一、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲(qu)，雙膝平放在地面上，收緊腹部身(shen)體(ti)(ti)往后傾，然后抬起左腳(jiao)離(li)地幾厘(li)米，與此同時保持身(shen)體(ti)(ti)的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身(shen)彎曲(qu)，達(da)到最大人體(ti)(ti)限(xian)制恢復姿勢，重復動作。

二、空中自行車

躺(tang)(tang)在床上或者平躺(tang)(tang)著，雙手枕在頭(tou)頂后，膝(xi)蓋提成45度角，雙腳騰空(kong)做蹬腳踏車動(dong)作，動(dong)作的時候左腳踝(huai)要碰(peng)到(dao)右(you)膝(xi)蓋，左右(you)互(hu)換。

三、睡前運動

仰臥起(qi)坐：睡覺(jue)之前(qian)做仰臥起(qi)坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺(jue)之前(qian)堅持(chi)做30個(ge)仰臥起(qi)坐，能夠達到瘦肚子的效果(guo)，不管是學生還是上班族都動起(qi)來吧(ba)，為了美(mei)好的身材。

四、俯睡瘦小腹

如果(guo)晚上吃太(tai)多(duo)，仰睡(shui)會讓多(duo)余的(de)脂肪(fang)囤積在小(xiao)(xiao)腹周(zhou)圍，形成水(shui)桶腰與(yu)突(tu)小(xiao)(xiao)腹，因為(wei)(wei)仰睡(shui)對(dui)小(xiao)(xiao)腹的(de)壓(ya)力(li)(li)幾乎為(wei)(wei)零！簡(jian)單的(de)更換睡(shui)姿就能幫助與(yu)促(cu)進消化與(yu)循環(huan)系統的(de)代謝，消耗(hao)更多(duo)的(de)卡(ka)路里！ 采(cai)取俯(fu)臥(wo)睡(shui)姿能夠消耗(hao)更多(duo)腰腹部脂肪(fang)、迅速平(ping)坦小(xiao)(xiao)腹。但是(shi)要注(zhu)意俯(fu)臥(wo)睡(shui)姿會對(dui)脊椎造成壓(ya)力(li)(li)，甚至造成呼吸(xi)困難，還是(shi)要視自己的(de)身(shen)體狀況(kuang)調整。

五、多喝水

喝水(shui)減(jian)肥法一直都存(cun)在，因為水(shui)是(shi)人體必(bi)須的，多喝水(shui)能夠加快(kuai)腸(chang)道的蠕動，加快(kuai)體內毒素排(pai)除。刮油減(jian)脂(zhi)效果特別的好，尤其是(shi)減(jian)肚子。

六、吃排毒食物

很(hen)多時候小肚子漲起來完全是因為體內(nei)的垃圾得(de)不到適當的排出，這樣能讓(rang)小肚子長成。無論是節后還是節前(qian)都要多吃燕麥(mai)芹菜(cai)等纖維素豐(feng)富的食物(wu)，幫助(zhu)排除體內(nei)廢物(wu)。

七、飯前喝湯

很多人(ren)習(xi)慣飯后(hou)喝湯(tang)(tang)，但是(shi)(shi)這個做(zuo)法是(shi)(shi)錯誤的(de)，湯(tang)(tang)應(ying)該放在飯前喝，這樣不僅有(you)利于營養的(de)吸收，也(ye)能盡快(kuai)增(zeng)加熱量的(de)攝入，增(zeng)強人(ren)的(de)飽腹感，減少主食(shi)攝入。

八、六點之前吃晚餐

有(you)專家指出，睡覺(jue)之前的(de)四個消失吃晚餐是不容易發胖的(de)，所以妹子們想要好(hao)身材最好(hao)在六點之前吃晚餐。讓腸胃有(you)充分的(de)時間得到消化。

九、不吃夜宵

春(chun)節(jie)(jie)大牌到很晚，總會(hui)有第四餐(can)，春(chun)節(jie)(jie)過后為了減肥，請戒掉夜宵(xiao)這(zhe)第四餐(can)吧。就當是為了完(wan)美的(de)身(shen)材，而且吃夜宵(xiao)對身(shen)體也(ye)不好。

十、養成良好生活習慣

減肚子的(de)(de)贅肉最好的(de)(de)成功，就(jiu)是養(yang)成良好的(de)(de)習慣，預(yu)防(fang)小(xiao)肚子“成長”，坐下的(de)(de)時(shi)候腰背要挺直，飯(fan)后(hou)不能(neng)立刻躺下或者坐下，適當的(de)(de)散散步(bu)消(xiao)化是最好的(de)(de)。