如何預防產后抑郁癥
產后抑郁癥也(ye)叫產后憂郁癥，是婦女在生產孩子之(zhi)后由于生理(li)和(he)心(xin)理(li)因素造成的(de)(de)抑郁癥，癥狀有(you)緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極(ji)少數嚴重的(de)(de)會有(you)絕(jue)望、離家出走、傷害孩子或自殺的(de)(de)想法和(he)行動(dong)。
身體上：準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要注意孕期的(de)體(ti)育鍛煉，以提高身體(ti)素(su)質，特別(bie)是許多常坐辦公(gong)室的(de)女性，要每(mei)天參加一些適宜的(de)有氧運(yun)動，使(shi)心肺功能(neng)得到鍛煉，使(shi)機體(ti)能(neng)夠在(zai)產后(hou)盡早(zao)恢復健康，適應繁忙(mang)的(de)母親(qin)角色。
心理上：生前對育兒(er)知(zhi)識要(yao)有一(yi)定的(de)(de)了解，在孩(hai)子出生后不至于(yu)手忙腳亂。如可以在產前通(tong)過讀書、聽講(jiang)座、觀摩等學(xue)習(xi)喂奶的(de)(de)方(fang)法，為嬰兒(er)洗澡的(de)(de)方(fang)法，正確抱孩(hai)子的(de)(de)姿勢(shi)等。同時還要(yao)了解一(yi)些兒(er)童常見病的(de)(de)防(fang)治(zhi)方(fang)法。對一(yi)些意外(wai)情況要(yao)有思想準備。
物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母(mu)子準備(bei)好(hao)房(fang)間。
房間條件：房間要(yao)有(you)充足的(de)陽光，但(dan)不宜直射嬰(ying)兒及母親，可用窗(chuang)紗遮擋(dang)。每天要(yao)開窗(chuang)通風(feng)，換走室內(nei)污(wu)濁空(kong)氣，保持室內(nei)空(kong)氣新鮮。即使是冬天也應如此(ci)，如果怕孕(yun)婦受風(feng)著涼，可在通風(feng)時讓母子倆在其(qi)他房間呆一會(hui)兒。
家庭氣氛：家(jia)人不能對生(sheng)兒生(sheng)女(nv)包怨、指責，無論是生(sheng)男生(sheng)女(nv)都(dou)是自己的(de)骨(gu)肉，要愉快(kuai)的(de)接(jie)受孩子和產(chan)婦(fu)，給(gei)產(chan)婦(fu)創造一個良好(hao)和諧的(de)家(jia)庭(ting)環境。
丈夫(fu)的(de)(de)配合：生后(hou)一個月內，丈夫(fu)最好(hao)能陪伴在產(chan)(chan)婦(fu)(fu)身邊，協助(zhu)產(chan)(chan)婦(fu)(fu)護理嬰兒(er)，如幫助(zhu)產(chan)(chan)婦(fu)(fu)給嬰兒(er)洗澡、換(huan)尿(niao)布(bu)等。有(you)些丈夫(fu)怕孩子哭影(ying)響自己的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，夜里(li)就獨自到其他房間(jian)睡(shui)，這樣(yang)會使產(chan)(chan)婦(fu)(fu)覺得委(wei)屈，抑郁癥狀(zhuang)加重。丈夫(fu)要(yao)(yao)多(duo)陪伴產(chan)(chan)婦(fu)(fu)并(bing)諒解妻子產(chan)(chan)褥期的(de)(de)情緒異(yi)常，避免爭吵。如果出差在外地，一定要(yao)(yao)想辦法(fa)盡快趕回來照顧妻兒(er)。
產婦的自我調節：產婦要認識到產后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些幽默故事來調節身心。
注意事項
