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一、跑步機如何使用

按下(xia)(xia)(xia)(xia)跑(pao)(pao)步機(ji)開(kai)始的電源按鈕(niu)。按下(xia)(xia)(xia)(xia)start鍵，這時(shi)跑(pao)(pao)步機(ji)就已經(jing)開(kai)始運作了，它會自動選擇速(su)度(du)為1，初學者可先以此速(su)度(du)為熱身，大概(gai)熱身五(wu)分鐘，然后慢慢再根據(ju)自己的體質增加速(su)度(du)。一(yi)(yi)般情況下(xia)(xia)(xia)(xia)，用雙手抓住(zhu)扶手，將機(ji)器開(kai)到1.6～3.2公里/小(xiao)時(shi)的低速(su)度(du)，身體站(zhan)直，向前看，用一(yi)(yi)只腳在(zai)跑(pao)(pao)帶上"瓟(pao)"幾下(xia)(xia)(xia)(xia)，盡量放松(song)；接著站(zhan)到跑(pao)(pao)步帶隨其一(yi)(yi)起(qi)運動，大概(gai)跑(pao)(pao)10分鐘。在(zai)感覺適應(ying)后，再慢慢地把(ba)速(su)度(du)增加到3～5公里/小(xiao)時(shi)，再保持(chi)這樣(yang)的速(su)度(du)10分鐘左右。最后，慢慢調低速(su)度(du)讓(rang)機(ji)子停下(xia)(xia)(xia)(xia)來(lai)，緩慢減速(su)直至停下(xia)(xia)(xia)(xia)來(lai)的時(shi)長(chang)大約為8分鐘。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果你是(shi)(shi)想通(tong)過跑(pao)步機來達(da)到比(bi)較(jiao)好的(de)(de)減脂效(xiao)果的(de)(de)話，那么最好將(jiang)速度調為(wei)8km/h以上。當然，這個(ge)8km/h又(you)分為(wei)兩(liang)種(zhong)，慢跑(pao)減脂的(de)(de)話是(shi)(shi)8km/h—10km/h，而中(zhong)速跑(pao)減脂的(de)(de)話，則選擇(ze)10km/h—12km/h比(bi)較(jiao)好，中(zhong)速跑(pao)才是(shi)(shi)進入(ru)燃燒脂肪(fang)的(de)(de)階(jie)段(duan)。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)機(ji)上跑(pao)步是能(neng)減肥的(de)(de)，具體時間(jian)因人而異，一般2周就(jiu)可以看到體重有所下降，但是要堅持(chi)。在充分熱身的(de)(de)前提(ti)下，慢(man)跑(pao)20分鐘使快速(su)能(neng)源消耗得差不(bu)多(duo)，儲備能(neng)源脂(zhi)肪開始調(diao)動起來準(zhun)備燃燒的(de)(de)時候(hou)；如果這時候(hou)停(ting)止運動，就(jiu)達不(bu)到充分燃燒脂(zhi)肪的(de)(de)瘦身目的(de)(de)。所以，要想透過跑(pao)步減肥，至少要跑(pao)超(chao)過20分鐘。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產(chan)品(pin)，安(an)全(quan)更(geng)有保證。戶外跑步(bu)(bu)則(ze)更(geng)要注意車輛、人群等，還(huan)可能崴(wei)腳。在(zai)跑步(bu)(bu)機上(shang)跑步(bu)(bu)只需(xu)要克服自身(shen)重力，而在(zai)地面上(shang)跑步(bu)(bu)就不僅需(xu)要克服自身(shen)重力，還(huan)有風阻這一因(yin)素，所有這在(zai)跑步(bu)(bu)機上(shang)跑步(bu)(bu)比在(zai)戶外跑步(bu)(bu)要輕(qing)松(song)很多。

五、跑步機家用多少錢

跑(pao)步機(ji)價(jia)格一(yi)般不菲(fei)，通常在數千(qian)元到(dao)數萬元之間(jian)。不過也(ye)有一(yi)些較便宜的跑(pao)步機(ji)只需要兩三千(qian)就能買到(dao)。