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一(yi)(yi)日(ri)之計在于晨(chen)(chen)，晨(chen)(chen)練可(ke)以(yi)(yi)使人一(yi)(yi)整(zheng)天都保持神清氣爽，更可(ke)以(yi)(yi)增強體(ti)質(zhi)，改善身體(ti)素質(zhi)，有時(shi)間和有條件的朋友建議(yi)每天早上進行半小時(shi)到(dao)一(yi)(yi)小時(shi)的晨(chen)(chen)練，不(bu)同人群(qun)可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇跑(pao)步、游泳、打籃球、瑜(yu)伽、太極(ji)等不(bu)同晨(chen)(chen)練項目。晨(chen)(chen)練時(shi)要注意選(xuan)擇合(he)適(shi)的時(shi)間，把握好合(he)適(shi)的運動強度，做一(yi)(yi)些(xie)簡單的防曬，保護好自己是最(zui)重要的。那(nei)么晨(chen)(chen)練的好處有哪些(xie)？晨(chen)(chen)練好還是晚(wan)上鍛煉身體(ti)好？下面為大家介紹有關晨(chen)(chen)練的知識。

part1

晨練的好處有哪些

提高運動系統的功能

經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發達、結實而有力。
改善中樞神經系統的功能

通過晨練活動對提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。
提高和改善循環系統的功能

據maigoo健康網編了解，經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環，大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。
提高呼吸系統的能力

晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入率增加。有些中老年人由于平時缺少運動或因肺氣腫而導致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。
收獲好心情

克服懶惰的心理，建立早起習慣，制定晨練的目標，可以讓身體好好地釋放內啡肽，從而收獲好心情，讓接下來的一天的工作能量滿滿。

part2

晨練好還是晚上鍛煉身體好

高血壓患者不宜晨練

對于高血壓患者來說，早上6到10點的時候血壓比較容易升高，此時鍛煉身體反而容易增加身體負擔。因此血壓控制不好又有升高趨勢的人最好不要在早上鍛煉，可以選擇在傍晚時分通過鍛煉身體的方式來促進健康。

空氣污染區不宜晨練

如果你是居住在市區，或者是居住在工業區，那么就不建議在早上進行鍛煉，因為有相關研究數據顯示，早上空氣中或彌漫許多有害物質，可通過人體鼻腔管道進入人體呼吸道和肺部，引起呼吸道和肺部方面的疾病。

身體健康者早晚皆可

早上鍛煉以及晚上鍛煉都可以促進健康，早上鍛煉的時候需要做好保暖措施，根據氣溫的變化適當增減衣物，避免受涼，同時注意運動的強度，一般早上剛起床不建議進行過高強度的鍛煉。

part3

晨練的最佳時間

如果是夏季晨練的話，買購網編輯建議最好(hao)在早上(shang)5點半到6點半之間，如果(guo)要是(shi)冬季晨練的(de)話(hua)，時間在早上的(de)6點到7點之間。此時的(de)太陽剛(gang)剛(gang)升起，蒸發(fa)了積累一晚的(de)霧氣，而且太陽光線不會很猛烈，微(wei)弱的(de)陽光不會對(dui)皮膚(fu)造成傷害，進行晨練(lian)運動不容易大量出汗。并且，早上6點鐘左右空氣比較清新，此時進行運動鍛煉，還(huan)可以提高心肺功能(neng)。

很多老(lao)年(nian)人(ren)因為太早(zao)起選擇天(tian)還沒亮就去晨練(lian)，其實(shi)這是不科學的(de)，那時候大(da)氣中含有(you)大(da)量(liang)的(de)二氧化碳，氧氣含量(liang)低(di)，所以太早(zao)的(de)話不適合，一般(ban)晨練(lian)選擇在太陽出來之后。

part4

不同人群晨練項目

青少年晨練項目

跑步

跑步有助于身體發育，經常跑步對青少年來說好處很多，尤其是在戶外進行長跑，有助于身體骨骼發育增長，可以幫助青少年的骨骼尤其是腿骨生長，可以幫助提高身高。

球類運動

踢球、運球、排球、投擲球、躲避球等，都能夠促進孩子的全身發育，鍛煉自身的靈活性，以及反應能力。

廣播體操

如果是在學校那就跟著大家一起做早操，做操有利于青少年舒展因長時間學習而變得緊張的關節和肌肉，恢復精氣神。

女性晨練項目

跑步

每天的晨跑能很好地幫助身體進行鍛煉，而且堅持鍛煉還是很有好處的，能夠健康有效地減脂。女性每天早晨起床適當的晨跑，呼吸新鮮的空氣，還可以增強呼吸系統的功能。

跳(tiao)繩(sheng)

在早晨的時候，進行一定的跳躍運動是很好的，可以幫助身體排出廢氣，也可以幫助長高。有閑情的時候可以去空曠的地方跳繩，腿部運動劇烈，可以消耗大量的能量。

羽毛球

羽毛球在運動中屬于中等強度，很適合女性。早晨打羽毛球能很好地幫助全身進行舒展，而且在空曠的地方進行運動能讓一天都充滿活力。

瑜伽

早晨做瑜伽可以釋放身心，幫助身體排出很多的毒素，增強身體的柔韌性，而且也是可以幫助減肥的。適當的練習瑜伽動作，能夠調節生理平衡，還可以減壓。

男性晨練項目

打(da)籃球

很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形；可訓練關節的協調及敏捷度。

跑步

跑步是非常簡單并且有效的健身運動，老少皆宜，每天堅持跑步為1000-4000米長跑，能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。

