一、缺乏維生素d的癥狀是什么

維生素d是一種脂溶性維生素，對人(ren)體有非(fei)常(chang)重要的作用。如果維生素D缺乏，可能會引(yin)起骨軟化病、骨骼改變以及精神神經癥狀(zhuang)等等一些不適癥狀(zhuang)。

1、精神神經癥狀

維生(sheng)素(su)(su)D缺乏(fa)患者(zhe)會出現情緒低(di)落(luo)等癥(zheng)狀，這是由于充足的維生(sheng)素(su)(su)D可以刺(ci)激大(da)腦產生(sheng)更(geng)多的血清素(su)(su)，而血清素(su)(su)與(yu)情緒波(bo)動(dong)有關(guan)，如(ru)果維生(sheng)素(su)(su)D缺乏(fa)，就(jiu)會導致血清素(su)(su)的下降(jiang)，從而引起(qi)情緒低(di)落(luo)，引起(qi)一些精(jing)神神經癥(zheng)狀。

2、骨骼改變

骨(gu)骼(ge)發生(sheng)(sheng)改變也是維生(sheng)(sheng)素(su)D缺乏的一種常見表現(xian)，由于維生(sheng)(sheng)素(su)D可以促進鈣的吸收(shou)以及幫(bang)助骨(gu)代謝。如果維生(sheng)(sheng)素(su)D缺乏，會影響骨(gu)密度(du)，從(cong)而使(shi)骨(gu)密度(du)降(jiang)低，導(dao)致骨(gu)骼(ge)出現(xian)疼痛感，影響骨(gu)骼(ge)的健康發育。

3、骨軟化病

當(dang)人體缺乏維生(sheng)(sheng)素D時(shi)，患(huan)(huan)者很有可(ke)能(neng)會出(chu)現骨(gu)軟(ruan)化(hua)病(bing)，從而(er)出(chu)現骨(gu)痛、肌無力以及肌痙攣等不(bu)適(shi)癥狀(zhuang)。這些(xie)癥狀(zhuang)在前期可(ke)能(neng)不(bu)太(tai)明顯，但是(shi)隨著疾病(bing)的逐漸加重(zhong)，這些(xie)癥狀(zhuang)也會越發明顯，嚴重(zhong)影響患(huan)(huan)者的日常生(sheng)(sheng)活和(he)工作(zuo)，需要及時(shi)去(qu)醫院進行治療(liao)。

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二、如何補充維生素d

維(wei)生素(su)D是(shi)人體(ti)必需的一(yi)(yi)種維(wei)生素(su)，可以(yi)影響(xiang)全身的鈣磷代謝(xie)，如(ru)果缺乏維(wei)生素(su)D就會影響(xiang)骨骼生長(chang)，導致(zhi)骨骼發(fa)育畸形，以(yi)及(ji)出(chu)現(xian)一(yi)(yi)些其(qi)他的不適癥狀，所以(yi)在(zai)日常生活(huo)中一(yi)(yi)定要注意(yi)維(wei)生素(su)D的補充，這樣可以(yi)有效避免維(wei)生素(su)D的缺乏。那么如(ru)何補充維(wei)生素(su)d？

1、飲食攝入

飲食是(shi)人體攝入維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素d非(fei)常(chang)普(pu)遍(bian)的一種方式，可以保證人體的吸(xi)收和消化(hua)。在(zai)生(sheng)(sheng)后中所常(chang)見的海(hai)魚、瘦肉、動物(wu)肝(gan)臟(zang)，都是(shi)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素d含量非(fei)常(chang)豐富的食物(wu)，這些(xie)食物(wu)中的維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素d在(zai)通過飲食攝入人體后，會轉化(hua)成為人體所需要(yao)的不(bu)同營養成分。

2、曬太陽

曬太陽是簡單實用的方法，陽(yang)光(guang)刺(ci)激(ji)身體，受(shou)到紫(zi)外(wai)線照射(she)后，人(ren)體內的膽(dan)固醇轉化為維生素d，但由于紫(zi)外(wai)線易加(jia)大(da)患(huan)皮膚(fu)癌(ai)的風險，所以(yi)建(jian)議要做足防(fang)曬(shai)措施，而且曬(shai)太陽(yang)的時(shi)間以(yi)20-25分鐘為佳(jia)。

3、維生素制品

在人體出現大量需要維生素d的(de)時候(hou)，也可(ke)(ke)以(yi)通過單獨進食不(bu)同(tong)類型的(de)維(wei)生(sheng)素制品來(lai)保證維(wei)生(sheng)素的(de)攝入(ru)。比如(ru)說維(wei)生(sheng)素d的(de)制劑(ji)或者(zhe)顆(ke)粒(li)，都是進食維(wei)生(sheng)素d的(de)不(bu)錯(cuo)方式，這(zhe)些維(wei)生(sheng)素可(ke)(ke)以(yi)直接進入(ru)人體，被充(chong)分吸收和消化，從而達到補(bu)充(chong)維(wei)生(sheng)素d的(de)目(mu)的(de)。