孕前該補什么
1、補葉酸。葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)對寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)健康發育起(qi)著很大(da)(da)的(de)(de)(de)作用(yong)，葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)缺乏(fa)，有可能導致胎兒大(da)(da)腦發育不完整或者(zhe)出現畸形，所以女(nv)性在懷孕前三個月(yue)就要攝入(ru)充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)。富含葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)的(de)(de)(de)食物有莧菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、生(sheng)菜(cai)(cai)、蘆(lu)筍、小(xiao)白菜(cai)(cai)等。孕早(zao)期(qi)每天需補充(chong)0.4毫克葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)；
2、補鈣。鈣是(shi)形成(cheng)骨骼(ge)與牙齒的主(zhu)要(yao)成(cheng)分，是(shi)胎兒發育過程(cheng)中不可缺少，而且用(yong)量較(jiao)多的一種物(wu)質。含鈣高(gao)的食物(wu)有牛奶(nai)、豆制品、禽蛋、海產(chan)品、骨頭湯等(deng)。應(ying)從(cong)準備懷(huai)孕的時候(hou)就開始補鈣，所需的鈣為(wei)每天800毫克左右(you)；
3、補鐵。身體缺乏鐵質，容易造(zao)成孕(yun)期貧血，含鐵高的食(shi)物有肝臟、豆(dou)類、蛋(dan)、梅(mei)子谷類等，建議孕(yun)媽每(mei)天攝取30毫克的元素鐵；
4、補鋅(xin)(xin)。鋅(xin)(xin)對(dui)胎(tai)兒尤(you)其胎(tai)兒腦的發育起(qi)著不可(ke)忽視的作用。富含鋅(xin)(xin)的食物有(you)牡(mu)蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥(mai)芽、黑芝麻、南(nan)瓜子、瘦肉等。孕婦每天(tian)至(zhi)少需要攝入(ru)100毫(hao)克鋅(xin)(xin)；
5、補維生(sheng)(sheng)素(su)。富含維生(sheng)(sheng)素(su)的(de)食物(wu)有胡蘿(luo)卜、花(hua)菜、西紅(hong)柿、大蒜、龍須菜等，孕期(qi)維生(sheng)(sheng)素(su)D的(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)為(wei)10μg/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)E的(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)為(wei)14mg/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)B1的(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)為(wei)1.5mg/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)B2的(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)為(wei)1.7mg/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)B12攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)為(wei)2.6ug/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)C的(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)為(wei)130mg/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維生(sheng)(sheng)素(su)A的(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)為(wei)900μg/日(ri)(ri)(ri)(ri)。
孕前吃什么好
1、豆(dou)芽：豆(dou)芽含多種(zhong)維生素(su)；
2、韭菜：韭菜富含揮發(fa)油、纖維素(su)等成分；
3、鮮蔬果(guo)汁：它們所含的生物活性物質；
4、海藻類：海帶、紫菜等所(suo)含的膠質(zhi)能促使(shi)體(ti)內的放射性物質(zhi)隨(sui)大便(bian)排出體(ti)外；
5、海(hai)魚：含多種不(bu)飽和酸；
6、畜禽血(xue)(xue)：如豬、鴨(ya)、雞、鵝(e)等動物血(xue)(xue)液中(zhong)的(de)蛋白質(zhi)被胃液和消化(hua)酶分解后，會與侵入人(ren)(ren)體的(de)粉塵、有害金屬元(yuan)素發(fa)生化(hua)學反應(ying)，變為不(bu)易被人(ren)(ren)體吸(xi)收的(de)廢物而排出體外。
一、增加蛋白(bai)質的(de)(de)攝入(ru) 計劃懷孕的(de)(de)夫婦(fu)；應(ying)增加蛋白(bai)質的(de)(de)攝入(ru)量。蛋白(bai)質是人類生命(ming)的(de)(de)基(ji)礎，是腦；肌肉(rou)、臟器最基(ji)本的(de)(de)營(ying)養素(su)，占總熱量的(de)(de)10%一20%，平時每天(tian)每千克體重需攝入(ru)l一1.5克，而現在要增加至1.52.0克；故應(ying)多進(jin)食色、肉(rou)、蛋、奶、豆制品等(deng)。
