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仰臥板怎么練腹肌

仰臥(wo)起坐(zuo)：手放在耳(er)朵處，頭不需要靠(kao)在仰臥(wo)板(ban)上，腳鉤(gou)著橫杠，身(shen)體向后仰臥(wo)，利用腹部力量坐(zuo)起成90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)底架(jia)(jia)(jia)延(yan)長架(jia)(jia)(jia)插(cha)入(ru)(ru)腹肌板(ban)T型腳(jiao)(jiao)底架(jia)(jia)(jia)，延(yan)長架(jia)(jia)(jia)的(de)孔(kong)(kong)(kong)(kong)與(yu)T型腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)孔(kong)(kong)(kong)(kong)對應(ying)。將(jiang)泡沫墊(dian)腳(jiao)(jiao)板(ban)裝入(ru)(ru)T型腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)第二個(ge)孔(kong)(kong)(kong)(kong)，然(ran)(ran)后(hou)將(jiang)第一(yi)(yi)個(ge)螺(luo)絲(si)(si)固定(ding)在腳(jiao)(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)第四個(ge)孔(kong)(kong)(kong)(kong)，并用(yong)螺(luo)帽(mao)將(jiang)螺(luo)絲(si)(si)固定(ding)，用(yong)扳手擰(ning)緊。將(jiang)長的(de)泡沫墊(dian)腳(jiao)(jiao)板(ban)安(an)裝在支(zhi)架(jia)(jia)(jia)最上(shang)面的(de)孔(kong)(kong)(kong)(kong)上(shang)，并用(yong)配套的(de)大螺(luo)帽(mao)固定(ding)。將(jiang)仰臥板(ban)主板(ban)卡(ka)入(ru)(ru)支(zhi)架(jia)(jia)(jia)對應(ying)的(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)上(shang)的(de)螺(luo)絲(si)(si)孔(kong)(kong)(kong)(kong)與(yu)仰臥板(ban)的(de)螺(luo)絲(si)(si)孔(kong)(kong)(kong)(kong)重疊，然(ran)(ran)后(hou)用(yong)花(hua)型螺(luo)帽(mao)固定(ding)。把帶拉環(huan)的(de)卡(ka)點螺(luo)絲(si)(si)插(cha)入(ru)(ru)T型支(zhi)架(jia)(jia)(jia)中間的(de)孔(kong)(kong)(kong)(kong)。然(ran)(ran)后(hou)取另一(yi)(yi)個(ge)螺(luo)絲(si)(si)，插(cha)入(ru)(ru)仰臥板(ban)與(yu)支(zhi)架(jia)(jia)(jia)連接處的(de)孔(kong)(kong)(kong)(kong)，并將(jiang)螺(luo)絲(si)(si)二邊用(yong)螺(luo)帽(mao)固定(ding)擰(ning)緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收(shou)腹機機器(qi)比(bi)較小巧，相安(an)全(quan)性比(bi)較高，適用人群更為廣泛(fan)。仰臥(wo)板比(bi)較高難度，并不適合(he)所有人。不過(guo)仰臥(wo)板鍛煉效果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥(wo)板仰臥(wo)抬腿

躺在仰臥板(ban)(ban)上，頭(tou)部靠近仰臥板(ban)(ban)的擋板(ban)(ban)處，雙(shuang)(shuang)手抓牢背后(hou)的把手，準備好(hao)之后(hou)，我(wo)們(men)(men)就可(ke)以(yi)開(kai)始動作了。首先我(wo)們(men)(men)雙(shuang)(shuang)腿需要(yao)伸(shen)直(zhi)靠緊，然后(hou)使(shi)用腰(yao)腹部發力(li)，讓我(wo)們(men)(men)的腿部向上抬，注意是(shi)兩(liang)腿并(bing)攏同時向上。盡量讓腿部越(yue)往上越(yue)好(hao)，甚至腰(yao)部向上都(dou)是(shi)可(ke)以(yi)的。

3、仰臥(wo)板俯身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。