地中海飲(yin)食是什么意思？地中海飲(yin)食是泛(fan)指希臘(la)、西班牙、法國和(he)意大利南部(bu)等(deng)處于(yu)地中海沿岸的南歐各國的飲(yin)食風格。它強調吃(chi)水果(guo)、蔬菜(cai)、全谷類、橄欖油、豆類、堅果(guo)和(he)香料；每周至少(shao)吃(chi)幾次魚和(he)海鮮；家禽、雞蛋、酸奶和(he)奶酪(lao)要(yao)適(shi)量，紅肉(rou)和(he)甜食要(yao)少(shao)吃(chi)。下面(mian)，來看(kan)詳細介紹。
據maigoo網編了解(jie)地中(zhong)海飲食(shi)就是指希臘、西(xi)班牙(ya)、意大(da)利和(he)法(fa)國南(nan)部等(deng)處于(yu)地中(zhong)海沿(yan)岸(an)的(de)(de)南(nan)歐各國的(de)(de)飲食(shi)風格(ge)。目前，也(ye)用來指有利于(yu)健康的(de)(de)、簡單清淡以及富含營(ying)養的(de)(de)飲食(shi)風格(ge)。
Maigoo編輯了(le)解(jie)到地(di)中海飲(yin)食簡單(dan)地(di)講，就是(shi)豐(feng)富(fu)的谷類(lei)、豆(dou)類(lei)、蔬菜(cai)、水果、橄(gan)欖(lan)油，輔以(yi)葡萄酒(jiu)和魚類(lei)。
早餐：豆漿、燕麥(mai)片、水雞(ji)蛋1個
午餐：帶魚(yu)、蔬菜、五谷飯
晚餐：蔬(shu)菜(cai)、紅豆(dou)飯、紅豆(dou)及米飯各半(ban)、半(ban)個火龍果
加餐：花生仁
早餐：脫脂牛奶、小紅薯、小香蕉
午餐：瘦肉、蔬菜、南瓜糙米飯
晚餐：蔬菜、雜糧粥、蘋果
加餐：葵花籽仁
早餐：奶酪、全(quan)麥(mai)面包(bao)、雪梨
午餐：去皮雞肉、蔬(shu)菜、雜糧粥
晚餐：蔬菜、餃子
加餐：榛子仁
早餐：豆漿、玉米、雞蛋
午餐：海(hai)魚、蔬(shu)菜、五谷飯(fan)
晚餐：蔬(shu)菜、蘋果、五谷飯
加餐：去殼杏仁
早餐：脫脂牛奶(nai)、燕麥片、雞蛋
午餐：去(qu)皮雞肉、蔬菜、紅(hong)豆飯
晚餐：瘦肉、蔬菜、紅薯
加餐：葡萄
早餐：豆漿、雜糧饅頭
午餐：三(san)文魚、蔬菜、雜糧粥
晚餐：蔬(shu)菜(cai)、糙米飯(fan)、葡萄酒(jiu)
加餐：杏仁
早餐：酸奶、紅薯
午餐：黃(huang)花魚、蔬菜、雜(za)糧粥1碗
晚餐：去(qu)皮雞肉、蔬菜、糙米飯、葡萄(tao)酒(jiu)
加餐：番石榴
MAIGOO小編了解(jie)到地中海飲(yin)食(shi)結構(gou)于我國人群的(de)飲(yin)食(shi)結構(gou)也有(you)較大差距，如果嚴格(ge)(ge)照搬“地中海飲(yin)食(shi)”模式安(an)排飲(yin)食(shi)，在實(shi)際(ji)生活中并(bing)不都可行(xing)。有(you)的(de)因價格(ge)(ge)昂貴，有(you)的(de)因口味不易被接受，在吸收其健康(kang)原(yuan)則的(de)前提(ti)下，有(you)的(de)可以(yi)引入，有(you)的(de)則不妨替換(huan)，轉化成‘中國式’的(de)地中海飲(yin)食(shi)。
適合人群：控制體(ti)重、運動、健身，緩解肥胖的人群。
怎么吃：多吃肉類、魚類、海鮮、蛋類、蔬菜、水果，不吃添加(jia)糖、豆(dou)類和乳制品等。
適合人群：減肥人群。
怎么吃：食用含有蛋(dan)白質(zhi)的食品，限制碳水化合物的攝入。
適合人群：快速減肥，治療(liao)癲癇、2型糖(tang)尿病、多囊卵巢(chao)綜合癥等(deng)人群。
怎么吃：極低(di)碳水(shui)、高脂(zhi)肪、適量(liang)蛋白質(zhi)，膳食脂(zhi)肪與碳水(shui)化合物的比例為(wei)4:1或3:1。
適合人群：減肥，緩(huan)解一些肥胖(pang)相關的疾病的人(ren)群(qun)。
怎么吃：只攝(she)入動(dong)物性(xing)食物，包括肉(rou)類、魚(yu)類、蛋類和動(dong)物脂肪。
適合人群：減肥、運動人群。
怎么吃：以全麥面包、粗糧谷物等為主食，多吃新(xin)鮮蔬果、食用脫(tuo)脂(zhi)牛奶(nai)、低(di)脂(zhi)奶(nai)酪(lao)等。
適合人群：健身、運動人群。
怎么吃：增加蛋白(bai)質(zhi)的攝入，并適當增加多種維生素和(he)礦物質(zhi)的攝入。
對于減肥(fei)健身人群來說，對食(shi)物(wu)的(de)熱量都需要有(you)嚴格的(de)把控(kong)，熟悉和(he)了解(jie)每種食(shi)物(wu)的(de)熱量，才能(neng)更(geng)好(hao)地...
俗話說，減(jian)肥三(san)分靠運動，七分靠吃。想要(yao)(yao)成(cheng)功減(jian)肥，管住嘴很重要(yao)(yao)，吃什么食物同樣(yang)重要(yao)(yao)，減(jian)肥者(zhe)要(yao)(yao)...
減肥(fei)似乎是女性的終(zhong)身事業，因為沒有(you)最(zui)美，只有(you)更(geng)美。那么問題來了，想減肥(fei)又(you)(you)懶得動？想節食又(you)(you)忍...
減(jian)肥不光是(shi)要(yao)講究方(fang)法，還要(yao)選擇合(he)適的(de)時機。減(jian)肥與季節是(shi)有一定關系的(de)，不同的(de)季節對應不同的(de)減(jian)...
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