地(di)中(zhong)(zhong)海(hai)(hai)飲食(shi)是(shi)什么意思？地(di)中(zhong)(zhong)海(hai)(hai)飲食(shi)是(shi)泛(fan)指希臘、西班牙、法國(guo)和意大(da)利南部(bu)等(deng)處于地(di)中(zhong)(zhong)海(hai)(hai)沿(yan)岸的南歐各國(guo)的飲食(shi)風(feng)格。它強調吃(chi)水果(guo)、蔬菜、全谷類(lei)、橄(gan)欖油、豆類(lei)、堅果(guo)和香料；每周至少(shao)吃(chi)幾次(ci)魚(yu)和海(hai)(hai)鮮；家禽、雞蛋、酸奶(nai)和奶(nai)酪要(yao)適量(liang)，紅肉和甜食(shi)要(yao)少(shao)吃(chi)。下面，來看詳細(xi)介紹。
據maigoo網編了解(jie)地(di)中(zhong)海飲(yin)食就是(shi)指(zhi)(zhi)希(xi)臘、西班(ban)牙、意大利和法國(guo)南部等處于(yu)(yu)地(di)中(zhong)海沿(yan)岸的(de)南歐各國(guo)的(de)飲(yin)食風(feng)格。目前，也用來指(zhi)(zhi)有利于(yu)(yu)健康的(de)、簡單清(qing)淡以及富含(han)營養的(de)飲(yin)食風(feng)格。
Maigoo編輯(ji)了解到地(di)中(zhong)海飲食簡單地(di)講，就是豐富的谷(gu)類、豆類、蔬(shu)菜、水(shui)果(guo)、橄欖油，輔以葡萄酒和魚類。
早餐：豆漿、燕麥(mai)片(pian)、水雞蛋(dan)1個
午餐：帶魚(yu)、蔬菜、五(wu)谷飯
晚餐：蔬菜、紅(hong)豆(dou)飯(fan)(fan)、紅(hong)豆(dou)及米飯(fan)(fan)各半、半個火龍果
加餐：花生仁
早餐：脫脂牛(niu)奶、小(xiao)紅薯(shu)、小(xiao)香蕉
午餐：瘦(shou)肉、蔬菜(cai)、南瓜糙米(mi)飯
晚餐：蔬菜、雜糧粥、蘋果
加餐：葵花籽仁
早餐：奶(nai)酪、全麥(mai)面包、雪梨
午餐：去(qu)皮雞(ji)肉、蔬(shu)菜、雜糧粥
晚餐：蔬菜、餃子
加餐：榛子仁
早餐：豆漿、玉米、雞蛋
午餐：海魚(yu)、蔬菜(cai)、五(wu)谷飯
晚餐：蔬菜、蘋果(guo)、五谷(gu)飯
加餐：去殼杏仁
早餐：脫脂牛奶、燕麥片、雞(ji)蛋
午餐：去(qu)皮雞肉、蔬(shu)菜(cai)、紅(hong)豆飯
晚餐：瘦肉、蔬菜、紅薯
加餐：葡萄
早餐：豆漿、雜糧饅頭
午餐：三文魚、蔬菜、雜糧(liang)粥(zhou)
晚餐：蔬菜、糙米飯、葡萄酒
加餐：杏仁
早餐：酸奶、紅薯
午餐：黃花魚、蔬菜、雜糧粥1碗
晚餐：去皮雞(ji)肉、蔬菜、糙米飯、葡萄酒
加餐：番石榴
MAIGOO小(xiao)編了(le)解到地中(zhong)(zhong)海(hai)(hai)飲(yin)食結(jie)構于我國人群的(de)(de)飲(yin)食結(jie)構也(ye)有(you)較大差距，如果嚴格(ge)照搬“地中(zhong)(zhong)海(hai)(hai)飲(yin)食”模(mo)式(shi)安排(pai)飲(yin)食，在(zai)實(shi)際生(sheng)活中(zhong)(zhong)并不(bu)都可行。有(you)的(de)(de)因價(jia)格(ge)昂貴，有(you)的(de)(de)因口味不(bu)易被(bei)接(jie)受，在(zai)吸收其健康原則(ze)的(de)(de)前提下(xia)，有(you)的(de)(de)可以引入，有(you)的(de)(de)則(ze)不(bu)妨替換，轉化成‘中(zhong)(zhong)國式(shi)’的(de)(de)地中(zhong)(zhong)海(hai)(hai)飲(yin)食。
適合人群：控制體(ti)重、運動、健(jian)身，緩解肥胖的人(ren)群。
怎么吃：多(duo)吃肉類(lei)、魚(yu)類(lei)、海鮮、蛋類(lei)、蔬菜、水果(guo)，不吃添加糖、豆(dou)類(lei)和乳制品等。
適合人群：減肥人群。
怎么吃：食用(yong)含有蛋白質的食品，限(xian)制碳水化合物的攝入。
適合人群：快速減肥，治療癲癇、2型糖(tang)尿病(bing)、多囊卵巢綜(zong)合癥等人群(qun)。
怎么吃：極低碳(tan)水(shui)、高(gao)脂肪、適量蛋白(bai)質，膳(shan)食脂肪與碳(tan)水(shui)化合(he)物的比例為4:1或3:1。
適合人群：減(jian)肥，緩解(jie)一些肥胖相關的(de)疾病的(de)人(ren)群。
怎么吃：只攝(she)入動(dong)物(wu)性食物(wu)，包括肉類(lei)(lei)(lei)、魚(yu)類(lei)(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)(lei)和動(dong)物(wu)脂肪。
適合人群：減肥、運動人群。
怎么吃：以全麥面包、粗糧谷物等為主(zhu)食(shi)，多吃新鮮蔬(shu)果、食(shi)用脫脂牛奶、低脂奶酪等。
適合人群：健身、運動人群。
怎么吃：增加蛋白質的攝入，并適當增加多(duo)種維(wei)生(sheng)素(su)和礦物質的攝入。
對(dui)于減肥健身(shen)人群來(lai)說(shuo)，對(dui)食物的熱量都需要有嚴格(ge)的把控，熟悉和了解(jie)每種(zhong)食物的熱量，才能更好地...
俗話(hua)說，減肥(fei)三分靠運動(dong)，七(qi)分靠吃。想要(yao)成(cheng)功減肥(fei)，管住嘴很(hen)重要(yao)，吃什么食物同樣重要(yao)，減肥(fei)者要(yao)...
減肥(fei)似乎是女性的終身(shen)事業，因(yin)為沒有(you)最美，只有(you)更美。那么問(wen)題來了，想減肥(fei)又懶得動？想節食又忍(ren)...
減肥不光是(shi)(shi)要(yao)講究(jiu)方法，還(huan)要(yao)選擇合適的(de)時機。減肥與季(ji)節是(shi)(shi)有一定(ding)關系的(de)，不同(tong)(tong)的(de)季(ji)節對應不同(tong)(tong)的(de)減...
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