如何預防產后抑郁癥
產后(hou)(hou)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)也叫產后(hou)(hou)憂(you)郁癥(zheng)(zheng)，是婦女在生(sheng)產孩(hai)子之后(hou)(hou)由于(yu)生(sheng)理和(he)心理因素造成的抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)，癥(zheng)(zheng)狀有緊張、疑慮、內(nei)疚(jiu)、恐懼(ju)等，極少數嚴重的會有絕(jue)望(wang)、離家出(chu)走(zou)、傷害孩(hai)子或自殺的想(xiang)法(fa)和(he)行動。
身體上：準媽(ma)媽(ma)要(yao)注意孕(yun)期的(de)體育鍛(duan)煉，以提高身(shen)體素(su)質，特別(bie)是許多常坐(zuo)辦公(gong)室的(de)女性，要(yao)每天參(can)加一些適(shi)宜的(de)有氧運動(dong)，使(shi)心肺(fei)功(gong)能得到鍛(duan)煉，使(shi)機(ji)體能夠(gou)在產后盡(jin)早(zao)恢復(fu)健康(kang)，適(shi)應(ying)繁忙的(de)母親角(jiao)色。
心理上：生(sheng)前對育兒知識要(yao)有一定的了解，在孩(hai)子出生(sheng)后不(bu)至于(yu)手忙腳亂。如可(ke)以在產前通過讀書、聽(ting)講座、觀摩等學習喂奶的方(fang)法，為嬰(ying)兒洗澡的方(fang)法，正(zheng)確(que)抱孩(hai)子的姿(zi)勢等。同時還要(yao)了解一些(xie)兒童常見(jian)病的防治方(fang)法。對一些(xie)意外情況要(yao)有思(si)想準(zhun)備。
物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等(deng)等(deng)，并要為(wei)母子準備好房間。
房間條件：房間(jian)要(yao)有(you)充足的(de)陽光(guang)，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮(zhe)擋。每天要(yao)開窗通風，換走(zou)室(shi)內污濁(zhuo)空氣，保持室(shi)內空氣新(xin)鮮。即使是(shi)冬天也應如(ru)此，如(ru)果怕孕婦受風著涼，可在通風時(shi)讓(rang)母子倆在其他房間(jian)呆一會(hui)兒。
家庭氣氛：家人不能對生兒生女包怨、指(zhi)責，無(wu)論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快(kuai)的接受孩子和產婦，給(gei)產婦創造一個(ge)良好和諧的家庭環(huan)境。
丈夫(fu)(fu)的配合：生后(hou)一(yi)個(ge)月內，丈夫(fu)(fu)最好能陪伴(ban)(ban)在(zai)產(chan)婦(fu)(fu)(fu)身邊，協助產(chan)婦(fu)(fu)(fu)護理(li)嬰兒，如幫(bang)助產(chan)婦(fu)(fu)(fu)給(gei)嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫(fu)(fu)怕孩子哭影響自(zi)己的睡眠，夜(ye)里(li)就獨自(zi)到其他(ta)房間睡，這樣會使產(chan)婦(fu)(fu)(fu)覺(jue)得委屈，抑(yi)郁癥狀加(jia)重。丈夫(fu)(fu)要多陪伴(ban)(ban)產(chan)婦(fu)(fu)(fu)并諒解(jie)妻子產(chan)褥期(qi)的情緒異常，避免(mian)爭吵。如果(guo)出(chu)差在(zai)外地，一(yi)定(ding)要想辦法盡(jin)快趕回來照顧妻兒。
產婦的自我調節：產婦要認識到產后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一(yi)些幽默故(gu)事來調(diao)節身(shen)心。
注意事項
