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哺(bu)乳期是指(zhi)產后產婦(fu)用自己的(de)乳汁喂養嬰(ying)兒的(de)時期，就是開始哺(bu)乳到停止哺(bu)乳的(de)這(zhe)段(duan)時間，一般長(chang)約10個月至1年左右(you)。
哺乳(ru)期的(de)母親(qin)應含(han)有下列營養成分：牛奶每日一公斤(jin)。可以是鮮奶、低(di)脂乳(ru)、無脂乳(ru)、煉乳(ru)或奶粉，分6次喝(he)。為(wei)了保證能攝取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果(guo)和蔬菜生吃，還(huan)有2次應(ying)食用(yong)桔子、葡萄柚(you)、蕃茄(qie)、生(sheng)卷(juan)心菜或(huo)漿果(guo)。為保證足夠的維生(sheng)素(su)A，應該食用一(yi)種(zhong)深綠(lv)葉蔬菜(cai)或淡黃(huang)葉蔬菜(cai)。
肉、家禽、魚每(mei)天至少一(yi)(yi)頓(dun)，量大(da)一(yi)(yi)些，最好吃(chi)兩頓(dun)。動物(wu)肝臟(zang)的營(ying)養(yang)價值特別(bie)高，應該偶爾吃(chi)一(yi)(yi)點。雞蛋每(mei)天1只(zhi)。谷類食(shi)物和面包每(mei)日3次(ci)，應該吃含各種維(wei)生素(su)B的(de)純(chun)谷類食物(wu)。還要補充點維生(sheng)素D制劑(ji)，以保(bao)證飲食中鈣質的(de)吸(xi)收。
哺(bu)乳期間(jian)要(yao)(yao)多吃(chi)些深綠色(se)蔬菜(cai)、深黃(huang)色(se)蔬菜(cai)等，蓮藕、黃(huang)花菜(cai)、黃(huang)豆(dou)芽、海帶、萵筍等都(dou)是不錯的(de)選擇。都(dou)可以適度的(de)補充生產時及哺(bu)乳時期所需(xu)的(de)營養。注(zhu)意不要(yao)(yao)吃(chi)韭菜(cai)這(zhe)類容易引起回(hui)奶的(de)食物就行。
哺乳期吃什么還是要(yao)根據(ju)親的自(zi)身情(qing)況來確定噢。可(ke)以吃雞蛋（每天不要(yao)超過3個哦），豆(dou)制(zhi)品，最好(hao)每天吃少許的(de)(de)芝麻(ma)醬，多喝湯(tang)。要注意不(bu)要吃太咸的(de)(de)東(dong)西(xi)，太油膩的(de)(de)，辣的(de)(de)食(shi)物。
應多攝入含鐵高(gao)的食物(wu)，如動物(wu)的肝(gan)臟(zang)、肉類、魚(yu)類、某(mou)些蔬(shu)菜(cai)(如油菜(cai)、菠(bo)菜(cai)等(deng))，大豆(dou)(dou)及其(qi)制(zhi)品等(deng)。需要特別注意經常供給一些湯(tang)(tang)汁以(yi)利泌乳，如雞、鴨、魚、肉湯(tang)(tang)，或(huo)以(yi)豆(dou)(dou)類及其(qi)制(zhi)品和蔬(shu)菜(cai)制(zhi)成的菜(cai)湯(tang)(tang)等(deng)。
、辛辣(la)、刺激(ji)(ji)性食(shi)(shi)物(wu)。如(ru)韭(jiu)菜、蒜薹、辣(la)椒(jiao)、胡(hu)(hu)椒(jiao)、茴香、酒等食(shi)(shi)物(wu)哺乳(ru)期媽(ma)媽(ma)盡量少吃刺激(ji)(ji)性食(shi)(shi)物(wu)，刺激(ji)(ji)性食(shi)(shi)物(wu)容(rong)易(yi)易(yi)通(tong)過(guo)乳(ru)汁進入寶寶體(ti)內，影響(xiang)寶寶健康，少量的調味品，如(ru)胡(hu)(hu)椒(jiao)、酸醋等，還是可以的。
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