二、增加鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)攝入(ru) 鈣(gai)(gai)是骨(gu)路與牙齒的(de)(de)(de)重要(yao)(yao)組成成分，懷(huai)(huai)孕(yun)時(shi)的(de)(de)(de)需要(yao)(yao)量約為平時(shi)的(de)(de)(de)2倍。如果孕(yun)前攝入(ru)鈣(gai)(gai)不足，懷(huai)(huai)孕(yun)以后孕(yun)婦因失鈣(gai)(gai)過(guo)多可息骨(gu)質(zhi)軟化癥、抽筋，胎兒易發生佝(gou)僂病、缺鈣(gai)(gai)抽筋。故(gu)孕(yun)前開(kai)始補鈣(gai)(gai)，且鈣(gai)(gai)在體內(nei)貯藏(zang)時(shi)間(jian)較長，對孕(yun)期(qi)有(you)好處。孕(yun)前應多進食(shi)含(han)鈣(gai)(gai)豐富的(de)(de)(de)食(shi)品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜(cai)等(deng)。
三、增加鐵(tie)的(de)攝入 鐵(tie)是血色(se)素(su)的(de)重要組(zu)成(cheng)成(cheng)分，一旦缺乏就會發生貧(pin)血。懷孕期間，孕婦(fu)血容量較(jiao)非孕時約增加30%，亦即平均(jun)增加約1500毫升血液；加之(zhi)胎兒生長發育每(mei)天需(xu)從母體吸收約5毫克鐵(tie)質，故(gu)孕婦(fu)如(ru)不注意補鐵(tie)，極易發生貧(pin)血。
多(duo)(duo)選擇體積小(xiao)、營養價值高的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，如(ru)動物性食(shi)品；減少營養價值低而體積大(da)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，如(ru)土豆、紅薯等。大(da)多(duo)(duo)數準媽媽都是健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)。一(yi)個孕前身體健康(kang)(kang)、營養均衡的(de)(de)(de)(de)女性，她(ta)只需在醫生(sheng)的(de)(de)(de)(de)指導下適(shi)當(dang)補(bu)充孕期所需的(de)(de)(de)(de)食(shi)物和營養，保證優質(zhi)蛋白(bai)、維生(sheng)素(su)、礦物質(zhi)、微量元素(su)的(de)(de)(de)(de)攝入(ru)即可，完全(quan)不(bu)必刻意地大(da)補(bu)特補(bu)。進(jin)入(ru)懷孕中后期，含(han)脂肪及糖類較(jiao)高的(de)(de)(de)(de)食(shi)物不(bu)但無需過(guo)多(duo)(duo)食(shi)用(yong)，還(huan)要(yao)適(shi)量控制。
1、水果(guo)蔬菜(cai)中含(han)有(you)(you)的(de)大量(liang)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)是男性(xing)生(sheng)(sheng)殖(zhi)生(sheng)(sheng)理活(huo)動所必需的(de)。一些含(han)有(you)(you)高(gao)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的(de)食物(wu)，對(dui)(dui)提(ti)高(gao)精(jing)子的(de)成(cheng)(cheng)活(huo)質(zhi)量(liang)有(you)(you)很大的(de)幫助。如維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)a和(he)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)e都有(you)(you)延緩衰老、減(jian)慢性(xing)功能衰退的(de)作用，還對(dui)(dui)精(jing)子的(de)生(sheng)(sheng)成(cheng)(cheng)、提(ti)高(gao)精(jing)子的(de)活(huo)性(xing)具有(you)(you)良好效(xiao)果(guo)。缺乏(fa)這(zhe)些維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)，常可造成(cheng)(cheng)精(jing)子發生(sheng)(sheng)的(de)障礙。而且，很多(duo)蔬菜(cai)中含(han)有(you)(you)豐富的(de)葉酸，這(zhe)是女性(xing)備孕(yun)前必不可少的(de)物(wu)質(zhi)。
2、富(fu)含葉酸(suan)(suan)的食物：萵苣(ju)、菠菜(cai)、番茄(qie)、胡(hu)蘿卜、青菜(cai)、龍須(xu)菜(cai)、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、酸(suan)(suan)棗、石榴、葡萄、豬肝、雞肉、牛(niu)肉、核桃、腰果、栗子、杏仁(ren)、松(song)子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
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