孕前該補什么
1、補葉酸。葉(xie)酸對寶(bao)寶(bao)的健康發育起著很大的作(zuo)用(yong)，葉(xie)酸缺乏，有可能導致胎(tai)兒大腦發育不完整或者出現(xian)畸形，所以(yi)女性在懷孕(yun)(yun)前三個月就要攝入充足的葉(xie)酸。富含葉(xie)酸的食物有莧(xian)菜(cai)、菠菜(cai)、生菜(cai)、蘆筍、小白菜(cai)等。孕(yun)(yun)早期每天需補充0.4毫克(ke)葉(xie)酸；
2、補鈣。鈣(gai)(gai)是形(xing)成骨(gu)(gu)骼與(yu)牙齒的主要(yao)成分，是胎兒發育過(guo)程中不可缺(que)少，而且用量較多的一種(zhong)物質(zhi)。含鈣(gai)(gai)高的食物有牛(niu)奶、豆制品、禽(qin)蛋、海產(chan)品、骨(gu)(gu)頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣(gai)(gai)，所(suo)需的鈣(gai)(gai)為每天800毫克左右；
3、補鐵(tie)。身(shen)體缺乏鐵(tie)質，容易造成孕(yun)期(qi)貧血，含鐵(tie)高(gao)的食物有(you)肝臟、豆類(lei)、蛋、梅子谷(gu)類(lei)等，建議孕(yun)媽每(mei)天(tian)攝取(qu)30毫克(ke)的元素(su)鐵(tie)；
4、補(bu)鋅。鋅對(dui)胎(tai)(tai)兒尤(you)其(qi)胎(tai)(tai)兒腦的發育起(qi)著不(bu)可忽視的作用(yong)。富含(han)鋅的食物有牡蠣(li)、貝、海帶、黃(huang)豆(dou)、扁豆(dou)、麥芽、黑芝麻、南瓜子(zi)、瘦(shou)肉等。孕(yun)婦(fu)每天至少需要攝入100毫克鋅；
5、補維(wei)(wei)(wei)生素(su)。富含維(wei)(wei)(wei)生素(su)的食(shi)物有(you)胡蘿卜、花菜(cai)、西紅柿、大蒜(suan)、龍須菜(cai)等，孕期維(wei)(wei)(wei)生素(su)D的攝(she)入(ru)(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)10μg/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)E的攝(she)入(ru)(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)14mg/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)B1的攝(she)入(ru)(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)1.5mg/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)B2的攝(she)入(ru)(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)1.7mg/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)B12攝(she)入(ru)(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)2.6ug/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)C的攝(she)入(ru)(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)130mg/日(ri)(ri)(ri)(ri)，維(wei)(wei)(wei)生素(su)A的攝(she)入(ru)(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)900μg/日(ri)(ri)(ri)(ri)。
孕前吃什么好
1、豆(dou)芽：豆(dou)芽含多(duo)種維(wei)生(sheng)素；
2、韭(jiu)菜(cai)：韭(jiu)菜(cai)富含揮(hui)發油、纖維素等成分(fen)；
3、鮮蔬果汁：它(ta)們(men)所含(han)的生(sheng)物活性物質；
4、海藻類(lei)：海帶、紫菜等所(suo)含(han)的(de)膠質(zhi)能促使體內的(de)放射性物質(zhi)隨大便排出體外(wai)；
5、海魚：含多種不飽和酸；
6、畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝(e)等動物血液中的蛋白質(zhi)被胃液和消化酶(mei)分解后，會與(yu)侵入人(ren)體(ti)的粉塵、有(you)害金屬元素發生化學反應，變(bian)為(wei)不易(yi)被人(ren)體(ti)吸(xi)收(shou)的廢物而排出體(ti)外(wai)。
一(yi)、增(zeng)加(jia)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)攝入 計劃懷(huai)孕的(de)(de)夫婦(fu)；應增(zeng)加(jia)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)攝入量。蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)是人(ren)類生(sheng)命的(de)(de)基(ji)礎，是腦(nao)；肌肉(rou)、臟器最基(ji)本的(de)(de)營養素，占(zhan)總熱(re)量的(de)(de)10%一(yi)20%，平時每(mei)天(tian)每(mei)千克體重需(xu)攝入l一(yi)1.5克，而現在要增(zeng)加(jia)至1.52.0克；故應多進食色、肉(rou)、蛋(dan)(dan)、奶、豆(dou)制品等。
