核桃的(de)(de)營養(yang)物質很多(duo)，很多(duo)人都會把核(he)桃作為零食之一(yi)食用，其實高血壓患(huan)者(zhe)也(ye)是(shi)可(ke)以吃核(he)桃的(de)(de)，核(he)桃中富含(han)蛋(dan)白質和不(bu)飽和脂肪酸，對預防動脈硬化有一(yi)定的(de)(de)效(xiao)果，也(ye)可(ke)以降低(di)膽固醇(chun)，可(ke)以和黃豆等(deng)食材榨(zha)成豆漿(jiang)飲用，建議每天食用25-40g。

無花果干里有(you)豐(feng)富(fu)的酶，而且種類很(hen)多(duo)，這些酶有(you)降低(di)(di)血壓(ya)(ya)的功效，高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)患(huan)者(zhe)在(zai)平(ping)時(shi)吃一(yi)些無花果干可以降低(di)(di)膽固(gu)醇，從(cong)而避免(mian)血脂回升，對(dui)穩定血壓(ya)(ya)有(you)積極作用(yong)(yong)。無花果干是一(yi)種高(gao)(gao)蛋白、高(gao)(gao)維生素、低(di)(di)熱(re)量的食物，營養(yang)價值很(hen)高(gao)(gao)，可以直接食用(yong)(yong)或者(zhe)泡水飲用(yong)(yong)。

海苔這樣的(de)(de)(de)(de)零(ling)食，男女老(lao)少(shao)都比(bi)較(jiao)喜歡吃，口感也不錯(cuo)，脆脆的(de)(de)(de)(de)，尤其(qi)對于一(yi)些高血壓的(de)(de)(de)(de)患者(zhe)來說，其(qi)實也是比(bi)較(jiao)好的(de)(de)(de)(de)解饞(chan)零(ling)食，因為海苔里面(mian)含有(you)的(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)和(he)熱量比(bi)較(jiao)低(di)，并且里面(mian)還含有(you)豐富的(de)(de)(de)(de)膳食纖維，身體(ti)容易(yi)吸收(shou)，對于血壓的(de)(de)(de)(de)穩定也有(you)很好的(de)(de)(de)(de)幫助。但有(you)的(de)(de)(de)(de)海苔產品中(zhong)添加了太多的(de)(de)(de)(de)鹽，這是高血壓患者(zhe)禁選的(de)(de)(de)(de)，沒有(you)加鹽的(de)(de)(de)(de)海苔可以(yi)吃。

開心果中含有豐富(fu)的營養物質(zhi)，如(ru)維生素E、鎂和鉀(jia)等，這些成分有助于降低血壓(ya)。維生素E具有抗氧化作(zuo)用，可(ke)以保護(hu)血管(guan)內(nei)皮細胞，減輕血管(guan)損傷。鎂和鉀(jia)是調節(jie)血壓(ya)的重要礦物質(zhi)，能(neng)夠幫助血管(guan)擴張，降低血壓(ya)。建議高血壓(ya)患(huan)者每天攝入開心(xin)果的量應(ying)控制在適(shi)量范圍內(nei)，一(yi)般不超(chao)過一(yi)小(xiao)把（約30克）為宜(yi)。

黑巧克力是一種健康又(you)美味的零食(shi)選(xuan)擇。相(xiang)比于牛(niu)奶巧(qiao)(qiao)克(ke)力(li)，黑巧(qiao)(qiao)克(ke)力(li)含有更高的可可含量，并且沒(mei)有添加過(guo)多的糖分(fen)和牛(niu)奶等(deng)成分(fen)。可可中(zhong)的黃酮類化合(he)物(wu)有助于放松血管、降低血壓。每天適量食(shi)用(yong)黑巧(qiao)(qiao)克(ke)力(li)，除了滿足(zu)甜食(shi)欲望，還(huan)能起到降壓的作(zuo)用(yong)。

