一、劃船機鍛煉哪里
劃(hua)船機又叫劃(hua)船器(qi)(qi),是一(yi)(yi)種模擬劃(hua)船運動的(de)器(qi)(qi)材,對腿部(bu)、腰(yao)部(bu)、上肢(zhi)(zhi)、胸部(bu)、背部(bu)的(de)肌肉增強(qiang)有較(jiao)好(hao)的(de)作用(yong)。劃(hua)船器(qi)(qi)運動是一(yi)(yi)項流(liu)暢且具趣味性和挑戰自我的(de)健身運動。每(mei)劃(hua)一(yi)(yi)次,上肢(zhi)(zhi)、下肢(zhi)(zhi)、腰(yao)腹部(bu)、背部(bu)在過程中都會完成(cheng)一(yi)(yi)次完整的(de)收縮與伸展,可以達到(dao)(dao)一(yi)(yi)個全身肌肉的(de)練習效果。尤其對腰(yao)腹部(bu)和上臂部(bu)脂(zhi)肪較(jiao)多(duo)的(de)人群,劃(hua)船器(qi)(qi)運動有意想(xiang)不到(dao)(dao)的(de)塑身效果。
二、劃船機正確姿勢
選擇一(yi)個(ge)合適的(de)平(ping)臺(tai),高(gao)度約為10-15厘米。將健身(shen)(shen)臺(tai)放在拉繩劃船器(qi)的(de)座椅(yi)上(shang)。坐(zuo)上(shang)劃船器(qi),將腳(jiao)放在平(ping)臺(tai)上(shang)或橫木(mu)上(shang),確(que)保(bao)你的(de)膝蓋略彎,不要鎖死(si)。向(xiang)前傾斜,背部和(he)V型(xing)把(ba)(ba)(ba)手(shou)呈自然平(ping)行(xing)位置。雙臂伸直,向(xiang)后拉,直至身(shen)(shen)軀和(he)腿(tui)部成90度。背部應(ying)(ying)(ying)該略彎,挺胸。抓(zhua)握前方把(ba)(ba)(ba)手(shou)時(shi)應(ying)(ying)(ying)感覺到(dao)背闊肌的(de)良好(hao)伸展。這是動作(zuo)的(de)起始位置。身(shen)(shen)軀保(bao)持(chi)固(gu)定,將把(ba)(ba)(ba)手(shou)向(xiang)身(shen)(shen)體(ti)拉動,夾緊手(shou)臂直至碰到(dao)腹部。此時(shi)應(ying)(ying)(ying)感到(dao)背部肌肉收(shou)縮(suo)十分緊密。保(bao)持(chi)這樣的(de)收(shou)縮(suo)姿(zi)勢一(yi)秒鐘,緩慢地還原為起始位置。
三、劃船機是有氧還是無氧
一方面(mian),因為劃船機屬于(yu)非力量器械,所(suo)以在速(su)度(du)較快、心率較高時,屬于(yu)無氧(yang)運(yun)動(dong)。在速(su)度(du)較慢、心率較低時,屬于(yu)有氧(yang)運(yun)動(dong)。另一方面(mian),如(ru)果使用劃船機高強(qiang)度(du)鍛煉即(ji)為無氧(yang)運(yun)動(dong),簡單(dan)來說,強(qiang)度(du)高即(ji)無氧(yang),反之為有氧(yang)。
四、劃船機能減肚子嗎
劃船機是可以減肚子的,但是大家一定要堅持,運動都是要長久才能看到效果的,劃船器一般有六種操作方法:關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船,肌肉鍛煉的重點不同,所以應根據自己的情況加以選擇,如果想要減肚子,應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器,建議先來了解一下劃船機十大品牌。