對(dui)于(yu)新(xin)媽媽來說， 孩子(zi)帶來了巨大的快樂和興奮(fen)。 沒有哪個新(xin)媽媽能(neng)完全兼顧繁重的工作和 照(zhao)顧嬰兒。孩子(zi)出生后(hou)一段(duan)時間，常充滿興奮(fen)，但(dan)接下來可(ke)能(neng)是失望(wang)，然后(hou)便是感覺到無法勝任作為(wei)母親必須完成的挑戰。
哪些人容易患產后抑郁癥？
1、有精(jing)神(shen)病史的(de)新媽(ma)媽(ma)，此前(qian)有抑(yi)(yi)郁(yu)癥的(de)，會有7倍(bei)的(de)機率(lv)得到產(chan)后抑(yi)(yi)郁(yu)癥。
2、經(jing)期前癥(zheng)候群產后抑郁癥(zheng)和生產后的(de)荷爾蒙(meng)變化有(you)關系，所以(yi)曾經(jing)有(you)嚴重的(de)經(jing)期前癥(zheng)候群，或是(shi)曾經(jing)因為服用避孕藥而有(you)負(fu)面情(qing)緒的(de)女(nv)性(xing)發病風險更(geng)高。
3、完(wan)美主義性(xing)格那些有(you)高度(du)強迫(po)癥，或(huo)是無法適應新媽(ma)媽(ma)生活(huo)卻不(bu)(bu)承認需要幫助的女性(xing)，很容(rong)易因為別人(ren)不(bu)(bu)支持(chi)她的育(yu)兒(er)觀(guan)點(dian)或(huo)情感而導致(zhi)無法負荷，從而導致(zhi)產后(hou)抑郁(yu)癥。
4、孕(yun)期(qi)變(bian)故：懷(huai)孕(yun)期(qi)間曾(ceng)經遭遇變(bian)故的，比如家里(li)有人生病(bing)或死(si)亡，或是婚(hun)姻壓(ya)力，這些女(nv)性的情緒壓(ya)抑著，很容易在(zai)產后爆發。
5、愛(ai)(ai)發(fa)脾氣(qi)、愛(ai)(ai)生悶氣(qi)：有的女(nv)性本(ben)來就愛(ai)(ai)生悶氣(qi)，愛(ai)(ai)發(fa)小脾氣(qi)，遇事時不能很冷靜(jing)的思考問題，而是(shi)一味的往(wang)牛角尖里鉆。
6、心智(zhi)還未成(cheng)熟：對(dui)于心智(zhi)還不算成(cheng)熟、還需(xu)要(yao)別人照顧的(de)(de)女人來說，可(ke)能會得(de)產后(hou)抑郁的(de)(de)機率會比成(cheng)熟女人要(yao)多得(de)多。 7、婆媳(xi)關系不和：婆媳(xi)關系是家家都(dou)(dou)要(yao)面對(dui)的(de)(de)問題，只不過有(you)輕(qing)有(you)重而已。月子期間，女人的(de)(de)身體和心理都(dou)(dou)是很(hen)脆弱的(de)(de)，這時候一些很(hen)小(xiao)很(hen)平常的(de)(de)小(xiao)爭執，都(dou)(dou)會讓(rang)她覺得(de)無(wu)法(fa)忍受。平時還可(ke)以去分析(xi)誰對(dui)誰錯，可(ke)是在(zai)產后(hou)這樣一個非常時期，對(dui)錯已經(jing)不是很(hen)重要(yao)了(le)。
8、經濟壓力過(guo)大：現(xian)在(zai)物價(jia)上漲，什么東西都貴，孩(hai)子(zi)出生了(le)，因為憂(you)慮(lv)孩(hai)子(zi)的奶粉、尿不濕、營(ying)養(yang)品等各種撫養(yang)費用(yong)而(er)患(huan)上產后(hou)抑郁(yu)的媽媽也大有人在(zai)。
9、產后(hou)有(you)睡(shui)眠問(wen)題(ti)：很多新媽媽無論白天晚上都是自己帶孩(hai)子，容易產生委屈、煩(fan)躁、易怒的情緒。
10、對孩子抱有過強(qiang)的(de)性別期待：懷胎十(shi)月，辛苦生下(xia)(xia)寶寶，誰知道卻(que)不是自己(ji)希望的(de)性別，心情一下(xia)(xia)子跌落到(dao)谷(gu)底(di)，產后抑郁(yu)也就慢慢靠攏了(le)。
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