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仰臥板怎么練腹肌

仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)：手放在(zai)耳朵處(chu)，頭不需(xu)要靠(kao)在(zai)仰臥(wo)板上，腳鉤著(zhu)橫杠，身體向后仰臥(wo)，利用腹部(bu)力(li)量坐(zuo)起(qi)成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)(jiang)底架(jia)(jia)(jia)延長架(jia)(jia)(jia)插入(ru)(ru)(ru)腹肌板(ban)(ban)(ban)(ban)T型(xing)(xing)腳底架(jia)(jia)(jia)，延長架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)與(yu)T型(xing)(xing)腳架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)對應。將(jiang)(jiang)(jiang)泡(pao)沫墊腳板(ban)(ban)(ban)(ban)裝入(ru)(ru)(ru)T型(xing)(xing)腳架(jia)(jia)(jia)第(di)二個(ge)孔(kong)，然后將(jiang)(jiang)(jiang)第(di)一個(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)固定(ding)在腳架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)第(di)四個(ge)孔(kong)，并用螺(luo)(luo)帽將(jiang)(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)固定(ding)，用扳手擰緊。將(jiang)(jiang)(jiang)長的(de)(de)泡(pao)沫墊腳板(ban)(ban)(ban)(ban)安(an)裝在支架(jia)(jia)(jia)最上(shang)面的(de)(de)孔(kong)上(shang)，并用配套的(de)(de)大螺(luo)(luo)帽固定(ding)。將(jiang)(jiang)(jiang)仰臥(wo)板(ban)(ban)(ban)(ban)主板(ban)(ban)(ban)(ban)卡(ka)入(ru)(ru)(ru)支架(jia)(jia)(jia)對應的(de)(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)(ban)(ban)(ban)上(shang)的(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)與(yu)仰臥(wo)板(ban)(ban)(ban)(ban)的(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)重疊，然后用花型(xing)(xing)螺(luo)(luo)帽固定(ding)。把帶拉環的(de)(de)卡(ka)點螺(luo)(luo)絲(si)(si)插入(ru)(ru)(ru)T型(xing)(xing)支架(jia)(jia)(jia)中間的(de)(de)孔(kong)。然后取另(ling)一個(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)，插入(ru)(ru)(ru)仰臥(wo)板(ban)(ban)(ban)(ban)與(yu)支架(jia)(jia)(jia)連接處的(de)(de)孔(kong)，并將(jiang)(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)二邊用螺(luo)(luo)帽固定(ding)擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比較小巧(qiao)，相安全性比較高，適(shi)用人(ren)群(qun)更為廣泛。仰(yang)臥板(ban)比較高難度(du)，并不適(shi)合(he)所有人(ren)。不過(guo)仰(yang)臥板(ban)鍛(duan)煉效果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰(yang)臥(wo)板仰(yang)臥(wo)抬腿

躺在仰臥板上，頭部(bu)(bu)(bu)靠(kao)近仰臥板的(de)擋板處，雙(shuang)手抓(zhua)牢背后的(de)把(ba)手，準備好之后，我們就可以(yi)開始動作了(le)。首先我們雙(shuang)腿(tui)(tui)需(xu)要伸直靠(kao)緊(jin)，然后使用(yong)腰腹部(bu)(bu)(bu)發(fa)力，讓我們的(de)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)上抬，注(zhu)意是兩腿(tui)(tui)并攏同(tong)時向(xiang)(xiang)(xiang)上。盡(jin)量讓腿(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)越(yue)(yue)往上越(yue)(yue)好，甚(shen)至腰部(bu)(bu)(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)上都是可以(yi)的(de)。

3、仰臥板俯身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。