一日之計在于晨,晨練(lian)可(ke)(ke)(ke)以(yi)使人(ren)一整(zheng)天都保持神(shen)清氣爽(shuang),更可(ke)(ke)(ke)以(yi)增強(qiang)體質,改善身體素質,有(you)時間和有(you)條(tiao)件的(de)(de)朋友建議每(mei)天早上進(jin)行半(ban)小(xiao)時到一小(xiao)時的(de)(de)晨練(lian),不(bu)同人(ren)群可(ke)(ke)(ke)以(yi)選(xuan)擇跑(pao)步、游泳、打籃球、瑜伽、太極等不(bu)同晨練(lian)項目。晨練(lian)時要(yao)注意選(xuan)擇合適的(de)(de)時間,把握好合適的(de)(de)運動強(qiang)度,做一些(xie)(xie)簡單(dan)的(de)(de)防(fang)曬,保護好自(zi)己是(shi)(shi)最重要(yao)的(de)(de)。那(nei)么(me)晨練(lian)的(de)(de)好處有(you)哪些(xie)(xie)?晨練(lian)好還是(shi)(shi)晚上鍛煉身體好?下(xia)面為大家介紹(shao)有(you)關晨練(lian)的(de)(de)知識。
如果是夏季晨練的話,買購網編輯建議最好在早上(shang)5點半到6點半之間,如(ru)果要是(shi)冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間。此(ci)時的(de)(de)太陽剛剛升起,蒸發了積(ji)累一晚的(de)(de)霧氣,而且太陽光(guang)線(xian)不(bu)會(hui)很猛烈,微弱的(de)(de)陽光(guang)不(bu)會(hui)對皮(pi)膚造成傷害,進行(xing)晨練運動不(bu)容易大量出汗。并且,早上6點鐘左右(you)空氣比較清新,此(ci)時進行(xing)運動鍛煉(lian),還可(ke)以提(ti)高心肺功能。
很多老年人因為太(tai)早(zao)起選(xuan)擇天還沒亮(liang)就(jiu)去晨(chen)練(lian),其(qi)實(shi)這(zhe)是不科學的,那(nei)時候大氣(qi)中含(han)有大量(liang)(liang)的二(er)氧(yang)化(hua)碳,氧(yang)氣(qi)含(han)量(liang)(liang)低(di),所以(yi)太(tai)早(zao)的話不適合,一般晨(chen)練(lian)選(xuan)擇在太(tai)陽出來之后(hou)。
建議要洗(xi)澡。如(ru)果只有一點點的汗其(qi)實是可以不洗(xi)澡的,但是晨(chen)練的時候流汗很多,maigoo健康小編建議(yi)可以(yi)休息20-30分鐘再去(qu)洗(xi)澡,這(zhe)樣可以(yi)避免皮膚受到汗(han)漬影響而滋生細菌,出現(xian)皮膚不良反(fan)應。
如(ru)果(guo)汗水過多,可以用(yong)干毛巾擦(ca)(ca)擦(ca)(ca),切(qie)記(ji)吹(chui)空(kong)調或風(feng)扇風(feng)干,容(rong)易著涼。等待(dai)洗(xi)澡(zao)的(de)期間做(zuo)一些放(fang)松(song)活(huo)動(dong),比如(ru)做(zuo)緩慢的(de)深呼吸或者慢慢走(zou)動(dong)一下,促使(shi)四肢血液回流心臟。不(bu)能(neng)蹲坐休息或是躺著。
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