運動飲料的作用有哪些

1、緩解身體疲勞

人體在運(yun)動的(de)過程中消(xiao)耗很大(da)，僅僅補水是不(bu)夠的(de)。運(yun)動時肌(ji)肉需要消(xiao)耗大(da)量血(xue)糖。糖是人體最經濟、最直(zhi)接(jie)的(de)主要能(neng)源物質，它以糖原的(de)形式儲存于骨(gu)髓肌(ji)和肝臟中。由(you)于體內的(de)糖儲備有限，在運(yun)動時如因大(da)量消(xiao)耗而沒有補充，肌(ji)肉就會乏(fa)力(li)，運(yun)動能(neng)力(li)也隨之(zhi)下降(jiang)。

運動(dong)飲料(liao)中(zhong)含有(you)一(yi)定量的(de)糖(tang)(tang)，其濃度一(yi)般在8％左(zuo)右。并且(qie)運動(dong)飲料(liao)以(yi)低聚糖(tang)(tang)為(wei)主，它(ta)有(you)利于補(bu)充血糖(tang)(tang)，使大腦和肌肉在運動(dong)時不(bu)斷吸收糖(tang)(tang)，從而提高耐力，延(yan)續疲(pi)勞并加速運動(dong)后的(de)恢復。

2、提供多種營養

市(shi)面上賣的(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)飲(yin)(yin)料只提(ti)供(gong)(gong)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)，而(er)運(yun)(yun)(yun)動(dong)型飲(yin)(yin)料并不只單純供(gong)(gong)應某一種元(yuan)素(su)(su)。它主要供(gong)(gong)應運(yun)(yun)(yun)動(dong)中(zhong)消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)營養物質，比如補充運(yun)(yun)(yun)動(dong)所需(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)能量(liang)，以(yi)及運(yun)(yun)(yun)動(dong)中(zhong)消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)等(deng)營養成分。不少運(yun)(yun)(yun)動(dong)飲(yin)(yin)料都(dou)添加了(le)各種營養成分，這可(ke)以(yi)起到(dao)減輕(qing)運(yun)(yun)(yun)動(dong)疲勞的(de)(de)(de)(de)(de)作用。如維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B是(shi)糖代(dai)(dai)謝過程中(zhong)關鍵性的(de)(de)(de)(de)(de)物質，有效調節能量(liang)代(dai)(dai)謝；維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C有抗氧化的(de)(de)(de)(de)(de)作用，能夠清除因運(yun)(yun)(yun)動(dong)產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)自由基，減少其對(dui)機體的(de)(de)(de)(de)(de)傷害，延(yan)緩疲勞的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)；適量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)牛磺酸和(he)肌醇，可(ke)以(yi)促進蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)(de)(de)合成，防(fang)止(zhi)蛋(dan)白(bai)質分解，調節新陳代(dai)(dai)謝，加速疲勞的(de)(de)(de)(de)(de)消除等(deng)。它對(dui)身(shen)體中(zhong)各種成分的(de)(de)(de)(de)(de)補充是(shi)根(gen)據運(yun)(yun)(yun)動(dong)中(zhong)丟(diu)失的(de)(de)(de)(de)(de)東西和(he)需(xu)要來(lai)設計的(de)(de)(de)(de)(de)。

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3、低糖補充能量

果汁(zhi)飲(yin)料(liao)或者可(ke)樂之類的(de)(de)非常(chang)甜，是很不適于(yu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)人(ren)群喝的(de)(de)。作(zuo)為運(yun)(yun)動(dong)(dong)型(xing)(xing)飲(yin)料(liao)的(de)(de)一(yi)(yi)個要(yao)求就是甜度不能(neng)高，但能(neng)量(liang)就相對(dui)要(yao)高，因(yin)為運(yun)(yun)動(dong)(dong)消耗能(neng)量(liang)，需要(yao)補充能(neng)量(liang)。這點就使(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)型(xing)(xing)飲(yin)料(liao)和一(yi)(yi)般飲(yin)料(liao)在使(shi)用(yong)糖的(de)(de)種類上(shang)產生區別。一(yi)(yi)般運(yun)(yun)動(dong)(dong)型(xing)(xing)飲(yin)料(liao)運(yun)(yun)用(yong)比較多的(de)(de)是低聚糖，配一(yi)(yi)點方(fang)糖或蔗糖來調口味(wei)，它(ta)味(wei)道淡，能(neng)量(liang)高。另外運(yun)(yun)動(dong)(dong)型(xing)(xing)飲(yin)料(liao)的(de)(de)滲透壓低，有利于(yu)人(ren)體對(dui)水分的(de)(de)吸收，能(neng)及時補充運(yun)(yun)動(dong)(dong)中流失的(de)(de)水分。

運動飲料什么時候喝合適

運(yun)動(dong)時(shi)，我們會(hui)排泄大量(liang)的(de)(de)(de)汗液(ye)，身體(ti)消(xiao)耗比(bi)較大，其中被(bei)消(xiao)耗的(de)(de)(de)就是水分、糖(tang)分、電解質。很多人喜歡喝(he)(he)運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)(liao)來補(bu)充所(suo)失的(de)(de)(de)營養。但是專家建議，運(yun)動(dong)不(bu)超過2個小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)話，不(bu)太需要喝(he)(he)運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)(liao)。如果(guo)運(yun)動(dong)少于1小(xiao)時(shi)，可以(yi)適當喝(he)(he)一些白開水或是天(tian)然礦泉水補(bu)充機能。如果(guo)運(yun)動(dong)量(liang)大，運(yun)動(dong)時(shi)間有1.5-2小(xiao)時(shi)，可以(yi)適當喝(he)(he)些運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)(liao)，補(bu)充身體(ti)確(que)實的(de)(de)(de)營養素，保(bao)持(chi)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)強度(du)。

喝運動飲料注意事項

市場上(shang)的很(hen)多(duo)運動(dong)飲料(liao)是(shi)根據一(yi)定的營養(yang)成分比例調(diao)配而(er)成，某(mou)些(xie)程度上(shang)可以調(diao)節(jie)人體機能。這(zhe)類型的運動(dong)飲料(liao)多(duo)半是(shi)補充能量、抗疲勞。而(er)運動(dong)飲料(liao)喝多(duo)了也不(bu)好。

1、多喝無益。運動飲料(liao)喝多了會影響人體對食物的(de)吸收，造成(cheng)營養(yang)不良(liang)。而有些飲料(liao)還含有咖啡(fei)因，長期攝(she)入咖啡(fei)因對健(jian)康不利(li)。

2、特殊(shu)人(ren)(ren)群(qun)要注意。心臟負荷加大、血壓(ya)升高，患高血壓(ya)和心臟疾病的(de)人(ren)(ren)應避免飲用。如果你屬(shu)于這類特殊(shu)人(ren)(ren)群(qun)，不建議購買運動飲料。

3、運(yun)動(dong)飲料不能(neng)代替水。水是維持正常生(sheng)理活動(dong)的(de)營(ying)養素(su)。雖然(ran)運(yun)動(dong)飲料中(zhong)加入(ru)了(le)維生(sheng)素(su)、葡萄糖、礦物質(zhi)、電解質(zhi)、咖啡因、牛磺酸等成(cheng)分，這(zhe)些對抗疲勞、補充(chong)營(ying)養有一定多個幫助，但是它始終不能(neng)代替水的(de)作用(yong)。