十大緩解焦慮食物

本文章由 MAIGOO榜單研究員322號上傳提供 2024-05-27 0

1.深海魚 omega-3脂肪酸緩解焦慮抑郁/改善情緒 三文魚/海鮮/金槍魚

焦慮吃什么食物可以緩解？經常吃深海魚能夠幫助緩解一定的焦慮感。主要是因為深海魚含有豐富的魚油以及歐米伽3不飽和脂肪酸，是快樂營養素的一種，既可以提供營養，又可以改善情緒。Ω-3不飽和脂肪酸主要包括EPA、DHA、α-亞麻酸。深海魚類一般含Ω-3不飽和脂肪酸比較高，如海魚、海蝦、貝類等。研究表明，補充DHA和EPA可以緩解抑郁、焦慮、緊張情緒。詳細

2.益生菌 調動積極情緒/改善焦慮

益生菌可改善焦慮、抑郁等精神疾病，不過并不是所有的益生菌都有這種功效。益生菌是一類活性微生物，當攝取足夠數量時，可以增益人體健康。有很多種益生菌對改善焦慮、抑郁都是有幫助的，其中已經過人類臨床實驗驗證有效的有長雙歧桿菌、瑞士乳桿菌、短雙歧桿菌A-1、鼠李糖乳桿菌HN001、丁酸梭菌等益生菌。這些益生菌的組合也可產生協同增效的作用，對于調節情緒有積極作用。需要注意的是，益生菌雖可減輕焦慮、抑郁癥等精神心理疾病，但只能起到輔助治療的作用，千萬不要以此來代替常規藥物治療。詳細

3.堅果 穩定情緒/舒緩壓力 杏仁/開心果/核桃仁

堅果是十大抗焦慮食物之一，堅果含有豐富的ω-3脂肪酸可以降低身體的炎癥反應，增強免疫系統，從而防止焦慮，減輕壓力。堅果中還有維生素B2、維生素E，具有鎮靜作用并促進大腦功能。鋅在我們的免疫和神經系統中起著重要作用，壓力和焦慮會降低體內的鋅含量，堅果富含鋅，如杏仁、開心果、核桃仁、芝麻、南瓜子、花生、巴西果等，經常食用這些堅果能夠有效改善焦慮情緒。詳細

4.緩解焦慮的水果

維生素和抗氧化物緩解焦慮 香蕉/櫻桃/榴蓮/葡萄柚

新鮮的水果是能夠反焦慮情緒的食品，買購網美食小編整理的十大緩解焦慮的水果包括香蕉、櫻桃、榴蓮、葡萄柚、牛油果、藍莓、柑橘、蘋果、山楂、大棗等。其中香蕉是最常見的緩解焦慮的食物，香蕉中的生物堿可振奮精神和提高信心；香蕉中還含有大量的維生素B6和鉀，這兩種物質可以促進身體產生血清素，從而緩解壓力和焦慮。櫻桃里面含有豐富的維生素和花青素，在滿足身體所需的同時，還可以刺激神經系統，改善精神抑郁、焦慮等問題。

5.花茶 玫瑰花茶/百合菊花茶/安神涼茶/解郁花茶

焦慮癥喝什么茶能緩解？大多數花茶具有疏肝解郁的作用，是適合用來緩解焦慮癥的一種飲品。想要解除心煩氣躁，必須疏肝理氣，幫助肝臟排解不良情志因素。比如玫瑰花茶具有理氣解郁、活血散淤和調經止痛的功效，多喝玫瑰花茶可以安撫、穩定情緒，美容養顏，對于抑郁癥、焦慮癥有一定的輔助作用。百合菊花茶具有清肺止咳、清心安神的功效，可以緩解壓力。安神涼茶里面含有酸棗仁、桂圓、百合，可以起到養心安神的作用。解郁花茶里面含有玫瑰花、菊花、薄荷，多喝此茶可以起到疏肝解郁的作用。詳細

6.小米粥 平衡情緒/松弛神經

小米粥有“代參湯”的美譽，是一種營養豐富且易消化的主食，也是十大緩解焦慮食物之一。小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。小米粥還含有較多氨基酸，其中的色氨酸具有調節睡眠的功效，而小米中的色氨酸的含量較高，故飲用小米粥有舒緩壓力的作用，可幫助改善睡眠。詳細

7.全麥面包 振奮精神/抵制憂郁

吃什么食物緩解焦慮癥？補充足夠的碳水化合物可以讓人鎮靜、使人快樂，尤其是復合碳水化合物，全麥面包中含有豐富的膳食纖維、礦物質、維生素等營養物質，可以起到抵制憂郁的作用。而且像全麥面包等谷物食品中，含有微量礦物質硒，對振奮精神有很好的效果，能夠使人體的精神狀態變得更好。所以如果處在焦慮不安的狀態下，可以適當吃一些全麥食品，搭配低脂牛奶，有助于緩解焦慮和沮喪，穩定情緒。詳細

8.椰子油 MCT脂肪能減壓安神/為大腦和神經提供能量

椰子油是從熱帶水果椰子中提取出的白色物質，是一種植物脂肪。從營養學的角度上來講，適當食用椰子油，補充適量脂肪，為機體提供能量，在緩解疲勞、恢復體力方面有積極的作用；我們的大腦是由脂肪組成的，所以補充適量好脂肪是有意義的。來自椰子油的MCT（中鏈甘油三酯）被原樣吸收并轉運到肝臟，在那里它們直接用作能量。Maigoo小編提醒大家，椰子油當中富含一定的能量，對于超重及肥胖的人，禁忌食用過多，否則會造成大量能量在體內蓄積，加重超重與肥胖的狀態。詳細

9.蘆筍 葉酸能夠舒緩情緒/調節心情

蘆筍是天門冬科植物石刁柏的嫩芽，是一種常見的健康蔬菜，蘆筍富含蛋白質、氨基酸、礦物質、維生素等。蘆筍中含有豐富的葉酸，營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，當人體大量缺少葉酸時，就會出現憂郁、暴躁、焦慮的負面心理情緒，容易誘發抑郁癥、焦慮癥、老年癡呆等病癥。日常生活工作壓力大、感到焦慮的人可以多食用一些蘆筍，補充體內葉酸水平。蘆筍非常容易和任何一餐做搭配，炒一些蘆筍尖，用來制作美味的煎蛋卷；蒸烤一些蘆筍，用來做肉類、魚類或禽類的配菜；或將蘆筍蒸熟、搗碎，蘸汁食用。詳細

10.黑巧克力 愉悅心情/減輕焦慮和抑郁

黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉，可可本身具有一定興奮神經的作用，能夠激活腦內的多巴胺，增加愉悅情緒。巧克力中富含苯乙胺，這種物質能夠調節機體的情緒，使機體產生欣快感，如果心情不好、抑郁、焦慮，吃巧克力具有一定的調理作用。Ma igoo小編提醒大家，巧克力盡量選擇可可脂含量高的黑巧，避免添加其他附加成分；另外也要適量食用，過量食用容易增加脂肪而導致肥胖。詳細

緩(huan)解焦慮情(qing)緒十大食物(wu)排名，是MAIGOO小編主(zhu)要(yao)根據該(gai)食物(wu)的營(ying)養(yang)、功效(xiao)與作用、網(wang)絡(luo)關注指數以及與榜(bang)單(dan)主(zhu)題(ti)的契合度，并綜合參考互(hu)聯網(wang)相關排行榜(bang)進行總結。榜(bang)單(dan)僅(jin)供參考，如有疑(yi)問，歡(huan)迎在末(mo)尾評論/交流。

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