一、劃船機鍛煉哪里
劃(hua)船機又(you)叫劃(hua)船器(qi),是一種模(mo)擬劃(hua)船運動的(de)器(qi)材,對腿部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、上肢(zhi)、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)肌肉增(zeng)強有(you)(you)較(jiao)好的(de)作用(yong)。劃(hua)船器(qi)運動是一項流(liu)暢(chang)且具趣味性和挑戰自我(wo)的(de)健身(shen)運動。每劃(hua)一次,上肢(zhi)、下(xia)肢(zhi)、腰腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在過程中都(dou)會完成一次完整的(de)收縮與伸展,可以(yi)達到一個全身(shen)肌肉的(de)練(lian)習效果(guo)。尤(you)其對腰腹部(bu)(bu)和上臂部(bu)(bu)脂肪較(jiao)多的(de)人群,劃(hua)船器(qi)運動有(you)(you)意想不到的(de)塑身(shen)效果(guo)。
二、劃船機正確姿勢
選擇(ze)一(yi)個合適的(de)平(ping)(ping)臺,高度(du)約為10-15厘米。將健(jian)身(shen)(shen)(shen)臺放(fang)在(zai)拉(la)繩劃船器的(de)座(zuo)椅上。坐上劃船器,將腳放(fang)在(zai)平(ping)(ping)臺上或(huo)橫木(mu)上,確保(bao)(bao)你的(de)膝蓋略彎,不(bu)要(yao)鎖死。向(xiang)前傾斜,背(bei)(bei)部和V型(xing)把(ba)手(shou)呈自然平(ping)(ping)行位(wei)(wei)置。雙臂(bei)伸直,向(xiang)后拉(la),直至身(shen)(shen)(shen)軀(qu)和腿部成90度(du)。背(bei)(bei)部應該略彎,挺胸。抓握前方把(ba)手(shou)時(shi)應感(gan)覺(jue)到(dao)背(bei)(bei)闊肌的(de)良好伸展。這是動(dong)作的(de)起始位(wei)(wei)置。身(shen)(shen)(shen)軀(qu)保(bao)(bao)持固定,將把(ba)手(shou)向(xiang)身(shen)(shen)(shen)體拉(la)動(dong),夾緊手(shou)臂(bei)直至碰到(dao)腹(fu)部。此時(shi)應感(gan)到(dao)背(bei)(bei)部肌肉收(shou)縮十分緊密。保(bao)(bao)持這樣的(de)收(shou)縮姿勢一(yi)秒鐘,緩慢地還原為起始位(wei)(wei)置。
三、劃船機是有氧還是無氧
一(yi)方面,因為劃(hua)船機屬(shu)(shu)于非(fei)力量器械(xie),所以在(zai)速度(du)較(jiao)(jiao)(jiao)快、心(xin)率較(jiao)(jiao)(jiao)高(gao)時,屬(shu)(shu)于無氧(yang)(yang)運動。在(zai)速度(du)較(jiao)(jiao)(jiao)慢、心(xin)率較(jiao)(jiao)(jiao)低(di)時,屬(shu)(shu)于有氧(yang)(yang)運動。另一(yi)方面,如果使用劃(hua)船機高(gao)強度(du)鍛煉即為無氧(yang)(yang)運動,簡單來說(shuo),強度(du)高(gao)即無氧(yang)(yang),反之為有氧(yang)(yang)。
四、劃船機能減肚子嗎
劃船機是可以減肚子的,但是大家一定要堅持,運動都是要長久才能看到效果的,劃船器一般有六種操作方法:關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船,肌肉鍛煉的重點不同,所以應根據自己的情況加以選擇,如果想要減肚子,應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器,建議先來了解一下劃船機十大品牌。