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一、跑步機如何使用

按(an)下跑步機(ji)開始(shi)(shi)的電源(yuan)按(an)鈕。按(an)下start鍵，這(zhe)時(shi)(shi)跑步機(ji)就已經開始(shi)(shi)運作了，它會自動選擇速(su)度為1，初學者(zhe)可先以(yi)此速(su)度為熱身(shen)(shen)，大(da)(da)概熱身(shen)(shen)五分(fen)鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)再根(gen)據自己的體質增加(jia)速(su)度。一般情況下，用雙手抓住扶手，將(jiang)機(ji)器開到1.6～3.2公(gong)(gong)里(li)/小(xiao)時(shi)(shi)的低(di)速(su)度，身(shen)(shen)體站直，向前看，用一只腳在跑帶(dai)上"瓟(pao)"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶(dai)隨其一起運動，大(da)(da)概跑10分(fen)鐘。在感覺適應后(hou)，再慢(man)慢(man)地(di)把速(su)度增加(jia)到3～5公(gong)(gong)里(li)/小(xiao)時(shi)(shi)，再保持這(zhe)樣的速(su)度10分(fen)鐘左右(you)。最后(hou)，慢(man)慢(man)調(diao)低(di)速(su)度讓機(ji)子停(ting)下來，緩慢(man)減速(su)直至停(ting)下來的時(shi)(shi)長大(da)(da)約為8分(fen)鐘。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果你(ni)是(shi)想通過跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機來達到比較好的(de)(de)減(jian)脂效(xiao)果的(de)(de)話，那么最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩(liang)種，慢跑(pao)(pao)(pao)減(jian)脂的(de)(de)話是(shi)8km/h—10km/h，而中(zhong)速跑(pao)(pao)(pao)減(jian)脂的(de)(de)話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中(zhong)速跑(pao)(pao)(pao)才是(shi)進(jin)入(ru)燃燒(shao)脂肪的(de)(de)階段。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑機(ji)上(shang)跑步是能減肥的，具體時間(jian)因(yin)人而(er)異，一般2周就可(ke)以看到(dao)(dao)體重(zhong)有(you)所下降，但是要堅持(chi)。在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘使快速能源消(xiao)耗得差不多(duo)，儲備能源脂(zhi)肪開始調動起來(lai)準備燃燒(shao)的時候(hou)；如果這時候(hou)停止運動，就達不到(dao)(dao)充分燃燒(shao)脂(zhi)肪的瘦身目(mu)的。所以，要想透過跑步減肥，至(zhi)少要跑超過20分鐘。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全更有保證(zheng)。戶外(wai)跑步(bu)(bu)(bu)則更要(yao)注意車輛、人群等，還(huan)可(ke)能(neng)崴腳。在(zai)跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)上(shang)跑步(bu)(bu)(bu)只需要(yao)克服自身重力，而在(zai)地(di)面上(shang)跑步(bu)(bu)(bu)就不(bu)僅需要(yao)克服自身重力，還(huan)有風阻這一因素(su)，所(suo)有這在(zai)跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)上(shang)跑步(bu)(bu)(bu)比(bi)在(zai)戶外(wai)跑步(bu)(bu)(bu)要(yao)輕松(song)很多。

五、跑步機家用多少錢

跑步機價(jia)格一(yi)般(ban)不(bu)(bu)菲，通常在數千元到(dao)數萬元之間。不(bu)(bu)過也有(you)一(yi)些(xie)較便宜的跑步機只需(xu)要兩三千就能買到(dao)。