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一、跑步機如何使用

按下跑(pao)步(bu)機(ji)開(kai)始的電源按鈕。按下start鍵(jian)，這(zhe)時跑(pao)步(bu)機(ji)就已經開(kai)始運作了，它會自(zi)動選擇(ze)速(su)(su)度(du)(du)(du)為1，初學者可(ke)先以此速(su)(su)度(du)(du)(du)為熱(re)身(shen)，大概熱(re)身(shen)五分(fen)鐘(zhong)(zhong)，然后慢(man)慢(man)再根據(ju)自(zi)己的體質(zhi)增(zeng)加速(su)(su)度(du)(du)(du)。一(yi)般情況(kuang)下，用雙手抓(zhua)住扶手，將(jiang)機(ji)器(qi)開(kai)到1.6～3.2公(gong)里/小時的低速(su)(su)度(du)(du)(du)，身(shen)體站直，向(xiang)前(qian)看，用一(yi)只腳(jiao)在跑(pao)帶(dai)上"瓟"幾下，盡(jin)量(liang)放松(song)；接著(zhu)站到跑(pao)步(bu)帶(dai)隨其(qi)一(yi)起運動，大概跑(pao)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)。在感覺適應后，再慢(man)慢(man)地把速(su)(su)度(du)(du)(du)增(zeng)加到3～5公(gong)里/小時，再保持這(zhe)樣的速(su)(su)度(du)(du)(du)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)左右。最后，慢(man)慢(man)調(diao)低速(su)(su)度(du)(du)(du)讓機(ji)子停下來，緩(huan)慢(man)減速(su)(su)直至停下來的時長大約為8分(fen)鐘(zhong)(zhong)。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果你是(shi)想通過跑步機來達到比較好的(de)減(jian)脂(zhi)效果的(de)話(hua)，那么最好將速(su)度調為8km/h以上(shang)。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減(jian)脂(zhi)的(de)話(hua)是(shi)8km/h—10km/h，而中速(su)跑減(jian)脂(zhi)的(de)話(hua)，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速(su)跑才是(shi)進(jin)入(ru)燃燒脂(zhi)肪的(de)階(jie)段。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)機上跑(pao)步是(shi)能(neng)減肥(fei)的，具體時間因(yin)人而異，一(yi)般2周就可以看(kan)到體重有所下降，但是(shi)要堅(jian)持(chi)。在充分(fen)熱身的前提下，慢跑(pao)20分(fen)鐘使快速(su)能(neng)源消耗得差(cha)不多，儲備(bei)能(neng)源脂(zhi)肪開始調動(dong)起(qi)來(lai)準(zhun)備(bei)燃燒的時候；如果這時候停止運動(dong)，就達不到充分(fen)燃燒脂(zhi)肪的瘦身目(mu)的。所以，要想(xiang)透過(guo)跑(pao)步減肥(fei)，至少要跑(pao)超(chao)過(guo)20分(fen)鐘。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品(pin)，安全更有保證。戶(hu)(hu)外(wai)(wai)跑(pao)步則更要注意車輛、人群等，還可(ke)能崴腳。在跑(pao)步機(ji)上跑(pao)步只需要克服自身重(zhong)力，而(er)在地面上跑(pao)步就不僅需要克服自身重(zhong)力，還有風阻這(zhe)一(yi)因素，所有這(zhe)在跑(pao)步機(ji)上跑(pao)步比在戶(hu)(hu)外(wai)(wai)跑(pao)步要輕(qing)松很多。

五、跑步機家用多少錢

跑步(bu)(bu)機價格一(yi)般(ban)不(bu)菲，通常(chang)在數(shu)千元到數(shu)萬元之間。不(bu)過也(ye)有(you)一(yi)些較便宜的跑步(bu)(bu)機只(zhi)需要兩三千就能買(mai)到。