對(dui)于新媽媽來(lai)說， 孩子(zi)帶來(lai)了巨大的快樂(le)和興奮。 沒(mei)有哪個新媽媽能完(wan)全(quan)兼顧(gu)(gu)繁重(zhong)的工作(zuo)(zuo)和 照顧(gu)(gu)嬰兒。孩子(zi)出(chu)生后一段時間，常充滿興奮，但接下來(lai)可能是失望，然后便(bian)是感(gan)覺到無法(fa)勝任作(zuo)(zuo)為母親(qin)必須(xu)完(wan)成的挑(tiao)戰。
哪些人容易患產后抑郁癥？
1、有精神病史(shi)的(de)(de)新媽(ma)媽(ma)，此前有抑(yi)郁(yu)癥的(de)(de)，會有7倍的(de)(de)機率得到產后(hou)抑(yi)郁(yu)癥。
2、經(jing)(jing)(jing)期前(qian)癥候群產后(hou)(hou)抑郁癥和(he)生產后(hou)(hou)的荷爾蒙(meng)變化(hua)有(you)關(guan)系，所以(yi)曾經(jing)(jing)(jing)有(you)嚴重的經(jing)(jing)(jing)期前(qian)癥候群，或是曾經(jing)(jing)(jing)因為(wei)服用避孕藥而有(you)負面情(qing)緒的女性發病風(feng)險更高。
3、完美主(zhu)義性格那(nei)些有(you)高度強(qiang)迫癥，或(huo)是無法(fa)適應新媽媽生活卻不承認需(xu)要(yao)幫助(zhu)的女性，很容易因(yin)為別(bie)人不支持(chi)她的育兒觀點(dian)或(huo)情感(gan)而(er)導致(zhi)無法(fa)負荷，從而(er)導致(zhi)產后抑郁癥。
4、孕(yun)期變故：懷孕(yun)期間曾經遭遇(yu)變故的(de)，比如家里有(you)人生病或死(si)亡(wang)，或是婚姻壓力(li)，這些(xie)女性的(de)情緒壓抑著，很容易在產(chan)后爆發。
5、愛(ai)發脾氣(qi)、愛(ai)生悶氣(qi)：有的(de)(de)女(nv)性本來(lai)就愛(ai)生悶氣(qi)，愛(ai)發小脾氣(qi)，遇事(shi)時(shi)不(bu)能很冷(leng)靜的(de)(de)思考問題，而(er)是一味的(de)(de)往牛(niu)角(jiao)尖里鉆。
6、心(xin)智還(huan)未成熟：對(dui)于(yu)心(xin)智還(huan)不算(suan)成熟、還(huan)需要(yao)別人照顧的(de)女(nv)(nv)人來說，可(ke)能會得產后抑郁的(de)機率會比(bi)成熟女(nv)(nv)人要(yao)多得多。 7、婆(po)媳關系(xi)不和(he)：婆(po)媳關系(xi)是(shi)家家都(dou)要(yao)面對(dui)的(de)問(wen)題，只不過有(you)輕有(you)重而已。月子(zi)期間，女(nv)(nv)人的(de)身體(ti)和(he)心(xin)理都(dou)是(shi)很(hen)脆(cui)弱的(de)，這(zhe)時候一(yi)些很(hen)小很(hen)平(ping)常的(de)小爭執，都(dou)會讓(rang)她覺得無(wu)法忍受。平(ping)時還(huan)可(ke)以去分析誰對(dui)誰錯，可(ke)是(shi)在產后這(zhe)樣一(yi)個非(fei)常時期，對(dui)錯已經不是(shi)很(hen)重要(yao)了。
8、經濟壓力(li)過大：現在(zai)(zai)物(wu)價上漲(zhang)，什(shen)么東西(xi)都(dou)貴(gui)，孩子出生了，因為憂慮孩子的(de)奶粉、尿不濕、營養品(pin)等各種(zhong)撫(fu)養費用而患上產(chan)后抑郁的(de)媽媽也大有人在(zai)(zai)。
9、產后有(you)睡眠問(wen)題：很多(duo)新媽媽無論白天(tian)晚上都是自己帶孩子，容易(yi)產生委(wei)屈、煩(fan)躁、易(yi)怒(nu)的情(qing)緒。
10、對孩子抱有過強的性(xing)別期(qi)待：懷胎十月，辛苦生下(xia)寶(bao)寶(bao)，誰知道卻不是自己希望(wang)的性(xing)別，心(xin)情一下(xia)子跌落到谷(gu)底，產后抑郁也就慢慢靠攏了。
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