選購

平時(shi)只是(shi)偶爾(er)跑跑步(bu)(bu)(bu)而已，跑步(bu)(bu)(bu)頻率不(bu)高，距離(li)也不(bu)長的(de)(de)(de)朋友，可以(yi)選(xuan)(xuan)休閑型(xing)(xing)跑鞋(xie)，或是(shi)超輕(qing)(qing)型(xing)(xing)的(de)(de)(de)跑鞋(xie)；每天堅持跑步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)朋友，可以(yi)選(xuan)(xuan)擇支(zhi)撐(cheng)型(xing)(xing)或中性(xing)型(xing)(xing)的(de)(de)(de)跑鞋(xie)；如果是(shi)專業競技型(xing)(xing)跑步(bu)(bu)(bu)，主要追求的(de)(de)(de)是(shi)跑步(bu)(bu)(bu)成績，因此為他們設計的(de)(de)(de)跑鞋(xie)會(hui)追求輕(qing)(qing)盈和支(zhi)撐(cheng)性(xing)，但是(shi)在對(dui)人(ren)體的(de)(de)(de)保護性(xing)方面(mian)會(hui)做一些妥協，應(ying)該(gai)購買專業運動(dong)跑鞋(xie)。

2.根據腳型選購

人的腳型(xing)總體(ti)上(shang)來看分為三大類：外翻型(xing)、內翻型(xing)和(he)正常普通型(xing)。

如(ru)果(guo)是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)外(wai)側、前腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌內(nei)側磨(mo)損(sun)相對較多，說明(ming)是(shi)內(nei)翻腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)；如(ru)果(guo)是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)外(wai)側、前腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌外(wai)側磨(mo)損(sun)較大，說明(ming)是(shi)外(wai)翻腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)；而腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)外(wai)側易磨(mo)損(sun)、前腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌內(nei)外(wai)側磨(mo)損(sun)相對比較均勻，則(ze)是(shi)正(zheng)常腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)。對于不同類型(xing)的腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)型(xing)，部分專業(ye)品牌跑鞋廠商也推出了(le)針對性(xing)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)型(xing)的產品。

3.根據大小選購

現在人們更加關注自己的身體健康狀況，在工作之余大家會投入更多時間和精力在鍛煉身體上，如打球、游泳、去健身房鍛煉力量等等。

試鞋原則

各(ge)種(zhong)品牌的(de)(de)鞋型(xing)略有差別，各(ge)種(zhong)品牌所標尺碼僅(jin)做參考，一(yi)般都要以試鞋實際大(da)小(xiao)為準。有些(xie)型(xing)號的(de)(de)跑鞋鞋型(xing)偏(pian)(pian)小(xiao)(比如(ru)強風馬拉松鞋，多威的(de)(de)慢跑鞋)，有些(xie)型(xing)號的(de)(de)跑鞋鞋型(xing)偏(pian)(pian)瘦，有些(xie)型(xing)號的(de)(de)鞋型(xing)相對寬一(yi)些(xie)，大(da)家可(ke)以根(gen)據自己腳型(xing)，選擇適(shi)合的(de)(de)鞋子。

買跑鞋(xie)時一定要試一下，而且要穿跑步時穿的(de)棉襪(wa)(緩(huan)沖，耐磨)來(lai)試鞋(xie)。看(kan)看(kan)合(he)不合(he)適，舒不舒服。在選(xuan)擇運動鞋(xie)時，舒適性是非常重(zhong)要的(de)。

試鞋有(you)兩個原則(ze)：一(yi)是不能(neng)擠腳(包括前后長度和左右寬度)，二是盡量合腳，寧愿(yuan)稍緊些(xie)，不能(neng)偏(pian)大(da)。有(you)些(xie)鞋子可能(neng)你(ni)剛(gang)穿的(de)時(shi)候覺(jue)得稍有(you)些(xie)緊，實際(ji)你(ni)穿了(le)一(yi)段(duan)時(shi)間后會把鞋撐大(da)一(yi)些(xie)，這樣就剛(gang)好了(le)。否則(ze)鞋到后來再撐大(da)一(yi)點，變得太大(da)，跑步時(shi)腳容(rong)易與鞋來回串動，影響你(ni)跑步。

