一、提膝減肚子
坐姿(zi)膝(xi)蓋彎曲，雙膝(xi)平放在(zai)地面上，收緊腹部(bu)身(shen)體(ti)(ti)往后(hou)傾，然后(hou)抬(tai)起(qi)左腳離(li)地幾厘米，與此(ci)同時保持身(shen)體(ti)(ti)的平衡，將膝(xi)蓋拉(la)向胸部(bu)，保持上身(shen)彎曲，達到最大人體(ti)(ti)限制恢復(fu)姿(zi)勢，重復(fu)動作。
二、空中自行車
躺在床上(shang)或者平躺著(zhu)，雙手枕在頭(tou)頂后(hou)，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車(che)動作，動作的(de)時候左腳踝要碰(peng)到右膝蓋，左右互換(huan)。
三、睡前運動
仰(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐：睡覺之(zhi)前(qian)做(zuo)仰(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐是(shi)最有用(yong)的(de)減肚子運(yun)動，每(mei)天睡覺之(zhi)前(qian)堅持做(zuo)30個仰(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐，能夠達到(dao)瘦(shou)肚子的(de)效果，不管(guan)是(shi)學生還是(shi)上班(ban)族都(dou)動起(qi)(qi)來吧，為了(le)美好的(de)身材。
四、俯睡瘦小腹
如果晚上(shang)吃太多(duo)(duo)，仰(yang)睡(shui)會讓多(duo)(duo)余的(de)(de)脂(zhi)肪囤積在小(xiao)腹(fu)(fu)周圍，形成(cheng)水桶腰與突小(xiao)腹(fu)(fu)，因(yin)為仰(yang)睡(shui)對(dui)小(xiao)腹(fu)(fu)的(de)(de)壓力幾乎為零(ling)！簡單(dan)的(de)(de)更(geng)(geng)換睡(shui)姿就能幫(bang)助(zhu)與促進消(xiao)化與循環(huan)系(xi)統的(de)(de)代謝，消(xiao)耗更(geng)(geng)多(duo)(duo)的(de)(de)卡路里！ 采取俯臥睡(shui)姿能夠消(xiao)耗更(geng)(geng)多(duo)(duo)腰腹(fu)(fu)部脂(zhi)肪、迅速平坦小(xiao)腹(fu)(fu)。但(dan)是要(yao)注意俯臥睡(shui)姿會對(dui)脊椎(zhui)造(zao)成(cheng)壓力，甚至造(zao)成(cheng)呼吸困難(nan)，還是要(yao)視自己的(de)(de)身(shen)體狀況調(diao)整。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在(zai)，因為(wei)水是(shi)人體(ti)必須(xu)的(de)，多喝水能夠加(jia)快腸(chang)道的(de)蠕動，加(jia)快體(ti)內毒素排除。刮油減脂(zhi)效果特別的(de)好，尤其是(shi)減肚子。
六、吃排毒食物
很(hen)多時(shi)候小肚子漲起來完(wan)全是(shi)(shi)因為體(ti)內(nei)(nei)的(de)垃圾得不到適(shi)當的(de)排出，這(zhe)樣(yang)能讓小肚子長成。無論是(shi)(shi)節(jie)后(hou)還是(shi)(shi)節(jie)前都要多吃燕麥芹菜等纖維(wei)素(su)豐(feng)富的(de)食物，幫助排除體(ti)內(nei)(nei)廢(fei)物。
七、飯前喝湯
很多(duo)人習慣飯后(hou)喝湯，但(dan)是這個做法是錯誤的(de)(de)，湯應該放在(zai)飯前喝，這樣不僅有利于營養的(de)(de)吸收，也(ye)能盡(jin)快增(zeng)加熱量(liang)的(de)(de)攝(she)入，增(zeng)強人的(de)(de)飽腹感，減(jian)少主(zhu)食攝(she)入。
八、六點之前吃晚餐
有專家指出，睡覺之(zhi)前的(de)(de)四(si)個消(xiao)失吃晚(wan)餐是不容易發胖(pang)的(de)(de)，所(suo)以妹子們想要好(hao)身材最好(hao)在六(liu)點(dian)之(zhi)前吃晚(wan)餐。讓腸胃有充分的(de)(de)時間得到消(xiao)化。
九、不吃夜宵
春節大牌到很晚，總會有(you)第四餐，春節過后為(wei)了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為(wei)了完美的(de)身材，而(er)且(qie)吃夜宵對身體也不好(hao)。
十、養成良好生活習慣
