夏天吃什么水果防曬？

1、櫻桃

櫻桃里鐵質和胡蘿卜素豐富，有活血化瘀、促進(jin)皮膚微循(xun)環之效;同樣，櫻桃中的維(wei)生素C能(neng)嫩白皮膚，抑(yi)制(zhi)黑色素沉淀，讓大家不(bu)再懼(ju)怕夏(xia)季火辣(la)陽光。并且常用(yong)櫻桃汁涂擦(ca)面部(bu)及皺紋處，能(neng)使面部(bu)皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。

2、番茄

番(fan)(fan)茄(qie)富含(han)抗氧化劑番(fan)(fan)茄(qie)紅素(su)(su)，每天吃幾個小番(fan)(fan)茄(qie)即可將曬傷的危險(xian)系數下降(jiang)40%。熟(shu)的番(fan)(fan)茄(qie)比生(sheng)吃效果更好(hao)。同時吃一些土豆或者胡(hu)(hu)蘿卜效果更好(hao)，其中(zhong)β胡(hu)(hu)蘿卜素(su)(su)能有效阻擋UV。

3、檸檬

檸(ning)檬含有豐富的(de)(de)(de)維生素(su)C，能夠(gou)促進新陳代謝、延緩(huan)衰老、美(mei)白(bai)淡斑、收細毛孔、軟化角質(zhi)層，對皮(pi)膚有很強的(de)(de)(de)護理(li)作用(yong)，同時(shi)還能增強皮(pi)膚的(de)(de)(de)抗(kang)曬能力。檸(ning)檬酸能防止(zhi)和(he)消(xiao)除(chu)色素(su)在皮(pi)膚內(nei)的(de)(de)(de)沉著，有非常明顯的(de)(de)(de)美(mei)白(bai)功效，喝下去(qu)也能美(mei)白(bai)，最(zui)好是可(ke)以(yi)在用(yong)檸(ning)檬水洗(xi)臉(lian)的(de)(de)(de)同時(shi)堅持每天喝一杯蜂蜜檸(ning)檬水，可(ke)以(yi)讓美(mei)白(bai)的(de)(de)(de)效果(guo)更好。

4、石榴

石榴(liu)(liu)含(han)有(you)大(da)量(liang)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素C，所有(you)人都知道維(wei)C對皮膚(fu)(fu)好(hao)，可以(yi)幫助美白(bai)，改善暗(an)沉(chen)。使用含(han)石榴(liu)(liu)成分的(de)(de)護膚(fu)(fu)品，還(huan)能改善皮膚(fu)(fu)粗糙現(xian)象，恢復皮膚(fu)(fu)的(de)(de)光澤(ze)。石榴(liu)(liu)富含(han)鞣花(hua)酸，根據國(guo)外的(de)(de)研(yan)究(jiu)，這種物質有(you)助于保護肌膚(fu)(fu)免受紫(zi)外線(xian)（uva和uvb）導致的(de)(de)細胞損害。最好(hao)通(tong)過吃全天然的(de)(de)石榴(liu)(liu)來獲(huo)得健(jian)康益處(chu)，天然石榴(liu)(liu)所含(han)的(de)(de)護膚(fu)(fu)酸比果汁和補劑中的(de)(de)要更有(you)效。

5、獼猴桃

獼(mi)猴桃的維(wei)生(sheng)素C含量非常高，對抑制黑色素生(sheng)成效果明(ming)顯，并且獼(mi)猴桃含有優良(liang)的膳食纖維(wei)和(he)豐富的抗(kang)氧化物(wu)質，能夠起(qi)到清熱(re)降(jiang)火、潤燥通便的作(zuo)用，可以有效地預防(fang)和(he)治療便秘和(he)痔瘡。

6、蘋果

蘋(pin)果(guo)皮中含(han)有(you)(you)(you)豐富的(de)“蘋(pin)果(guo)多酚”。其中含(han)有(you)(you)(you)兒茶素(su)、花青素(su)等活性物質，具有(you)(you)(you)強大的(de)抗氧化作用(yong)，能對抗紫外線照射后產(chan)生的(de)活性氧的(de)危害。另外，對于(yu)防止黑色素(su)生成，美白(bai)肌膚也有(you)(you)(you)一定作用(yong)。