二(er)、增(zeng)加鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝入 鈣(gai)(gai)是(shi)骨(gu)路與牙(ya)齒的(de)(de)重要(yao)組成(cheng)成(cheng)分，懷孕時的(de)(de)需要(yao)量約為平時的(de)(de)2倍。如果孕前攝入鈣(gai)(gai)不足，懷孕以(yi)后孕婦因失鈣(gai)(gai)過多可息骨(gu)質(zhi)軟(ruan)化癥、抽(chou)筋，胎兒易(yi)發生佝僂病(bing)、缺鈣(gai)(gai)抽(chou)筋。故孕前開(kai)始(shi)補鈣(gai)(gai)，且(qie)鈣(gai)(gai)在體內(nei)貯藏時間較長，對孕期有好(hao)處。孕前應多進食含鈣(gai)(gai)豐富的(de)(de)食品，如魚類(lei)、牛奶(nai)、綠色蔬菜(cai)等。
三、增加(jia)(jia)鐵(tie)的攝入 鐵(tie)是血(xue)色素的重(zhong)要組成成分，一旦缺乏就(jiu)會發生貧血(xue)。懷孕(yun)期(qi)間，孕(yun)婦血(xue)容量較非孕(yun)時(shi)約增加(jia)(jia)30%，亦即(ji)平(ping)均增加(jia)(jia)約1500毫(hao)升血(xue)液；加(jia)(jia)之(zhi)胎兒生長發育(yu)每天需從(cong)母體吸(xi)收(shou)約5毫(hao)克鐵(tie)質，故孕(yun)婦如不注意補鐵(tie)，極易發生貧血(xue)。
多選擇體積(ji)小、營(ying)(ying)養(yang)(yang)價(jia)值(zhi)(zhi)高(gao)(gao)的食(shi)物，如動物性食(shi)品；減(jian)少營(ying)(ying)養(yang)(yang)價(jia)值(zhi)(zhi)低而體積(ji)大的食(shi)物，如土(tu)豆、紅(hong)薯等。大多數(shu)準媽(ma)媽(ma)都(dou)是健(jian)康的。一個孕(yun)前(qian)身體健(jian)康、營(ying)(ying)養(yang)(yang)均衡的女(nv)性，她只需(xu)在醫(yi)生(sheng)的指導下適當補充(chong)孕(yun)期所(suo)需(xu)的食(shi)物和營(ying)(ying)養(yang)(yang)，保(bao)證優質蛋白、維生(sheng)素、礦物質、微量元素的攝入(ru)即可，完全不必(bi)刻意(yi)地大補特補。進入(ru)懷(huai)孕(yun)中后(hou)期，含脂肪及(ji)糖類較高(gao)(gao)的食(shi)物不但無需(xu)過多食(shi)用，還要適量控制。
1、水果(guo)蔬菜中(zhong)含有的(de)(de)(de)大量(liang)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)是男性(xing)生(sheng)(sheng)殖生(sheng)(sheng)理活動所必需的(de)(de)(de)。一些含有高(gao)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)的(de)(de)(de)食(shi)物，對提高(gao)精(jing)子的(de)(de)(de)成(cheng)活質量(liang)有很(hen)大的(de)(de)(de)幫助。如(ru)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)a和(he)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)e都有延緩衰(shuai)老、減慢性(xing)功能衰(shuai)退的(de)(de)(de)作用，還對精(jing)子的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)成(cheng)、提高(gao)精(jing)子的(de)(de)(de)活性(xing)具有良好(hao)效果(guo)。缺乏(fa)這些維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)，常可造成(cheng)精(jing)子發生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)障礙。而且(qie)，很(hen)多蔬菜中(zhong)含有豐富的(de)(de)(de)葉酸，這是女性(xing)備孕(yun)前(qian)必不可少的(de)(de)(de)物質。
2、富含葉酸的食物：萵苣(ju)、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、酸棗、石榴、葡萄、豬肝(gan)、雞肉、牛肉、核桃、腰果、栗(li)子、杏仁、松(song)子、大(da)麥、米(mi)糠、小(xiao)麥胚芽、糙米(mi)等。
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