騎(qi)車

騎自行車健身對人體的效果也是很好的，為了達到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度，初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。

俯臥撐

俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時候要注意運動量，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。

中老年晨練項目

走路

身體素質不好的老年人，可以選擇走路或散步。早上在公園的健身道上，邊走邊拍拍身體，也能達到運動的目的。

慢跑

慢跑比較大眾化，應該是老年人首選的運動方式。除了患有嚴重的關節疾病、心腦血管疾病、糖尿病等人群，都可以將慢跑作為晨練的方式之一。

游泳(yong)

老年人在室內晨練，還可以選擇游泳，尤其關節不好的老年人，可以通過游泳來鍛煉全身的關節、肌肉，使得關節靈活。

抖(dou)空竹

抖空竹不光只靠上肢，還需要下肢的配合，是一項鍛煉全身的運動。有興趣的老年人不妨學一下。它能增強關節的靈活性，提高身體的協調能力，促進血液循環。

其他

中老年人還可以進行快走、健身操、廣播操、太極拳、八段錦等中低強度項目，以提高心肺耐力、強健骨骼肌肉、增強抗病能力、調節代謝機能。

part5

晨練如何防曬

涂防曬霜

涂防曬霜是晨練時比較方便的防曬方法，早上太陽不會太猛烈，選擇一款防曬系數低，無酒精、膚感比較輕薄一些防曬霜就可以了。

物理防曬

如果不是太劇烈的運動，可以戴一頂露頭頂的防曬帽，只要遮住臉就好了。有需要的可以套上一雙防曬袖套，可以方便穿脫。

選擇好位置

跑步時盡量選擇有樹蔭的綠道，可以遮擋大部分陽光。其余運動也可以在樹底下、涼亭里、建筑陰影處，或者一些空曠的建筑物架空層中進行。

part6

晨練注意事項

運動前喝點水

晨練運動前需要少量喝水，因為人在晨練運動時會出汗，如果沒有足夠的水分供給，此時人會出現口干舌燥的情況。補充點水分，人的血液粘稠度會下降，以免血液循環出現問題。
保護措施

晨練運動的時候應該做好保護措施，如果是想要通過跑步的方式來增加運動量，在跑步的時候應該佩戴護膝，保護好自己的膝關節，才能避免關節或者骨骼受到損傷。
注意運動時長

想要進行晨練運動的人，應該控制好運動的時間，一般晨練運動保持在半小時到一個小時左右即可，不要長時間運動，以免身體負擔加重。
晨練前吃少量食物

有些人的新陳代謝弱，空腹鍛煉容易引起低血糖反應。所以，建議在晨練前喝些牛奶、豆漿，或者吃些麥片來填下肚子，但是不要吃太多。
裝束簡單舒適

晨練的時間并不會很長，不用打扮很正式。裝束以寬松、舒適、簡單為主就好了，太緊、太厚的衣褲反而會影響到鍛煉。
適度運動

在進行晨練運動的過程中，需要注意強度，MAIGOO網編覺得一些高強度的運動不適合在早上進行。因為早上進行高強度運動容易增加身體負擔，而且容易使人感覺到勞累，這樣早上的工作狀態就會變差。
不要補覺

有的人在晨練完之后，回家之后比較累，就會再睡上一會，這種情況是會導致生體機能靜止，反而還不太好。

part7

晨練后要不要洗澡

建(jian)議(yi)要洗(xi)澡(zao)。如果(guo)只有一點點的(de)汗其實是(shi)可以不(bu)洗(xi)澡(zao)的(de)，但(dan)是(shi)晨練的(de)時候(hou)流汗很多，maigoo健(jian)康小編建議可以(yi)休息20-30分鐘再去洗(xi)澡，這樣(yang)可以(yi)避免皮膚受到汗漬影響(xiang)而滋生細菌(jun)，出現皮膚不良反應。

如果汗水(shui)過多，可以(yi)用干毛巾擦擦，切記吹空調或風扇風干，容易(yi)著(zhu)涼。等待洗澡的期間(jian)做(zuo)一些放松活(huo)動(dong)，比如做(zuo)緩慢(man)的深呼吸或者慢(man)慢(man)走動(dong)一下，促使四肢血液回流心臟。不能(neng)蹲坐休息或是躺著(zhu)。

part8

晨練后犯困怎么辦

運動結束后不要急著休息，要做一些10分鐘左右的整理運動。比如慢跑，靜力拉伸運動等，讓心肺能有一個慢慢適應的過程，給身體一個循序漸進的恢復過程。

可以對身體進行適當的按摩。按摩是促進身體恢復的很好的方式，比如抖抖腿、放松肌肉和扭動關節等，也都能起到不錯的恢復效果。

可以泡泡腳，水溫在40℃左右即可，時間不易過長，15~30分鐘即可，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。

堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠習以為常，疲乏現象也會逐漸消失。

把握好運動量，運動項目不宜繁多，應選擇動作輕、慢、強度小的，等身體適應后再加強運動強度。

晨練后別馬上吃飯，由于飯后血液要滿足消化需要，會使腦部的血流量減少，從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯，則可減輕疲勞。

part9