7、西瓜

西瓜(gua)中(zhong)含有豐富的維生素C，還有瓜(gua)氨酸(suan)、精氨酸(suan)、蘋果酸(suan)、磷酸(suan)等具(ju)有皮(pi)(pi)膚生理活(huo)性的氨基酸(suan)，這些成分對皮(pi)(pi)膚的營養和美白效果都不錯。另外西瓜(gua)因為(wei)茄紅素的含量很高，可以降低紫(zi)外線(xian)對皮(pi)(pi)膚的破(po)壞(huai)，在茄紅素的幫助下(xia)讓組織更快速愈合，減輕曬后疼痛，具(ju)有防曬的功效。

8、桃子

桃(tao)子是許(xu)多人都愛吃的一種香(xiang)甜可(ke)口(kou)的水果(guo)，其所含(han)的豐富果(guo)酸具(ju)有保濕功(gong)效，還可(ke)以清(qing)除(chu)毛孔中的污垢(gou)，防(fang)止色(se)素(su)沉著，預防(fang)皺紋。另外，桃(tao)子中還含(han)有大量的維(wei)他命(ming)B和C，促進血液循環，使(shi)面部膚色(se)健康、紅潤。

9、草莓

草莓在德國被譽為“神奇之果(guo)”，含糖量高達6%-10%，并含多種果(guo)酸、維他命及礦物質(zhi)等(deng)，可(ke)增(zeng)(zeng)強皮(pi)膚(fu)彈性，具有增(zeng)(zeng)白和滋潤保濕的功效。草莓屬(shu)漿果(guo)，豐(feng)富的多酚(fen)物質(zhi)對(dui)于促使黑(hei)色(se)素生成的酪氨酸酶具有抑(yi)制作用(yong)，因(yin)此(ci)也可(ke)以在一定程度上預防(fang)皮(pi)膚(fu)變(bian)黑(hei)。

10、橙子

橙(cheng)子(zi)中的(de)維生素(su)B1、B2可促進皮膚新陳代(dai)謝和血液循環，使皮膚白皙、潤澤。而且，橙(cheng)子(zi)中含有(you)纖維素(su)和果膠物質，還有(you)利(li)于(yu)清腸通(tong)便(bian)，排除體內有(you)害物質。

夏天吃什么食物可防曬美白

1、紅(hong)色、黃色蔬果及深綠(lv)色葉菜

胡(hu)蘿卜、芒(mang)果、西紅柿、木瓜、空心菜(cai)等，都含有大量(liang)胡(hu)蘿卜素，非(fei)常有助于(yu)抗氧化(hua)，增(zeng)強皮膚(fu)抵抗力。不過，這類食(shi)物不可吃得(de)(de)太多，否(fou)則容易讓膚(fu)色顯得(de)(de)“黃黃”的。

2、豆制品

大豆(dou)(dou)(dou)(dou)中(zhong)的(de)(de)異黃酮是(shi)(shi)一(yi)(yi)種植(zhi)物性雌激素，它也具(ju)有抗氧化(hua)能力，是(shi)(shi)女(nv)性維持(chi)光澤(ze)細嫩(nen)皮膚不可缺少(shao)的(de)(de)一(yi)(yi)類食(shi)物。大豆(dou)(dou)(dou)(dou)制品(pin)中(zhong)，豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)(dou)(dou)漿(jiang)（建議不放糖）是(shi)(shi)比較好的(de)(de)選擇，而其(qi)他(ta)加工后的(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)(dou)制品(pin)，如豆(dou)(dou)(dou)(dou)干(gan)及(ji)豆(dou)(dou)(dou)(dou)皮等，熱量都比一(yi)(yi)般豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐高(gao)很多(duo)。

3、堅果

堅(jian)果中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)植物油多半富含維生素E，能(neng)幫(bang)助抗氧化和(he)消除自由(you)基。空調(diao)、風吹、日曬都會(hui)消耗皮(pi)(pi)(pi)膚中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)水分(fen)。堅(jian)果中(zhong)(zhong)(zhong)含有的(de)不飽和(he)脂肪對(dui)皮(pi)(pi)(pi)膚很(hen)有好處，能(neng)夠(gou)從內(nei)而(er)外地軟化皮(pi)(pi)(pi)膚，防止皺紋(wen)，同時保濕(shi)、讓肌膚看上去年輕。

4、綠茶

喝綠(lv)茶或(huo)是使用含綠(lv)茶成(cheng)分的(de)保養品，可以讓因(yin)日曬導(dao)致皮膚損傷(shang)、松弛和粗(cu)糙的(de)過氧化物減少。一般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適，不可多飲。