葡萄干當(dang)中(zhong)(zhong)的纖維含量很豐富，它可以(yi)防(fang)止身(shen)體中(zhong)(zhong)的果糖(tang)轉化為脂肪，并且，葡萄(tao)干(gan)當(dang)中(zhong)(zhong)的白黎(li)蘆能夠有效清除血管(guan)中(zhong)(zhong)的自由(you)基，把葡萄(tao)干(gan)用(yong)醋浸泡一起吃，可以(yi)起到良好的降(jiang)壓作用(yong)。此(ci)外，葡萄(tao)干(gan)是高糖(tang)食物，因此(ci)糖(tang)尿病患者或有血糖(tang)控制(zhi)問題的人(ren)應適量食用(yong)。

將新鮮帶殼松子進行晾曬，經設備加工后去掉外殼后，再經多次篩選、細化分揀、清洗、低溫烘焙，才能得到成品松子仁。松子(zi)仁可(ke)加入糕點、菜品制(zhi)作、零(ling)食中。松子(zi)仁中含有豐富的亞油酸、皮(pi)諾斂酸等不飽和脂肪酸，這(zhe)些(xie)物(wu)質能(neng)夠(gou)有效降低血脂，軟化血管。在日常中，高血壓患(huan)者可(ke)以將松子(zi)仁作為零(ling)食使用，對(dui)穩(wen)定血壓有一定的效果。

桂圓干是深受廣大消(xiao)費者歡迎的營(ying)養(yang)滋補(bu)品，桂(gui)圓干中含有鉀離(li)子元素(su)，鉀離(li)子可(ke)以擴張血管(guan)，促進(jin)尿鈉的排泄(xie)，從而起到(dao)降血壓(ya)(ya)的作用(yong)(yong)。高血壓(ya)(ya)適量食用(yong)(yong)桂(gui)圓干，可(ke)以防治貧血、增(zeng)強(qiang)免疫力，有益(yi)身(shen)體健康。桂(gui)圓干可(ke)直接食用(yong)(yong)，也可(ke)泡水、泡酒、煮粥食用(yong)(yong)。

脫脂牛奶中含(han)有(you)的脂(zhi)質成分(fen)較少，含(han)鹽量較低，有(you)利于(yu)(yu)控制血壓。此(ci)外，脫(tuo)脂(zhi)牛(niu)奶可(ke)以提供(gong)蛋白質、鈣和其(qi)他營養物質，有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)維持身(shen)體健康(kang)。適量飲(yin)用脫(tuo)脂(zhi)牛(niu)奶可(ke)以補充(chong)人體需要的優質蛋白，幫助(zhu)(zhu)維持飽(bao)腹(fu)感(gan)，同(tong)時不會增加過多的脂(zhi)肪攝入(ru)。

燕麥屬于(yu)粗(cu)糧，含有(you)豐富的膳(shan)食纖維(wei)和(he)微(wei)量元素(su)，有(you)助于(yu)改善胃腸蠕動，控制(zhi)飲食中熱量攝入(ru)，從(cong)而(er)降低血壓。在(zai)(zai)食用(yong)燕麥(mai)(mai)時，可(ke)以(yi)適量添加到(dao)日常(chang)飲食中，如早餐食用(yong)燕麥(mai)(mai)片、燕麥(mai)(mai)粥等，也(ye)可(ke)以(yi)在(zai)(zai)燕麥(mai)(mai)中加入(ru)一些堅(jian)果、水果等營養豐富的食物(wu)來增加口感和(he)營養價值(zhi)。

一般來說，降壓(ya)(ya)零(ling)(ling)食只(zhi)是(shi)(shi)起(qi)到調(diao)節作用(yong)，不(bu)能代替藥品，因此對于那些高血壓(ya)(ya)嚴重患者，最好還(huan)是(shi)(shi)遵循醫(yi)囑服用(yong)降壓(ya)(ya)藥物為宜，當然如果(guo)血壓(ya)(ya)正常(chang)或只(zhi)是(shi)(shi)不(bu)太穩(wen)定，還(huan)是(shi)(shi)可以(yi)通過一些降血壓(ya)(ya)零(ling)(ling)食來預防和調(diao)理的。另外(wai)高血壓(ya)(ya)也有不(bu)同成因，在選擇零(ling)(ling)食的時(shi)候最好先咨詢下醫(yi)生看是(shi)(shi)否適用(yong)，以(yi)免適得其反。