減(jian)肚子的(de)(de)贅肉最(zui)(zui)好(hao)的(de)(de)成(cheng)(cheng)功，就是養成(cheng)(cheng)良(liang)好(hao)的(de)(de)習慣，預防小肚子“成(cheng)(cheng)長(chang)”，坐(zuo)下(xia)的(de)(de)時候腰背要挺直(zhi)，飯后(hou)不能立刻躺(tang)下(xia)或者坐(zuo)下(xia)，適當的(de)(de)散(san)散(san)步消化是最(zui)(zui)好(hao)的(de)(de)。
首先要改(gai)變(bian)飲(yin)食習慣，吃完飯(fan)后(hou)不(bu)(bu)要立即坐下或(huo)趴睡，最好能保持站(zhan)立的形式，可(ke)以選擇散(san)(san)散(san)(san)步或(huo)整(zheng)理(li)一些東(dong)西(xi)，如此除了減少脂(zhi)肪堆(dui)積外，還能幫助消化，因為飯(fan)后(hou)30分鐘(zhong)內，如果保持不(bu)(bu)動的狀態，最容(rong)易形成腹(fu)部脂(zhi)肪。
再來(lai)就(jiu)是走姿和坐姿要正確，走路時要抬(tai)頭挺(ting)胸(xiong)、擺(bai)動(dong)手(shou)臂(bei)(bei)，常環抱手(shou)臂(bei)(bei)在(zai)胸(xiong)前，腹肌(ji)沒有(you)出力(li)，容易突起(qi)，而且(qie)擺(bai)動(dong)手(shou)臂(bei)(bei)走路，不(bu)(bu)僅消耗更多的能(neng)量，看起(qi)來(lai)也格外有(you)精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不(bu)(bu)要將(jiang)彎腰或挺(ting)腹，如(ru)此(ci)才(cai)能(neng)訓練腹肌(ji)，使(shi)腹肌(ji)有(you)力(li)而不(bu)(bu)易松垮。
最后就(jiu)是要配(pei)合運動(dong)，搖搖呼拉圈或隨(sui)時做一做仰(yang)臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹(fu)部脂肪，且使(shi)腹(fu)肌日益結實(shi)而不(bu)易再(zai)堆積脂肪。
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯(fan)后(hou)不要(yao)立即坐下或趴睡，最(zui)好(hao)能保持(chi)站立的形式，可以(yi)選(xuan)擇散散步(bu)或整理一些(xie)東西。如此除(chu)了減少(shao)脂肪堆積外，還(huan)能幫助(zhu)消(xiao)化。因(yin)為飯(fan)后(hou)30分(fen)鐘(zhong)內(nei)，如果(guo)保持(chi)不動(dong)的狀態，最(zui)容易形成腹部脂肪。
2. 走(zou)姿(zi)和坐(zuo)姿(zi)要正確；
走(zou)路時要抬頭(tou)挺胸、擺動(dong)手臂。常環抱手臂在胸前，腹(fu)(fu)(fu)肌沒有出(chu)力(li)，容易突起。而(er)且擺動(dong)手臂走(zou)路，不(bu)(bu)僅消耗更(geng)多的能量，看起來(lai)也格外有精神。而(er)坐下時，也要讓脊背打直，不(bu)(bu)要將彎腰或(huo)挺腹(fu)(fu)(fu)，如此才(cai)能訓(xun)練腹(fu)(fu)(fu)肌，使腹(fu)(fu)(fu)肌有力(li)而(er)不(bu)(bu)易松(song)垮(kua)。
3. 要配(pei)合運動；
搖(yao)搖(yao)呼拉圈或(huo)隨時做一做仰(yang)臥起(qi)坐、伸伸懶腰(yao)，都能逐漸消除腹部脂(zhi)肪，且使(shi)腹肌日益結實而不易再(zai)堆(dui)積脂(zhi)肪。
第一：要有健康的飲食(shi)規律，少吃(chi)油炸食(shi)品，多吃(chi)些蔬菜水果(guo)。黃瓜，蘋果(guo)都可以。
第二：多(duo)運(yun)動(dong)，要(yao)有(you)早睡(shui)早起的習(xi)慣。
第三：建議夏(xia)天跑(pao)步，不僅可(ke)以(yi)增(zeng)強體質，還可(ke)以(yi)適當的(de)減(jian)肥，最好(hao)是在下午跑(pao)。
第四：現代人的身(shen)體營養過剩，要(yao)多吃(chi)粗(cu)糧(liang)食(shi)品(pin)!
第五(wu) : 多喝水增加飽足(zu)感(gan),分具(ju)有使食物膨脹的作用，可(ke)以增加飽足(zu)感(gan);
第六：嘴(zui)饞時，也可(ke)以通過喝水(shui)來(lai)分散對饑(ji)餓的(de)注(zhu)意力。
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