關于鞋(xie)底(di)：跑(pao)鞋(xie)應(ying)該是有(you)韌性的，特(te)別是在拇(mu)趾球的那部分，因為你(ni)每(mei)跑(pao)出一(yi)(yi)步它都要彎(wan)(wan)曲(qu)一(yi)(yi)下。如果它不能很(hen)容易地(di)彎(wan)(wan)曲(qu)，你(ni)就會浪費氣力(li)，沒有(you)必要地(di)給(gei)你(ni)的雙(shuang)腿增加壓力(li)。在你(ni)買鞋(xie)之前，先把(ba)鞋(xie)彎(wan)(wan)一(yi)(yi)彎(wan)(wan)。如果要費很(hen)大氣力(li)才能彎(wan)(wan)得動，那就另挑(tiao)一(yi)(yi)雙(shuang)。

挑選跑鞋的其他小竅門

買鞋(xie)(xie)都是(shi)為了穿(chuan)，買跑(pao)鞋(xie)(xie)是(shi)跑(pao)步時候(hou)穿(chuan)，所以(yi)，挑選跑(pao)鞋(xie)(xie)最(zui)好能(neng)夠(gou)(gou)穿(chuan)你(ni)平時跑(pao)步時候(hou)穿(chuan)的襪子，這樣在鞋(xie)(xie)的尺碼上就能(neng)夠(gou)(gou)比較準確了。

買(mai)跑鞋(xie)(xie)(xie)最好(hao)比(bi)你(ni)平(ping)日(ri)穿(chuan)的(de)鞋(xie)(xie)(xie)子大半號或者大一號。有(you)時(shi)候(hou)，你(ni)感覺鞋(xie)(xie)(xie)有(you)些緊，店員(yuan)犯(fan)懶，告訴你(ni)只有(you)這個號碼了(le)，說穿(chuan)穿(chuan)就(jiu)松(song)了(le)。這時(shi)，不(bu)要相信這種說法，因為(wei)緊的(de)鞋(xie)(xie)(xie)永(yong)遠比(bi)松(song)的(de)鞋(xie)(xie)(xie)緊。跑步穿(chuan)緊的(de)鞋(xie)(xie)(xie)子（除了(le)比(bi)賽用(yong)短跑鞋(xie)(xie)(xie)）對腳部(bu)會造成額外的(de)壓力(li)，時(shi)間長了(le)容易疲勞，或者造成身體各(ge)部(bu)分產生疼痛。

買跑(pao)鞋一(yi)定(ding)要(yao)(yao)試兩只腳，而且要(yao)(yao)耐心(xin)的(de)把鞋帶全部系好之后，站起來行走和做(zuo)一(yi)些動(dong)作，感(gan)(gan)覺一(yi)下。一(yi)般，大腳趾既(ji)不要(yao)(yao)感(gan)(gan)覺擠(ji)，也(ye)不要(yao)(yao)感(gan)(gan)覺壓力。后腳跟在(zai)起的(de)時候鞋子(zi)(zi)不能晃動(dong)或者滑動(dong)，當(dang)鞋帶系好后，足弓和腳面部位應該正好緊(jin)貼(tie)著鞋子(zi)(zi)，不能松動(dong)，這(zhe)樣才能算大小合適的(de)跑(pao)鞋。

Tips：參(can)加長跑比賽千(qian)萬注意，不(bu)要(yao)穿新的(de)鞋(xie)襪(wa)，否則(ze)腳(jiao)容易打泡，一(yi)般來(lai)(lai)講提(ti)前二周以上要(yao)買好參(can)賽的(de)鞋(xie)襪(wa)，并(bing)在鍛煉(lian)時穿上使用，所謂"磨(mo)合腳(jiao)"，這(zhe)樣才(cai)能使腳(jiao)與鞋(xie)、襪(wa)更好的(de)"默契(qi)"，才(cai)能發揮作(zuo)用。這(zhe)點對第(di)一(yi)次(ci)參(can)加馬拉(la)松跑得朋友來(lai)(lai)說尤其重要(yao)。切記。